Salomatlik uchun doljinli oziq -ovqat mahsulotlari ro'yxati. Dunyodagi eng yaxshi jigarrang mahsulotlar

Sizning grafikangiz qanday? Vranti - sizga keladiganlarning oldiga borish uchun bir soat emas, lekin kechqurun siz parvarish qilishga kuchingiz yetmaydimi?

To'g'ri yig'im -terim yo'liga o'tishning boshi - doimiy getuvati zarurati. Men, eng yaqin McDonald'sga borishdan oldin, bir soat sarflab, tayyor bo'lishga tayyor bo'lganlar haqida o'ylayman, agar ular och va qiynalgan bo'lsa.

Sog'lom va muvozanatsiz shtammlarni tayyorlayotganda, bu soat uchun to'g'ri emas va agar siz shukati qilmagan bo'lsangiz, ovqatlanish to'g'rimi? Va aqlli va sog'lom retseptlar uchun variantlar .

Maqtanmang. Agar sizda deyarli hech qanday vaqt va kuch bo'lmasa, uni qanday tayyorlashni ko'rsatadigan 16 ta retsept mavjud. Oziq -ovqat uchun ovqat tayyorlash uchun bir soatcha vaqt ketadi, shuning uchun bu etarli emas sog'lom ovqatlanish Tayyor bo'lishda juda chaqqon bo'lishi mumkin.

Siz uchun biz toifaga retseptlar tayyorladik: snidanok, obid, kechki ovqat, salat va shirinlik

shoxrux

1. Banan va tog'li Vivsyana pyuresi

Vivsyanka - bu sizning tanangiz uchun doljin, lekin kimga bo'tqa bo'sh bo'lishi kerak?

Har xil meva va sabzavotlar bilan o'sishni shoshilish kabi daromadli variantlar yo'q. Xo'sh, nega banan?

Bundan tashqari, xushbo'y hidi, banan klitkovini va bagati kalimga boy. Kaltsiy tanadagi natriyni tartibga soladi, shuningdek, qon kasalliklarini kamaytiradi va yurak-qon tomir tizimining yuragiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tog'lardan viski va darchin yog'lari qo'shilgan bananlarga xizmat qiling va olib keting Ideal orzu, yurak uchun jigarrang!

Birinchisi juda oson gotuwati:

Suv bilan to'ldirilgan plastmassalarni ko'taring (aka qizargan sut, masalan, dzherel oqsili va kaltsiy), keyin narisan, katta no'xat va doljinli bananlarga banan qo'shing. Orzu tayyor. Mazali!

2. Brokkoli va Feta seromli omlet

Yaytsya - bu jigarrang ma'ruzalar. Hidi bir qancha dolchin vitaminlari va minerallarini, oq va dolchin omega-3 yog 'kislotalarini ko'rsatadi. Tuxumning kunning qulog'iga kelishi juda muhim!

Gotuvati omleti bo'lakka qaraganda oddiyroq - tuxumni skovorodkaga urib oling (1 dan 3 gacha, siz tayyorlagan taom miqdori, qovurilgan idishning kattaligi va ishtahangizning chap tomonida), tuxumni tepadan oling. idishlar.

Nima uchun brokkoli o'zi? Shunday qilib, xuddi banan va banan bo'lgan vipadda, shuning uchun Klitkovina bolalar uchun yaxshi. Xo'sh, qanday qilib siz shahardan pulni tejash uchun shunday keng miqyosda qasos olasiz?

Brokkoli vitamin va minerallarga ham boy. Guruch tolalariga boy bo'lgan bir yoki ikkita mahsulotni (bu holda, tuxum va brokkoli) iste'mol qilish muhim. Agar siz ochlikni ko'rsangiz, lekin bu juda yaxshi bo'lsa, butun donli nondan va bir shisha migdal sutidan omletga bir nechta tost bering.

3. Yong'oq yogurt va mevali parfait

G'ayrioddiy qatiq bilan yorma yormasi ko'proq sharob va kamroq shakar uchun yaxshiroqdir. Nega siz yangi meva (masalan, dzherelo vitaminlari va chig'anoqlari) va kaltaklarga (masalan, jo'jalar yoki cho'chqalar tuklari, jigarrang yog'lar va undan ham ko'p hujayralardan qutulish uchun) qo'shib, bir oz yong'oq yogurtini iste'mol qilmaysiz?

Ale ts tsíy stravída bitta sirli Ingredínt bor, uni qo'shganda siz shunchaki "sog'liq bombasini" portlatasiz - tse lyane nasinnya.

Kunning oxirigacha, tobora ko'proq ishlar olib borilmoqda, hatto aniq natijalar ham odobsiz: bemorlar yurak xastaligi, qandli diabet va saraton bilan og'riydilar. Va har doim ular kichkintoylar uchun tayyor!

Parfaitni viskida pishirish unchalik oson emas, shuning uchun uni o'zingizga yaqinroq tasavvur qilishingiz mumkin:

• ¾ - 1 stakan yong'oq qatig'i
• 2 stakan turli xil mevalar (o'zingizga yoqqanini tanlang)
• 2 osh qoshiq tukli tog 'va migdal (aks holda tug'ralgan)
• 1 osh qoshiq zig'ir urug'i
• (Bazhannyam uchun) asal

O'zingizga mos keladigan tarzda fikringizni o'zgartiring. Pastki peraxovani like klik variantlari:

• Hey! Nega hamma ingredientlarni bitta stakanga, guruchli idishga qo'shib, lazzat bilan aralashtirib tatib ko'rmaysiz? Shvidko, oddiygina, hammasi parfaytning o'rtasiga qadar bo'tqa oldida paydo bo'ladi, chunki ular ularga xizmat qilmaganlar.

• Chiroyli yogurt. Yong'oq yogurtining ustiga aperatif, meva, qovoq va llyan viklada klassik versiyasi. Siz istalgan vaqtda barcha ingredientlarni o'zgartirishingiz mumkin.

• Chiroyli to'plar. Agar sizda bir soatdan ko'proq vaqt bo'lsa, unda siz sho'rvalar xizmat qiladigan restoranni sinab ko'rishingiz mumkin. Bir stakan stakanga ¼ chashka qatiq, so'ngra meva, gorixiv va llyanny sashnya, keyin yana qatiq va shu paytgacha bering. Bunday sousni etkazib berish nafaqat sizning xushchaqchaqingizga yoqadi, yoki iltimos, sizning maqtovingiz chiroyli.

Bu nafaqat atir -upalar uchun, balki engil atıştırmalık uchun ham, agar siz qatiq va sevimli mevalaringizning engil ta'mini yoqtirmoqchi bo'lsangiz.

4. Qora shokoladli smetana

Tayyorlangan taomni ozgina maydalash, masalan, bir soat sharob va bir parcha sharob. Sizning rejalaringiz ko'pmi? I "sn" ni "xkh" raqamiga kiritmaslik uchun tayyorlayapsizmi?

Hatto todi ham yordam so'rab keladi shirinliklar

Barcha ingredientlarni blenderga soling, o'zgartiring, iching yoki raqsga quying va o'zingiz bilan olib boring - sog'lom turmush tarzini olib borishni istagan band odamlar uchun ideal. Men sizga jami uchta smetana retseptini taklif qilaman.

Birinchi retsept-bu tse shokoladli-ko'k smetana. Ko'ryapsizmi: "Yak shokolad to'g'ri ovqatning bir qismi bo'lishi mumkin." Siz faqat to'g'ri birini tanlashingiz kerak:

• 1 1/2 chashka Migdal suti shokoladli
• 1 stakan karabuak
• 1 tug'ralgan banan
• ¾ stakan yong'oq qatig'i

Barcha ingredientlarni blenderga soling, 30-60 soniya davomida suring va ishingiz tugadi!

5. Banan-Migdalniyli smetana

Yana bir retsepti achchiqroq, qo'shimcha dolchin bilan. Yong'oq qatig'i, banan va sariyog 'ochlikni unutishga imkon beradi.

Ingredinti:

• 1 ta banan
• 1 ½ stakan migdal suti
• 1 osh qoshiq migdal yog'i
• ¾ stakan yong'oq qatig'i
• 1 choy qoshiq asal
• bir chimdik dolchin

Darchin tayog'ini siz uchun tajriba va tebranish uchun yaxshi bo'lganlarni hurmat qilish uchun qo'ying. Kichkina chimchilab bilib oling - qobig'idan lazzatlaning, siz kuchliroq bo'lishingiz mumkin, uni qurish shart emas - Agar kerak bo'lsa, menga yana bering.

Dolchin rekovin almashishini kutib oladi va mo''jiza blokdan, hujayradan, vitaminlar va minerallardan o'ch oladi. Kunning o'ng qulog'iga borish juda muhim!

6. "Tropik shabada" yashil silliqlari

Inodi kunni ekzotik, engil sitrusli notalar bilan o'tkazishni xohlaydi. Todi erkak retsepti bilan yordamga keladi

Ingredinti:

• 1 ½ stakan migdal suti
• ¾ stakan yong'oq qatig'i
• 1 stakan rezavorlar (chernitsya, polnitsya, malina - hammasi birdaniga, abo okremo)
• ½ kesilgan banan
• 1 stakan meva (ananas, mango va mandarin)
• 1-2 stakan ko'katlar (Romano salatasi, ismaloq, qayla)

Tsey smoothies faqat qayta ekish vitaminlar, minerallar, hujayralar va oq. Chornytsya antioksidantlarga boy (yurak uchun doljin), malinada har qanday mevada ko'proq hujayralar bor va barcha rezavorlarni almashtirish kerak. kichik zukru.

Mango va mandarin smetaniyalarga engil sitrusli lazzat qo'shadi, hidi bilan bir qatorda u ko'p miqdordagi S vitaminini (immunitet uchun yaxshi) ochib beradi va qisqichbaqalar havosini yengadi.

Ananas - bitta dzherelo bromelin - achitqi, yaky, yak, ishtirok etish, issiqlikni pasaytirish, yamaqlardagi og'riq va artrit.

Lekin ularning hammasi emas!

Hammayoqni vidoma, yak "super mahsulot" zavdyaki ulug'vorligi kornyh rechovina.

Siz esladingizki, uchta retseptning hammasida yong'oq qatig'i va banan bor. Sababi shundaki, banan tarkibida kaloriya va kriket ko'p, yong'oq qatig'i dzherelo bilka va ozgina shakar.

Men uning tuzilishini taxmin qilmayman.

"Smoothies" nomi ingliz silliqiga o'xshaydi - bir tomonlama, yumshoq. Bunday tuzilishga erishish uchun siz yong'oq yogurtidan (yoki g'ayrioddiy qatiqdan) va bananlardan foydalanishingiz mumkin.

To'qimachilikda farq qiling, sizga o'xshash bo'lish uchun. Agar siz tayyor bo'lsangiz, smetaningiz qalin bo'lsa, har safar banan va qatiqni kamroq bering. Yaksho navpaki, ko'proq banan va yogurt qo'shing.

Agar siz o'zingiz uchun idealini tanlasangiz, mazali va jigarrang shirinliklarni oson va tez olishingiz mumkin, chunki siz ko'proq vaqt sarflashingiz aqldan ozadi, lekin siz kafedagi variantlarga tayyor bo'lmaysiz.

Ichish uchun oddiy va oddiy retseptlar

7. Sandviç

Sendvich - sokinlikning asosiy shtammlaridan biri, u chiroyli aqlli obid uchun vvazhaê. Sevgilini ikki shmat xlib va ​​obid o'rtasidagi ingredintidan mahrum qilish kerak. Ale vicoristovuvatsya butun donli nonni sinab ko'ring, go'shtni va otani yaxshi ko'ring, shunda siz sog'lom sendvichni olasiz, bu esa haykalchalar va sog'likka zarar etkazmaydi.

Sizga Tsikavih variantlaridan biri taklif qilinadi. Siz quyidagilarni bilishingiz kerak:

• orkinos qutisi
• 1/2 chashka gilos pomidorlari
• ¼ stakan narizanix zaytun
• 1 osh qoshiq zaytun moyi
• butun donli baget
• Ismaloq barglari (siz xohlagan uslub, uslub)

Qovoq uchun orkinos, pomidor, zaytun va zaytun moyidan foydalaning. Razrízhte baget navpil va vikladit o'rta otrimanu sumishda, yuqoridan ismaloq barglarini qo'shing.

Bagatiya orkinoslari va omega-3 yog 'kislotalari(Men sochlar chizig'ini bo'yab qo'yaman, qalbim bilan yuraman). Pomidor A va C vitaminlaridan qasos oladi, shuningdek yurak-qon tomir tizimiga antioksidantlarni foydali ta'sir ko'rsatadi.

Zaytun - vidminne dzherelo zaliza va klitkovini, zaytun moyi darchin yog'lariga boy.

Siz sumkada kechki paytgacha tozalashingiz kerak bo'lgan energiyani, ale duzhe sitny sendvichini olib ketasiz.

8. Indichkoyu va bobo Provolone bilan yuring

Roll - sendvichlarga tobora ommabop alternativa:

• Yupqa lavash yoki tortillada, vikle, ingichkaga ingichka skibochka qo'shing, keyin ser
• Uchta sabzavot bering (karam, ismaloq, quritilgan pomidor va zaytun)
• Avokado Scrapbooks bilan barcha dekalkomlarni aylantiring
• Ingredientlarning hammasi yaxshi rulonga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.

Indichka - dzherelo oq va jigarrang yog'lar. Bir oz dolchinli sabzavotlar va avakadolarga ega bo'ling (bu mevalar sizni dolchin yog'lari va 20 dan ortiq yosh vitamin va minerallarga boy qiladi!)

9. Mango bilan Quesadilya

Shunday qilib, sendvichlar mavzusida yana bir variant bor. Ale chim riznomomanítníshe sizning poyga, sizdan kam, siz to'g'ri harchuvannya topasiz.

Biz yegulik uchun meva berdik. Ammo kun bo'yi organizm vitamin va minerallardan tozalanganligi muhim. Xo'sh, nima uchun oddiy sendvichga meva qo'shmasligingiz kerak?

Bir soat davomida ko'p kuch sarflamaslikka tayyorlaning:

• To'liq donli tortilla tortini oling
• O'rta kattalikdagi skibochka uchun mangoning yarmini (tortilla katta bo'lgani uchun) va tortilla uchun viklade qo'shing.
• 2 indeks yoki ½ stakan botirilgan jambon, yog'li tovuq bering
• Ustiga bir stakan maydalangan sir va 1 osh qoshiq ziravorli yashil tsibuli qo'ying
• Tortillani har ikki tomonda saqlang, shunda otasi erimaydi
• Skibochkini qidiring

Yuqorida aytilgan, eng muhimi, organizm etarli miqdordagi S vitamini S vitaminini olib tashlagan.

Bu degani, bu organizm qutqara olmaydi S vitamini, bu erda hamma narsa birdaniga g'alaba qozonishi mumkin emas, u begunoh tanaga kiradi.

Albatta, siz S vitamini uchun tavsiya etilgan yaxshi me'yorlarning 500% dan yaralarni ko'rishingiz mumkin, lekin sizning tanangiz shafqatsiz emas va hammasining yarmi.

Eng muhimi, siz oxirgi kun davomida uchrashuvdan mahsulot uchun qasos olishingiz kerak. Ko'p fikrlar uchun mango. Bundan tashqari, quesadilya mazali va mazali.

Sog'lom ovqatlanish uchun doljinli salat

10. Tovuq kori salatasi

Sizning ishtahangizga va boshqa taomlarga qarab, atıştırmalık yoki undan ko'p ovqat bo'lishi mumkin bo'lgan salatlarga borish uchun bir soat.

Sabzavotlarning salomatligi uchun yashil sabzavotlar ko'p, lekin salatdagi yashil sabzavotlar haqida unutmang. Keyingi retseptni sinab ko'ring:

• ¼ osh qoshiq kori kukuni uchun 2 osh qoshiq yong'oq qatig'ini aralashtiring
• 1/2 chashka cho'tkali tovuq (tug'ralgan) bilan xizmat qiling va aralashtiring
• Yarim chashka tug'ralgan qizil tsibuli, ¼ qovurilgan uzum va bir osh qoshiq maydanoz bering va yana aralashtiring.
• Marul barglarida Vikladit otrimanu sumish

Gustroti salatini qo'shish uchun olib boring va maydanoz. Va yong'oq qatig'i, tovuq, sabzavot va uzum qo'shgandan so'ng, siz jigarrang nutqning barcha kerakli organizmlarini to'plashingiz mumkin.

11. Avakado salatasi

Agar siz Trova Ispania -ni strava -ga qo'shmoqchi bo'lsangiz, unda bu retsept siz uchun:

• O'rta olovda bir osh qoshiq zaytun moyini qizdiring
• Portakalga ozgina tsibulin, 2 dona chinnigullar bering (muqobil, sarimsoq bosimi bilan sinab ko'ring), ½ choy qoshiq zira, ½ choy qoshiq dengiz tuzi va ¼ choy qoshiq qora murch.
• 3-5 chilinni cho'zish bilan aralashtiring, qoldiring tsibulya yumshoq bo'lmaydi
• 800 gramm xamirturush va ¼ stakan suv bering. 2-3 chilin cho'zilishi bilan uzluksiz aralashtiring
• Vikladit sumish, Romano salatasi bilan. Yuqoriga avakado bo'laklari va 1 stakan salsa sousi soling
• Zarur bo'lganda butun donli tortillalar bilan xizmat qiling.

Kvasolya - vidminne dzherelo bílka va klítkovini, nadovgo zberígê vídchuttya sisostí g'olib. Bundan tashqari, cherkov boshlig'i jingalak qofiyalar sonidan qasos olishi kerak;

Salat tayyorlash uchun bir soatdan ko'proq vaqt kerak bo'lganlar uchun ahamiyatsiz, shuni ta'kidlash kerakki, u mazali va qizg'ish emas. Shunday qilib, uzoq vaqt va idishning qismlarida tayyorgarlik ko'rish mumkin.

Kechki ovqatga shvidko, sho'r va doljin tayyorlang

12. Kartopli va ismaloqli mevalar

Tuxum, boshqa barcha variantlarda, undan ham ko'prog'i, aperatif uchun asosiy mahsulotdir, agar siz ularga kechki ovqat tayyorlamoqchi bo'lsangiz.

Kechki ovqat uchun barcha retseptlar pishirish uchun bir soat vaqt beradi. Qo'rqmang, agar iloji bo'lsa, uni sinab ko'rishga tayyor bo'lishingiz mumkin, keyin rozigriti.

Fritata - bu tse duzhe sitne taomidir. Bundan tashqari, agar siz ko'plab odamlarga qarashni xohlasangiz, shuning uchun agar siz faqat o'zingiz uchun pishiradigan bo'lsangiz, unda siz ikki yoki uchta priyomi uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan taomni rad etasiz:

• Pechni 200 daraja Selsiyga aylantiring
• Issiq o'rtasida, katta qovurilgan idishga, ikki osh qoshiq zaytun moyi qo'ying. 2 dona kartoplin va yana bir bo'lak sibulin bering. 12-15 kvilin cho'zilgan holda pishiring
• Mo''jizaviy tarzda, 9 (shunday, to'qqiz) tuxum, ½ choy qoshiq dengiz tuzi, ¼ choy qoshiq qora murch, 300 gramm tug'ralgan ismaloq, 100 gramm sir (shart emas);
• Otriman sumini qovurilgan idishga soling, aralashtiring va tayyor bo'lgunga qadar pechga 12-14 kviling qo'ying

Keyin men skibochki, yak pizu haqida yozishga tayyorman. Mazali!

13. Ko'p pishirgichda Osiyo uslubida brokkoli bilan cho'chqa go'shti

Kilo godinidan oldin sosli mavsumni tayyorlashda. Nega buni "aqlli" somonlar ro'yxatida ko'rdingiz?

Hammasi oddiy: qo'lga oling, agar tayyor bo'lishni xohlasangiz, buni amalga oshirishingiz mumkin.

Tse degani, siz ozgina strav tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Rejalashtirish tinch va sog'lom ovqatlanish uchun eng muhim onglardan biridir.

Cho'chqa go'shti ko'p miqdordagi B guruhi vitaminlari uchun qasos oladi va juda kam yog'li, shuning uchun uni sog'lom ovqatlar bilan bir qatorga qo'yish kerak. tovuq ko'krak va ikra.

• Ko'p pishirgichda ⅓ stakan soya sosini, ikki osh qoshiq makkajo'xori kraxmalini, ikki osh qoshiq aralash ildizi, ikkita chinnigullar chanterelle, bir choy qoshiq kunjut yog'ini, bir choy qoshiq chinnigullar kichik choy qoshig'ini aralashtiring.
• 1 kilogramm tug'ralgan cho'chqa go'shtiga xizmat qiling. Kruton bilan yoping va 7-8 yil (yuqori haroratda 5-6) pishiring, cho'chqa go'shti ham kamroq bo'lmaydi.
• 200 gramm lokshini tayyorlang (paketdagi retseptga hayron bo'ling). 400 gramm brokkoli bilan xizmat qiling, qolgan 2 chilinida lokshini tayyorlang
• Men cho'chqa go'shtini ikkita vilka yordamida tolalarga bo'lishga tayyorman. Guruch otstu qoshig'ini bering va aralashtiring. Lokshina va brokkoli bilan xizmat qiling.

Xaltadan sumkaning kichik qismini oling, shunda siz uni idishlarga solib muzlatgichga qo'yishingiz mumkin.

14. Asal-soya sousidagi losos

Qizil ikra va ingsha riba-dzherelo oq va omega-3 yog'lari, shuning uchun ularni mintaqaga qo'shish kerak. Retsept yanada sodda va sizdan bir soat ham talab qilinmaydi:

• 1/2 osh qoshiq asal va 1/2 osh qoshiq soya sousini aralashtiring
• Qizil ikra filetosini dengiz tuzi va qora murch seping. 5 ta kviling bilan tarang
• Tayyorlangan sousni asal va soya sousi bilan to'kib tashlang va yana 2-5 ta kviling bilan tarang

Yon tomonda guruchli bo'ronni abo quinoa tayyorlang (xursandman - ribiga bir necha tomchi limon bering).

Jigarrang shirinliklar uchun retseptlar

15. Shokoladdagi banan bo'laklari

Pishiriqlar retsepti bo'yicha huquqbuzarlik, meva miqdorini unga o'tkazadigan tarzda tayyorlash uchun bir soat va ko'p kuch talab qilmaydi, shunda u yanada malt va mazali bo'ladi.

Kichik bo'laklarga banan qo'shiladi. Keling, ikki osh qoshiq quyuq shokolad olamiz, ularni mikrosxemlarda qovuramiz, hidi erimaguncha erimang (uni tugatishga undang).

Banan bo'laklarini shokolad va tayyor shirinlikka soling. Siz uni darhol muzlatgichga qo'yishingiz mumkin va shokolad ushlanib qoladi.

16. Muzlatilgan qatiqda yarim oy

Agar siz shokolad yoki bananlarning muxlisi bo'lmasangiz, unda yaqinlashayotgan retsept siz uchun (Bundan tashqari, butun shirinlikbagatiy bilkom).

Sizga bir juft chashka yarim yong'oq (rozryzanoy navpil), bir chashka vanil yong'oqli qatiq va mumli papir kerak.

Vilkadan foydalanib, terining berryasini qatiqqa botirib oling, so'ngra tekis tomonini mumsimon papirga arting. Otrimanining rezavorlari muzlatgichga qo'yiladi.

Mevalarni chiroyli idishga o'tkazing. Siz rezavorlarni qo'llaringiz bilan olishingiz yoki tezda ko'rishingiz mumkin.

Rahmat, bizni ham shunday hurmat qilish kerak!

Amalda, odamlar organizmining barcha jo'shqin va jonli nutqlari odamlardan tortib olinadi. Oddiy ishlash uchun tashkilotlar va tizimlarning rivojlanishi so'zlarni almashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni talab qiladi. Bundan tashqari, omborni statik va vikudan farq qilishi mumkin. Ayollarda qin va emizish yillari kabi muhim davrlar bor, ular ortiqcha qabul qilishda, boy minerallar, vitaminlar va oqlikda aybdor.

Mahsulotlar, mayda organlar uchun jigarrang

Odamlarning pechlari uchun yoqimli mahsulotlar

Pechinka - bu bizning tanamizning o'ziga xos laboratoriyasi, shuning uchun ko'p funktsiyali funktsiyalar mavjud. Naygolovnishoyu - zaharlanish. Kun o'tishi bilan u organlar va shkidliviy nutqlari (spirtli ichimliklar, chirigan ekologiya, muhim metall, spirtli ichimliklar, eski organizmlarning shkidlivylari) o'rtasidagi filtrga aylandi.

Xuddi shunday, jigar ham qichishish, gematopoetik, gipoglottik qon, uglevodlar, yog'lar va oqsillar almashinuvi taqdirini o'z zimmasiga oladi. Vona viroblyaê jovch va vitaminlar sintezi, viconu zovch funktsiyasi. Ularda qo'shiqchi qon ta'minoti bo'lishi mumkin (zaxira). Bu to'liq ro'yxat emas.

Oddiy robotni ta'minlash uchun jigarga o'z mahsulotlariga eng yaxshi implantatsiya qilish kerak.

• Pechinka ribani (ayniqsa, alabalık, hake) yaxshi ko'radi, shuning uchun u vitaminlarga boy E. Vin antioksidant bo'lib, zo'ravon radikallarga qarshi kurashadi, chunki u hujayra membranalarini yo'q qiladi, shuningdek immunitet va saraton kasallarining rivojlanishini pasaytiradi. Tanadagi zo'ravon radikallarning kontsentratsiyasini oshirish, radioaktivlikni qabul qilish, ovqatdan, uyqu almashishdan va sigaretni xiralashtirishdan saqlanish. E vitamini o'choqlarga in'ektsiya qilingan omillar va meros bilan kurashishda yordam beradi. Shuningdek, zaytun, yashil, kenevir zaytun va donli ekinlarning xilma -xilligidan foydalanishga arziydi.
• Vintamina T orqali pechka uchun katta yordam garbuz berishi mumkin. Muhim yog'li ízhi qisqa va tez o'zlashtirilishi ajoyib. A dengiz karam Maktab tanasiga ovoz va jonli ovoz berishingiz mumkin. Yodning katta miqdoridan qasos oling, bu qalqonsimon bezning roboti uchun yanada jirkanchdir.
• Tanani zararsizlantirish kefir, ryazhanka va qatiq kam yog'li. Ichak mikroflorasida nadayut do'stona diyu hidi. Xuddi shu tarzda, organizmdan shkidlivi nutqlarini olib kelish.
• Fennol o'yini, qayerda qasos olish kerak banan, kuraziy, o'rik, shaftoli, qobiq va injir, Yog 'almashinuviga in'ektsiya qiling va metabolik sindromning oldini oling, yog' va xolesterinni neytrallang.
• Jigar ohangini yaxshilash uchun yashash tavsiya etiladi kam yog'li navlarning go'shti, sabzavotli salatlar, zaytun bilan to'ldirilgan, maydalangan sabzavotlar, sho'rvalar, o'tlar, mevalar.

Atala tuproq uchun doljin mahsulotlari ro'yxati

Pidshlunkova zloza o'simlik tizimining omboriga va ikkita asosiy funktsiyaga kiradi:

Ø ї klítini Vyroblyayut sík turi, bo'linish va orttirilgan nutqda ishtirok etuvchi komponentlar.
Ø Beta-o'tkir glyukoza (insulin) o'rniga qondagi glyukozani tartibga soluvchi gormonni sintez qiladi.

Ikkilamchi robototexnika uchun zarur qadamlar kerak:
 A vitamini (sabzi, o'rik);
B B guruhi vitaminlari (hlib, yorma, pivo va boshqalar);
 E vitamini (zaytun olea, jovtok, riba).

Xuddi shunday, hujayralarni sink, kumush, xrom, kobalt, nikel, vanadiy, tsirkonyum kabi mikroelementlarda iste'mol qilish kerak. Xushbo'y hid ogirk, bolgar qalampir, lavlagi, harbuz, pomidor, rezavorlar, dengiz karam, tukli tog'lar, zaytun, don (grechka va bug'doy) dan o'ch olishi mumkin.

Ichak va ichak uchun doljin mahsulotlari

Ko'p sonli hujayralarga ega mahsulotlar bulamchani tozalaydi, bu esa ishlab chiqaruvchi robotni osonlashtiradi.

• Ularga quritilgan o'rik, uzum, olma, karam, brokkoli kiritiladi.
• Banan va banan shilimshiq qobig'ini o'rab oladi va har xil suvli infuziyalarni tortib oladi. Bundan tashqari, mahsulot narxlari iste'mol qilinadi va yondiriladi.

• Xuddi shunday, men yangi tarkibidagi ko'p miqdordagi fermentlar uchun shilimshiq qobig'ini shilimshiq qobig'iga kiritaman.
• Asal shabada sharbatining pH qiymatini boshqaradi. Kislotaligi yuqori bo'lganida, uni kislotalilik darajasiga ko'tarish kerak - uni chi ga olib borish kerak.
• Go'sht tashish uchun ishlatiladigan gemoglobinni sintez qilish uchun ishlatiladigan tana uchun o'lmoqda.

Ichak faoliyati uning faoliyati natijasida yotishi normal holat.

Buning uchun, yoshlar iste'mol qiladigan mahsulotlar, roslinnaya Klitkovinining qasosida aybdor.

Yangi sabzavot va mevalar, qo'ziqorinlar, no'xat, osilgan, grechka, inju arpa, arpa yormasi narxi. Raxunok uchun Yabluka, ko'p miqdordagi pektinlar bilan birga, ichakni tortadi va ko'p so'zlarni beradi.

Tish va tiniq uchun jigarrang mahsulotlar

• Kaltsiy va fosfor o'rniga raxunok uchun sut mahsulotlari tishlarning minerallashuvi natijasida iste'mol qilinadi.
• Dengiz mahsulotlari bagati kaltsiy, yod, natriy, tuz, B2 vitamini bilan. Xushbo'y hid tishlarning o'sishini rag'batlantiradi va ularni kariesdan, tish cho'kmalaridan va emaliya xarobalaridan tortib olib, shaffofga to'kiladi.
• Bo'sh og'iz choyi antibakterial ta'sirga ega va yoqimsiz hidni ketkazadi.
• Ftor bilan to'yingan suv va sut sizning martabangizning rivojlanishini o'zgartiradi. Butun mikroelement og'izdagi kasal bakteriyalarni kamaytirish, tish plastinkasini hosil qilish va emalning yaxlitligini yangilash uchun ishlatiladi.

• Sabzavotlar (ochir, sabzi va lavlagi) va mevalar (olma) tishlar uchun kerakli so'zlarni to'ldiradi - vitamin B, S vitamini, D vitamini, E vitamini, K vitamini, ftor, fosfor, kaltsiy, sho'r, tuz Selektsionerlar tish to'qimasini minerílízatsíya, zdíisnyutsya. Sabzavot va mevalarning yangi ko'rinishiga implantatsiya qilinganida, tish suvidan o'z-o'zini tozalash va massaj aniq bo'ladi, qon oqimini yaxshilaydi.
• Zuravlina va antibakterial ta'sir uchun uzum kariesni oldini oladi.
• Ko'katlar mushaklarning immunitetini oshiradi va qon ketishini kamaytiradi.

Kist va xaftaga yaxshi mahsulotlar

• Kistlarning eng muhim komponenti kaltsiydir. Yogo dzherelami sut mahsulotlariga xizmat qiladi (sut, qatiq, ser, ser, kefir). Oh bazhano vzhivati ​​kuniga uch. Kaltsiyni soya ichimliklari va tofuda ham topish mumkin (vegetarianlar uchun ideal variant).

• D vitamini kaltsiyning so'rilishi bilan tanilgan. Eng yaxshi joy - bu yog 'qovurg'alari. tsikavim haqiqati inson organizmining o'zi haqida gapiradiganlar, uyqusiz birjalar oldida etaklarga virus yuqishi mumkin.

Suglobiv uchun doljin mahsulotlari

• o'zimizdan o't bilan doljin suglobiv uchun sistkovy bulyoni ishlatiladi. Bunday so'zlar bilan qasos olish, masalan, glyukozamingllikani, qiyshiq yuzalarni birma -bir surtish.
• Xaftaga to'qimasini tortib oladigan mahsulotlar mexanizmni ishlab chiqish uchun ishlatilishi mumkin. Misol uchun, omega yog 'kislotalari o'rniga raxunok uchun riba, bu qiyaliklarda og'riq va kuyish ko'rinishini soya qiladi.

• Sabzi, salat, ismaloq, karam, zaytun, tuxum, no'xat, losos, orkinos, sardini, apelsin urug'i A, C va E. vitaminlarining katta qismini parchalaydi.

Shkiri uchun jigarrang mahsulotlar

• Bolalar salomatligi uchun eng muhim mahsulotlardan biri bu toza suvdir. Menejerlar, shvidshe klitinning qayta tiklanishini, nutq almashinuvini va shlaklar vivedenniyasini ko'rishadi. Voyaga etganlar uchun obshigivanoy vodi doba uchun 1,5 litrga yaqin bo'lishi mumkin.
• Sutli sutni dzherel A vitamini sifatida xizmat qiling va uni ichak mikroflorasiga soling, bu shkiri uchun ham yaxshi.
• Shkiri vazirlari shkidlivyh in'ektsiyasidan va kelgusi nutqning erta boshlanishidan:

- B vitaminlari guruhiga ko'chirilishi mumkin bo'lgan xlib, loviya, ko'katlar va boshqa mahsulotlar;

- S vitamini va antioksidantlar (turnalar, polnitsa, smorodina, sitrus mevalari, kivi, ismaloq, artishok, cibula, karam, kartoshka, yashil choy);

- D va K vitaminlari (roslinna olia, tuxum, dengiz qovurg'asi, sabzi, pomidori, gorobina);

- E vitamini (zaytun, kenevir, llyana olia);

- ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (riba, no'xat).

Jigarrang sochli mahsulotlar va nigtiv

• Soch uchun yanada muhimroq. Yutuq va silliqlikni yutib oling. Yogo yangi qo'ziqorin, kvassol, no'xat, dengiz mahsulotlari, tuxum va kam yog'li go'sht turlarida bo'lishi mumkin.
• Yog'li rychkovy riba, sabzi, ismaloq, rozelin yog'larini qo'shish uchun poygada quruq sochlari bo'lgan Tim, shuning uchun hid ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning, A vitaminining zerellari bo'lib xizmat qiladi.
• Sochlarning kuchi va zichligi yuqori hajmli mahsulotlarga berilishi mumkin: grechka, qizil go'sht, yashil bargli sabzavotlar, ismaloq.
• Qisqa o'rganish egri bo'lgan S vitamini. Yogoni yangi meva va sabzavotlarda topish mumkin.
• Sink tez zmitsnyu tuklari. Sharoblarni istiridye, non, tog'lar, loviyalarda topish mumkin.
• Bundan tashqari, sochlar kaltsiydir, uni sut mahsulotlari, brokkoli, ismaloq bilan kesish mumkin.

Yangi odamlarning salomatligi va go'zalligi uchun, bu bolalar va sochlar uchun taxminan bir xil. Ehtimol, hidi jim mahsulotlarda uchraydi. Kaltsiy oddiy Budova Nigty plastinkasini saqlaydi. Yogo D vitamini bilan faxrlanadi, ya'ni qovurg'ali yog'dan o'ch oladi. E vitaminlari va V guruh vitaminlarini saqlamasdan o'sish. Xurmo va dengiz o'tlari tarkibiga yod kiradi, bu sizga sog'lom viglyad beradi. Shuningdek, mikroelementlar, yak sink, sirka va shag'al (karam, qovoq, ochirki) kerak.

Nirok va somon uchun doljin mahsulotlari

• Nirkovo uskunasini almashtirish mamlakatdagi oshxona tuzi miqdorining o'zgarishiga qaraganda ancha qimmat.
• Sechoginny ta'siri mayut kavun, dinya, quritilgan o'rik, o'rik, harbuz, lavlagi.
• Kranlardan mors yoki brusnitsy maê antibakterial diu.
• Lingonberry barglaridan Nastya nirk toshlarini kesish uchun ishlatilishi mumkin.

Mox uchun eng yaxshi 7 dolchinli taom

Mozok - inson tanasining eng muhim organlaridan biri. G'olib hissiyotlar, xotira, kognitiv salomatlikdagi barcha jarayonlar va o'zgarishlarni tartibga soladi.
Buni doljin qofiyalari bilan to'ldirish kerak:

• B9 vitamini (foliy kislotasi) miya qon aylanishini pasaytiradi, butun don, guruch, vitaminlar va tog'larda uchraydi.
• B12 vitamini miyaning atrofiyasi. Hatto bir tuxumli tuxum.
• Xolin uyg'otish vazifasini o'taydi va xotirangizni qisqartiradi. Uyda juda ko'p nutqlar bor.
• Sink, magniy va oltin sizning xotirangizni saqlaydi va bo'yaydi. Їx istiridyega boy.
• Katechini, scho yashil va qora choy omboridan oldin kirib, uning bo'shashishi uchun miyani bo'yash uchun.
• Antioksidantlar miyani qarilikdan oladi. Katta ısırığın hidini yangi rezavorlar, kori kukuni va qora shokoladda topish mumkin. Qolgan qonli miya. Boshlanishiga qadar rukhovyh maslahatlar va sog'liqni rivojlantirish Chornytsya spriy.
• Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar antidepressant bo'lib xizmat qiladi va to'qima va miya uchun ochlikni kamaytiradi.

Ko'zlar uchun jigarrang mahsulotlar

• A vitamini (sabzi, salat, karam, o'rik)
• Xuddi shu infuzion E vitamini (zaytun, soya) va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (riba) bilan tayyorlanadi.
• S vitamini (rezavorlar, sitrus mevalari, karam) va antioksidantlar (ismaloq, quyuq shokolad) ko'zlaringizni kasal qiladi.
• Sirka sirka aniq tasavvurni yangilash. Vona tsibuli va ruhoniydan qasos oladi.
• Raxunok uchun brokkoli yangi lutein bilan birgalikda kataraktaga olib keladi.

Yurak-qon tomir tizimi uchun doljinli mahsulotlar ro'yxati

Yurak - bu organizmning o'ziga xos motoridir, uni boshpana va zdíysnyu idishlarida topish mumkin, bunday darajadagi barcha matolarning o'tlanishi. Sog'lig'ini asrashda ovqatlanish qobiliyati katta rol o'ynaydi va bu sizga kerakli so'zlarning asosiy manbai.

• Yurak urug'i mikroelementlarga muhtoj bo'ladi. Kaliy don, kurazi, pishirilgan kartoshka, xlibidan qasos oladi. Magniy organizmga pomidor bilan kiradi. Ikki mikroelement gipotenziv ta'sirga olib kelishi mumkin. Kaltsiy yurak taqdirini tezda hal qiladi. Yogo dzherelom - sut mahsulotlari. Pastki qismida yanada jirkanch vipivati ​​kefir - o'yma, muhim metall va shkidlivy nutqlari bor, bu robotning yuragi va sudiniga salbiy ta'sir qiladi.
• Ko'p to'yinmagan omega-3 va omega-6 yurak mushaklari va umurtqali kasalliklarga qo'shiladi, tromboz xavfini kamaytiradi. Tanada umidvor bo'lish uchun, yog'li riba (losos), tukli no'xat va migdal, bo'tqa, bo'tqa, sariyog'da yashash kerak.

• E vitamini, zaytun moyi, tabiiy soya mahsulotlari va anorlardan qasos olish uchun, zapaleniyadan boylik mamlakati. Achchiq shokolad, port va qo'ziqorinlar aterosklerozni engishga yordam beradigan antioksidantlar do'koniga kiritilgan. O'sha vaqtga qadar, yoqimsiz hid - bu dodatkov so'zlaridan o'ch olish, bu yurakka do'stona infuziya (magniy, kaliy, zalizo, sink, selen, S vitamini, blok) olib kelishi mumkin.
• Yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olish uchun uni shlunkovo-ichak traktiga kiritish kerak. Tanada muhim metallar va yuqori xolesteringa o'tish ajoyib tarzda jonlandi. Eng yaxshisi, olma, greyfurt va loviya uchun boring.
• Egasi yurak va yurak tizimini samarali ravishda o'zgartirganligi aniqlandi. Men uning omborida bo'lgan azot oksidi chiqarilishini kamaytiraman.

Nozik bo'lishi mumkin bo'lgan mahsulotlar

Eng muhim muammolardan biri - vagining normallashishi. Bagato hto vvazhaê, shuning uchun skudnennya uchun díêta - hatto qattiq va yog'li emas. Aslida, ko'plab mahsulotlar bor, ular qo'shimcha ravishda "mazali" va sog'liq maktabisiz vazn yo'qotishga yordam beradi. Asosiy chiziqning o'qi, chunki vagini kamaytirish uchun dietaga kiritish kerak:

• loviya - chaqishi, vitaminlari va guruch tolalariga boy (xolesterin namligini kamaytirish, toksinlarni kamaytirish uchun), shuningdek, mehribonlik bilan organizmga zarar etkazadi;
• riba (losos, sardini, oseledets, halibut, orkinos, alabalık) va zig'ir urug'i yog'i - dzherela yog 'kislotalari va E vitamini;
• tuxum 12 ta vitamin va minerallar o'rnini bosadi, xolin (hatto ingichka);

• gorix - jonli va dolchinli mahsulot, ichimliklarga, yog'larga, antioksidantlarga, tsellyulozaga boy;
• yog 'miqdori past bo'lgan yog'siz podsodojuvachív dzherelom kaltsiy, blyka i stanol (xolesterin so'rilishini kamaytiruvchi), ichak mikroflorasiga yoqimli quyiladi.
• chornytsya - zo'riqtiruvchi antioksidant, scho eski; juda ko'p yog 'yo'qotish va xolesterin miqdorini kamaytirish; Men chizishni yangi ko'rinishda bo'yayman.

Bolalar uchun Corisne mahsulotlari

Rivojlanayotgan organizmga juda ko'p nutqlar va uyg'otuvchi materiallar kerak bo'ladi. Bolaning irqi barcha organlar va to'qimalarning to'g'ri o'sishi, sog'lig'ining yomonlashuvining oldini olish uchun aqlli va muvozanatli bo'lishida aybdor.

• Birinchidan, donli yoki sabzavotli va meva pyuresi bolaning ovqatiga ona suti yoki bo'lak sut miqdori uchun kiritiladi.
• Hububot a, B, C, D, E vitaminlari, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, kaliyu, sehr, zaliza, yod, aminokislotalar. Nutq organizmni energiya va uyg'otuvchi material bilan ta'minlaydi.
• Sabzavotlar va mevalarni suvga chidamli B, C vitaminlarida topish mumkin, zarur mikroelementlar ko'p. Oh, yangi viglyadda yashash yoki uni er -xotin uchun pishirish eng go'zal.

• Kaltsiy, fosfor, ichimliklar va yog'lar bilan sut, kefir, sir va qatiq. Naybilsh, kam yog'li navlar, riba, bilok yatsli dzherels bilka with bilan.
• Zhovtok A, D, E vitaminlari, B guruhi va boshqa konchilar uchun qasos oladi. Ideal holda, bola har kuni qandaydir viglyadda pishirilgan bitta tuxum berishda aybdor.
• Bundan tashqari, pechka makkajo'xori orqali yangi vitaminlar A (immunitet uchun), foliy kislotasi va B12 vitaminlari (rivojlanish) ni o'z ichiga oladi. asab tizimlari va). Kichik mikroelementlar ham ko'p - kaliy, natriy, asal, magniy, kaltsiy.
• Dzherelom vitaminlari, minerallar va sinnamik yog'li kislotalar - findiq, sadr va tuklar.

Bir soatlik vaginosti uchun zarur bo'lgan mahsulotlar

Tirishqoqlik-teri ayolining hayotida juda muhim va uzoq muddatli davr.
Ayniqsa, vídígraê kharchuvannya ning katta roli maybutnyoi mami... Undan homilaga barcha kerakli so'zlar homilaga keladi, chunki ular tuzilgan organlar va to'qima organizmlarida ishtirok etadi. Agar taraqqiyot bo'lmasa, patologiyani aniqlash mumkin, chunki bizni yaroqsiz holga keltirishga yoki o'lik chaqaloqni topishga olib keladi.

• Yangi tug'ilgan sabzavot va mevalarni saqlash, vaginal ayollar irqlarining katta qismi bo'lib, ular juda allergik emas. Bundan tashqari, u bir kilogrammga yaqin. Naybilsh korishnymi vvazayutsya:

- chervoniya bolgar qalampiri- xushmuomalalik bilan homilaning tishlari, nigti va sochlariga quyiladi;
- harbuz - men sechoginnu qilaman va diyu dam olaman;
- Buriak - ko'p magniy, radionukleotidlarning vivedennyu, ichaklarga bo'shashtiruvchi ta'sir;
- olma - ovqatni allergik reaktsiyalardan tortib olish, qondagi xolesterin miqdorini pasaytirish, immunitetni rag'batlantirish va ichaklarni sayqallash;
- anor - ma zagalnozmítsnyuyuchu efectom, pereshkojaê aterosklerotik blyashka hosil bo'lishi, mo''jizaviy tarzda vtamovuê sprague;
- nok - sechoginga sabab bo'lishi mumkin, bo'rtma o'zgarishi mumkin;
- dynya - chaqaloqning asab tizimini shakllantirish, zavdyaky yangi folat kislotasi uchun qasos olish kerak.

• Sut mahsulotlari oziq -ovqat mahsulotlarining asosiy manbai hisoblanadi. Bolaning kistasini shakllantirish uchun zarur bo'lgan vino va aminokislotalar, vitaminlar, kaltsiy egalarining hidlari. Sira ayniqsa dolchin nutqlariga boy.
• Go'sht asosiy o'tlarga o'tishda aybdor. Bazano jonli quyon, bolalarcha parranda, yalovich, cho'chqa go'shti, dana.
• Bagati bilkom, mikroelementlar va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, dengiz mahsulotlari, riba va dengiz o'tlari.
• Bundan tashqari, sochlar va sadr yog'ochlarini ham tavsiya qilish tavsiya etiladi, shunda ularning hidlari guruch tolalari raxuni uchun shlaklarning qirib tashlanishini va vivedenni bo'yab qo'yadi. Shuningdek, omborxonada bilok, mikroelementlar, vitaminlar, yog 'kislotalari mavjud.
• Nemis choyiga bir soat vaginosti berish mumkin. Sharob mikroelementlarga (kaltsiy, kaltsiy, ftor, fosfor) va teofilinga boy, bu qon tomir tomirlarining ohangini pasaytiradi.
• Taste uchun dengiz mahsulotlari yoki yodovan sil bo'lishi kerak (sho'r, haddan oshmang). Immunitet, nutq va suv almashinuvida ishtirok etadi.
• Hatto doljin ham zaytun oleini yopishadi. Preeklampsi qurboni bo'lgan homilaning asab tizimining vono formulasi, aftidan, ich qotishi, cho'zish va ruhiy tushkunlik, immunitet uchun qo'shimcha yordam.

Harchuvannya yil soati oldidan

Bir soat davomida biz asosiy omillarga javob beradigan onalarimizda emizamiz:

• shkodi bolalarini tayyorlash uchun gaz hosil qiluvchi mahsulotlar va rexovinlar toklari (gazli ichimliklar, karam, nasinnya, zuyka, loviya, uzum, uglevodlar, spirtli ichimliklar, füme va tuzlangan mahsulotlar);

• viklyuchennya allergenli mahsulotlar (meva va sabzavotlar, chervona riba, oziq -ovqat qo'shimchalari);
• oqsillarga, vitaminlarga, minerallarga va dolchin yog'lariga boy mahsulotlarni implantatsiya qilish (kam yog'li navlar va go'sht, jigar, tuxum, pishirilgan olma, quritilgan o'rik, quritilgan mevalar, bo'tqa, kartoshka, banan, no'xat).

Inson salomatligi uchun jigarrang mahsulotlar

• Cholovich shtat tizimining salomatligi uchun ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'li kislotalar (riba, gorixi, llyan yog'i), S vitamini (brokkoli, karam, cibulya, rezavorlar), kleykovina (chlib) va sink (istiridye) kabi mahsulotlar kerak. ).
• Yurak-sudin tizimini banan, pomidor, kvas (dzherela kaliyu va magniy), losos va somga (omega-3 yog 'kislotalari), no'xat (xolesterin darajasini normallashtiradi) bilan boqish mumkin.

Gazli ichimliklar
-karam
-Nasinnyachka
-saqich
-dukkaklilar
-vino
-uglevodlar
-spirtli ichimliklar
-chekish
-tuzlash mahsulotlari
- chervoni meva va sabzavotlar
-Chervona Riba
-xashak qo'shimchalari
- ribi va go'shtning engil navlari
- pishirish
-tuxum
-pishirilgan olma
-quritilgan o'rik
-quritilgan mevalar
-koshi
-kartoid
-banani
-yong'oqlar

Shoshiling, sog'lom bo'ling !!!

(Vidviduvachi 5 340 marta, bugun 16 tashrif)

Qachon kelganingizni nega bilasiz? Ulardan qanday yordam so'rash mumkin? Buni boy ovqatlar statistikasida ko'rish mumkin.
organizmga qarshi qo'zg'olon
Bizning o'tlar tizimi ajoyib. Siz yonayotgan chiplar, krakerlar va bir litr solod gazli suvga toqat qila olasiz. To'g'ri, hamma narsa o'rtasida. Bir marta, unga nomaqbul bo'lgan barcha kutilmagan hodisalarni ko'rsatmasdan, siz isyon qilishga tayyormiz. Bu aniq, aniqrog'i, uning yuzida. Men osilgan, vugri, prischiv va yoqimsiz narsalarning viglyadilarida aylanib yuraman. Men qanday provokio paydo bo'laman? Keling, eng yaxshi ifloslanmagan mahsulotlar va ular tanamizga quyilishi haqida gapiraylik.

Zukor, shokolad, zukerki, torti, non mahsulotlari, chiplar va ayozli tayoqlar. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi sharbatlardan sharbatlar ham bor. Men buni yana bir bor ko'raman, buni ko'rish dargumon, bu gap emas. Shukati murosasidan ko'ra, zaminyuchi, aytaylik, suv va choy bilan tavba qilmaydi va zukor - quritilgan mevalar va asal bilan.

2. Yog '

Bino yog 'va yog'dan aziyat chekmaganidek, bunday tana yo'q. Ovqatning yog'ini sovuq havoning yashil zaytuniga almashtiring.

Bundan tashqari, to'q sariq va to'q yashil sabzavotlarda uchraydigan birinchi qatorli A vitamini. Tse mozhut butti sabzi, qizilmiya, multfilm yoki ismaloq. Agar siz uyda muntazam ravishda sabzavot yashasangiz, natija sizni chekati qilmaydi - tom ma'noda bir necha kun ichida sizning shkira yosh va xushchaqchaq bo'ladi.

3. Sut mahsulotlari

Omezhuvati o'zingizga yog'li kefirni joylashtirganda, serga sut kerak emas va ser yoki sovuqdan, tezlikni oshirish kerak. Yog 'uzumlarining faolligini oshirish uchun progesteron va steroidlar o'rniga sut mahsulotlari ishlatiladi. Agar sizda sut ko'p bo'lmasa, juda muhim, sirka bakteriyalarini almashtiradigan tirik qatiqni to'kib tashlang va siz so'z almashishingiz kerak bo'ladi.

4. Chips va suv uchun gaz

Chips tarkibidagi tayyorgarliklar orqali kanserogenlardan xalos bo'lish mumkin (ya'ni, saraton kasalligini qo'zg'atadi). Bundan tashqari, ular gigrogenlangan yog'lar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular qondagi xolesterin miqdorining ko'payishini iste'mol qiladi, shuning uchun infarkt va tahqirlanish xavfi o'z ongiga qo'shiladi.

Ularda gaz ko'p, tsukru ko'p. Timga bir soat vaqt kerak bo'ladi, chunki umr bo'yi gaplashib uxlay olmaydiganlar ko'p, shuning uchun menimcha, arzon ichish mumkin. Ammo bu unday emas - aksariyat hollarda alkogolli suv so'z almashinuvini buzishi mumkin. Bundan tashqari, mumkin bo'lgan kuchli allergik reaktsiyalarda ko'p sonli barvniklar mavjud va karbonat kislotali gaz (lampochka kabi) atala kislotasini oshiradi, shuning uchun u gastritni keltirib chiqaradi.

5. Tez tayyorlanadigan taomlar

Nayshkidlivisha "shvidka yijha" - har xil bilyashi, chebureks, kartoplya -fri, shawarma va hamma narsani moylash uchun. Bu hamma narsani bir vaqtning o'zida yog'lashi kerak, o'z vaqtida o'zgartirilsin, Xudo saqlasin. Natijada bir xil kanserogenlar paydo bo'ladi.

6. Margarin, pirojnoe va don mahsulotlari

Margarin qimmatbaho transgen yog'i - eng ilg'or yog 'turi. Albatta, barcha mahsulotlar bir joyga to'plangan. Qoida tariqasida, tstechka, qaymoqli pirojnoe, bargli makarondan virobi bor. Vizagal, chichga bo'lgan muhabbatdan, biz shakar va yog'li mahsulotlar bilan to'ldiramiz, bu so'z almashinuvining yomonlashuvini kafolatlaydi va vagonga o'tadi.

Hububot - zokrema, bliliy hlib - ko'pincha yomon intoleransiz bo'lganlar ro'yxatiga qo'shilgan. Kasalliklar çölyak deb ataladi va ko'pincha toqat qilinadi - aholining 0,5-1%. Semptomlar ichak muammolaridan tortib qandli diabetgacha.

7. Idishlar

Yog'langan, xiralashgan, siri, mazali idishlar. Migdal va fistachilar, er yong'oqlari va tog'larning sochlari - hamma yoqimsiz hid hidlanib ketadi. Biroq, bu beg'ubor takrorlanadi - sizga berilgan vaqtda siz hozir bo'lishingiz kerak! Va idishlar - doljin.

8. Cowbasa, dudlangan go'sht va mayonez

Kovbasa kovbasi, mutlaqo, teng emas, lekin ko'pincha biz siz uchun sotib olamiz, ko'proq lazzat va barvniklardan, go'shtdan qasos olish uchun.

Arzon kovbas mahsulotlarining asosiy tarkibi sintetik bo'lib, ular sog'liq uchun xavfsiz holatga keltirilmagan.

Dudlangan go'sht va riba, men shuni so'raymanki, bu summa tabiiy ravishda yo'q qilinmasin, eng yuqori kanserogenlar ro'yxatiga kiritilgan. Ular benzopiren shaklida qayta ishlash jarayonida o'rnatiladi.
Mayonez-bu xolesterin miqdorini oshirishdan oldin kanserogen bo'lgan povniy trans-yog '.

9. Kava

Bir million maqola corista kavu va yogo shkodi mavzusida yozilgan. Biz, masalan, siz bosishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilishi mumkin bo'lgan mahsulotlardan mahrum qilamiz. Kortizol gormoni, stressga olib keladi. Va sharob - hafta o'rtalarida chayqalishning asosiy sabablaridan biri. Ayniqsa, malt kawining xavfsiz bo'laklari emas, balki kichkina qizil dumg'aza emas, balki malina tog'i yonib ketdi! Sizning maksimal darajangizni tasavvur qilib bo'lmaydi. Siz kuniga uchta stakan yoki butun idishni sotib olishingiz mumkin.

10. Sabzavotlar va mevalar, konservantlar bo'lgan mahsulotlar

Hayron bo'lmang: eng yaxshi va tabiiy mahsulotlarni topish shkidlivy, shuningdek zipsuvati bo'lishi mumkin. Bu vypadku, sabzavot va mevalarni promislovich vikidlar va xilma -xillikda iste'mol qiling. O'sib ulg'ayganlarida, ular qandaydir o'simlikka yaqinlashganda, benzopirenning ajralmas qismini va daryolarning saraton kasalligini ko'rib chiqing.

Konservantlardan oldin ular natriy glutamatdan qasos olishlari mumkin. Otruunnya tsíêyu nutqi bosh og'rig'i, hukmning spazmlari va so'z almashinuvining buzilishi bilan namoyon bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham, virobniklar "konservantlarsiz" deb yozadilar, eng yoqilgan teglarni yoqtiradilar va qo'yadilar.

10 dona darchin mahsulotlari, ular aqlli emas, lekin jur'at etadi ...

Є bundan ham kam uchraydigan yoki sotib olishga arzimaydigan bir qator mahsulotlar. Sgadaimo Men sabzavot va mevalarni iste'mol qilmoqchiman, chunki bizning onalarimiz va tatalarimiz tatib ko'rishgan va birinchi marta ular tasavvur qilishgan. Va Skoda! Xushbo'y hid sizga retseptisiz sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Bunday mahsulotlarning korroziyaligi ham bagatorial turg'unlik bilan teskari, deyaky esa tom ma'noda stanazalar orqali teskari bo'ladi.

Mahsulotlar antioksidantlar, polifenollar, vitaminlar va mineral suyuqliklar bilan to'ldiriladi. Stink risik rosvitni kamaytirishi mumkin surunkali kasalliklar va hayotingizni targ'ib qiling. Bundan tashqari, yoqimsiz hid dunyodagi vagi nuqtai nazaridan juda yaxshi. 10 ga yaqin bunday mahsulotlar va dolchin haqida o'qing, siz hidni olib kelishingiz mumkin.

1. Rangli karam va brokkoli

Gullaydigan karam va brokkoli poygalarida tomoq oldida kerevitlarning muhim shakllari kamayadi. Sabzavotlarni skotijnev implantatsiyasi bilan puffin rizik 50 vaznga o'zgaradi!
Viyavilosya, brokkoli va rangli karam, zovnishnim viglyadom Men bir xil vitaminlar majmuasini almashtirib, nafaqat so'z almashish jarayonida, balki qarama-qarshi gipotezada ham ishtirok etaman. Hammayoqni, bu juda yuqori safroga ega, u bir necha aminokislotadan oshmaydi, lekin bunga arziydi. Uglevodlarning xushbo'yligi uchun ryvnotsinli sabzavotlarning hidlari.

Glyukoza va fruktoza osonlikcha so'riladi, uglevodlar organizmga energiya olib kiradi. Oshqozon -ichak traktida iste'mol qilinadigan pektinlar, atala va ichaklarni o'rab turgan jellarni o'rnatadi, bu toksinlarni limfa va qonga singdirishga yordam beradi, membrana jarayonlarining o'tishini kamaytiradi. Sink, marganets, yod bilan mikroelementlar organizm uchun muhim ahamiyatga ega. Faxivtsiv g'oyasi bo'yicha, karam o'sayotgan bolalar xoloviklarda eng keng tarqalgan onkologik kasalliklardan biri bo'lgan prostata saratoni profilaktikasida xizmat qilishi mumkin.

2. Pomidori

3. Kivi

Qolgan toshlarning ekzotik mevalari bizning peshtaxtamizda g'aroyib mehmonga aylandi. Men har kuni bir kun S vitamini normasini qo'shaman, natijada immunitet o'zgaradi, qonga kiruvchi sudyalar, tanani har xil infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi. . Bundan tashqari, ko'p miqdordagi magniy, mineral tuzlar, kaltsiy va klitkovindan qasos olish uchun xolesterinni iste'mol qilish va qichishishni normallashtirish.

4. Chornitsa

Qulupnaylar fitonutrientlarga boy, chunki ular radikallarni zararsizlantiradi (yarim, eski va samarali bo'lganda). Chornitsida mavjud bo'lgan antioksidantlar saraton kasalligini ham ushlab, Altsgeymer kasalligi yoki eski chalkashlik kabi kasalliklarning rivojlanishini kamaytirishi mumkin.

5. Yomg'ir

Mazali va jonli mahsulot, jinoyatchilar bilan Volodya Bagatma. Izyum nadaê zmítsnyucha dya asab tizimida, ko'ngil aynishi, yurak ukriplyuê. Muammo va noqulaylik natijasida, bakteriyalar o'sishini qanday to'ldirish kerak, so'zlardan qasos olish uchun Rodzinki.

6. Chorna kvassol

Bir stakan qora kvassol - kamida 15 gramm shisha, masalan, go'sht, arteriyalar tiqilib qoladigan yog'li yog 'yo'q. Yurak uchun doljin - kotkovina, antioksidantlar va zalizo.

7. Juravlina

Tsya berryasi shamollashda ajralmas hisoblanadi - isitma yo'q, mehmondo'st nafas yo'llari infektsiyalari bo'lsa viruslar bilan haydang. Yoqimli rezavorlarning Vjivannya gipertonik tutilishini kamaytiradi, ukriplyu aniq, go'shtning sekretor faolligi pasayadi.

8. Qizil ikra

Qizil ikra omega-3 yog 'kislotalaridan qasos oladi, chunki bizning tanamizni buzish mumkin emas. Xushbo'y hid - issiqlikni pasaytirish, qon aylanishini qizartirish, "yomon" xolesterin o'rniga "yaxshi" xolesterolni ko'paytirish va saraton xavfini tezlashtirishi mumkin. Qizil ikra selenga boy, u vitamin va V vitaminlarga boy.

9. Blackberry karam

Nima uchun? Bundan tashqari, uglevodlar tarkibida uglevodlar mavjudligi Klitkovinning ichaklari uchun yaxshi. Vona vivodit tanadagi xolesterin va aterosklerozning rivojlanishi. Hammayoqni tarkibida kaloriyalar orasida juda qimmatli bo'lgan mineral mineral tuzlar ham bor, ular robotning qalbi va ta'mini qo'shadi. Fosfor, kaltsiy, marganets, magniy, zalizo roachida, ularsiz organizm qila olmaydi, oddiy qon ombori uchun ozgina hid bo'lishi kerak. Bosh ta'mga soluvchi - S vitamini - yangi karamda, shuningdek, tuzlangan karamda yaqindan yig'adi. Va birdaniga, saraton va yurak kasalliklariga to'siq qo'yishni o'rganing. Shu bilan birga, ular har qanday karamdan salatning bir qismini qo'shimcha qabul qilishni yo'lga qo'yib, risikni 32 qismga, bargli sabzavotlardan - ismaloq, ekin, maydanoz, selderey va boshqalarni 21 qismga kamaytirdilar. Faqat unutmang, lekin 40-60 marta vitaminlar yashilligida birinchi dobu zberigannya tarkibiga kiradi. Shunday qilib, la'nat, ko'katlar kupuvatidan ko'ra chiroyliroq!

10. Cybula

G'alaba qozoning, yak va channik, kasal mikroblarni haydab, nutqlaridan qasos olish uchun. Bundan tashqari, cybuli karotin, vitaminlar, shu jumladan C, mineral tuzlar va qovoq. Win o'zining efir moylari, shuningdek bakteritsid ta'siri bilan mashhur. Liku vin tom ma'noda bagatok jvoryuvandan kelib chiqqan, qondagi zukru darajasini pasaytiradi. Sabzi, lavlagi, karikaturalar qip -qizil qo'ylarga borishni xohlovchilar ro'yxatida.

Shuni unutmangki, sabzavotlarni to'g'ri tayyorlashda ko'p miqdorda nitrat to'planib qoladi. Bu o'rtacha kattalikdagi kupuvati kartopidan ham chiroyli. Sabzi yadrolarda nitrat to'playdi, ayniqsa ildiz katta bo'lgani uchun. Markaziy qismi vidokremiti vid reshtidan ko'ra chiroyli. Va lavlagi o'qi ishonchli tozalanishi kerak; Ildiz hosilining beshdan bir qismigacha o'sib, yuqori qismini buzmang. Sabzavotlarni suvga botirishni unutmang. Pishirishdan oldin ildizsiz tozalang. Vvazhaêtsya, shkirtsida pishirish yanada chiroyli, shuning uchun vitaminlarni tejash yanada chiroyli. Sabzavotlarni Kuso chkami emas, to'liq pishiring. Bundan tashqari, vitaminlarning kamayishi 15-20 ta vidaga, S vitaminida esa 30 ga oshadi. Suvni iloji boricha tuzlang, shuningdek sabzavotlardan vitaminlar.

Xop, men saytga o'z jonimni hadya etaman. Ular uchun Dyakuêmo
go'zallikni ko'rasizmi? Natchnennya va g'oz zarbalari uchun dyakuyu.
Bizdan oldin kiring Facebookі Bilan aloqada

50 ta oshpazlik sirlari odatda zodagonlardan, to'g'ri ovqatlanishni va faqat sog'lom yashashni talab qiladi. sayt Agar siz irqingizni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning narsalaringiz bilan shug'ullanishingizni tavsiya qilamiz.

1. Yog 'spreyi bilan o'zingizni qobiq qiling.
   Agar siz bir necha untsiya sariyog 'olishni xohlasangiz, uni o'sha taomni moylash uchun yig'ishingiz kerak, bu yil supermarketda ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus purkagichni oling. Agar men bunday narsani ochiq -oydin qo'ygan bo'lsam, unda men keng penzlik ko'raman.
2. Sariyog 'emas, bulon bilan yog'lang.
   Boshqa usul, uning yordami bilan korish taomini tayyorlash mumkin - uni bulonga surtish. Bulonga bir osh qoshiq qoshiq bering. Yangi, shuningdek, yog'da bo'lganlar uchun ahamiyatsiz, bu yog'da kamroq.
3. Mayonez bilan almashtiring va tabiiy yogurtni tanlang.
   Do'konda mayonezni unutmang. Yangilarda konservantlar va puding ta'mi ko'p. Uy yuvish uchun mayonez yoki har qanday sous tayyorlang. Tabiiy doljinli qatiqni asos qilib oling.
4. Musobaqaga kunjut urug'ini qo'shing.
   Susan - tse bagate dzherelo kaltsiy. Sabzavotli salatlar va inshi stravida yogo bilan xizmat qiling. Perche, tse coryno, lekin boshqacha tarzda, estetik jihatdan yanada mazali va yoqimli.
5. Buni ruhga soling.
   Agar siz sog'lom turmush tarzining eng yaxshi an'analarida ovqatlanishni xohlasangiz, qovurishni unutmang. Pishirish - ovqat tayyorlashning eng yaxshi usullaridan biri.

1. Qiyma go'shtni o'zingiz tayyorlang.
   Do'konlarda go'sht yoki yik vikoristovuyut, dumaloq yoki qadoqlangan qiyma go'shtni tayyorlaydi, ko'pincha undan ham semiz yoki undan ham yangi. Bu bir soat va bir kunga ozgina vijdonlilik bo'lardi, shuning uchun siz qiyma go'shtni o'z uyingizda tayyorlab, yaxshi ta'mga ega bo'lishingiz mumkin edi.
2. Safro hlibiga alternativ hazil.
   Kotlet uchun qiyma an'anaviy ravishda biliy xlib bilan tayyorlanadi. Biroq, kaloriya variantlari, chunki ular qiyma go'sht va qovurilgan kotletlarni engil va ajinlar bilan yopishtiradi. Tse zbitiy bilok yoki dribniy grated qovoqqa surtish.
3. Paniruvannya bilan tajriba o'tkazing.
   Boronno va ruslar - hamma variant ham mavjud emas. Susan urug'i, nohut, nohut yoki boroshno, plastmassani birlashtiring. Men mazali, darchin.
4. Tuzli tuzlar sonini o'zgartiring.
   Tuz miqdorini tezlashtirishga harakat qiling, chunki u tanaga kiradi. Vona odamlar organizmiga salbiy kiritiladi. Masalan, men kasalliklarning yoshi va sababini ortda qoldiraman.
5. Hammasini bir xilda tuzlang.
   Stomatologlar o'ylashga harakat qilishadi, chunki u bu atamani bilmas edi, lekin bu tana uchun yaxshiroqdir. Taomni juda oson tuzlashingiz mumkin, agar u sizning tariltsingizda paydo bo'lsa.

1. Oshxonani dengiz mahsulotlari bilan almashtiring.
   Morska sil, isrofgarchilik uchun natriy xloriddan foydalanmaydi, balki uni o'zi va eng kichik mikroelementlar bilan almashtiradi: kaltsiy, natriy, kaltsiy, magniy, zalizo, yod va dolchin. Dengiz mahsulotlarini dengiz mahsulotlari bilan almashtirish yaxshiroqdir.
2. Sabzavotlarni qaynoq suvda pishiring.
   Agar siz sabzavotlarni buzgan bo'lsangiz, ularni qaynab turgan suvga qo'shgan ma'qul. Shunday qilib, hidni yanada ko'proq saqlang jasur hokimiyat i vítamínív.
3. Sabzavotlarni bug'lang.
   Bug'langan sabzavotlar yanada chiroyli. Tsey usuli iloji boricha sodda. Siz stend uchun maxsus aksessuarlarni sotib olishingiz mumkin, bu esa sabzavotlarni bug'lash jarayonini iloji boricha engillashtiradi.
4. Bulyonni muzlatib qo'ying.
   Bulyon tayyorlang va kubiklar yaqinidagi muzli idishlarga muzlatib qo'ying. Strava ichiga bir necha kubikni xizmat qiling, shunda biz uni yanada mazali qilishimiz mumkin. Bundan tashqari, neftga alternativa bor, aytilganidek, vishche.
5. Ziravorlar haqida unutmang.
   Eng mazali taom tayyorlash uchun maxsus taom. Hidi hatto jigarrang. O'zingizga yoqqan spetsifikatsiyalarni tanlang, ularga immunitetini o'zgartirishga harakat qiling.

1. Tog'larni sevish.
   Sabzavot va go'shtda siz go'shtni go'shtga osongina qo'shishingiz mumkin. Xushbo'y hid - qarindoshlar oilasi bilan dam olish. Bundan tashqari, tog'lar omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy, ularni ba'zida "jigarrang yog'lar" deb ham atashadi.
2. Kam yog'li ser - mazali va mazali.
   Sabzavotli salatani yanada jonli qilishimiz mumkinligini bilmayapsizmi? Ingrediêntív ro'yxatiga kam yog'li ser - feta abo brinza qo'shing. Salat yanada mazali va mazali bo'ladi.
3. Yashillarga xizmat qiling.
   Ko'katlar vitaminlar va antioksidantlar uchun qimmat. Iloji bo'lsa, uyingizga ko'kat qo'shing. Hammasi bir vaqtning o'zida pikantni va korisníche stravani o'ldirishdir.
4. Boshqa turlar bilan boyitilgan bug'doyni birlashtiring.
   Boroshniya va qandolat mahsulotlari virobi o'sishi mumkin. Vikoristovit bug'doy o'rmon xo'jaligini vidi bilan almashtiradi: vivsyanu, greeka, pshonyanu. Kek va keklarning ta'mi ham yanada chiroyli bo'lib bormoqda.
5. Boroshnadan to'liq donli taomlarni olib keling.
   To'liq donli un nagato korisn_chee bug'doy xamiri navi. Retseptni o'zlashtiring va eng yaxshi ko'rinishga ega bo'ling. Wiide, zychayno yaxshi, birinchi marta emas, hatto tsvetno varto.
6. Meva pyuresini sariyog 'bilan almashtiring.
   Mazali vipichkoy bilan uy qurilishi baluvatini yaxshi ko'rasizmi? Meva pyureidagi yog'ning bir qismini almashtiring. Shunday qilib, vip_chka trochi korisn_che bo'ladi. Perevagu varto viddavati olma yoki harbuzli pyuresi.

1. Yakomogni tsukrudan kamroq tirik oling.
   Tsukor - figuri va sog'lom salomatlikning bosh o'g'ri. Iloji bo'lsa, mahsulot implantatsiyasini magnitlang. Masalan, vipichtsi -da siz bir chimdik steviya ekstrakti yoki quritilgan mevalarga alternativa sifatida vikoristovuvati qilishingiz mumkin.
2. Yuqori qismini almashtirish uchun atirgul yog'ini oling.
   Vibratsiyali dolchin variantlari - ko'proq yoki kamroq kokos. Xushbo'y hid past va yumshoq, u vip uchun juda mos keladi.
3. Ko'p pishirgich yoki aerogril sotib oling.
   Multicooker yoki aeroogrilu sotib olish haqida jiddiy o'ylab ko'ring. Bunday qo'shimchalar minimal neft yutuqlari bilan gotuwatiga imkon beradi. Bundan tashqari, haroratni tartibga solish mumkin va bu kanserogenez xavfini kamaytirish mumkinligini anglatadi.
4. Issiq shokoladga kiring.
   70% gacha kakao bilan shokoladli mash tayyorlang. Bunday mahsulot juda yaxshi. Men miyani robotga rag'batlantiraman, yurak-qon tomir tizimini kengaytiraman va immunitetimni o'zgartiraman.

1. Chovunli idishda pishiring.
   Chavunni idishlari mutlaqo sevimli. Gotuwati in niy Izhu mutlaqo xavfsizdir. Chavunniy idishlar na uyda, na mikrochastinlarni ko'radi.
2. ichish yashil choy limon bilan.
   Limon kislotasi organizmga yashil choyda ko'proq bo'lgan antioksidantlarni olishga yordam beradi. Keyin, Chergov choyi uchun, bir tilim limon haqida unutmang.
3. To'g'ri xushbo'y hid haqida unutmang.
   Agar siz hali ham ozgina malt olishni xohlasangiz, lekin keyingi yil juda yaxshi bo'lsa, unda xushbo'y hidlarning dushmanlik kuchi haqida taxmin qiling. Vanil vidbivaê bazhannya o'zingizni panjara bilan o'rab oling.
4. Kichkina tarilka yuving.
   Uchta kichik idish iloji boricha qulay - xuddi tanangizga kerak bo'lgan uslub. Umuman olganda, o'rtacha statistik odamlarning bitta hiylasi obro'li odamlarda aybdor.
5. Sut va bananlarni yaxshi ko'ring.
   Sut va banan har doim ham mazali emas, ular nafaqat mazali, balki dolchin. Bunday aralashmani cho'tka bilan ishlatish mumkin. Sut va banan bilan mexnat tayyorlang. Ish unumdorligini oshirish uchun ushbu plastmassani qo'shish mumkin.

1. Go'shtni asalda pishiring.
   Kaloriya tuzlangan bodring va soslarni unuting. Go'shtni asalli idishda pishirishga harakat qiling. Tse, zychayno, qizilmiya, shuningdek kaloriya va undan ham dolchin. Go'sht pastga tushadi va ishtaha ochadigan oltin skorinka bilan o'raladi.
2. Tozalik uchun ribani teskari aylantiring.
   Tim yakdan oldin, viglyad uchun mazali ribka bo'lagini tayyorlang, uni svyjist uchun aylantiring. Buning uchun tana go'shtini bir piyola suvga tushirish kerak. Agar ribo poton bo'lsa, u svizha, va agar u soqov bo'lsa - kechki ovqatga tayyorgarlik ko'rish fikridan ko'ra chiroyli.
3. Tez va yuqoriga.
   Likari va stomatologlar bir ovozli ohangdan foydalanadilar, lekin uni boshqacha tinglash kerak. Voyaga etgan lyudina kuniga 5-6 marta qabul qilishda aybdor. Kun davomida atıştırmalıklar, taomlar, kechki ovqat va 2 ta jigarrang atirlar narxi.
4. .
   Shlunok soliqni oshirdi, signal miyadagi to'lg'azish haqida, va siz bundan ko'p narsani olmagansiz, kerak emas, pulni va butun vaqtni qayta yozish kerak.
5. Bir vaqtning o'zida riba va chervone sharobini tatib ko'ring.
   Quruq chervone sharob - chervon qovurg'alarining vidminny sherigi. Vono qo'shimcha yordami-yurak-qon tomir tizimiga qo'yilgan dengiz mahsuloti bo'lgan yoqimli va ijobiy ta'sirni yanada chiroyli ochadi.

1. Kava urug'larining xushbo'y hidini oling.
   Oxir -oqibat, odam juda ko'p zaxira kawi ichishni xohlaydi. Agar donalar yotgan bo'lsa va hidini yo'qotgan bo'lsa, ularni qayta jonlantirishga harakat qiling. Buning uchun uni 1,5-2 yil sovuq suv bilan to'ldirish kerak.
2. Sabzavotlaringizni yaxshiroq saqlang.
   Darçınlı yangi sabzavotlar, afsuski, ular juda ko'p vaqt talab qilmaydi. Hayotni davom ettirish uchun muzlatgichning ichki qismini qog'oz sochiq bilan yoping. Siz vologni qabul qilishingiz va gnit mevasini tortib olishingiz mumkin bo'ladi.
3. Bo'sh kaloriya nisbatining pastki qismiga o'ting.
   Oddiy uglevodlarni unutishga harakat qiling. Tse bulka, zukerki, fastfud va ayniqsa jigarrang lasoschi emas. Oziq -ovqat mahsulotlari tanaga qisqa vaqt ichida bo'sh kaloriyani va chiqindilarni kamaytiradi. Uglevodlarni yig'ishga o'tish yaxshidir: don, donli mahsulotlar, bug'doyning qattiq navlaridan makaron.
4. Birdaniga pomidor yemang.
   Mashhurlik bir xil emas. O'ng tomonda, ogirkiv omborida askorbin kislotasi uchun ishlatiladigan va qabul qilingan ferment mavjud. Va tomati, yak vidomo, bagati vitaminnom S.
5. O'zingizga mehmon bo'lishga ruxsat bering.
   Stravsga maxsus taomlarni qo'shing: qayin qalampiri, chasnik, paprika, chili. Gastro ziravorlar metabolizmni boshlaydi va o'simlik tizimining robotini parlatadi.

1. Katta meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
   Yangi uzilgan meva va sabzavotlar maydalangan, pastroq mevalar, ular termal ishlov berishda o'sgan. Ularda ham Klitkovini ko'p. Iloji boricha o'zingizni viglyad sirenasiga o'rang.
2. Ko'proq iching.
   Lyudin 1,5-2 litr toza ichimlik suvidagi vipivati ​​uchun javobgardir. Organizmning g'azablanishiga yo'l qo'ymang. Metabolizmni boshlash, toksinlar va toksinlarni olib tashlash va ko'zning ko'rinishini kamaytirish uchun etarli vaqt.
3. Mavsumiy mahsulotlar haqida unutmang.
   Sabzavotlar va mevalar tosh uchun to'g'ri vaqtda o'sadi. Mamagayte kupuvati mevasi mavsumda. Ularda ham xuddi shunday ko'p miqdorda vitamin va minerallar bor, ular organizm uchun juda zarurdir.
4. Kechki ovqat yotishdan 3-4 yil oldin.
   Kechasi organizm o'zaro o'zaro aybdor. Yotishdan oldin 3-4 yil davomida chayqalib ketmang. Bir soat davomida bu etarli, shuning uchun kirpi haddan tashqari o'qitildi va tana o'sdi va uxlab qoldi.
5. Donni yashil choyda pishiring.
   Yormani nafaqat suvda yoki sutda pishirish mumkin. Tajriba qiling va bir oz yashil choy donalarini pishirishga harakat qiling. Suv qaynayotganda, bir qop yashil choyni tushiring yoki 1 dan 1 gacha bo'lgan ichimlikni quying. Natija siz uchun yaxshi.

1. Chervone go'shtini avakado bilan xizmat qiling.
   Avakado tirik va go'shtning yangi bo'lishiga yordam berishga tayyor. Agar siz idishga ko'katlar qo'shsangiz, siz o'z ahamiyatini yo'qotasiz va siz yanada jonli va doljin bo'lib qolasiz.
2. Girchitsu bilan brokkoliga xizmat qiling.
   Brokkoli karam, qimmat vitamin B guruhi, jigarrang bo'lishi mumkin. Umuman olganda, hirchitseu bilan bir vaqtning o'zida yashash kerak.
3. Shirinliklar tayyorlang.
   Smoothies - bu vitaminlar, minerallar va doljin qofiyalarining zarba dozasini tuzatishning oddiy va aqlli usuli. O'zingizning ajoyib fantaziyangizni ko'rsating. Asos sifatida siz sut, kefir, tabiiy yogurtni olishingiz mumkin. Menga sabzavot, meva va vitaminlar bering.
4. Muzlatilgan sabzavotlarni e'tiborsiz qoldirmang.
   Sabzavotlarni tez muzlatish mumkin. Hidlar vitaminlar va minerallarning chap qismini o'z omborlaridagi kabi oladi. Muzlatish kameralarida yoqimsiz hid ko'p soat davom etishi mumkin.
5. Qovoqqa jigarrang alternativalarni hazillash.
   Zukorni doljin muqobillari bilan almashtirish mumkin va kerak, masalan, asal, ular poygaga kiritilishi kerak, lekin kasal emas. Shuni esda tutish kerakki, asalni choyga qo'yib yuborish masalasi emas (uni choyga qo'shish), chunki u yuqori harorat tufayli butun kuchini sarflaydi.

tejash baxtsiz sog'liq va o'z-o'zini hurmat qilishni bilishsiz yaxshi narsa emas to'g'ri ovqatlanish... Davolash va ichish uchun tirik jigarrang va tabiiy mahsulotlar va neo-tibbiyot vakillari. Sog'lom turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish - bu ikkita aqldan ozgan odam. Va nega sog'ligingiz haqida qayg'urmaysiz, shunchaki o'z jamoangizni kuzatibgina qolmay, balki menyuda bo'ling, balki tanaga mahsulot quyayotganlar haqida ham o'qing.

Sabzavotlar terining to'g'ri menyusida. Mahsulotlarning butun guruhiga nafaqat meva, ale va ildiz ekinlari, barglari, balki bulbi ham kiradi. Biologik jihatdan rezavorlar deb tasniflangan mevalarni iste'mol qilish, ularning ta'mi va o'ziga xosligini tatib ko'rish, aslida o'zlarini sabzavotlardan sug'urta qilish. Yaskravix butts o'tomatidan biri.

Sabzavotlar butunlay tabiiy usulda etishtiriladimi yoki yo'qligini tasavvur qilish sog'liq uchun muhim. Hayot hidi odamlarga kerak. Ularsiz hujayralar, organlar va to'qimalarning vazifasi qiyin. Narxni jamoa quyidagi omborlar mavjudligida ma'lum qildi:

• mikroelementlar va mikroelementlar;
• oz miqdorda rozelinik;
• tolalar donalari - klitkovina;
• vitamin.

Dala odamlari uchun klitkovinining jigarrangligi shundaki, organizmning tabiiy tozalanishi yutadi. Nutq etishmasligi asosida mahsulotlar toksinlar bilan taqsimlanadi va ichaklarda, ba'zida boshqa organlarda to'planib qolishi tiklanadi.

Zvichny ratsioniga kiritilishi mumkin bo'lgan sabzavotlar ro'yxati, ulardan eng qulay bo'lgan timsollarning soni. Bizning kengliklarimiz quyidagicha:

sabzi

Bu qimmatli dzherela karotin - A vitamini, yuqori energiya va antioksidant kuch, o'simlik jarayonlari va ovqatlanishni rag'batlantirish. ombor qon.

karam

Darchinning ko'p qismi qora va oq brokkoli kabi navlar uchun ishlatiladi. Hammayoqni tarkibida klitkovini, bir necha o'nlab mikroelementlar, vitaminlar kontsentratsiyasining visokasi bor. Qo'y madaniyati giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilar tomonidan boshpanasini yuqori xolesteroldan tozalaydigan, yovuz poohlin, pidvishchu rivojlanishiga to'sqinlik qiladiganlar uchun juda qadrlanadi. berilgan funktsiyalar immunitet tizimining. Men karamni parhez ovqati uchun kamaytirmayman.

Chasnik va Tsibulya

Bir qator fitontsidlar uchun chempionlar immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Oziq -ovqat madaniyati tananing ta'rifini bakteriyalar, viruslar, toksinlar uchun yaxshilaydi.

pomidori

Tananing barcha hayotiy funktsiyalariga moslashtirilgan Roslin mahsulotlari ishlab chiqarish va terapevtik ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, disfunktsiyalarni, organlar va tizimlarning buzilishlarini davolashda yordam beradi. Їx implantatsiyasi muntazam ravishda patologiya va kasalliklarning rivojlanishiga imkon beradi.

Tabiiy, yangi, yomon qayta ishlangan mevalar endokrin, yurak-yurak, o'simlik tizimlari uchun katta ahamiyatga ega. Xushbo'y hid ko'p sonli hujayralardan qasos olishi, shuningdek, massa ko'rsatkichlarini normallashtirishi mumkin. Meva sabzavotlarga o'xshash omborga ega bo'lishi mumkin, bu musobaqaning ko'p qismi emas.

Odamlar uchun eng katta qadriyat:

olma

Bagati pektin, zalizom, klitkovinoyu uchun. Bagatokomponentli ombor mevalarga boy, u yuqori xolesterin va toksinlarni tabiiy qabul qilish jarayonini rag'batlantiradi, ichak peristaltikasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, muntazam implantatsiyani kamaytiradi.

banan

Tabiiyki, u tabiiy uglevodlar, fruktoza va kaloriyalarga boy edi.

avokado

Yog'li bo'lmagan yog'lar, mikroelementlar, vitaminlar, volodya uchun antikanserogen in'ektsiyalardan qasos olish uchun viroblasting kollagen jarayonini rag'batlantiradi va tanani yoshartiradi.

Meva, shifokorlar va shifokorlarning tavsiyasi bo'yicha, menyuda bo'lishda aybdor, ozgina hid, oshqozon -ichak trakti, miya va asab tizimlarining normal ishlashiga qo'shiladi va muammo tug'diradi. Biroq, mahsulotning tebranadigan sifati, biz sintetik va kimyoviy stimulyator ishlab chiqarmasdan, ekologik toza hududlarda o'sishi mumkin bo'ladi.

Sabzavot va mevalarga o'xshash kuchga ega bo'lishi mumkin, ular vitaminlar, oziqlanish, mikroelementlar yig'adigan vinyet ombori uchun va klitkovini soni unchalik katta emas. Xushbo'y hid-bu tabiiy antioksidant bo'lib, u organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga soladi, bu ajoyib ishtiyoq va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan shtamm sifatida yashash mumkin bo'lgan mahsulotdir.

Isnu bezlich jigarrang odamlar uchun, rezavorlar, yarim tunda, bulutli, olcha, oblipixa, malina, uzum, böğürtlen, qora smorodina, gra, turna, qush gilos. Є rezavorlar, yak vikoristovyatsya yak likarski zasobi va farmatsevtika sanoatida rosliniy preparatlar ishlab chiqarish uchun syruvin.

bolalar

May ularning omborlarida yuqori voltli hujayra, hujayrali, vitaminlar, antioksidantlar, mikroelementlar bor. Bobov madaniyati yuqori yog'dan qasos olmaydi, lekin vvazhayut vcheni kabi maxsus nutqlarning mavjudligini aniqlash, g'ayritabiiy hujayralarni yoritish jarayoniga samarali qarshilik ko'rsatadi.

Ularda Klitkovinaning mavjudligi o't yo'lini bezovta qilinmagan va shlaklardan tozalaydi. Oskilki loviya uglevodlarda "katlanadigan" deb tasniflanadi, hid har kuni iste'mol qilinadi va tanani juda ko'p jonli so'zlar bilan to'ldirmaydi, bu sizni bir soat davomida energiyani tejaydi.

gorixi

Bagati zalizom, oq, rux, uglevodlar, xrom, C, E vitaminlari va B guruhining hidlari - bu qattiq teriga ega bo'lgan meva, uning o'rtalarida yadrolari bor, chunki tayyorgarlik jarayonida shunchalik kuchliroq bo'lish mumkin. Bizga ajoyib lazzatlar, yaxshi narsalar sovg'a sifatida taqdim etiladi, deyarli birdaniga biz energiya jerelini tayyorlayapmiz.

Gor nafaqat mazali va jonli erkalash, balki terapevtik jihatdan boshqa kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi. Kashtan, tukli va bargli no'xat, kaju, araxis va migdal ayniqsa jo'xori go'shti hisoblanadi.

Tabiiyki, qimmatli komponentlar va glyukoza etishmasligi zerikarli bo'lib qoldi. Ekologik toza hududlarda, viktorian termik ishlovsiz tayyorgarlik, antibakterial, immunostimulyatsiya, zalnozmitsnyuchu, tonizuyuchu diu yutadi. Kasallik, zaharlanish va kamqonlik holatida implantatsiyadan oldin tabiiy ichimlikning narxi tavsiya etiladi.

riba

Omega yog'li kislotalardan, bloklardan, fosforlardan qasos oling, qon aylanishini yaxshilab o'tkazing, immunitetni o'zgartiring, xolesterin dolchin parchalari kontsentratsiyasini sozlang, bu mahsulotlarni yuqori narxga ega bo'lishi mumkin. Qizil ikra oilasidan Nibilsh darchini riba.

Yashil choy

Ichish, tabiiy antioksidant bo'lgan choy barglarini tayyorlash usulidan qanday qutulish mumkin, bu sizning omboringizda minerallar, polifenollar va vitaminlar uchun ishlatilishi mumkin. Sharob barcha organizmlar va tizimlarga foydali infuziya qilinadi va muntazam implantatsiya qilinadi. kamaytirish. Doimiy ravishda yurak va jigar kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar parvarish va onkologik kasalliklarga kamroq chalinadi.

Zaytun yog'i

Zasib xolesterin ko'payishiga qarshi kurashda. Zaytun moyining birinchi paydo bo'lishi natijasida olein va linoleik kislotalar, D, K, E vitaminlari, shuningdek mikroelementlar bo'lmagan komponentlardan qasos olish mumkin emas. Bunday omborxona xodimlari, aslida, saraton kasalligidan profilaktik himoya qilishning isbotlangan fanidir.

Vipichka qo'pol undan

Ekilmagan maydonning asosiy o'ziga xos xususiyati shundaki, bo'shashgan vagonlar to'plamini uglevodlar burmalarida topish mumkin emas. Bundan tashqari, bu shaklda don tarkibida mavjud bo'lgan deyarli barcha so'zlar va vitaminlar mavjud. Xlib va ​​virus viruslari diabet, patologik sudin, kasallikdan zaharlanish xavfini shunchalik o'zgartiradi.

Darçın hazha -ga yopishadi, bunda maqbul balanslangan roslinni mahsulotlari, dolchin kislotalari bo'lgan yog'lar, dietali safro. Buning ahamiyati va sizga yordam berish kerakligini bilsangiz, iltimos, sport bilan shug'ullanishga yoki odamlarning har qanday kasalliklarini davolashga tayyor bo'ling. Volodiyuchi darchin va skoda haqida ma'lumotni osonlik bilan olish mumkin, chunki u sog'likni saqlashga yordam beradi va navpakini keyinchalik yashash yo'lida.

Golovna » elektrod » Salomatlik uchun doljinli oziq -ovqat mahsulotlari ro'yxati. Dunyodagi eng yaxshi jigarrang mahsulotlar