Cum să fii mai reținut. Cum să înveți să rămâi calm

█ █ Vino la copac. Lasă-l să te învețe calmul. Se poate găsi pacea doar devenind un observator, privind cu calm la cursul trecător al vieții. Cu cât o persoană este mai calmă și mai echilibrată, cu atât potențialul său este mai puternic și cu atât mai mare va fi succesul său în fapte bune și demne. Ecuanimitatea rațiunii este una dintre cele mai mari comori ale înțelepciunii.
█ █ A fost odată un singur rege. Și a vrut o imagine care să radieze pace și liniște. Pentru ca de fiecare dată când o privești, sufletul tău să devină mai calm și mai ușor. Răsplata pentru o astfel de pictură a fost o pungă de aur.Mulți artiști au început să lucreze. Când toate picturile au fost finalizate, regele le-a examinat, dar dintre ele doar două i-au atras atenția.
█ █ Stai liniștit, relaxează-te.Consultați-vă respirația, aveți încredere în ea fără a încerca să o controlați.Avem întrebări dificile de abordat și este important să vă simțiți confortabil ...Imaginați-vă într-un loc liniștit și sigur.Într-un loc în care te-ai simți confortabil și complet în siguranță ...

█ █ 1. Așează-te, începe să respiri uniform și profund.2. Transferați-vă mental în mediul rural care vă place. Poate fi oriunde - unde ați fost de fapt sau unde ați dori să vizitați sau într-un loc pe care vi l-ați imaginat, dar care nu există cu adevărat. Poate fi un deal, câmpuri verzi, o plajă, orice.
█ █ Controlul minții este esența controlului vieții. Nu contează ce ți se întâmplă în viață, doar tu poți alege răspunsul la asta. Aruncați o privire asupra substanțelor chimice pe care majoritatea oamenilor le varsă în grădina fertilă a conștiinței lor în fiecare zi: sunt îngrijorate și anxioase în permanență, îngrijorate de trecut, contemplate cu tristețe cu privire la viitor și ei înșiși inventează temeri care provoacă haos în lumea lor interioară.
█ █ 1. Scuturați-vă pentru a ușura tensiunea corpului: mișcați umerii, degetele, jucați-vă mușchii abdominali, relaxați-vă fața. Respirați mai încet și mai adânc, vorbiți puțin mai liniștit și mișcați-vă privirea pentru a vedea mai multe obiecte și nuanțe în jur.

█ █ Efectele psihologice ale acestei meditații includ: o reducere semnificativă a anxietății, fricii și anxietății, deschiderea către simțul prezenței și prezenței minții cuiva și creșterea intuiției.

█ █ În Japonia, într-un sat nu departe de capitală, a trăit un vechi samurai înțelept.Într-o zi, când își învăța elevii, un tânăr luptător cunoscut pentru grosolănie și cruzime s-a apropiat de el.

█ █ - O, profesor, care sunt rădăcinile liniștii? - a întrebat elevul curioasă.- Rădăcinile calmului sunt sigure. Dacă o persoană nu este amenințată cu moartea sau boala, este calmă - a răspuns Înțeleptul.- O, Maestră, în ce constă trunchiul Liniștii? Cel mai deștept student a întrebat.

█ █ Doi psihiatri locuiau în aceeași casă. În fiecare seară se întorceau de la birourile lor și luau adesea același lift împreună. Liftul a fost foarte intrigat de un lucru care s-a întâmplat iar și iar.

█ █ Odată Buddha a mers de-a lungul satului. Deodată, mai mulți oameni adunați pe stradă au început să-l insulte. Ascultă în tăcere, păstrându-și calmul. Și din cauza acestei calmuri, infractorii s-au simțit cumva inconfortabili.Ceva nu este în regulă aici, se gândeau ei. „Insultăm o persoană și el ne ascultă discursul ca pe muzică”.

█ █ Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce vi se întâmplă „aici și acum”. Acest lucru vă va ajuta să găsiți liniște sufletească, să nu mai analizați la nesfârșit trecutul și să construiți un viitor vag. Chiar și atunci când emoțiile sunt copleșitoare, te poți distanța de situație. Acest lucru vă va permite să găsiți răspunsul la întrebarea: „Ce vreți cu adevărat? Este important să înveți să vezi mai mult bine decât rău. Temerile apar atunci când nu vrem să privim ceva. Frica, ca o busolă, indică la ce trebuie să fiu atent pentru a-mi îmbunătăți viața. De aceea, trebuie să te duci după frici, să le privești în ochi, deși nu este ușor. Dar temerile nu rezistă controlului.
█ █ 1. Comb. În timpul zilei de lucru petrecute în fața monitorului, mușchii feței sunt atât de tensionați, încât capul devine greu și începe să doară. O modalitate de a evita stresul este să vă spălați părul timp de 10-15 minute. Această procedură ajută la „dispersarea” sângelui și relaxarea mușchilor.
█ █ Am observat cu mult timp în urmă că mă simt mai echilibrat și mai încrezător când îmi iau timp să mă relaxez, să meditez sau să mă rog. Destul de mulțumit de rezultat, în curând încetez să-l mai fac. Treptat, viața mea devine din ce în ce mai stresantă, ajung la disperare. Mă lasă calmul. Apoi îmi reiau activitățile relaxante și viața se îmbunătățește treptat.

█ █ Întrebați-vă: „Simt bucurie, calm și ușurință din ceea ce fac acum?”Dacă nu, înseamnă că timpul ascunde momentul prezent, iar viața este percepută ca o povară grea sau o luptă.

█ █ Această practică tibetană de respirație și curățare își propune să vă echilibreze mintea și să scăpați de toate gândurile negative înainte de o sesiune de meditație.

█ █ Este foarte ușor să recunoști o persoană fericită. Pare să radieze o aură de calm și căldură, se mișcă încet, dar are întotdeauna timp, vorbește calm, dar toată lumea îl înțelege. Secretul oamenilor fericiți este simplu, se află la suprafață, dar din anumite motive foarte puțini oameni reușesc să-l ghicească.Acest secret este lipsa tensiunii.

█ █ Fără să știe, oamenii se infectează reciproc cu un virus, care în psihologie este numit virusul „O”. Noi, ca și cum de-a lungul unui lanț, ne transmitem emoții negative, le purtăm mai departe prin viață. Și uneori este foarte dificil să oprești „epidemia” de unul singur. ”Ce fel de virus este acesta și cum să scapi de el - despre asta este vorba conversația noastră de astăzi.
█ █ De îndată ce trinitatea inamicilor - frica, anxietatea și disperarea - te atacă, îți otrăvește mintea și corpul, îți slăbește capacitatea de a atrage ceea ce vrei, începe imediat să respiri adânc și să repeti, cât mai repede posibil, cu voce tare sau în tăcere, afirmația care este un antidot eficient pentru această otravă, puternic, încurajator și care vă atrage bine:Viața din mine este inseparabilăcu viața tuturor lucrurilor,și este complet dedicatăale mele
realizări și succesul meu.
█ █ Dacă în viața ta există situații stresante repetitive la care pur și simplu nu te poți adapta - astfel încât de fiecare dată când experimentezi o furtună de emoții pe care încerci să le ascunzi de ceilalți? Poate că vorbirea publică, examenele sau comunicarea forțată cu o persoană sunt neplăcute pentru dvs.
█ █ Psihologii cunosc o mulțime de tehnici pentru depășirea situațiilor stresante. Aceste tehnici și exerciții de ameliorare a stresului pot fi stăpânite de toată lumea.Este recomandabil să vă angajați în psihotehnica calmantă în fiecare zi. Cel mai bun din toate imediat după trezire. În câteva zile veți simți că ați devenit mai liniștiți, mai încrezători, mai imuni la stres.Dacă vă monitorizați starea de spirit și vă ameliorați stresul la timp cu ajutorul acestor exerciții, nu veți observa cât de repede va funcționa totul în viață, stresul se va retrage și o dungă albă va începe din nou.
█ █ Dacă emoțiile negative intră la lucru. Ei bine, sau nu doar la locul de muncă ...

█ █ Practica upeksha sau echanimitate vă va ajuta să rezistați furtunilor vieții. Când ne confruntăm cu necazuri, se aplică principiul opus: să „vorbim”, dar nu trebuie să permitem „confuzia” gândurilor și emoțiilor, confuzia internă. Când practicăm upeksha, suntem mișcați de manifestări ale nedreptății și vrem să reparăm totul, dar în același timp, în fundul sufletelor noastre, menținem un calm senin și clar.

█ ? █ Vampirismul este posibil numai dacă îl permiteți.

█ █ Fii nivelat și calm, ca și cum ai traversa un râu iarna.Fii atent și circumspect, ca și când pericolele te-ar fi înconjurat din toate părțile.Observați demnitatea care se potrivește unui călător care a găsit doar adăpost temporar.

█ █ Repetați aceeași frază pozitivă sau o anumită combinație de sunete. Poate fi și rugăciuni și mantre. Puteți număra pur și simplu de la una la o sută de multe ori la rând.

█ █ Când nu îți plac condițiile din jurul tău și îți dai seama că te gândești mai mult la asta, că te face cu adevărat nefericit, să ieși din casă și să petreci cât mai mult timp în aer liber. Încercați să mergeți cel puțin trei kilometri în fiecare zi; respirați un aer proaspăt și gândiți-vă în același timp:„Acum respir Viață, Iubire și Puterea Universului”.
█ █ Când acest dușman al fericirii și al seninătății începe să te biruiască, începe imediat să cânți - cât mai tare posibil și dacă nu poți cânta tare, măcar pentru tine. Cântă orice îți place.

█ █ Întregul spațiu din jurul tău este umplut cu un sensibil, supus influenței inteligenței și puterii, în orice moment gata să ia orice formă și direct și în întregime în funcție de starea de gândire cu care ești obișnuit. Psimți-te ca o parte a marelui univers. În acest caz, veți obține o stare de concentrare senină, care, deși este susținută de un efort conștient de voință, este însăși esența păcii și a odihnei.
█ █ Nu există nimic inerent bun sau rău în lume - gândurile noastre fac ca totul să fie așa.Gândirea armonioasă duce la crearea unor condiții fizice și materiale armonioase, care la rândul lor continuă să ne influențeze și să genereze tot mai multe gânduri pozitive și plăcute. Mintea dvs. individuală și mintea universală pentru prima cauză sunt strâns interconectate și interacționează constant.

█ █ Ce s-a intamplat? Descrieți evenimentul sau persoana care v-a provocat reacția negativă.Acesta este modul în care o situație, un eveniment sau o persoană m-au determinat să reacționez ...

█ █ La nivel de energie, toate obiectele materiale au același sens. Noi suntem cei care le dotăm cu anumite calități: bune - rele, amuzante - triste, atractive - respingătoare, bune - rele, simple - dificile și așa mai departe.
█ █ Pentru a auzi foșnetul stelelor de dimineață, este suficient doar să vă amintiți la timp că trebuie să acordați atenție stării voastre de spirit. Singurul semn căruia ar trebui să-i acordați o atenție specială este starea de confort mental în timp ce luați decizii.
█ █ Întâlnești fiecare eveniment ca fiind pozitiv și astfel mergi mereu la o ramură favorabilă, tot mai des întâlnești un val de noroc. Dar nu te agăța în nori, pentru că acționezi intenționat și conștient. Astfel, echilibrezi pe valul norocului. Aceasta este esența principală a transurfing-ului. Cum să nu vă faceți griji și să nu vă faceți griji? - Act. ... Este suficient să te ocupi cu ceva și vei simți imediat cât anxietatea s-a potolit.

█ █ Toate necazurile tale se întâmplă atunci când încetezi să-ți dai seama că ești infinit. Conștientizarea infinitului în starea finală este o expansiune a minții. Aceasta este realitatea minții. Nu iti face griji. Numai proștii își fac griji. Poporul lui Dumnezeu ascultă întotdeauna cântarea lui Dumnezeu. Dacă trupul tău în ansamblu îl laudă pe Dumnezeu, toată lumea te va lăuda.
█ █ Al șaselea principiu recomandă „Nu vă agitați și nu faceți mișcări bruște!”, Altfel veți perturba planurile multor oameni și ale egregorilor care le patronează.Eșecul este un mod de a te crește.Respectarea acestui principiu înseamnă: dacă ceva din viața ta nu funcționează pentru tine - nu te agita! Vi se poate părea că adversitatea sau eșecul vă bântuie constant, dar, de fapt, lucrurile pot fi diferite.
█ █ Oamenii cu minte pozitivă au obiceiul de a-și imagina ceea ce vor să obțină, nu ceea ce se tem cel mai mult. Ceea ce ne gândim este ceea ce obținem.Vă pregătiți să țineți un discurs pentru două sute de oameni. Îți spui: „Nu fi nervos! Nu uita cuvintele! Nu vă faceți rușine! " Și ce se întâmplă când te confrunți cu publicul? Ce păcat! Nici nu-ți poți aminti numele propriei tale soții!

█ █ Evenimentele care au loc nu îți afectează în niciun fel fericirea. Factorul determinant este atitudinea ta față de ei.Când cineva nu reușește să respecte regulile pe care le-ai stabilit, înfurie-te! Aceasta este poziția unui învins!

█ █ Când anxietatea te afectează, încearcă să uiți de ele pentru o vreme!Când vă întreabă: „Probabil vă îngrijorează ce s-a întâmplat?”, Răspundeți: „Am vrut să-mi fac griji, dar apoi m-am răzgândit!”.Rămâi în prezent! Fă ce ai de făcut astăzi și lasă-ți grijile deoparte până mâine.

█ █ De obicei, nu incidentul specific ne enervează, ci faptul că așteptările noastre nu au fost îndeplinite. Pe lângă tine, încă șase miliarde și jumătate de oameni trăiesc pe planeta Pământ. Pentru ca aceștia să obțină ceea ce vor cel puțin ocazional, trebuie să acceptăm ceva. Strigătele și luptele sunt inutile.

█ █ Ceea ce lupți cu tine devine întotdeauna mai puternic și ceea ce rezisti mănâncă mai adânc. Există trei stări principale ale relației egoiste:când vreau cevacând nu pot obține ceea ce vreau (de aici furia, resentimentele, acuzațiile, plângerile) șicând nu-mi pasă.

█ █ Fiecare persoană are momente în care este necesar pentru a ameliora stresul emoțional. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați una dintre aceste tehnici neobișnuite de relaxare. Yoga, ceai verde iar masajul este în afara listei!

FILME DESPRE CALM:

Cum să te calmezi?
1. Găsiți pământ sub picioare. Mergeți prin cameră câteva minute simțindu-vă picioarele. Așa vă bazați, vă recâștigați sentimentul de sine. Câteva respirații profunde vă vor ajuta să vă concentrați și să vă cimentați pământul.
2. Imaginați-vă miezul interior - o linie care trece de sus prin coroană și merge în pământ. Începeți să vă trimiteți emoțiile ușor și fără grabă, coborând-le de-a lungul tijei în pământ. Nu faceți această meditație în mod abstract în cap, ci concentrați-vă asupra senzațiilor corporale.
3. Simțiți-vă cu privirea interioară „dan tian” - centrul de energie inferior situat în interiorul corpului la două degete sub buric. Simțiți echanimitate în acest loc. Reveniți la suportul interior de fiecare dată când simțiți că sunteți purtați de curentul emoțional.

Cum să deveniți mai liniștiți - vă oferim modalități excelente care vă vor ajuta să rămâneți calmi ca un boa constrictor în orice situație critică.

Deci, imaginați-vă situația ...

Dimineaţă. Ceasul cu alarmă arată la 7 dimineața. Abia îți frângi ochii și îți blestemi vecinii, al căror câine urla pe balcon o jumătate bună de noapte ...

În drum spre serviciu, niște capre te-au călcat pe picior în autobuz, iar niște stupide ți-au lovit din greșeală cafeaua.

La serviciu, fiecare al doilea client ți-a lovit creierul cu pretențiile lor și, în drum spre casă, vânzătoarea din magazin te-a înșelat.

Și acum, așezat confortabil pe o canapea moale într-un living confortabil, soțul tău a scăpat accidental o farfurie de sandvișuri pe covorul nou aspirat.

Aici a suferit Ostap ...

Nu numai că i-ai spus soțului tău tot ce crezi despre el, dar și-ai amintit toate greșelile sale din ultimii 3-5-10 ani de viață de căsătorie.

Și acesta nu este primul astfel de caz.

Te descompui în mod constant pe cei dragi, îi acuzi de toate păcatele muritoare doar pentru că un străin complet ți-a stricat starea de spirit și nu vrei.

În astfel de cazuri, nu ar trebui să dai vina pe toată lumea, dar ar trebui să te gândești la asta cum să devii mai calm!

La urma urmei, trebuie să fii de acord, de ce să strici relația cu iubitul tău soț, când poți intra în armonie cu lumea ta interioară.

Cum să devenim mai liniștiți - lucrând asupra noastră

Începând să-ți fixezi obiective

Când ești hotărât să devii o persoană calmă, începe să lucrezi cu tine.

Spune-ți că calmul este cel mai important sentiment pe care trebuie să-l dezvolti în tine.

Și nu așteptați: nu așteptați vremea pe malul mării, nu așteptați un semn potrivit, dar faceți-o.

Decis devine calm - apoi începe să lucrezi asupra ta azi!

Ne oprim și respirăm

Amintiți-vă că pacea nu va veni la voi chiar în această secundă și nici nu va veni în câteva săptămâni.

Este nevoie de luni și chiar ani de antrenament pentru a deveni o persoană calmă.

Și vom începe să ne antrenăm cu respirația.

Când simți că furia și furia ta susțin și cer, nu te grăbi să o eliberezi.

În schimb, închide ochii și respiră adânc 10 și expirații.

Crede-mă, după cinci astfel de respirații, dorința de a fi isteric și nervos va dispărea de la sine.

Ajutându-ne să devenim mai liniștiți cu sportul

Permiteți-mi să vă spun direct, nu ar trebui să vă suprimați niciodată furia.

Emoțiile reprimate se acumulează treptat și se pot revărsa într-o varietate de moduri: veți arunca un scandal uriaș, vă veți îmbolnăvi sau vă veți acoperi cu acnee (urticarie etc.)

Nu ai nevoie de asta, nu?

Tocmai pentru a evita compostarea creierului rudelor, înscrieți-vă pentru box, karate, aikido sau dans.

Toate aceste activități vă vor ajuta să aruncați emoții negative și deveniti mai linistiti.

Ei bine, dacă nu aveți bani pentru sală (sau pur și simplu înșelați), atunci cumpărați o tablă de săgeți, lipiți o imagine a celui rău pe ea și aruncați la săgețile urâte cât doriți.

Dacă sportul ameliorează stresul, atunci yoga ajută la găsirea liniștii sufletului


Înscriindu-vă la dans sau la box, trageți doar acele emoții care vă copleșesc aici și acum.

Pentru a deveni o persoană cu adevărat calmă și pentru a nu vă agita cu diverse prostii, ar trebui să săpați mult mai adânc - iar yoga vă va ajuta în această problemă dificilă.

Yoga consistentă nu vă va ajuta doar deveniti mai linistiti, precum și să dezvolte flexibilitate și să armonizeze trupul și sufletul.

Dacă nu mă crezi, îți voi da un exemplu de prieten, să-i spunem Christina.

Kristya a fost întotdeauna o șmecheră. A făcut un pas incorect spre stânga sau spre dreapta - atâta tot ... fotografiere)) ...

Și chiar recent, soțul ei i-a dat o pisică persană drăguță de ziua ei ... L-a admirat o vreme) ...

Când nimeni nu era acasă, „pisica drăguță” a reușit să-și zgârie garderoba scumpe de colț 🙂

Întorcându-se de la serviciu și văzând ce se făcuse, Christina a rupt ...

Nu știu ce s-a întâmplat cu pisica în seara aceea, dar soțul a căzut sub mâna fierbinte 100% ..

Drept urmare, și-a dat seama că a fost smulsă de fleacuri de oameni care, în principiu, nu sunt vinovați de nimic.

Și fără să se gândească de două ori, s-a înscris la yoga, a început să citească literatură budistă și s-a transformat într-o persoană super calmă într-un tanc.

Acum, indiferent ce se întâmplă în viața Christinei, ea rămâne întotdeauna calmă și de neclintit, a încetat să mai țipe și a început să vorbească atât de încet încât adversarii ei trebuie să o asculte cu gura închisă și să nu o întrerupă.

Deci, învață din greșelile altora și știi că strigătele nu vor ajuta cauza!

Și așa trebuie să rămâi calm în orice situație!

Priveste si invata!

Rezumând toate cele de mai sus ..

Cu toate acestea, aceste metode sunt cele mai eficiente și eficiente.

Desigur, puteți căuta pe Internet încă un milion și o singură cale cum să devii mai calm.

Dar îți voi spune un secret, până nu vei învăța să te oprești și să respiri, niciun sfat nu te va ajuta.

Articol util? Nu ratați altele noi!
Introduceți e-mailul și primiți articole noi prin poștă

Oamenii nervoși sunt evitați și ușor intimidați. Este neplăcut să ai de-a face cu o persoană care poate arde, agita, izbucni în lacrimi în orice moment - în general, se comportă imprevizibil. Pentru a nu fi considerată o persoană cu nervi sfărâmați, învață să controlezi manifestarea emoțiilor.

Îți amintești de pisica Leopold cu optimismul său neînduplecat - „Vom supraviețui asta”? Și sfatul preferat al lui Carlson - „Calm, numai calm”?

Nu degeaba personajele de desene animate ne-au învățat să rămânem calmi în orice situație. O persoană iritabilă care își pierde cumpătul rapid nu este capabilă să lucreze eficient și să ia decizii dificile.

Oamenii nervoși sunt mai puțin „iubiți”, sunt invitați rare la petreceri (vezi „„). Orice lucru mic - un picior zdrobit în metrou sau murdărie pe cizme - poate transforma o persoană aparent normală într-o furie furioasă. Cum să faci față agresivității? Cum să reduci stresul și să nu te enervezi cu ceilalți?

Metode fizice de autocontrol

Un mod foarte simplu de a nu da înapoi infractorului și de a nu izbucni pe ceilalți este să începeți să vă controlați respirația. De îndată ce un val de furie este gata să vă acopere cu capul, faceți exerciții de respirație - respirați „direct”.

S-a observat că oamenii respiră diferit în diferite perioade ale activității lor - schimbându-și nările și modul în care respiră. „Într-un pătrat” - aceasta înseamnă mai întâi nara stângă, apoi dreapta, apoi burta și la sfârșitul ciclului cu pieptul. Chiar și concentrându-vă asupra modului în care respirați vă va distrage atenția de la rănire și voi înșivă nu veți observa că situația nu vă mai irită și sunteți chiar gata să râdeți de ea.

O modalitate și mai ușoară este să vă țineți respirația și să expirați încet după o jumătate de minut. Ținerea respirației va scădea ușor activitatea creierului.

Amintiți-vă cât de rar respiră o persoană care doarme - în aceste momente este senin și niciun fleac nu-l va supăra. Ca prevenire a suprasolicitării nervoase, puteți medita zilnic - timp de o jumătate de oră, nu mai este nevoie (vezi „”). Pur și simplu conduceți-vă într-o stare de jumătate de somn cu respirație lentă și controlată.

Ceva plăcut vă va ajuta să distrageți rapid atenția de la probleme. Gândiți-vă la ceea ce vă oferă cel puțin o plăcere pe termen scurt - poate este vorba de o prăjitură sau o ceașcă de ceai? Principalul lucru este că acest lucru ar trebui să fie simplu și rapid realizabil. Dacă alegeți ceva gustos ca sedativ, nu uitați să vă controlați pentru a nu câștiga excesul de greutate.

Dacă la serviciu sau acasă primești în mod constant o porțiune de senzații neplăcute, începe să faci sport, de preferință cu elemente de competiție. Aici puteți arunca agresivitatea acumulată - conducând mingea în poarta adversarului sau depășind-o pe stadion. În cazul în care astfel de sporturi active nu sunt potrivite pentru dvs., faceți yoga. Aceasta este o practică dificilă, dar după ce o stăpânești, vei găsi pacea „universală”.

Modalități psihologice de autocontrol

Dacă aveți un nivel constant de stres la locul de muncă și acțiunile simple nu vă ajută, stăpâniți tehnici mai avansate:

Încercați să nu agravați situația reluând-o tuturor prietenilor și cunoștințelor. Chiar și cu cele mai bune intenții, ei te vor compata și te vor provoca doar. În primul rând, treci prin dificultățile din interiorul tău, poate se dovedește că nu este nimic de împărtășit.

În loc să arunci și să arunci într-o stare de stres, așează-te și gândește-te ce ar face cea mai rezervată și calmă persoană din jurul tău dacă ai fi.

Imaginați-vă că vă liniștiți fără să strigați. Sau îți poți aminti doar o situație similară când ai reușit să te stăpânești și să nu strigi la cei dragi.

Scrieți o listă a iritanților dvs. personali. Dacă îl cunoști pe inamic din vedere, este mai ușor să te descurci cu el.

Între tipuri diferite activitățile necesită timp pentru a schimba. De exemplu, înainte de a pleca acasă de la serviciu, așezați-vă câteva minute pe o bancă și trageți respirația. Așadar, pare să lăsați problemele de muncă la locul de muncă și sunteți gata să vă cunoașteți familia cu dispoziție bună.

Începeți să purtați un stil de viață sănătos - dormiți suficient, mâncați conform regimului, încercați să nu vă lăsați cofeina și alte băuturi energizante. Încercați să beți zilnic mate sau rooibos. Acest ceai nu este doar gustos, ci și util pentru sistem nervos... Asigurați-vă că vă exercitați corpul în mod regulat. Oboseala ușoară favorizează somnul sănătos și o scădere a pragului de iritabilitate.

Fiecare persoană are nevoie de calm - atât a lui, cât și a echilibrului celorlalți. Amintiți-vă, celulele nervoase nu se regenerează. Și cu cât vă pierdeți cumpătul mai des prin fleacuri, cu atât vă va fi mai dificil să fiți în societate. Începeți să lucrați asupra dvs. chiar acum și apoi blocajul rutier de mâine nu va funcționa ca de obicei.

Anxietatea, stresul, dezechilibrul au devenit tovarăși frecvenți ai unei persoane moderne. Un flux uriaș de informații negative duce la astfel de condiții, ale căror surse sunt în primul rând televiziunea și internetul. În plus, problemele domestice și de la locul de muncă supără starea de echilibru. Toți acești factori afectează negativ psihicul. și echilibrat, cum să faci față situațiilor stresante? Vă vom spune despre modalități eficiente de a vă ajuta să învățați să vă controlați emoțiile.

Semne de calm tulburat

Cum se manifestă această stare? Iată principalele semne:

• schimbări de dispoziție frecvente fără motiv;
• iritabilitate nerezonabilă;
• manifestarea agresiunii;
• atenție scăzută, perseverență;
• dureri de cap;
• slăbiciune;
• insomnie.

Ați descoperit vreun simptom sau mai multe simultan? Liniște, numai calm: sfaturile noastre vă vor ajuta să le faceți față.

De ce să controlăm emoțiile?

Să ne gândim cât de des rostește fiecare dintre noi astfel de fraze: „Am acționat atât de descurcat”, „Nu mi-am putut conține emoțiile” și altele asemenea? De fapt, oamenii tind să își justifice propriile acțiuni prin incapacitatea de a-și controla comportamentul. Dar o astfel de incontinență duce la distrugerea contactelor sociale ale unei persoane, în special, afectează negativ relațiile din familie, împiedică implementarea profesională și creșterea carierei, precum și dezvoltarea personală. Prin urmare, unul dintre secrete persoana de succes calmul poate fi numit - doar calmul va ajuta la găsirea soluției corecte în situații critice și la luarea cu încredere a măsurilor necesare.

Cum se poate dezvolta o astfel de calitate în sine? Unde sa încep? Mai jos vă vom spune

Psihologia consideră conceptul de echilibru ca fiind capacitatea de a răspunde la stimuli externi. Astfel, după ce am învățat să percepem corect factori de diferite tipuri și puncte forte, este posibil să se realizeze capacitatea de a controla propriile emoții. Cum poți să nu mai iei problemele vieții prea aproape de inimă? Mai jos oferim mai multe modalități eficiente rezolvarea unei astfel de probleme.

Odihnă completă

Cum să te odihnești om modern după una severă, cel mai adesea dedică nu mai mult de 5-6 ore somnului, în timp ce sănătatea necesită cel puțin 8 ore. În plus, zgomotul agitației orașului și al autostrăzilor nu vă permite să vă recuperați complet forța, iar problemele apăsătoare nu vă permit să vă relaxați și să vă cufundați într-un somn profund. În ultimii ani, a existat o creștere semnificativă a diferitelor tulburări ale sistemului nervos - oamenii au început să sufere mai des de insomnie, insomie, tulburări post-somatice (senzație de slăbiciune și oboseală după odihnă). Desigur, lipsa de odihnă adecvată contribuie la dezvoltarea iritabilității, a emoționalității excesive. Cum să devii calm și echilibrat dacă ai probleme cu somnul? Iată câteva linii directoare eficiente:

• nu vă uitați la televizor sau nu „stați” pe Internet chiar înainte de culcare, este mai bine să citiți o carte;
• bea ceai cu mentă și miere - aceasta este o băutură gustoasă și sănătoasă, care ajută, de asemenea, să facă față iritației, nervozității;
• faceți o baie fierbinte cu ierburi de salvie, balsam de lămâie, oregano, mușețel - o procedură atât de plăcută nu numai că va ameliora oboseala, ci și va calma sistemul nervos, va regla corpul pentru odihna viitoare;
• se recomandă excluderea utilizării ceaiului și cafelei puternice;
• nu uitați de o plimbare zilnică în parc - aerul proaspăt vă va reîmprospăta, iar peisajul pitoresc vă va calma.

Merită să reții emoțiile?

O plimbare pe îndelete pe o alee pitorească sau relaxarea într-un fotoliu confortabil cu o ceașcă de ceai aromat de plante este cu siguranță o distracție utilă pentru calmarea sistemului nervos. Dar merită să suprimăm emoțiile atunci când situația este favorabilă manifestării lor active? Potrivit psihologilor, o astfel de izolare a negativității în sine nu agravează decât starea mentală a unei persoane. Experții recomandă combaterea emoțiilor acumulate cu un hobby. Fiecare persoană alege o ocupație în funcție de interesele sale, dar psihologii consideră terapia prin artă, sportul (inclusiv sporturile extreme) și direcțiile de dans diferite, cele mai eficiente hobby-uri.

Jurnal de autocontrol

Experții recomandă pacienților care se plâng de incontinență, dezechilibru, o astfel de metodă precum controlul psihologic. Esența sa constă în observarea reacțiilor care apar într-o persoană la orice stimul extern. Pentru aceasta, psihologii sugerează păstrarea unui jurnal, în care se recomandă notarea diferitelor situații conflictuale și reacția subiectului la acestea. După aceea, înregistrările împreună cu un specialist ar trebui analizate, determinate și, dacă este posibil, eliminate cauza principală a incontinenței.

Pe lângă păstrarea unui jurnal, există și alte modalități de autocontrol. De exemplu, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație și altele. În plus, incapacitatea de a controla emoțiile poate fi ascunsă sub masca umorului și a unei atitudini pozitive față de ceilalți.

Introspecţie

Introspecția sistematică vă va ajuta, de asemenea, să învățați să controlați emoțiile negative. Experții recomandă să dedice câteva minute în fiecare zi gândirii, înțelegând acțiunile și reacțiile altora față de acestea. Este important ca nimic din jur să nu interfereze - introspecția trebuie efectuată în tăcere și în condiții confortabile pentru o persoană. Psihologii recomandă să se privească din exterior - numai în acest caz este posibil să se realizeze o evaluare obiectivă, după care este posibil să se tragă concluziile corecte. Se recomandă notarea celor mai semnificative judecăți pentru o persoană care au fost formulate ca urmare a introspecției - acest lucru va crește eficacitatea introspecției ca modalitate de a atinge echilibrul.

Pe lângă cele spuse deja, vom împărtăși sfaturi simple, dar eficiente, despre cum să devii calm și echilibrat:

1. Creează confort în jurul tău. Atunci când o persoană este incomodă în orice cameră, apar iritații și agresivitate. Prin urmare, este atât de important să creați corect interiorul nu numai acasă, ci și la locul de muncă. Ar trebui să vă ghidați după principiul: „Nu aveți nevoie de ceea ce este scump, ci de ceea ce vă place”.
2. Minimizează comunicarea cu persoanele care au o atitudine negativă față de lumea din jur, deseori se plâng de viață.
3. Stabiliți-vă propriile priorități și stabiliți un obiectiv clar.
4. Practicați gestionarea timpului - controlul timpului va reduce probabilitatea unor situații critice și va eficientiza activitățile zilnice.
5. Nu lăsați lucruri neterminate.

Dacă nu știi cum să devii calm și echilibrat, ar trebui să contactezi ajutor profesional specialiștilor, în special psihologului și neurologului.

Cum să devii mai calm? Calmul este poate cel mai prețios și necesar lucru din viața noastră. După, poate, dragoste, timp și sănătate.

Cu cât ai mai multă armonie interioară și pace, cu atât este mai fericită atât viața ta, cât și ființa celor din jur. Crezi că te-ai convins deja că este timpul să devii mai calm?

Gândește-te cât de des te descurci cu cei dragi din cauza tuturor acestor prostii?

De exemplu, soțul a fumat oala ta preferată, fiul de un an a pictat tapetul în dormitor, soacra a pus alb și culoare în mașina de spălat ...

Desigur, toate aceste momente sunt enervante, dar în comparație cu valoarea relațiilor de familie, acestea sunt doar fleacuri.

Pentru a opri lovirea de mediul iubit, trebuie să devii mai liniștit și mai tolerant față de greșelile altora. Cum să o facă?

Stresul tinde să se acumuleze, iar atunci când câștigă masa critică, „Boom!”

Scapă de factorii de stres pe măsură ce vin. Beți mușețel, mentă și măceșe la locul de muncă.

Seara, faceți o baie liniștitoare cu uleiuri esențiale de lavandă și balsam de lămâie.

În cazurile severe, vă puteți prepara valeriană sau mamă.

2. Dormi suficient

Starea noastră de spirit depinde de multe lucruri, iar un somn sănătos și adecvat este unul dintre ele. Nu dormi prea puțin (până la 5 ore) sau prea mult (peste 11). 7-8 ore pe zi este „salariul de trai” al unei persoane calme.

3. Respiră adânc

Nu vă permiteți să „mergeți la vale” și să cădeți în prăpastia isteriei. Când simți că ți s-a ridicat deja un nod în gât și ești gata să izbucnești într-un inocent, deschide pumnii și respiră foarte adânc.

Este mai bine să ieșiți afară sau să deschideți o fereastră. Creierul tău va fi saturat cu oxigen, capul tău va fi ușor amețit și armonia va reveni în corpul tău.

4. Făcând sport

Sporturile „izbitoare” precum boxul, karate-ul, aikido-ul te vor ajuta să-ți exprimi emoțiile și să devii mai calm.

Puteți merge la un centru de fitness: tensiunea musculară sistematică în timpul exercițiului este însoțită de eliberarea hormonilor plăcerii în sânge.

Înscrieți-vă pentru dans, înot sau yoga, vă ajută să veniți în armonie cu voi înșivă și să vă învețe cum să respirați corect.

5. Zâmbește

Căutați pozitivul. Când ai chef să te enervezi pe cineva, privește-l cu ochii tăi adevărați (neacoperiți de furie).

La urma urmei, în timp ce fiara doarme înăuntrul tău, ești o persoană destul de bună și veselă? Amintiți-vă momentele plăcute, care ești conectat la o persoană.

Și apoi gândiți-vă la ce absurditate aproape că v-ați certat și râdeți după pofta inimii.

6. Schimbarea vieții tale

Nemulțumirea față de sine și calea vieții alese ating adesea mediul și starea de spirit.

Uneori, o persoană suferă pentru că își urăște slujba (a visat să devină sculptor în lemn, dar stă într-un birou la un laptop).

În loc să schimbe totul (este înfricoșător), el își atacă subordonații și șoferii de microbuze. Dar niciodată nu este prea târziu pentru a opri calea intenționată!

7. Luarea unui timeout

Nu toca fierbinte, lasă-te să-ți dai seama de situație.

Este totul la fel de îngrozitor pe cât pare? Un copil care varsă iaurt pe el însuși merită cu adevărat o biciuire publică?

Cel mai probabil, vina lui nu este proporțională cu pedeapsa pe care o vei pregăti pentru el cu o dispoziție proastă.

Luați o pauză, mergeți în altă cameră și stați acolo până când puteți vorbi pe un ton liniștit și dezinvolt.

8. Căutând armonie în interior și în exterior

Cu cât petreci mai mult timp în natură, cu atât șansele tale de a te liniști sunt mai mari.

După cum arată practica, aerul proaspăt, nisipul curat, aroma pinului și briza mării sunt probabil cei mai buni armonizatori de suflet din lume.

Admirați frumusețea (în muzee și de la fereastră), cu siguranță vă va salva atât lumea, cât și pe voi de proasta dispoziție.

9. Mâncăm bine

Despre ce fel de armonie interioară putem vorbi dacă vă chinuiți corpul cu grăsimi trans, slănină, maioneză cumpărată și chipsuri?

Cu cât metabolismul tău este mai „slăbit”, cu atât devii mai iritabil. Și cine poate deveni liniștit când totul din interior clocotește și se umflă?

Mănâncă corect și cu măsură și vei deveni o persoană echilibrată.

Acasă » Siguranță și sănătate în muncă » Cum să fii mai reținut. Cum să înveți să rămâi calm