Как да си направите личен план за грижи. Шаблон на плана за домашни грижи

Всяка жена мечтае за безупречен външен вид, отлично здраве и естествена красота. От само себе си се разбира, че за да поддържате всички тези параметри на високо ниво, ще трябва да се грижите за себе си поне минимално през целия си живот. Без добре разработен план за самообслужване, поддържането на вашата красота и здраве ще бъде много трудно.

Как да не сбъркате при избора на план

На първо място, струва си да вземете решение за конкретните цели, които искате да постигнете. Разбира се, личен план за грижа за всеки ден е създаден не само за поддържане на тялото в добра форма, но и за коригиране и подобряване на определени параметри.

Вероятно е такъв план да включва елементи за стягане на кожата на лицето, подобряване на състоянието на косата и възстановяване, изгаряне на мазнини и намаляване на обема на корема, отърване от акне по лицето и тялото. Това са самите цели, които ще ви помогнат да зададете фокуса при планиране.

Как да си направим план

Не забравяйте да приведете плана си в домакински задължения, работа и други отговорности и дейности. Можете да съставите план или на лист хартия или във всяко подходящо приложение за смартфон. Тук единствените критерии ще бъдат лесното гледане и редактиране, съчетано с резултатите от записа и проследяване на напредъка.

За всяко ежедневие в плана ви за красота трябва да отделите 30 минути до един час. Достатъчно е да разгледате много планове в интернет, да намерите най-полезните и подходящи процедури и внимателно и равномерно да ги разпределите през седемте дни от седмицата.

Основното правило е, че планът трябва да бъде ненатрапчив и лек. Не бива незабавно да извършвате немислими подвизи, защото след няколко дни или седмици такива тестове, самолечението може да доведе до обратния ефект и да предизвика пълна апатия към всякакви подобни процедури.

От какво можете да планирате

Ако говорим за лични грижи за всеки ден, планът е съставен от десетки различни процедури, повечето от които могат да бъдат разпределени по всякакъв начин. В този случай несъмнено си струва да наблюдаваме логиката на разпределение. Например, ако планирате да прилагате маска за лице два пъти седмично, тогава е по-добре да го правите на приблизително равни интервали, тоест в сряда и събота (понеделник и четвъртък и т.н.).

Обикновено в минималния личен план за грижи са включени следните елементи:

• маски за лице,
• маски за коса,
• педикюр и маникюр,
• епилация,
• масаж на краката и стъпалата,
• масаж на лицето,
• масаж на гърба,
• антицелулитен масаж,
• спортни дейности,
• джогинг.

Маски за лице и коса

И двете се препоръчват да се прилагат два пъти седмично. Също така, всички посещения на фризьори и козметични салони, които ще бъдат свързани с подстригване, боядисване, оформяне на коса и други процедури за грижа и възстановяване, могат да бъдат причислени към този артикул.

За лицето има огромен брой маски, които се правят у дома. Но ако няма време за подготовка, тогава магазините ще предлагат широка гама за всякакви цели. Маските за лице, използвани в седмичния план за самолечение, са разделени на овлажняващи, подхранващи, избелващи, анти-стареещи и лифтинг ефекти, както и пречистващи пилинг и маски против акне.

Маските за коса, подобно на маски за лице, лесно се създават от наличните инструменти точно у дома. В плана ще бъде най-добре да се редува приложението различни композицииобаче трябва да разгледате ситуацията. В някои случаи е необходима честа употреба на определени маски за коса, за да се постигне желаната цел, като удебеляване, подобряване на наситеността на цветовете, предотвратяване на косопада или овлажняване на суха коса.

Маникюр и педикюр

И двете процедури са задължителни в графика на голяма част от съвременните жени. Професионалистите съветват да актуализирате маникюра в салона на всеки 7-10 дни и ако едно момиче се грижи самостоятелно за ноктите си, тогава процедурите за маникюр трябва да бъдат включени в седмичния план.

Поради физиологичните характеристики педикюрът не изисква такова бдително внимание, следователно, по отношение на личните грижи за един месец, той може да бъде назначен само за един конкретен ден. Разбира се, това отчита и правилната грижа за краката и краката през целия месец.

Процедури за епилация

Те се извършват според нуждите, тоест честотата на процедурите директно зависи от скоростта на растежа на космите и вида на самата епилация. Някои предпочитат да посещават салони, които предоставят восък, захар, лазер или всякакви други услуги за епилация, докато други се бръснат самостоятелно със специални епилатори или обикновени бръсначи.

Необходимо е да изберете подходящия тип обезкосмяване не само според наличието на свободно време в плана, но и според собствения си праг на болка, тъй като някои видове обезкосмяване са много болезнени. Ще трябва да добавите обезкосмяване към личния си план за грижа въз основа на вида на самата процедура и физиологичните характеристики на тялото.

Масаж на лице и тяло

Този метод за грижа за кожата е бил използван от древните египтяни, които са смятали, че има благоприятен ефект върху човешкото здраве и красота. Сега масажът на лицето и тялото е общопризнат като отличен метод за повишаване на еластичността, гладкостта и мекотата на кожата, както и за успокояване на нервната система и подобряване на общото състояние на тялото.

Никоя лична грижа не може да бъде пълна без масаж. Определен плюс би било да включвате в графика масажиране на краката си всяка вечер, ако често трябва да носите обувки на висок ток за дълго време. Релаксиращ масаж на гърба, лицев и антицелулитен - веднъж седмично. Последното също върви добре с посещение на банята.

Спорт и бягане

Ежедневният план за лична грижа няма да бъде достатъчно ефективен без редовни упражнения. Трябва да се отбележи, че не говорим за задължително посещение на фитнес или фитнес център. Достатъчно прости базови тренировки и стационарни упражнения за велосипеди няколко пъти седмично (но не по-малко от две). Ако е възможно и желано, се препоръчва един урок по танци на седмица.

Бягането винаги е било полезно за вашето здраве, разбира се, ако спазвате мярката в натоварванията. Можете да бягате само два дни в седмицата, а времето за тренировка и изминатото разстояние трябва да се коригира според здравето. Ски, кънки на лед и прости дълги разходки на чист въздух са адекватен заместител на бягането.

Пример за седмичен план

Планът за лична хигиена е с продължителност една седмица и може да се прилага непроменен за един или повече месеца. Независимо от това постигането на желаните резултати в някои области и други нюанси позволяват да се коригира този и всеки друг план по всяко време.

1. Понеделник. Фитнес или всяка друга спортна дейност. Прилагаме маски за лицето и косата. Нанасяме скраб за лицето и косата. Ние се грижим за стъпалата и масажираме проблемните зони на тялото.
2. Вторник. Използваме масло за мигли. Масажираме главата и след това извършваме хидромасаж. Нанесете маслото върху тялото и втрийте в крема за ръце и крака.
3. Сряда. Да тръгнем да бягаме. Прилагаме маски за лицето и косата. Нанасяме скраб за лицето и косата. Ние се грижим за стъпалата и масажираме проблемните зони на тялото.
4. Четвъртък. Използваме масло за мигли. Масажираме главата и след това извършваме хидромасаж. Нанесете маслото върху тялото и втрийте в крема за ръце и крака.
5. Петък. Да тръгнем да бягаме. Прилагаме маски за лицето и косата. Нанасяме скраб за лицето и косата. Ние се грижим за стъпалата и масажираме проблемните зони на тялото.
6. Събота. Правим маникюр и педикюр. Нанесете крема по цялото тяло. Извършваме хидромасаж. Нанасяме ексфолианти за главата и устните. Лежим в гореща баня, слагаме глина по тялото и напълно се отпускаме за известно време.
7. Неделя. Прилагаме маски за лицето и косата. Нанасяме скраб за лицето и косата. Ние се грижим за стъпалата и масажираме проблемните зони на тялото. Рисуваме и скубаме веждите. Извършваме епилация или депилация.

Винаги си струва да си представите бъдещия резултат и в този случай той си струва сто процента. Само след месец отражението в огледалото ще стане забележимо свежо, а след два месеца потокът от комплименти към новото подходящо изображение ще бъде наистина неизчерпаем.

Искате ли да станете ваш секретар в областта на красотата и здравето? Просто вземете химикалка, стартирайте тетрадка и създайте план за лични грижи - класов график изключително за себе си, заедно със списък със задачи. Това ще ви помогне да намерите малко свободно време във всеки натоварен ден и да се подобрите.

Каквото и да е ежедневието, просто е необходимо да отделите поне половин час или час за себе си. Това не означава елементарно измиване, миене на зъбите и сресване, въпреки че това също е грижа за себе си, но не трябва да завършва с ежедневното почистване. Затова нека поговорим за няколко други процедури, които помагат да станем по-красиви ден след ден, именно от тях трябва да се състои план за лични грижи за една седмица.

Ето приблизителен списък на тези дейности, които са задължителни:

• маска за лицето - 2p. в Седмица;
• маска за коса - 2 с. на седмица (това може също да включва планирани подстригвания, оцветители и други салонни процедури с коса);
• епилация (според нуждите, в зависимост от вида и скоростта на растежа на косата);
• масаж на лицето - поне веднъж седмично;
• масаж на краката (крака) - дори всеки ден, особено ако обувките са с токчета;
• антицелулитен масаж - веднъж седмично би било хубаво да го комбинирате с посещение на банята;
• релаксиращ масаж на гърба - веднъж седмично;
• спортувам - 2 пъти седмично (поне веднъж седмично е полезно да практикувате танци, но това зависи от способностите, желанията и възможностите);
• бягане за здраве - два пъти седмично. Отново всичко зависи от здравословното състояние, метеорологичните условия. Във всеки случай бягането може да бъде заменено с дълга разходка, пързаляне с кънки или каране на ски и т.н.
• мани Педи ... Честотата на лечението зависи от метода на покриване на ноктите или изобщо не, но често жените, като котки, ежедневно изострят ноктите си. Не е тайна, че в обществото човек се оценява и от състоянието на ръцете си, по-специално на ноктите - не забравяйте за това.

И тогава, от всичко, което искате, трябва да съставите седмичен график за козметични процедури на компютър или на ръка - няма значение. В интернет има много примери за такива процедури. Сега вашият собствен дневник за лични грижи е готов. В него можете да посочите самите рецепти за маски или фармацевтични продукти, които трябва да опитате.

Пример за най-простия план за самообслужване по-долу :

Винаги ще имате ежедневен план за лични грижи под ръка. Наблюдавайки точките от дневника си, можете да станете не само по-организирани по отношение на грижата за себе си, но и забележимо да се подобрите външен вид и благополучие.

Тъгата, тъгата и блусът просто не трябва да имат място в ежедневието. Ако се опитате да изтласкате всичко негативно, включително мързела, от графика на дните и да ги изпълвате с по-полезни неща, качеството на живот ще започне да се променя забележимо.

И накрая, искам да ви напомня, че изобщо не бива да бъдете „докосвани“, разстроени и страдащи от обстоятелствата, които не можете да промените. След като успеете, ще има много повече място, за да го напълните с нещо, от което наистина се нуждаете.

Бъдете здрави и красиви!

Здравейте скъпи момичета!

Както може би сте се досетили от публикациите в блога ми и публикациите в социалните медии, аз абсолютно обичам естетичното. Особено харесвам всичко, което е свързано с женската красота - мода, декоративна и грижа за козметика (както и здравословна и красива храна;)). През последните четири месеца се занимавам с красотата си доста внимателно - намазвам се с всевъзможни различни кремове, Правя маски и опаковки, редовно ходя на детската площадка в поли и токчета :)

защото Грижата за себе си е свещен женски дълг (можете да прочетете за женските отговорности), приятно забавление, както и един вид терапия за женската душа, тогава реших да систематизирам грижите за моята красота, като направих график за красота за месец. Провеждайки ежедневна самостоятелна грижа, правейки малки стъпки всеки ден, мога да забравя за притесненията си за грубите токчета, непоболените вежди или липсата на маникюр :)

Моят план за красота, както и шаблон за четири седмици от календара, можете да изтеглите в приложението.

И така, в плана за лична грижа включих на първо място рутинната и сутрешна грижа. Сутрешната ми рутина включва почистване на лицето и шията. Със средства за миене мия лицето си всеки ден (защото дори най-доброто от тях изсушава кожата ми), всеки друг ден мия лицето си просто с вода. Измивам очи десет пъти със студена вода. След измиване напръскам с козметична вода, за да се овлажнява. Преди около осем месеца открих тези прекрасни продукти, сега не се разделям с тях дори за един ден. След като водата изсъхне (понякога й помагам с потупващи движения), нанасям подхранващ крем и гел под очите.

Вечерната грижа в моя график за красота включва премахване на грим, използване на вода за овлажняване на кожата. Отново вечер нанасям подхранващ крем и гел под очите.

В допълнение към тези елементи, моят график за красота включва скраб + кокосово обвиване за ръце и крака. Много обичам кокосово масло. За сухата кожа на ръцете и краката това е просто спасение. За да направя обвивка, просто намазвам ръцете / краката си с масло, слагам целофанови ръкавици / торбички, върху тях - обикновени ръкавици (можете да използвате строителни ръкавици) / чорапи и седя така в продължение на половин час. След 30 минути отстранявам всичко и размазвам останалото масло с хартиена кърпа. Ефектът е невероятен! Между другото, когато нямам достатъчно време да правя маникюр или педикюр, нанасям кокосово масло за 10 минути около ноктите и кутикулата изглежда много добре поддържана;)

В плана за красота включих и скубане на веждите веднъж седмично, маникюр и педикюр веднъж на всеки 10 дни (нямам предвид нанасянето на лак, а просто грижата за кожичките, оформянето на ноктите).

Това беше ежедневният ми план за самообслужване. Нека ви напомня, че използвам изключително онези грижи (и декоративна) козметика, които не съдържат животински компоненти и не са тествани върху животни. Прочетете отзиви за някои от моите продукти в раздела "Мода, красота, пазаруване".

Предлагам ви, момичета, да съставите календар за красота за месец. На първо място, това ще помогне за утвърждаване на навика да се грижите за себе си и да повишите самочувствието.

От все сърце ви пожелавам да сте красиви и да живеете съзнателно!

Пълно или частично копиране на материали за статии само с линк към сайта на сайта

Липсва ли ви малко време, за да се грижите за себе си? Може би това е липсата на ясен план за действие. Ще ви научим как да направите правилния план за грижа външния им вид и какви ежедневни и допълнителни козметични процедури да включите.Така че, нека започнем пътя към добре поддържано и красиво тяло.

Всяка жена иска да бъде красива - годна, енергична и добре поддържана от главата до петите. Вие не правите изключение, но ... вашето желание за редовни грижи за себе си, мечтите за сияйна еластична кожа и лъскава коса са размазани до мъничките в безкрайните работни дни.

За съжаление работеща жена практически няма време да ходи на салони за красота, а събота и неделя планира да легне във ваната и да изпробва нови процедури за красота в дома, често отстъпват под натиска на почистване, готвене, занимания с деца или просто поради обикновения човешки мързел. Как да бъдем? Как можете да отделите време за лични грижи и да го организирате така, че най-накрая да видите резултата? Изходът е ясен план за действие.

Как да започнете да се грижите за себе си

Първо трябва да седнете и да помислите върху приоритетните области на вашите действия. Ако искате да отслабнете и да се отървете от целулита, упражненията, диетата и грижата за кожата трябва да са вашият основен приоритет.

Може би сте загрижени за състоянието на кожата на лицето - тогава трябва да обърнете повече внимание на пилинг и маски.

Ако мечтаете да подобрите състоянието на косата си, ще трябва да правите обвивки, но да се ограничавате само да се грижите за проблемните зони не е опция.

Грижата за тялото ви трябва да е всеобхватна - искате да се грижите от главата до петите.

Ежедневното самолечение не може да включва всички козметични процедури наведнъж и това не е необходимо. Например, маските за лице и коса се препоръчва да се правят само през ден и пилинг не повече от веднъж седмично. За да не пропуснете важното, запишете всички необходими процедури и ги разпределете по ден от седмицата.

1 зона - лице,

Зона 2 - крака,

Зона 3 - ръце,

Зона 4 - тяло,

5 зона - коса.

В понеделник ще се грижите за първата зона, във вторник - втората и третата, в сряда - четвъртата, в четвъртък - петата, а от петък ще се върнете в началото на списъка.

Ежедневна грижа

Сутрешни процедури

Физически упражнения - 15 минути.

Хигиенен душ, по-добър контраст.

Измиване и миене на зъбите.

При наличие на торбички или кръгове под очите: компрес за очите, триене на кожата на клепачите с парче лед от зелен чай или отвара от мента.

Разтривайте гърдите с парче лед.

Тонизиране на кожата на лицето: триене с парче лед и тонизиращ лосион.

През лятото, хидратиращо, през зимата - подхранване на кожата.

Пениране на косата.

Вечерни козметични процедури

Почистване на кожата на лицето, шията и деколтето, за да премахнете грима и примесите.

Почистващото средство се избира според типа кожа.

Хигиенни душ, почистване на кожата на тялото, масаж на проблемни зони с твърда ръкавица, валяк масажор или четка.

Хранене и хидратация на кожата на тялото.

Хранене на кожата на клепачите.

Подхранващ балсам за устни

Хранене на кожата на лицето през лятото и хидратация през зимата.

Бавно четкане на косата, плюс укрепващ балсам за коса.

Допълнително лечение на лицето

Почистване на лицето.

Компрес или парна баня за лицето.

Пилинг на лицето и устните.

Маска за лице в зависимост от типа кожа и съществуващите проблеми.

Крем за лице, клепачи и деколте.

Самомасаж на лицето.

Допълнителна грижа за ръцете и краката

Вана за ръце и крака.

Пилинг на кожата на ръцете и краката.

Пилинг маска за лактите и коленете.

Маска за ръце и крака.

Маникюр и педикюр, ако е необходимо.

Допълнителна грижа за тялото

Вана с добавка на морска сол, отвари и запарки от лечебни билки, етерични масла; баня или сауна.

Измиване на тялото.

Антицелулитен масаж, чаширане или използване на механичен масажор.

Маска за увиване на тялото.

Грижа за косата

Пречистваща маска за коса.

Подхранваща маска за коса.

Масаж на главата, акупресура.

Важно допълнение към вашия личен план за грижи

Вземете сериозно плана си за грижи, обмислете ежедневните си задължения, тренировъчна програма и дори посещения на баня или сауна. Планът ви трябва хармонично да се впише в живота ви, в противен случай той бързо ще бъде изоставен и забравен.

Например, ако обичате да посетите банята в събота, можете да я комбинирате с цяла гама от процедури за грижа за лице, тяло и коса. Ако посещавате масажен салон, би било логично да комбинирате масажа с обвивка.

Не забравяйте, че красотата е невъзможна без спорт в която и да е от проявите й, независимо дали става въпрос за сутрешен джогинг, разходки, групови игри, аеробика или посещение на фитнес. Изберете занимание по ваше желание: тренировките трябва да са забавни, в този случай ефектът им се усилва многократно поради увеличаване на синтеза на хормоните на ендорфините на щастието.

Физическата активност не само ви позволява да се отървете от излишните килограми, но и активира кръвообращението, насища всяко кътче на тялото с кислород, насърчава регенерацията на тъканите, повишава тонуса им, подобрява тена, кожата, косата и ноктите. Упражнявайте се поне два, или за предпочитане три пъти седмично, посетете басейна, а ако нямате достатъчно време за фитнес, помислете за закупуване на оборудване за домашни упражнения.

Храненето и витаминизацията трябва да заемат специално място в плана за лична грижа. Откажете се от съмнителни диети и гладуване, на масата трябва да има достатъчно месо, млечни продукти, различни зърнени храни, зеленчуци и плодове. Само доброто хранене е в състояние да задоволи всички нужди на тялото ви от хранителни вещества, витамини и микроелементи, необходими за здравето, красотата и младостта.

Как да съставите основната си ежедневна грижа? Напишете пет съвета от професионалния гримьор Анастасия Черенкова на стикер.

Анастасия Черенкова Visagiste

Ученик на Елена Кригина

Първа стъпка

В ранната сутрин изпивате чаша вода с лимонов сок, слагате овесената каша на слаб огън и отивате да се измиете. Ежедневното самолечение включва нежни почистващи препарати - без пилинг и скраб.

Само закуската трябва да е гореща сутрин - за да ободрите кожата на лицето, включете освежаваща студена вода.

Втора стъпка

Подозирам, че не си спал отново. Сутрешните "торбички" под очите и тъп тен ще спасят лед от чиста филтрирана вода.

За тази народна грижа процедура замразете кубчетата вечер (за предпочитане във калъп със смешни фигури - за да започнете сутринта с усмивка).

Трета стъпка

Четвърта стъпка

Модерен план за дневна грижа е трудно да си представим без няколко лепенки. Мечтаехме за това преди училищните тестове - да отпуснем очите, уморени от книгите, за 15 минути.

Моят съвет е да носите лепенки под очите си преди закуска, публикувайте селфита в Instagram Stories (обичам начина, по който изглеждат версиите за злато или син гел) и мечтаете за неочакван край на деня.

Петата стъпка

Завършете ежедневието си с лек овлажнител. Как да го вземем? Препоръчвам да си уговорите среща с добър дерматолог и да разберете със сигурност какъв тип кожа имате. Запомнете - всеки има нужда от хидратация (да, дори носът ви да свети под слой прах). Начинът, по който кремът работи, зависи от вида. Ако нямате време за дерматолог, но имате нужда от крем в момента, изберете продукт от надеждна марка, маркиран за всички типове кожа ("за всички типове кожа").

Текст: Диляра Теляшева

Подобни материали от рубриката

У дома » Инструменти и оборудване » Как да си направите личен план за грижи. Шаблон на плана за домашни грижи