چگونه خویشتندارتر باشیم. چگونه یاد بگیریم که آرامش خود را حفظ کنیم

to █ بیا کنار درخت. بگذارید آرامش را به شما یاد دهد. تنها با ناظر شدن ، با نگاهی آرام به روند گذرا زندگی ، می توان آرامش یافت. هرچه انسان آرام و متعادل باشد ، قدرت بالاتری دارد و موفقیت او در کارهای خوب و شایسته بیشتر است. برابری خرد یکی از بزرگترین گنجینه های خرد است.
█ █ روزگاری یک پادشاه بود. و او تصویری می خواست که صلح و آرامش را تابش دهد. به طوری که هر وقت به او نگاه می کنید ، روح شما آرام و راحت می شود. پاداش چنین نقاشی یک کیسه طلا بود.بسیاری از هنرمندان دست به کار شدند. هنگامی که تمام نقاشی ها به پایان رسید ، پادشاه آنها را بررسی کرد ، اما در میان آنها فقط دو مورد توجه او را جلب کردند.
█ █ عقب بنشین ، آرام باشبه نفس خود مراجعه کنید ، بدون تلاش برای کنترل آن به آن اعتماد کنید.ما سوالات دشواری برای پرداختن داریم و مهم این است که شما احساس راحتی کنید ...خود را در مکانی ساکت و امن تصور کنید.در مکانی که احساس راحتی و کاملا ایمنی می کنید ...

█ █ 1. بنشینید ، به طور مساوی و عمیق نفس بکشید.2. ذهنی خود را به حومه ای که دوست دارید منتقل کنید. این می تواند در هر کجا باشد - جایی که واقعاً بوده اید یا جایی که مایلید از آن بازدید کنید ، یا در مکانی که تصور کرده اید ، اما در واقع وجود ندارد. این می تواند یک دامنه تپه ، مزارع سرسبز ، ساحل ، هر آنچه باشد.
control control کنترل ذهن جوهره کنترل زندگی است. مهم نیست که در زندگی چه اتفاقی برای شما می افتد ، فقط شما می توانید پاسخ خود را در مورد آن انتخاب کنید. به مواد شیمیایی که اکثر مردم هر روز در باغ حاصلخیز آگاهی خود می ریزند نگاه کنید: آنها دائماً نگران و مضطرب ، نگران گذشته ، متاسفانه درباره آینده می اندیشند و خود ترس هایی را ایجاد می کنند که در دنیای درونی آنها هرج و مرج ایجاد می کند.
█ █ 1. برای رفع تنش بدن خود را تکان دهید: شانه ها ، انگشتان خود را حرکت دهید ، عضلات شکم خود را بازی دهید ، صورت خود را شل کنید. آهسته و عمیق نفس بکشید ، کمی آرامتر صحبت کنید و نگاه خود را حرکت دهید تا اشیا objects و سایه های بیشتری را در اطراف ببینید.

█ █ اثرات روانشناختی این مراقبه عبارتند از: کاهش قابل توجه اضطراب ، ترس و اضطراب ، گشودگی به حس حضور و حضور ذهن کسی و افزایش شهود.

█ █ در ژاپن ، یک سامورایی پیر فرزانه در دهکده ای نزدیک پایتخت زندگی می کرد.یک روز ، وقتی او به دانشجویانش درس می داد ، یک مبارز جوان که به بی ادبی و بی رحمی شهرت داشت ، به او نزدیک شد.

█ █ - آه ، معلم ، ریشه های آرامش چیست؟ - از دانشجو کنجکاو پرسید.- ریشه های آرامش بی خطر است. اگر شخصی تهدید به مرگ یا بیماری نشود ، او آرام است ، - پاسخ داد خردمند.- اوه استاد ، تنه آرامش از چه چیزهایی تشکیل شده است؟ باهوش ترین دانش آموز پرسید.

█ █ دو روانپزشک در یک خانه زندگی می کردند. هر شب آنها از دفاتر خود برمی گشتند و اغلب با هم آسانسور یکسانی می رفتند. آسانسور بسیار شیفته یک اتفاق شد که بارها و بارها اتفاق افتاد.

█ █ یک بار بودا در امتداد روستا قدم زد. ناگهان چند نفر در خیابان جمع شده شروع به توهین به وی کردند. او با حفظ آرامش در سکوت گوش می داد. و به دلیل این آرامش ، مجرمان به نوعی احساس ناراحتی می کردند.آنها فکر کردند اینجا مشکلی پیش آمده است. "ما به یک شخص توهین می کنیم ، و او مانند موسیقی به صحبت های ما گوش می دهد."

█ █ سعی کنید تمرکز خود را روی آنچه اتفاق می افتد "اینجا و اکنون" انجام دهید. این به شما کمک می کند تا آرامش خاطر پیدا کنید ، از تجزیه و تحلیل بی پایان گذشته متوقف شوید و آینده ای مبهم بسازید. حتی وقتی احساسات طاقت فرسا هستند ، می توانید از موقعیت فاصله بگیرید. با این کار می توانید جواب این س findال را پیدا کنید: «واقعاً چه می خواهید؟ مهم است که یاد بگیریم بیشتر از خوب چیزهای خوب را ببینیم. ترس وقتی بوجود می آید که ما نخواهیم به چیزی نگاه کنیم. ترس ، مانند یک قطب نما ، نشان دهنده آن چیزی است که برای بهبود زندگی ام باید به آن توجه کنم. به همین دلیل است که شما باید به دنبال ترس بروید ، و به چشمان او نگاه کنید ، اگرچه این آسان نیست. اما ترس در مقابل موشکافی مقاومت نمی کند.
Com █ 1. شانه. در طول روز کاری که جلوی مانیتور می گذرد ، عضلات صورت به قدری تنش دارند که سر سنگین شده و شروع به درد می کند. یکی از راه های جلوگیری از استرس مسواک زدن به مدت 10-15 دقیقه است. این روش به "پراکنده کردن" خون و شل شدن عضلات کمک می کند.
long long مدتها پیش متوجه شده ام که وقتی برای استراحت ، مدیتیشن یا دعا وقت می گذارم احساس تعادل و اعتماد به نفس بیشتری می کنم. کاملاً خوشحال از نتیجه ، من به زودی انجام آن را متوقف کردم. کم کم زندگی ام بیشتر و بیشتر استرس زا می شود ، ناامید می شوم. آرام مرا ترک می کند. سپس فعالیت های آرامش بخش خود را از سر می گیرم و زندگی به تدریج بهبود می یابد.

█ █ از خود بپرسید: "آیا از کاری که اکنون انجام می دهم احساس شادی ، آرامش و سبکی می کنم؟"در غیر این صورت ، به این معنی است که زمان لحظه فعلی را پنهان می کند و زندگی به عنوان یک بار سنگین یا یک مبارزه درک می شود.

█ █ این روش تنفسی و پاکسازی تبتی با هدف ایجاد تعادل در ذهن شما و خلاص شدن از شر تمام افکار منفی قبل از یک جلسه مراقبه انجام می شود.

█ █ تشخیص یک فرد شاد بسیار آسان است. به نظر می رسد او هاله ای از آرامش و گرما را ساطع می کند ، به آرامی حرکت می کند ، اما همیشه وقت دارد ، با آرامش صحبت می کند ، اما همه او را درک می کنند. راز انسانهای شاد ساده است ، در ظاهر نهفته است ، اما به دلایلی تعداد کمی از افراد موفق به حدس زدن آن می شوند.این راز عدم تنش است.

█ █ افراد حتی بدون اینکه بدانند ، یکدیگر را با ویروسی آلوده می کنند که در روانشناسی ویروس "O" نامیده می شود. ما ، گویی در امتداد یک زنجیره ، احساسات منفی را به یکدیگر منتقل می کنیم ، آنها را در طول زندگی بیشتر حمل می کنیم. و گاهی متوقف کردن "اپیدمی" به تنهایی بسیار دشوار است. "این چه نوع ویروسی است و چگونه می توان از شر آن خلاص شد - گفتگوهای امروز ما درباره این است.
█ █ به محض این که تثلیث دشمنان - ترس ، اضطراب و ناامیدی - به شما حمله می کند ، ذهن و بدن شما را مسموم می کند ، توانایی شما را در جذب آنچه می خواهید ضعیف می کند ، بلافاصله نفس های عمیق می کشید و در اسرع وقت ، با صدای بلند یا بی صدا ، تصدیق را تکرار می کنید پادزهر م toثری برای این سم ، قدرتمند ، دلگرم کننده و جذاب برای شما:زندگی در من جدایی ناپذیر استبا زندگی همه چیز ،و او کاملا فداکار استمن
دستاوردها و موفقیت من
█ █ اگر موقعیت های استرس زای تکراری در زندگی شما وجود دارد که شما به راحتی نمی توانید آنها را سازگار کنید - به این ترتیب هر بار که طوفانی از احساسات را تجربه می کنید و سعی می کنید از دید دیگران پنهان کنید؟ شاید این سخنرانی عمومی باشد ، یا امتحانات ، یا ارتباط اجباری با شخصی که برای شما ناخوشایند است.
█ █ روانشناسان بسیاری از تکنیک ها را برای غلبه بر موقعیت های استرس زا می دانند. هرکسی می تواند بر این روش ها و تمرینات تسکین دهنده استرس تسلط داشته باشد.توصیه می شود هر روز به روانپزشکی آرامبخش بپردازید. بهترین از همه پس از بیدار شدن از خواب است. در طی چند روز احساس خواهید کرد که آرام تر ، با اعتماد به نفس بیشتر ، ایمنی بیشتری نسبت به استرس پیدا کرده اید.اگر خلق و خوی خود را کنترل کرده و به موقع استرس را با کمک این تمرینات از بین ببرید ، خود متوجه نخواهید شد که همه چیز در زندگی با چه سرعتی پیش می رود ، استرس فروکش می کند و یک رگه سفید دوباره شروع می شود.
emotions █ اگر احساسات منفی روی کار بیفتد. خوب ، یا نه فقط در محل کار ...

up █ تمرین upeksha ، یا صداقت ، به مقاومت در برابر طوفان های زندگی کمک می کند. وقتی با مشکلات روبرو می شویم ، اصل مخالف آن اعمال می شود: بگذارید "پچ پچ" کنیم ، اما نباید اجازه دهیم "سردرگمی" افکار و احساسات ، سردرگمی درونی ایجاد شود. هنگامی که ما اپکسا را \u200b\u200bتمرین می کنیم ، تحت تأثیر مظاهر بی عدالتی قرار می گیریم و می خواهیم همه چیز را برطرف کنیم ، اما در عین حال ، در اعماق خود ، آرامشی صریح و روشن را حفظ می کنیم.

█ ? █ خون آشام بودن فقط در صورت مجاز بودن آن امکان پذیر است.

█ █ مثل عبور از رودخانه در زمستان ، سطح و آرام باشید.مراقب و مراقب باشید ، گویی که خطرات از هر طرف شما را احاطه کرده اند.عزتی را که شایسته مسافری است که فقط پناهگاه موقت پیدا کرده است ، رعایت کنید.

phrase the همان عبارت مثبت یا یک ترکیب صوتی خاص را برای خود تکرار کنید. همچنین می تواند دعا و مانترا باشد. به راحتی می توانید از یک تا صد بار پشت سر هم حساب کنید.

█ █ وقتی شرایط اطراف خود را دوست ندارید و می فهمید که بیشتر و بیشتر به آن فکر می کنید ، این واقعاً شما را ناراضی می کند ، از خانه خارج شوید و بیشترین زمان ممکن را در خارج از منزل سپری کنید. سعی کنید هر روز حداقل سه کیلومتر راه بروید. نفس عمیق بکشید و همزمان فکر کنید:"اکنون من نفس زندگی ، عشق و قدرت جهان را می کشم."
█ █ هنگامی که این دشمن خوشبختی و آرامش بر شما غلبه کرد ، بلافاصله آواز را شروع کنید - تا آنجا که ممکن است با صدای بلندتر ، و اگر نمی توانید با صدای بلند آواز بخوانید ، حداقل برای خودتان آواز بخوانید. هر چه دوست دارید بخوانید.

█ █ کل فضای اطراف شما پر از احساساتی است ، متمرکز بر نفوذ هوش و قدرت ، هر لحظه آماده به هر شکل و به طور مستقیم و کاملاً بسته به روحیه فکری که به آن عادت کرده اید. پاحساس کنید که بخشی از جهان بزرگ است. در این حالت ، شما به یک حالت تمرکز آرام دست پیدا خواهید کرد ، گرچه با یک آگاهانه اراده نگه داشته می شود ، اما جوهر صلح و آرامش است.
█ █ ذاتاً هیچ چیز خوب و بدی در جهان وجود ندارد - افکار ما همه چیز را چنین می کند.تفکر هماهنگ منجر به ایجاد شرایط جسمی و مادی هماهنگ می شود که به نوبه خود بر ما تأثیر می گذارد و افکار مثبت و دلپذیر بیشتری ایجاد می کند. ذهن فردی شما و ذهن اولین علت جهانی به هم پیوسته هستند و به طور مداوم با هم ارتباط برقرار می کنند.

█ █ چه اتفاقی افتاده؟ واقعه یا شخصی را که باعث واکنش منفی شما شده توصیف کنید.اینگونه است که یک موقعیت ، یک واقعه یا یک شخص باعث واکنش من شده است ...

█ █ در سطح انرژی ، تمام اشیا material مادی معنای یکسانی دارند. ما آنها را با ویژگی های خاصی اعطا می کنیم: خوب - بد ، خنده دار - غمگین ، جذاب - دافعه ، مهربان - شیطانی ، ساده - دشوار و غیره.
hear █ برای شنیدن صدای خش خش ستاره های صبح ، فقط باید به موقع به یاد داشته باشید که باید به وضعیت روحی خود توجه کنید. تنها علامتی که باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید حالت راحتی ذهنی هنگام تصمیم گیری است.
every █ شما با هر رویدادی مثبت روبرو می شوید و بنابراین همیشه به یک شاخه مطلوب می روید ، بیشتر و بیشتر با موجی از شانس روبرو می شوید. اما در ابرها آویزان نشوید ، زیرا شما عمدا و آگاهانه عمل می کنید. بنابراین ، شما در حال موازنه موج شانس هستید. این جوهر اصلی ترانسفرینگ است. چگونه نگران نباشیم یا نگران نباشیم؟ - عمل کن ... کافی است خودتان را با کاری مشغول کنید و بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه اضطراب فروکش کرده است.

trou █ تمام مشکلات شما وقتی اتفاق می افتد که دیگر متوجه نمی شوید بی نهایت هستید. آگاهی از بی نهایت در حالت نهایی ، گسترش ذهن است. این واقعیت ذهن است. نگران نباش. فقط احمق ها نگران هستند. قوم خدا همیشه آواز خدا را گوش می دهند. اگر بدن شما به طور کلی خدا را ستایش کند ، همه دنیا شما را ستایش می کنند.
█ █ اصل ششم توصیه می کند: "سر و صدا نکنید و حرکات ناگهانی انجام ندهید!" ، در غیر این صورت برنامه های بسیاری از مردم و حامیانی را که به آنها حمایت می کنند به هم می زنید.شکست راهی برای تربیت شماست.پیروی از این اصل به این معنی است: اگر چیزی در زندگی شما به دردتان نمی خورد - سر و صدا نکنید! ممکن است به نظر شما برسد که سختی ها یا شکست ها دائماً شما را آزار می دهد ، اما در واقعیت همه چیز ممکن است متفاوت باشد.
█ █ افراد مثبت فکر عادت دارند آنچه را که می خواهند بدست آورند تصور کنند ، نه آنچه را که بیشتر از آن می ترسند. آنچه در مورد آن فکر می کنیم آنچه به دست می آوریمشما در حال آماده سازی سخنرانی برای دویست نفر هستید. به خود می گویید: «عصبی نشو! کلمات را فراموش نکنید! خود را رسوا نکنید! " و وقتی با مخاطب روبرو می شوید چه اتفاقی می افتد؟ چه حیف! حتی نمی توانید اسم همسر خودتان را به خاطر بسپارید!

█ █ اتفاقاتی که رخ می دهد به هیچ وجه بر شادی شما تأثیر نمی گذارد. عامل تعیین کننده نگرش شما نسبت به آنها است.وقتی کسی نتواند از قوانینی که شما تعیین کرده اید پیروی کند ، عصبانی شوید! این موقعیت یک بازنده است!

█ █ وقتی اضطراب شما را آزار می دهد ، سعی کنید مدتی آنها را فراموش کنید!وقتی از شما می پرسند: "احتمالاً نگران اتفاقی افتاده اید؟" ، پاسخ: "می خواستم نگران شوم ، اما بعد نظرم را عوض کردم!".در زمان حال بمان! کاری را که امروز باید انجام دهید انجام دهید و نگرانی های خود را تا فردا کنار بگذارید.

█ █ معمولاً این اتفاق خاص ما را آزار نمی دهد ، بلکه این واقعیت است که انتظارات ما برآورده نمی شود. علاوه بر شما ، شش و نیم میلیارد نفر دیگر در سیاره زمین زندگی می کنند. برای اینکه آنها حداقل گاهی اوقات به خواسته خود برسند ، ما باید چیزی را قبول کنیم. داد و فریاد فایده ای ندارد.

█ █ آنچه شما با آن مبارزه می کنید همیشه قویتر می شود و آنچه در برابر آن مقاومت می کنید عمیقاً می خورد. سه رابطه اصلی خودخواهانه وجود دارد:وقتی چیزی می خواهموقتی نمی توانم آنچه را که می خواهم بدست آورم (از این رو عصبانیت ، کینه ، سرزنش ، شکایت) ووقتی اهمیتی نمی دهم

█ █ هر فردی لحظاتی را سپری می کند که لازم است استرس عاطفی را از بین ببرد. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید ، یکی از این روشهای غیر معمول آرامش را امتحان کنید. یوگا ، چای سبز و ماساژ از لیست خارج شده اند!

فیلم های مربوط به آرامش:

چگونه آرام شویم؟
1. زیر پایتان زمین پیدا کنید. چند دقیقه در اتاق راه بروید و پاهای خود را احساس کنید. این به شما زمین می بخشد ، احساس خود را بازیابی می کنید. چند نفس عمیق به شما کمک می کند تا زمین خود را متمرکز کنید.
2. هسته داخلی خود را تصور کنید - خطی که از بالا از طریق تاج عبور می کند و به داخل زمین می رود. شروع به آرام و بدون عجله احساسات خود را به بیرون بفرستید ، و آنها را در امتداد میله در زمین پایین بیاورید. این مراقبه را به صورت انتزاعی در سر خود انجام ندهید ، بلکه بر احساسات بدن خود تمرکز کنید.
3. با نگاه داخلی خود "دان تیان" را احساس کنید - مرکز انرژی پایین که در داخل بدن قرار دارد و دو انگشت زیر ناف است. در این مکان احساس برابری کنید. هر وقت احساس کردید که توسط جریان عاطفی در حال رانندگی هستید به پشتوانه درونی برگردید.

در مورد چگونگی آرامش یافتن - ما روش های بسیار خوبی ارائه می دهیم که به شما کمک می کند در هر شرایط بحرانی مانند فشار آور بوآ آرام باشید.

بنابراین ، شرایط را تصور کنید ...

صبح. ساعت زنگ دار 7 صبح را نشان می دهد. شما به سختی چشمهایتان را می شکنید و همسایگان خود را لعنت می کنید ، که سگشان نیم ساعت خوب در بالکن زوزه می کشد ...

در راه کار ، برخی از بزها در اتوبوس پا روی پای شما گذاشتند و برخی دیگر به طور تصادفی گنگ قهوه شما را زدند.

در محل کار ، هر مشتری دوم با ادعاهای خود مغز شما را مشت می کند و در راه بازگشت به خانه ، فروشنده مغازه شما را فریب می دهد.

و حالا ، شوهر شما به راحتی روی یک مبل نرم در یک اتاق نشیمن دنج نشسته است ، به طور تصادفی یک بشقاب ساندویچ روی فرش تازه جاروبرقی انداخت.

اینجا بود که اوستاپ رنج برد ...

شما نه تنها به شوهر خود هر آنچه راجع به او فکر می کنید گفتید ، بلکه تمام اشتباهات وی را در 3-5-10 سال گذشته زندگی زناشویی به یاد آوردید.

و این اولین مورد از این دست نیست.

شما دائماً از عزیزانتان می شکنید ، آنها را به همه گناهان فانی متهم می کنید فقط به این دلیل که یک غریبه کاملا روحیه شما را خراب می کند و شما نمی خواهید.

در چنین مواردی ، نباید همه را سرزنش کنید ، اما باید در مورد آن فکر کنید چگونه آرامتر شویم!

پس از همه ، شما موافقت می کنید ، چرا می توانید با شوهر محبوب خود رابطه را خراب کنید ، وقتی می توانید با دنیای درونی خود هماهنگ شوید.

چگونه آرامتر شویم - روی خود کار کنیم

شروع به تعیین اهداف

وقتی عزم خود را برای تبدیل شدن به یک فرد آرام مشخص کردید ، شروع به کار با خود کنید.

به خود بگویید که آرامش مهمترین احساسی است که باید در خود ایجاد کنید.

و منتظر نمانید: منتظر هوا در کنار دریا نباشید ، منتظر یک نشانه مناسب نمانید ، اما این کار را انجام دهید.

تصمیم گرفت آرام باش - پس امروز روی خودت کار کن

می ایستیم و نفس می کشیم

به یاد داشته باشید که صلح در همین لحظه به سراغ شما نخواهد آمد و حتی در عرض چند هفته نیز نخواهد آمد.

ماهیت و حتی سالها آموزش طول می کشد تا فردی آرام باشید.

و آموزش را با تنفس شروع خواهیم کرد.

وقتی احساس کردید که عصبانیت و عصبانیت شما افزایش یافته و خواستار بیرون آمدن است ، برای آزاد کردن آن عجله نکنید.

در عوض ، چشمان خود را ببندید و 10 نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.

باور کنید بعد از پنج بار نفس کشیدن تمایل به هیستریک و عصبی شدن به خودی خود از بین می رود.

کمک به خود برای آرام شدن با ورزش

بگذارید مستقیم به شما بگویم ، شما هرگز نباید خشم خود را فرو بکشید.

احساسات سرکوب شده به تدریج جمع می شوند و می توانند به طرق مختلف از بین بروند: شما رسوایی بزرگی ایجاد خواهید کرد ، بیمار می شوید یا خود را با آکنه (کهیر و غیره) پوشانید

شما به آن نیازی ندارید ، درست است؟

دقیقاً برای جلوگیری از کمپوست مغز بستگان ، برای بوکس ، کاراته ، آیکیدو یا رقص ثبت نام کنید.

همه این فعالیت ها به شما کمک می کند احساسات منفی را از بین ببرید و آرام تر شدن.

خوب ، اگر پول ورزشگاه ندارید (یا فقط پیچ می زنید) ، یک تخته دارت بخرید ، یک عکس شیطانی را روی آن بچسبانید و به همان اندازه که دوست دارید به سمت دارت های منفور پرتاب کنید.

اگر ورزش استرس را از بین می برد ، یوگا به یافتن آرامش خاطر کمک می کند


با ثبت نام در رقص یا بوکس ، فقط به آن احساساتی شلیک می کنید که اینجا و اکنون شما را غرق می کند.

برای تبدیل شدن به یک فرد واقعاً آرام و سر و کله زدن در مورد مزخرفات مختلف ، باید بسیار عمیق تر کنید - و یوگا در این مسئله دشوار کمک خواهد کرد.

یوگا مداوم نه تنها به شما کمک خواهد کرد آرام تر شدن، و همچنین ایجاد انعطاف پذیری و هماهنگی جسم و روح.

اگر به من باور ندارید ، من برای شما مثالی از دوستم می آورم ، بگذارید او را کریستینا صدا کنیم.

کریستیا همیشه لرزان بوده است. به اشتباه یک قدم به سمت چپ یا راست برداشته اید - این همه ... تیراندازی است)) ...

و همین اواخر ، شوهرش برای تولدش یک گربه ایرانی ناز به او هدیه داد ... او مدتی او را تحسین کرد) ...

وقتی هیچ کس در خانه نبود ، "گربه خوب" موفق شد کمد لباس گران قیمت گوشه ای خود را خراش دهد ...

بازگشت از کار و دیدن آنچه انجام شده است - کریستینا پاره کرد ...

نمی دانم آن شب گربه چه اتفاقی افتاد ، اما شوهر 100٪ زیر دست داغ افتاد ..

در نتیجه ، او فهمید که دارد دارد چیزهای کوچک را برای افرادی که اصولاً مقصر هیچ کاری نیستند ، خرد می کند.

و بدون اینکه دو بار فکر کند ، برای یوگا ثبت نام کرد ، شروع به خواندن ادبیات بودایی کرد و به یک فرد فوق العاده آرام در یک تانک تبدیل شد.

اکنون ، مهم نیست که در زندگی کریستینا چه اتفاقی می افتد ، او همیشه آرام و لرزان باقی می ماند ، فریاد خود را متوقف کرد ، و شروع به صحبت چنان آرام کرد که مخالفانش باید دهان بسته به او گوش دهند و حرف او را قطع نکنند.

بنابراین از اشتباهات دیگران بیاموزید و بدانید که فریاد زدن به هدف کمک نمی کند!

و اینگونه است که شما باید در همه شرایط آرامش خود را حفظ کنید!

نگاه کن و یاد بگیر!

خلاصه همه موارد بالا ..

با این حال ، این روش ها بسیار کارآمد و موثر هستند.

البته می توانید در اینترنت یک میلیون مورد دیگر و یک راه را جستجو کنید چگونه آرامتر شویم.

اما من به شما یک راز می گویم ، تا زمانی که یاد بگیرید متوقف شوید و نفس بکشید ، هیچ توصیه ای به شما کمک نمی کند.

مقاله مفیدی؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق پست دریافت کنید

از افراد عصبی پرهیز می شود و کمی می ترسند. برخورد با شخصی که هر لحظه می تواند شعله ور شود ، آشفته شود ، گریه کند - به طور کلی رفتار غیر قابل پیش بینی ای ناخوشایند است. برای اینکه فردی با اعصاب خرد شده به حساب نیایید ، یادگیری کنترل احساسات را بیاموزید.

گربه لئوپولد را با خوش بینی بی نظیر خود به یاد می آورید - "ما از این زنده خواهیم ماند"؟ و توصیه مورد علاقه کارلسون - "آرام ، فقط آرام"؟

بیهوده نبود که شخصیت های کارتونی به ما یاد دادند که در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنیم. فردی تحریک پذیر که زود حوصله خود را از دست می دهد قادر به کار موثر و تصمیم گیری دشوار نیست.

افراد عصبی کمتر "دوست" می شوند ، آنها مهمانان نادر در مهمانی ها هستند (نگاه کنید به ""). هر چیز کوچک - پایی که در مترو خرد شده یا خاک چکمه های شماست - می تواند یک فرد به ظاهر طبیعی را به خشم عصبانی تبدیل کند. چگونه با پرخاشگری کنار بیاییم؟ چگونه استرس را کاهش دهیم و از دیگران عصبانی نشویم؟

روشهای فیزیکی کنترل خود

یک راه بسیار ساده برای عدم بازگشت به مجرم و سرزنش نکردن از دیگران ، شروع به کنترل تنفس است. به محض اینکه موجی از عصبانیت آماده شد تا شما را با سر خود بپوشاند ، تمرینات تنفسی را انجام دهید - به طور کامل نفس بکشید.

توجه شده است که افراد در دوره های مختلف فعالیت خود تنفس متفاوتی دارند - تغییر در سوراخ های بینی و نحوه تنفس. "در یک مربع" - این بدان معنی است که ابتدا سوراخ بینی ، سپس راست ، سپس معده و در انتهای چرخه با قفسه سینه. حتی تمرکز روی نحوه تنفس شما را از کینه دور خواهد کرد و خود متوجه نخواهید شد که وضعیت دیگر شما را آزرده نمی کند و حتی آماده خندیدن به آن هستید.

حتی یک راه ساده تر این است که نفس خود را حفظ کنید و بعد از نیم دقیقه به آرامی بازدم دهید. نگه داشتن نفس کمی از فعالیت مغز شما می کاهد.

به یاد داشته باشید که یک فرد خوابیده به ندرت نفس می کشد - در این لحظات او آرام است و هیچ چیز کوچکی او را عصبانی نمی کند. به عنوان پیشگیری از فشار بیش از حد عصبی ، می توانید روزانه مدیتیشن کنید - به مدت نیم ساعت ، دیگر نیازی نیست ("" را ببینید "). فقط با تنفس آهسته و کنترل شده خود را به حالت نیمه خواب برسانید.

چیزی دلپذیر به شما کمک می کند تا به سرعت خود را از مشکلات دور کنید. به این فکر کنید که چه چیزی حتی باعث لذت کوتاه مدت می شود - شاید یک کیک باشد یا یک فنجان چای؟ نکته اصلی این است که این چیز باید ساده و به سرعت قابل انجام باشد. اگر چیز خوشمزه ای را به عنوان آرام بخش انتخاب کردید ، فراموش نکنید که خودتان را کنترل کنید تا اضافه وزن نداشته باشید.

اگر در محل کار یا خانه خود به طور مداوم بخشی از احساسات ناخوشایند را احساس می کنید ، ورزش را ترجیحاً با عناصر رقابت شروع کنید. اینجا جایی است که می توانید پرخاشگری انباشته شده - رانندگی توپ به سمت دروازه حریف یا سبقت گرفتن از آن در استادیوم را دور بریزید. در صورت مناسب نبودن چنین ورزشهای فعال ، یوگا انجام دهید. این یک عمل دشوار است ، اما پس از تسلط بر آن ، شما یک آرامش "جهانی" پیدا خواهید کرد.

روشهای روانشناختی کنترل خود

اگر میزان استرس ثابت در محل کار دارید و اقدامات ساده به درد شما نمی خورد ، بر تکنیک های پیشرفته تری تسلط داشته باشید:

سعی کنید با بازگو کردن برای همه دوستان و آشنایان خود اوضاع را وخیم نکنید. آنها حتی با بهترین اهداف ، شما را ترحم می کنند و فقط شما را تحریک می کنند. اول ، مشکلات درون خود را پشت سر بگذارید ، شاید معلوم شود که چیزی برای به اشتراک گذاشتن وجود ندارد.

به جای پرتاب و انداختن در حالت استرس ، بنشینید و به این فکر کنید که اگر بودید محفوظ ترین و آرام ترین فرد اطراف خود را انجام می دهید.

تصور کنید خود را بدون داد زدن آرام می گیرید. یا می توانید وضعیت مشابهی را بخاطر بسپارید که هنوز توانستید بر خود مسلط شوید و سر عزیزانتان فریاد نزنید.

لیستی از عوامل تحریک کننده شخصی خود را بنویسید. اگر دشمن را با چشم می شناسید ، کنار آمدن با او راحت تر است.

وقت بگذارید و بین فعالیت ها جابجا شوید. به عنوان مثال ، قبل از اینکه از محل کار به خانه بروید ، چند دقیقه روی نیمکت بنشینید و نفس خود را بگیرید. بنابراین به نظر می رسد که شما مشکلات کار را در محل کار خود رها کرده و آماده دیدار با خانواده خود در یک روحیه خوب هستید.

شروع یک شیوه زندگی سالم را شروع کنید - به اندازه کافی بخوابید ، مطابق رژیم غذا بخورید ، سعی کنید با کافئین و سایر نوشیدنی های انرژی زا همراه نشوید. سعی کنید روزانه جفت یا رویبوس بنوشید. این چای نه تنها خوشمزه است ، بلکه برای سیستم عصبی نیز مفید است. حتماً بدن خود را به طور منظم ورزش کنید. خستگی سبک باعث ایجاد خواب آرام و کاهش آستانه تحریک پذیری می شود.

هر فرد به آرامش نیاز دارد - هم خودش و هم تعادل دیگران. به یاد داشته باشید ، سلول های عصبی دوباره تولید نمی شوند. و هر چه بیشتر حوصله خود را به خاطر ریزه کاری ها از دست بدهید ، حضور در جامعه برای شما دشوارتر خواهد بود. همین حالا روی خودتان کار کنید و سپس ترافیک فردا مثل همیشه روی شما کار نمی کند.

اضطراب ، استرس ، عدم تعادل به عنوان همراه مکرر یک فرد مدرن تبدیل شده است. جریان عظیم اطلاعات منفی منجر به چنین شرایطی می شود که منابع اصلی آنها تلویزیون و اینترنت هستند. علاوه بر این ، مشکلات خانگی و شغلی وضعیت تعادل را بر هم می زند. همه این عوامل بر روان تأثیر منفی می گذارد. و متعادل ، چگونه با شرایط استرس زا کنار بیاییم؟ ما در مورد روش های م effectiveثر برای کمک به شما در یادگیری کنترل احساسات خود به شما خواهیم گفت.

نشانه های آرامش آشفته

این حالت چگونه خود را نشان می دهد؟ در اینجا علائم اصلی وجود دارد:

• تغییر مکرر خلق و خوی بدون دلیل.
• تحریک پذیری غیر منطقی ؛
• تجلی پرخاشگری ؛
• کاهش توجه ، پشتکار ؛
• سردرد
• ضعف؛
• بیخوابی.

آیا علائم یا چندین مورد را همزمان کشف کرده اید؟ آرام ، فقط آرام: نکات ما به شما کمک می کند با آنها کنار بیایید.

چرا احساسات را کنترل کنیم؟

بیایید به این فکر کنیم که هر کدام از ما چند بار چنین عباراتی را بر زبان می آوریم: در حقیقت ، افراد تمایل دارند اعمال خود را با عدم توانایی کنترل رفتار خود توجیه کنند. اما چنین بی اختیاری منجر به تخریب روابط اجتماعی یک فرد می شود ، به ویژه ، بر روابط خانواده تأثیر منفی می گذارد ، مانع اجرای حرفه ای و رشد شغلی و همچنین رشد شخصی می شود. بنابراین ، می توان یکی از رازهای یک فرد موفق را آرامش نامید - فقط آرامش به یافتن راه حل مناسب در شرایط بحرانی و انجام اطمینان با اقدامات لازم کمک می کند.

چگونه می توان چنین کیفیتی را در خود پرورش داد؟ از کجا شروع کنیم؟ در زیر ما به شما خواهیم گفت

روانشناسی مفهوم پولس را توانایی پاسخ دادن به محرکهای بیرونی می داند. بنابراین ، با درک درست عوامل مختلف و قدرت مختلف ، می توان به توانایی کنترل احساسات خود دست یافت. چگونه می توانید مشکلات زندگی را خیلی نزدیک به قلب خود متوقف کنید؟ در زیر چندین روش موثر برای حل این مشکل ارائه می دهیم.

استراحت کامل

چگونه یک فرد مدرن بعد از یک زمان سخت استراحت می کند اغلب اوقات او 5-6 ساعت بیشتر به خواب اختصاص نمی دهد ، در حالی که حداقل 8 ساعت برای سلامتی لازم است. علاوه بر این ، سر و صدا از شلوغی شهر و بزرگراه ها به شما اجازه نمی دهد که کاملاً قدرت خود را بازیابی کنید ، و مشکلات فشرده به شما امکان نمی دهد آرام باشید و در یک خواب عمیق صدا فرو بروید. در سالهای اخیر ، اختلالات مختلف سیستم عصبی به طور قابل توجهی افزایش یافته است - افراد بیشتر دچار بی خوابی ، بی خوابی ، اختلالات پس از بدن (احساس ضعف و خستگی پس از استراحت) می شوند. البته ، عدم استراحت مناسب به ایجاد تحریک پذیری ، احساسات بیش از حد کمک می کند. اگر در خواب مشکل دارید چگونه آرام و متعادل می شویم؟ در اینجا چند راهنمای موثر آورده شده است:

• قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید یا "آویزان" نشوید ، بهتر است کتاب بخوانید.
• چای را با نعناع و عسل بنوشید - این یک نوشیدنی خوشمزه و سالم است ، که همچنین کمک می کند تا با تحریک ، عصبی شدن کنار بیایید.
• یک حمام گرم با گیاهان مریم گلی ، مرهم لیمو ، پونه کوهی ، بابونه بگیرید - چنین روش دلپذیری نه تنها خستگی را برطرف می کند ، بلکه سیستم عصبی را نیز آرام می کند ، بدن را برای استراحت آینده تنظیم می کند.
• توصیه می شود استفاده از چای و قهوه غلیظ را حذف کنید.
• در مورد یک پیاده روی روزانه در پارک فراموش نکنید - هوای تازه شما را تازه می کند و منظره زیبا شما را آرام می کند.

آیا ارزش دارد احساسات را حفظ کنیم؟

قدم زدن آرام در کوچه ای زیبا یا استراحت در یک صندلی راحتی با یک فنجان چای گیاهی معطر مطمئناً یک تفریح \u200b\u200bمفید برای آرامش سیستم عصبی است. اما آیا ارزش سرکوب احساسات است که شرایط برای بروز فعال آنها مناسب است؟ به گفته روانشناسان ، چنین مهار منفی در درون خود فقط وضعیت روانی فرد را بدتر می کند. متخصصان توصیه می کنند احساسات انباشته شده را با یک سرگرمی مبارزه کنند. هر شخص با توجه به علایق خود شغلی را انتخاب می کند ، اما روانشناسان هنر درمانی ، ورزش (از جمله ورزش های شدید) و مسیرهای مختلف رقص را موثرترین سرگرمی ها می دانند.

دفترچه یادداشت خویشتن داری

متخصصان به بیمارانی که از بی اختیاری ، عدم تعادل شکایت دارند ، روشی مانند کنترل روانشناختی را توصیه می کنند. ماهیت آن در مشاهده واکنشهایی است که در شخص در برابر هرگونه محرک خارجی ایجاد می شود. برای انجام این کار ، روانشناسان یادداشت برداری از دفترچه یادداشت را پیشنهاد می کنند که در آن یادآوری موقعیت های مختلف درگیری و واکنش پاسخ دهنده به آنها توصیه می شود. پس از آن ، سوابق ، همراه با یک متخصص ، باید مورد تجزیه و تحلیل ، تعیین و در صورت امکان ، علت اصلی بی اختیاری را از بین ببرید.

علاوه بر داشتن یک روزنامه ، روش های دیگری برای کنترل خود وجود دارد. به عنوان مثال ، مانند مراقبه ، تمرینات تنفسی و سایر موارد. علاوه بر این ، ناتوانی در کنترل احساسات می تواند تحت عنوان شوخ طبعی و نگرش مثبت نسبت به دیگران پنهان شود.

درون نگری

درون نگری سیستماتیک به شما کمک می کند تا احساسات منفی را کنترل کنید. کارشناسان توصیه می کنند هر روز چند دقیقه به تفکر ، درک عملکردها و واکنش های دیگران نسبت به آنها اختصاص دهید. مهم است که هیچ چیز در اطراف دخالت نکند - درون نگری باید در سکوت و شرایط راحت برای فرد انجام شود. روانشناسان توصیه می کنند از بیرون به خود نگاه کنند - فقط در این حالت امکان دستیابی به ارزیابی عینی وجود دارد ، پس از آن می توان نتیجه گیری صحیح انجام داد. توصیه می شود مهمترین قضاوتها در مورد شخصی که در نتیجه درون نگری تدوین شده اند ، یادداشت شوند - این امر اثر بخشی درون نگری را به عنوان راهی برای دستیابی به تعادل افزایش می دهد.

علاوه بر آنچه قبلاً گفته شد ، در اینجا چند نکته ساده اما موثر در مورد چگونگی آرامش و تعادل وجود دارد:

1. در اطراف خود آرامش ایجاد کنید. وقتی فرد در هر اتاقی ناراحت است ، تحریک و پرخاشگری ایجاد می شود. بنابراین ، ایجاد یک فضای داخلی نه تنها در خانه ، بلکه در محل کار نیز بسیار مهم است. شما باید این اصل را راهنمایی کنید: "شما به آنچه گران است نیست بلکه به آنچه دوست دارید نیاز دارید."
2. برقراری ارتباط با افرادی که نگرش منفی نسبت به دنیای اطراف خود دارند ، اغلب از زندگی شکایت دارند.
3. اولویت های خود را تعیین کنید و یک هدف مشخص تعیین کنید.
4. مدیریت زمان را تمرین کنید - کنترل زمان احتمال شرایط بحرانی را کاهش می دهد و فعالیتهای روزمره را ساده می کند.
5. کار ناتمام را رها نکنید.

اگر نمی دانید چگونه آرام و متعادل شوید ، باید از متخصصان ، به ویژه روانشناس و متخصص مغز و اعصاب کمک بگیرید.

چگونه آرامتر شویم؟ آرامش شاید گرانبهاترین و ضروری ترین چیز در زندگی ما باشد. بعد از ، شاید ، عشق ، وقت و سلامتی.

هرچه هماهنگی و آرامش درونی بیشتری داشته باشید ، هم از زندگی و هم از زندگی اطرافیان شادتر خواهید بود. فکر می کنید قبلاً متقاعد شده اید که وقت آن است که آرامتر شوید؟

به این فکر کنید که چند بار به دلیل همه این مزخرفات عزیزانتان را شکست می دهید؟

به عنوان مثال ، شوهر شما گلدان مورد علاقه شما را دود کرد ، پسر یک ساله شما کاغذ دیواری را در اتاق خواب نقاشی کرد ، مادرشوهر شما رنگ سفید و رنگی را در ماشین لباسشویی قرار داد ...

البته ، همه این لحظات آزار دهنده است ، اما در مقایسه با ارزش روابط خانوادگی ، اینها فقط چیزهای جزئی است.

تا جلوی شلاق زدن به محیط موردعلاقه خود را بگیرید, شما باید در برابر اشتباهات دیگران آرام و تحمل کنید. چگونه انجامش بدهیم؟

استرس تمایل به جمع شدن دارد ، و هنگامی که جرم بحرانی به دست می آورد ، "رونق!"

با بروز عوامل استرس زا از شر آنها خلاص شوید. در محل کار بابونه ، نعنا و گلاب بنوشید.

عصرها حمام تسکینی با روغنهای ضروری اسطوخودوس و مربا لیمو بخورید.

در موارد شدید ، می توانید خودتان سنبل الطیب یا گیاه مادری دم کنید.

2. خواب کافی داشته باشید

خلق و خوی ما به چیزهای زیادی بستگی دارد و یک خواب مناسب و صحیح یکی از آنهاست. خیلی کم (تا 5 ساعت) یا زیاد (بیش از 11) نخوابید. 7-8 ساعت در روز "دستمزد زندگی" یک فرد آرام است.

3. ما نفس عمیق می کشیم

به خود اجازه ندهید "سرازیری کنید" و در ورطه هیستری قرار بگیرید. وقتی احساس کردید که یک توده قبلاً به حلق شما رسیده است ، و آماده هستید که به درون یک بی گناه بروید ، مشت های خود را باز کنید و چند نفس عمیق بکشید.

بهتر است بیرون بروید یا پنجره ای باز کنید. مغز شما از اکسیژن اشباع می شود ، سر شما کمی گیج می شود و هماهنگی به بدن شما برمی گردد.

4. انجام ورزش

ورزش های "ضربات" مانند بوکس ، کاراته ، آیکیدو به شما کمک می کند تا احساسات خود را ابراز کنید و آرامتر شوید.

می توانید به یک مرکز تناسب اندام مراجعه کنید: تنش عضلانی سیستماتیک در حین ورزش با ترشح هورمون های لذت در جریان خون همراه است.

برای رقص ، شنا یا یوگا ثبت نام کنید ، آنها به شما کمک می کنند تا با خود هماهنگ شوید و به شما یاد بدهند چگونه صحیح نفس بکشید.

5. لبخند بزنید

به دنبال مثبت باشید. وقتی می خواهید از شخصی عصبانی شوید ، با چشمان واقعی خود به او نگاه کنید (پوشیده از خشم نیست).

از این گذشته ، در حالی که این جانور درون شما خوابیده است ، شما کاملاً آدم خوش اخلاقی و با نشاط هستید؟ لحظات خوش را به خاطر بسپارید, که شما به یک شخص متصل هستید.

و سپس به این فکر کنید که با چه پوچی تقریباً نزاع کرده اید و از قناعت قلب خود بخندید.

6. تغییر زندگی خود

نارضایتی از خود و مسیر انتخاب شده زندگی اغلب به محیط و روحیه ضربه می زند.

گاهی اوقات فردی به دلیل متنفر بودن از شغل خود رنج می برد (او آرزو داشت منبت کار شود ، اما در دفتر لپ تاپ می نشیند).

او به جای تغییر همه چیز (ترسناک است) ، به زیردستان و رانندگان مینی بوس حمله می کند. اما برای خاموش کردن مسیر مورد نظر هرگز دیر نیست!

7. گرفتن تایم اوت

داغ خرد نکنید, بگذارید خودتان وضعیت را بفهمید.

آیا همه چیز به همان اندازه افتضاح است که به نظر می رسد؟ آیا بچه ای که روی خودش ماست می ریزد واقعا شایسته شلاق عمومی است؟

به احتمال زیاد ، گناه او متناسب با مجازاتی نیست که با روحیه بد برای او آماده خواهید کرد.

کمی استراحت کنید ، به اتاق دیگری بروید و آنجا بنشینید تا جایی که بتوانید با لحنی آرام و گاه به گاه صحبت کنید.

8. بدنبال هماهنگی در داخل و خارج

هرچه زمان بیشتری در طبیعت بگذرانید ، شانس شما برای آرام شدن بیشتر است.

همانطور که عمل نشان می دهد ، هوای تازه ، شن و ماسه پاک ، عطر و بوی کاج و نسیم دریا شاید بهترین هماهنگ کننده روح در جهان باشد.

زیبایی را تحسین کنید (در موزه ها و از پنجره) ، مطمئنا هم دنیا و هم شما را از بدخلقی نجات می دهد.

9. درست غذا می خوریم

اگر بدن خود را با چربی های ترانس ، بیکن ، سس مایونز خریداری شده و چیپس عذاب دهید ، در مورد چه نوع هماهنگی درونی می توان صحبت کرد؟

هرچه میزان سوخت و ساز بدن شما "شل" باشد ، تحریک پذیرتر می شوید. و چه کسی می تواند آرام شود وقتی همه چیز در داخل حباب و تورم دارد؟

به درستی و با اعتدال غذا بخورید و به فردی متعادل تبدیل خواهید شد.

خانه » ایمنی و بهداشت شغلی » چگونه خویشتندارتر باشیم. چگونه یاد بگیریم که آرامش خود را حفظ کنیم