Wie erstelle ich einen persönlichen Pflegeplan? Vorlage für den häuslichen Pflegeplan

Jede Frau träumt von einem makellosen Aussehen, ausgezeichneter Gesundheit und natürlicher Schönheit. Es versteht sich von selbst, dass Sie, um all diese Parameter auf einem hohen Niveau zu halten, während Ihres gesamten Lebens zumindest minimal auf sich selbst aufpassen müssen. Ohne einen gut durchdachten Selbstpflegeplan wird es sehr schwierig sein, Ihre Schönheit und Gesundheit zu erhalten.

Wie man sich bei der Auswahl eines Plans nicht irrt

Zunächst lohnt es sich, sich für die spezifischen Ziele zu entscheiden, die Sie erreichen möchten. Natürlich wird für jeden Tag ein persönlicher Pflegeplan erstellt, um nicht nur den Körper in guter Form zu halten, sondern auch bestimmte Parameter zu korrigieren und zu verbessern.

Es ist wahrscheinlich, dass ein solcher Plan Elemente enthalten könnte, um die Haut des Gesichts zu straffen, den Zustand des Haares zu verbessern und es wiederherzustellen, Fett zu verbrennen und das Volumen des Bauches zu verringern, Akne im Gesicht und am Körper loszuwerden. Dies sind genau die Ziele, die dabei helfen, den Fokus bei der Planung festzulegen.

Wie man einen Plan macht

Stellen Sie sicher, dass Ihr Plan mit den Hausarbeiten, der Arbeit und anderen Verantwortlichkeiten und Aktivitäten in Einklang steht. Sie können einen Plan entweder auf einem Blatt Papier oder in einer geeigneten Smartphone-Anwendung erstellen. Hier sind die einzigen Kriterien die einfache Anzeige und Bearbeitung sowie die Aufzeichnung der Ergebnisse und die Verfolgung des Fortschritts.

Für jeden Tagesablauf in Ihrem Schönheitsplan sollten Sie 30 Minuten bis eine Stunde einplanen. Es reicht aus, sich viele Pläne im Internet anzusehen, die nützlichsten und geeignetsten Verfahren zu finden und sie sorgfältig und gleichmäßig auf die sieben Tage der Woche zu verteilen.

Die Hauptregel ist, dass der Plan unauffällig und leicht sein sollte. Sie sollten nicht sofort undenkbare Leistungen erbringen, da eine solche Selbstpflege nach einigen Tagen oder Wochen solcher Tests den gegenteiligen Effekt hervorrufen und bei solchen Verfahren völlige Apathie hervorrufen kann.

Was Sie planen können

Wenn wir jeden Tag über persönliche Betreuung sprechen, besteht der Plan aus Dutzenden verschiedener Verfahren, von denen die meisten auf irgendeine Weise verteilt werden können. In diesem Fall lohnt es sich zweifellos, die Verteilungslogik zu beachten. Wenn Sie beispielsweise zweimal pro Woche eine Gesichtsmaske auftragen möchten, ist es besser, diese in ungefähr gleichen Abständen durchzuführen, dh am Mittwoch und Samstag (Montag und Donnerstag usw.).

In der Regel sind die folgenden Elemente im Mindestplan für die persönliche Pflege enthalten:

• gesichtsmasken,
• haarmasken,
• pediküre und Maniküre,
• epilation,
• massage von Beinen und Füßen,
• gesichtsmassage,
• antwort,
• anticellulite Massage,
• sportliche Aktivitäten,
• joggen.

Gesichts- und Haarmasken

Es wird empfohlen, beide zweimal pro Woche anzuwenden. Alle Besuche in Friseuren und Schönheitssalons, die mit Schneiden, Färben, Haarstyling und anderen Pflege- und Restaurierungsverfahren verbunden sind, können diesem Artikel zugeordnet werden.

Für das Gesicht gibt es eine Vielzahl von Masken, die zu Hause hergestellt werden. Wenn jedoch keine Zeit für die Vorbereitung bleibt, bieten die Geschäfte eine breite Palette für jeden Zweck. Die im wöchentlichen Selbstpflegeplan verwendeten Gesichtsmasken sind in feuchtigkeitsspendende, pflegende, aufhellende, Anti-Aging- und Lifting-Effekte sowie reinigende Peelings und Anti-Akne-Masken unterteilt.

Haarmasken können wie Gesichtsmasken einfach mit den verfügbaren Werkzeugen direkt zu Hause erstellt werden. Im Plan ist es am besten, die Anwendung zu wechseln verschiedene KompositionenSie müssen sich jedoch die Situation ansehen. In einigen Fällen ist die häufige Verwendung bestimmter Haarmasken erforderlich, um das gewünschte Ziel zu erreichen, z. B. Verdicken, Verbessern der Farbsättigung, Verhindern von Haarausfall oder Befeuchten von trockenem Haar.

Maniküre und Pediküre

Beide Verfahren sind im Zeitplan der überwiegenden Mehrheit der modernen Frauen obligatorisch. Fachleute empfehlen, die Salonmaniküre alle 7 bis 10 Tage zu aktualisieren. Wenn ein Mädchen sich selbst um die Nägel kümmert, sollten die Maniküreverfahren in den Wochenplan aufgenommen werden.

Aufgrund der physiologischen Eigenschaften erfordert die Pediküre keine solche wachsame Aufmerksamkeit, weshalb sie in Bezug auf die persönliche Pflege für einen Monat nur einem bestimmten Tag zugeordnet werden kann. Dies berücksichtigt natürlich auch die richtige Fuß- und Zehenpflege während des gesamten Monats.

Haarentfernungsverfahren

Sie werden nach Bedarf durchgeführt, dh die Häufigkeit der Eingriffe hängt direkt von der Haarwuchsrate und der Art der Haarentfernung selbst ab. Einige bevorzugen es, Salons zu besuchen, die Wachs, Zucker, Laser oder andere Haarentfernungsdienste anbieten, während andere sich mit speziellen Epiliergeräten oder gewöhnlichen Rasierapparaten selbst rasieren.

Es ist notwendig, die geeignete Art der Haarentfernung nicht nur nach der Verfügbarkeit der Freizeit im Plan zu wählen, sondern auch nach Ihrer eigenen Schmerzschwelle, da einige Arten der Haarentfernung sehr schmerzhaft sind. Sie müssen Ihrem persönlichen Pflegeplan eine Haarentfernung hinzufügen, die auf der Art des Eingriffs selbst und den physiologischen Eigenschaften des Körpers basiert.

Gesichts- und Körpermassage

Diese Methode der Hautpflege wurde von den alten Ägyptern angewendet, die sie als vorteilhaft für die menschliche Gesundheit und Schönheit betrachteten. Jetzt wird die Gesichts- und Körpermassage allgemein als hervorragende Methode zur Steigerung der Elastizität, Glätte und Weichheit der Haut sowie zur Beruhigung des Nervensystems und zur Verbesserung des allgemeinen Zustands des Körpers anerkannt.

Keine Körperpflege kann ohne Massage vollständig sein. Ein klares Plus wäre es, jeden Abend Ihre Füße zu massieren, wenn Sie oft lange Zeit hochhackige Schuhe tragen müssen. Entspannende Rückenmassage, Gesichtsbehandlung und Anti-Cellulite - einmal pro Woche. Letzteres passt auch gut zu einem Besuch im Badehaus.

Sport und Laufen

Ein täglicher persönlicher Pflegeplan ist ohne regelmäßige Bewegung nicht effektiv genug. Es ist zu beachten, dass es sich nicht um einen obligatorischen Besuch im Fitnessstudio oder Fitnesscenter handelt. Genug einfache Grundübungen und stationäre Fahrradübungen mehrmals pro Woche (aber nicht weniger als zwei). Wenn möglich und gewünscht, wird eine Tanzstunde pro Woche empfohlen.

Joggen war natürlich immer gut für Ihre Gesundheit, wenn Sie das Maß in den Lasten beachten. Sie können nur zwei Tage in der Woche laufen, und die Trainingszeit und die zurückgelegte Strecke sollten entsprechend der Gesundheit angepasst werden. Skifahren, Eislaufen und einfache lange Spaziergänge an der frischen Luft sind ein angemessener Ersatz für das Laufen.

Beispiel eines Wochenplans

Der persönliche Pflegeplan dauert eine Woche und kann für einen oder mehrere Monate unverändert angewendet werden. Das Erreichen der gewünschten Ergebnisse in einigen Bereichen und anderen Nuancen ermöglicht es jedoch, diesen und jeden anderen Plan jederzeit anzupassen.

1. Montag. Fitness oder andere sportliche Aktivitäten. Wir wenden Masken für Gesicht und Haare an. Wir tragen ein Peeling für Gesicht und Haare auf. Wir kümmern uns um die Füße und massieren Problembereiche des Körpers.
2. Dienstag. Wir verwenden Wimpernöl. Wir massieren den Kopf und führen dann eine Hydromassage durch. Tragen Sie das Öl auf den Körper auf und reiben Sie die Hand- und Fußcreme ein.
3. Mittwoch. Lass uns laufen gehen. Wir wenden Masken für Gesicht und Haare an. Wir tragen ein Peeling für Gesicht und Haare auf. Wir kümmern uns um die Füße und massieren Problembereiche des Körpers.
4. Donnerstag. Wir verwenden Wimpernöl. Wir massieren den Kopf und führen dann eine Hydromassage durch. Tragen Sie das Öl auf den Körper auf und reiben Sie die Hand- und Fußcreme ein.
5. Freitag. Lass uns laufen gehen. Wir wenden Masken für Gesicht und Haare an. Wir tragen ein Peeling für Gesicht und Haare auf. Wir kümmern uns um die Füße und massieren Problembereiche des Körpers.
6. Samstag. Wir machen Maniküre und Pediküre. Tragen Sie die Creme auf den ganzen Körper auf. Wir führen Hydromassage durch. Wir tragen Peelings für Kopf und Lippen auf. Wir liegen in einem heißen Bad, legen Lehm auf den Körper und entspannen uns eine Weile.
7. Sonntag. Wir wenden Masken für Gesicht und Haare an. Wir tragen ein Peeling für Gesicht und Haare auf. Wir kümmern uns um die Füße und massieren Problembereiche des Körpers. Wir malen und zupfen Augenbrauen. Wir führen Epilation oder Enthaarung durch.

Es lohnt sich immer, sich das zukünftige Ergebnis vorzustellen, und in diesem Fall lohnt es sich hundertprozentig. In nur einem Monat wird die Reflexion im Spiegel spürbar frisch, und in zwei Monaten wird der Strom der Komplimente an das neue Anpassungsbild wirklich unerschöpflich sein.

Möchten Sie Ihre Sekretärin im Bereich Schönheit und Gesundheit werden? Nehmen Sie einfach einen Stift, starten Sie ein Notizbuch und erstellen Sie einen persönlichen Pflegeplan - einen Stundenplan, der ausschließlich für Sie selbst bestimmt ist, sowie eine Aufgabenliste. Dies wird Ihnen helfen, an jedem anstrengenden Tag etwas Freizeit zu finden und sich zu verbessern.

Unabhängig vom Tagesablauf ist es einfach notwendig, mindestens eine halbe Stunde oder eine Stunde Zeit für sich selbst aufzuwenden. Es bedeutet nicht elementares Waschen, Zähneputzen und Kämmen, obwohl dies auch Selbstpflege ist, aber es sollte nicht mit der täglichen Reinigung enden. Lassen Sie uns daher über einige andere Verfahren sprechen, die dazu beitragen, Tag für Tag schöner zu werden. Aus diesen sollte ein persönlicher Pflegeplan für eine Woche bestehen.

Hier ist eine ungefähre Liste der Aktivitäten, die obligatorisch sind:

• maske für das Gesicht - 2p. in der Woche;
• haarmaske - 2 p. pro Woche (dies kann auch geplante Haarschnitte, Farbstoffe und andere Salonverfahren mit Haaren umfassen);
• epilation (je nach Art und Haarwuchsrate nach Bedarf);
• gesichtsmassage - Mindestens einmal die Woche;
• fußmassage (Füße) - auch jeden Tag, besonders wenn die Schuhe mit Absätzen sind;
• anticellulite-Massage - einmal in der Woche wäre es schön, es mit einem Besuch im Bad zu kombinieren;
• entspannende Rückenmassage - einmal pro Woche;
• sport treiben - 2 mal pro Woche (mindestens einmal pro Woche ist es nützlich, das Tanzen zu üben, aber es hängt von den Fähigkeiten, Wünschen und Fähigkeiten ab);
• joggen - zweimal pro Woche. Auch hier hängt alles vom Gesundheitszustand und den Wetterbedingungen ab. In jedem Fall kann das Laufen durch einen langen Spaziergang, Eislaufen oder Skifahren usw. ersetzt werden.
• maniküre und Pediküre ... Die Häufigkeit der Behandlung hängt von der Methode ab, mit der die Nägel bedeckt werden, oder überhaupt nicht. Oft schärfen Frauen wie Katzen täglich ihre Krallen. Es ist kein Geheimnis, dass in der Gesellschaft ein Mensch auch am Zustand seiner Hände, insbesondere seiner Nägel, gemessen wird - vergessen Sie dies nicht.

Und dann müssen Sie aus allem, was Sie wollen, einen wöchentlichen Zeitplan für Schönheitsbehandlungen am Computer oder von Hand erstellen - das spielt keine Rolle. Es gibt viele Beispiele für solche Routinen im Internet. Jetzt ist Ihr persönliches Pflegetagebuch fertig. Darin können Sie genau die Rezepte für Masken oder Arzneimittel angeben, die Sie ausprobieren müssen.

Ein Beispiel für den einfachsten Selbstpflegeplan unten :

Sie haben immer einen täglichen persönlichen Pflegeplan zur Hand. Wenn Sie die Punkte aus Ihrem Tagebuch beobachten, können Sie sich nicht nur besser um sich selbst kümmern, sondern sich auch spürbar verbessern aussehen und Wohlbefinden.

Traurigkeit, Traurigkeit und Blues sollten einfach keinen Platz im Alltag haben. Wenn Sie versuchen, alles Negative, einschließlich Faulheit, aus dem Zeitplan der Tage zu entfernen und sie mit nützlicheren Dingen zu füllen, wird sich die Lebensqualität merklich ändern.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Sie überhaupt nicht "berührt", verärgert und unter den Umständen leiden sollten, die Sie nicht ändern können. Sobald Sie erfolgreich sind, gibt es viel mehr Raum, um es mit etwas zu füllen, das Sie wirklich brauchen.

Sei gesund und schön!

Hallo liebe Mädchen!

Wie Sie vielleicht aus meinen Blog-Posts und Social-Media-Posts erraten haben, liebe ich die Ästhetik. Ich mag besonders alles, was mit weiblicher Schönheit zu tun hat - Mode, Dekorations- und Pflegekosmetik (sowie gesundes und schönes Essen;)). In den letzten vier Monaten habe ich meine Schönheit sehr sorgfältig gemacht - ich schmiere mich mit allerlei verschiedene CremesIch mache Masken und Wraps, ich gehe regelmäßig in Röcken und Absätzen auf den Spielplatz :)

weil Auf sich selbst aufzupassen ist eine heilige weibliche Pflicht (Sie können über weibliche Pflichten lesen), ein angenehmer Zeitvertreib sowie eine Art Therapie für die weibliche Seele. Dann beschloss ich, die Pflege meiner Schönheit zu systematisieren, indem ich einen Schönheitsplan für einen Monat aufstellte. Wenn ich mich täglich selbst pflege und jeden Tag kleine Schritte mache, kann ich die Sorgen um grobe Absätze, nicht gepflückte Augenbrauen oder mangelnde Maniküre vergessen :)

Mein Beauty-Plan sowie eine vierwöchige Kalendervorlage können in der App heruntergeladen werden.

Deshalb habe ich in den Plan der Körperpflege zunächst die morgendliche und abendliche Pflege aufgenommen. Meine Morgenroutine beinhaltet die Reinigung von Gesicht und Hals. Mit Waschmitteln wasche ich mein Gesicht ungefähr jeden zweiten Tag (weil selbst die besten meine Haut trocknen), jeden zweiten Tag wasche ich mein Gesicht nur mit Wasser. Ich wasche meine Augen zehnmal mit kaltem Wasser. Nach dem Waschen spritze ich mit kosmetischem Wasser, um Feuchtigkeit zu spenden. Vor ungefähr acht Monaten habe ich diese wunderbaren Produkte entdeckt, jetzt trenne ich mich nicht einmal für einen Tag von ihnen. Nachdem das Wasser getrocknet ist (manchmal helfe ich ihr bei Klopfbewegungen), trage ich eine pflegende Creme und ein Gel unter die Augen auf.

Die abendliche Pflege in meinem Schönheitsplan beinhaltet das Entfernen von Make-up und die Verwendung von Wasser zur Befeuchtung der Haut. Abends trage ich wieder pflegende Creme und Gel unter die Augen.

Zusätzlich zu diesen Artikeln enthält mein Schönheitsplan ein Peeling + Kokosnusswickel für Hände und Füße. Ich liebe Kokosöl wirklich. Für trockene Haut von Händen und Füßen ist dies einfach Erlösung. Zum Wickeln schmiere ich einfach meine Hände / Füße mit Öl, ziehe Zellophanhandschuhe / -taschen, normale Handschuhe (Sie können Bauhandschuhe verwenden) / Socken an und sitze eine halbe Stunde lang. Nach 30 Minuten entferne ich alles und tupfe das restliche Öl mit einem Papiertuch ab. Der Effekt ist erstaunlich! Übrigens, wenn ich nicht genug Zeit für eine Maniküre oder Pediküre habe, trage ich 10 Minuten lang Kokosöl um die Nägel auf und die Nagelhaut sieht sehr gepflegt aus;)

In den Schönheitsplan habe ich auch das wöchentliche Zupfen der Augenbrauen, die Maniküre und die Pediküre alle 10 Tage aufgenommen (dies bedeutet nicht, Lack aufzutragen, sondern einfach die Nagelhaut zu pflegen und die Nägel zu formen).

Dies war mein täglicher Selbstpflegeplan. Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich ausschließlich Pflege- (und Dekorations-) Kosmetika verwende, die keine tierischen Bestandteile enthalten und nicht an Tieren getestet wurden. Lesen Sie Bewertungen zu einigen meiner Produkte im Abschnitt "Mode, Schönheit, Einkaufen".

Ich schlage vor, Mädchen, erstellen Sie einen Schönheitskalender für einen Monat. Zuallererst wird es helfen, die Gewohnheit, für sich selbst zu sorgen, zu festigen und das Selbstwertgefühl zu steigern.

Ich wünsche Ihnen von ganzem Herzen, dass Sie schön sind und bewusst leben!

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Haben Sie sehr wenig Zeit, um auf sich selbst aufzupassen? Vielleicht ist dies das Fehlen eines klaren Aktionsplans. Wir zeigen Ihnen, wie Sie den richtigen Pflegeplan erstellen ihre Erscheinung und welche täglichen und zusätzlichen kosmetischen Eingriffe einzuschließen sind.Beginnen wir also den Weg zu einem gepflegten und schönen Körper.

Jede Frau möchte schön sein - fit, energisch und von Kopf bis Fuß gepflegt. Sie sind keine Ausnahme, aber ... Ihr Wunsch nach regelmäßiger Selbstpflege, Träume von strahlend elastischer Haut und glänzendem Haar werden an endlosen Arbeitstagen in Stücke gerissen.

Leider hat eine berufstätige Frau praktisch keine Zeit, in Schönheitssalons zu gehen, und Samstag und Sonntag planen, im Bad zu liegen und neue Schönheitsverfahren für zu Hause auszuprobieren, oft unter dem Ansturm von Putzen, Kochen, Aktivitäten mit Kindern oder einfach wegen gewöhnlicher menschlicher Faulheit. Wie soll ich sein? Wie können Sie sich Zeit für die persönliche Betreuung nehmen und diese so organisieren, dass Sie endlich das Ergebnis sehen? Der Ausweg ist ein klarer Aktionsplan.

Wie Sie anfangen, auf sich selbst aufzupassen

Zuerst müssen Sie sich hinsetzen und über die vorrangigen Bereiche Ihrer Handlungen nachdenken. Wenn Sie abnehmen und Cellulite loswerden möchten, sollten Bewegung, Ernährung und Hautpflege Ihre oberste Priorität sein.

Vielleicht sind Sie besorgt über den Zustand der Gesichtshaut - dann sollten Sie Peelings und Masken mehr Aufmerksamkeit schenken.

Wenn Sie davon träumen, den Zustand Ihres Haares zu verbessern, müssen Sie Wickel machen, aber es ist keine Option, sich nur auf die Pflege von Problembereichen zu beschränken.

Die Pflege Ihres Körpers sollte allumfassend sein - Sie möchten von Kopf bis Fuß gepflegt werden.

Die tägliche Selbstpflege kann nicht alle kosmetischen Eingriffe gleichzeitig umfassen und ist nicht erforderlich. Zum Beispiel wird empfohlen, Masken für Gesicht und Haare nur jeden zweiten Tag zu machen und nicht mehr als einmal pro Woche zu schälen. Um das Wichtige nicht zu verpassen, schreiben Sie alle notwendigen Verfahren auf und verteilen Sie sie nach Wochentagen.

1 Zone - Gesicht,

Zone 2 - Beine,

Zone 3 - Hände,

Zone 4 - Körper,

5 Zone - Haare.

Am Montag kümmern Sie sich um die erste Zone, am Dienstag um die zweite und dritte, am Mittwoch um die vierte, am Donnerstag um die fünfte und ab Freitag kehren Sie an die Spitze der Liste zurück.

Tägliche Pflege

Morgenverfahren

Körperliche Bewegung - 15 Minuten.

Hygienische Dusche, besserer Kontrast.

Zähne waschen und putzen.

Bei Vorhandensein von Beuteln oder Kreisen unter den Augen: eine Kompresse für die Augen, die die Haut der Augenlider mit einem Stück Eis aus grünem Tee oder einem Sud aus Pfefferminze reibt.

Reiben Sie die Brust mit einem Stück Eis.

Gesichtshautstraffung: Mit einem Stück Eis und Tonic Lotion einreiben.

Im Sommer feuchtigkeitsspendend, im Winter die Haut nährend.

Haare kämmen.

Abends Schönheitsbehandlungen

Reinigen Sie die Haut von Gesicht, Hals und Dekolleté, um Make-up und Unreinheiten zu entfernen.

Der Reiniger wird je nach Hauttyp ausgewählt.

Hygienische Dusche, Reinigung der Körperhaut, Massage der Problembereiche mit einem harten Handschuh, einem Rollmassagegerät oder einer Bürste.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr der Körperhaut.

Ernährung der Augenlidhaut.

Ein pflegender Lippenbalsam.

Gesichtsernährung im Sommer und Feuchtigkeitsversorgung im Winter.

Gründliches Bürsten der Haare sowie ein stärkender Haarbalsam.

Zusätzliche Gesichtsbehandlung

Gesichtsreinigung.

Kompressions- oder Dampfbad für das Gesicht.

Peeling von Gesicht und Lippen.

Gesichtsmaske je nach Hauttyp und bestehenden Problemen.

Creme für Gesicht, Augenlider und Dekolleté.

Selbstmassage des Gesichts.

Zusätzliche Pflege für Hände und Füße

Bad für Hände und Füße.

Peeling der Haut von Händen und Füßen.

Peeling-Maske für Ellbogen und Knie.

Maske für Hände und Füße.

Maniküre und Pediküre bei Bedarf.

Zusätzliche Körperpflege

Bad mit Zusatz von Meersalz, Abkochungen und Aufgüssen von Heilkräutern, ätherischen Ölen; Bad oder Sauna.

Körperpeeling.

Anti-Cellulite-Massage, Schröpfen oder Verwenden eines mechanischen Massagegeräts.

Body Wrap Maske.

Haarpflege

Reinigende Haarmaske.

Pflegende Haarmaske.

Kopfmassage, Akupressur.

Eine wichtige Ergänzung zu Ihrem persönlichen Pflegeplan

Nehmen Sie Ihren Pflegeplan ernst, berücksichtigen Sie Ihre täglichen Aufgaben, Ihr Trainingsprogramm und sogar Bad- oder Saunabesuche. Ihr Plan muss harmonisch in Ihr Leben passen, sonst wird er schnell aufgegeben und vergessen.

Wenn Sie beispielsweise das Badehaus am Samstag besuchen möchten, können Sie es mit einer ganzen Reihe von Verfahren für die Gesichts-, Körper- und Haarpflege kombinieren. Wenn Sie einen Massagesalon besuchen, ist es logisch, Massage mit einem Wrap zu kombinieren.

Vergessen Sie nicht, dass Schönheit ohne Sport in keiner seiner Erscheinungsformen unmöglich ist, sei es Joggen am Morgen, Spaziergänge, Gruppenspiele, Aerobic oder ein Besuch im Fitnessstudio. Wählen Sie eine Aktivität nach Ihren Wünschen: Das Training sollte Spaß machen. In diesem Fall wird die Wirkung aufgrund einer erhöhten Synthese der Hormone der Glücksendorphine um ein Vielfaches verstärkt.

Durch körperliche Aktivität können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch die Durchblutung aktivieren, jede Ecke des Körpers mit Sauerstoff sättigen, die Wiederherstellung des Gewebes fördern, den Tonus erhöhen, den Teint, die Haut, die Haare und die Nägel verbessern. Trainieren Sie mindestens zwei oder vorzugsweise dreimal pro Woche im Pool. Wenn Sie nicht genügend Zeit für das Fitnessstudio haben, sollten Sie ein Heimtrainingsgerät kaufen.

Ernährung und Vitaminisierung sollten einen besonderen Platz im Körperpflegeplan einnehmen. Geben Sie fragwürdige Diäten und Hunger auf, es sollte genügend Fleisch, Milchprodukte, verschiedene Getreide, Gemüse und Obst auf dem Tisch liegen. Nur eine gute Ernährung kann alle Bedürfnisse Ihres Körpers nach Nährstoffen, Vitaminen und Mikroelementen befriedigen, die für Gesundheit, Schönheit und Jugend notwendig sind.

Wie stellen Sie Ihre tägliche Grundversorgung zusammen? Schreiben Sie fünf Tipps der professionellen Maskenbildnerin Anastasia Cherenkova auf einen Aufkleber.

Anastasia Cherenkova Visagiste

Schüler von Elena Krygina

Erster Schritt

Am frühen Morgen trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitronensaft, stellen das Haferflocken auf niedrige Hitze und gehen zum Waschen. Die tägliche Selbstpflege umfasst sanfte Reinigungsmittel - keine Peelings oder Peelings.

Nur das Frühstück sollte morgens heiß sein - um die Gesichtshaut zu beleben, sollten Sie erfrischendes kaltes Wasser einschließen.

Zweiter Schritt

Ich vermute, du hast nicht wieder geschlafen. Morgen "Taschen" unter den Augen und stumpfer Teint sparen Eis vor reinem gefiltertem Wasser.

Für diese Volkspflege die Würfel abends einfrieren (vorzugsweise in einer Form mit lustigen Figuren - um den Morgen mit einem Lächeln zu beginnen).

Dritter Schritt

Vierter Schritt

Ein moderner Tagesbetreuungsplan ist ohne ein paar Patches kaum vorstellbar. Davon haben wir vor den Schultests geträumt - um die Augen in 15 Minuten müde von Büchern zu entspannen.

Mein Rat ist, vor dem Frühstück Flecken unter den Augen zu tragen, Selfies auf Instagram Stories zu posten (ich mag das Aussehen der Gold- oder Blau-Gel-Versionen) und von einem unerwarteten Ende des Tages zu träumen.

Der fünfte Schritt

Beenden Sie Ihren Alltag mit einer leichten Feuchtigkeitscreme. Wie kann ich es abholen? Ich empfehle, einen Termin mit einem guten Dermatologen zu vereinbaren und herauszufinden, welchen Hauttyp Sie haben. Denken Sie daran - jeder braucht Flüssigkeitszufuhr (ja, auch wenn Ihre Nase unter einer Puderschicht glänzt). Die Art und Weise, wie die Creme wirkt, hängt von der Art ab. Wenn Sie keine Zeit für einen Dermatologen haben, aber gerade eine Creme benötigen, wählen Sie ein Produkt einer vertrauenswürdigen Marke, die für alle Hauttypen gekennzeichnet ist ("für alle Hauttypen").

Text: Dilyara Telyasheva

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