Shaxsiy parvarish rejasini qanday tuzish kerak. Uyda parvarishlash rejasi shabloni

Har bir ayol beg'ubor qiyofa, ajoyib sog'liq va tabiiy go'zallikni orzu qiladi. Ushbu parametrlarning barchasini yuqori darajada ushlab turish uchun o'z hayotingiz davomida kamida o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligi o'z-o'zidan tushunarli. Yaxshi ishlab chiqilgan o'z-o'zini parvarishlash rejasiz, go'zalligingizni va sog'lig'ingizni saqlash juda qiyin bo'ladi.

Rejani tanlashda qanday qilib xato qilmaslik kerak

Avvalo, siz erishmoqchi bo'lgan aniq maqsadlar to'g'risida qaror qabul qilishga arziydi. Albatta, har kuni uchun shaxsiy parvarishlash rejasi nafaqat tanani yaxshi holatda ushlab turish, balki ba'zi parametrlarni tuzatish va yaxshilash uchun ham tuziladi.

Ehtimol, bunday rejada yuzning terisini tarash, sochlarning holatini yaxshilash va ularni tiklash, yog 'yoqish va qorin hajmini kamaytirish, yuz va tanadagi husnbuzarlardan xalos bo'lish kabi narsalar bo'lishi mumkin. Aynan shu maqsadlar rejalashtirish paytida diqqatni belgilashga yordam beradi.

Qanday qilib reja tuzish kerak

Rejangizni uy ishlari, ish va boshqa vazifalar va tadbirlar bilan muvofiqlashtirishga ishonch hosil qiling. Siz o'zingizning rejangizni qog'ozga yoki istalgan mos smartfon ilovasida tuzishingiz mumkin. Bu erda faqat mezonlar ko'rish va tahrirlash qulayligi, natijalarni qayd etish va taraqqiyotni kuzatish bilan birga bo'ladi.

Go'zallik rejangizdagi har qanday kun tartibi uchun siz 30 daqiqadan bir soatgacha vaqt ajratishingiz kerak. Internetda ko'plab rejalarni ko'rib chiqish, eng foydali va mos tartib-qoidalarni topish va ularni haftaning etti kunida ehtiyotkorlik bilan va teng ravishda taqsimlash kifoya.

Asosiy qoida shundaki, reja tushunarsiz va engil bo'lishi kerak. Siz zudlik bilan aqlga sig'maydigan ishlarni qilmasligingiz kerak, chunki bunday sinovlardan bir necha kun yoki bir necha hafta o'tgach, bunday o'z-o'ziga g'amxo'rlik teskari ta'sirni keltirib chiqarishi va har qanday bunday protseduralarga befarqligini keltirib chiqarishi mumkin.

Nimani rejalashtirishingiz mumkin

Agar har kuni shaxsiy g'amxo'rlik haqida gapiradigan bo'lsak, reja o'nlab turli xil protseduralardan iborat bo'lib, ularning aksariyati har qanday usulda taqsimlanishi mumkin. Bunday holda, shubhasiz tarqatish mantig'ini kuzatishga arziydi. Masalan, agar siz haftasiga ikki marta yuzingizga niqob surishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda buni taxminan bir xil vaqt oralig'ida, ya'ni chorshanba va shanba kunlari (dushanba va payshanba kunlari va hokazo) bajarish yaxshiroqdir.

Odatda shaxsiy parvarish qilishning minimal rejasiga quyidagi narsalar kiradi:

yuz maskalari,
soch maskalari,
pedikyur va manikyur,
epilasyon,
oyoq va oyoqlarning massaji,
yuz massaji,
orqa massaj,
antisellulit massaji,
sport faoliyati,
yugurish.

Yuz va soch maskalari

Ikkalasini ham haftasiga ikki marta qo'llash tavsiya etiladi. Shuningdek, bu narsa sartaroshxonalar va go'zallik salonlariga barcha tashriflar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu kesish, bo'yash, soch turmagi va boshqa parvarishlash va tiklash protseduralari bilan bog'liq bo'ladi.

Yuz uchun uyda tayyorlanadigan juda ko'p sonli maskalar mavjud. Ammo tayyorlanish uchun vaqt bo'lmasa, do'konlarda har qanday maqsad uchun keng assortiment taklif etiladi. Haftalik o'z-o'zini davolash rejasida ishlatiladigan yuz maskalari namlovchi, oziqlantiruvchi, oqartuvchi, qarishga qarshi va ko'taruvchi effektlarga, shuningdek tozalovchi po'stlar va husnbuzarlarga qarshi maskalarga bo'linadi.

Soch maskalari, xuddi yuz maskalari singari, uyda mavjud bo'lgan vositalardan osongina yaratiladi. Rejada dasturni almashtirishning eng yaxshisi bo'ladi turli xil kompozitsiyalarammo, siz vaziyatga qarashingiz kerak. Ba'zi hollarda, kerakli maqsadga erishish uchun, masalan, quyuqlashish, ranglarning to'yinganligini yaxshilash, soch to'kilishining oldini olish yoki quruq sochlarni namlash uchun ba'zi soch maskalarini tez-tez ishlatish talab etiladi.

Manikyur va pedikyur

Ikkala protsedura ham zamonaviy ayollarning aksariyat qismi jadvalida majburiydir. Professionallar salon manikurini har 7-10 kunda yangilab turishni maslahat berishadi va agar qiz tirnoqlarini o'zi parvarish qilsa, manikyur protseduralari haftalik rejaga kiritilishi kerak.

Fiziologik xususiyatlar tufayli pedikyura bunday ehtiyotkorlikni talab qilmaydi, shuning uchun bir oy davomida shaxsiy parvarish qilish nuqtai nazaridan uni faqat bitta kunga tayinlash mumkin. Albatta, bu oy davomida oyoq va oyoq barmoqlarini to'g'ri parvarish qilishni ham hisobga oladi.

Soch olish usullari

Ular kerak bo'lganda amalga oshiriladi, ya'ni protseduralarning chastotasi to'g'ridan-to'g'ri soch o'sishi tezligiga va epilatsiyaning o'ziga bog'liqdir. Ba'zilar mum, shakar, lazer yoki boshqa epilasyon xizmatlarini ko'rsatadigan salonlarga tashrif buyurishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa o'zlarini maxsus epilator yoki oddiy ustara bilan soqol qilishadi.

Soch olishning tegishli turini nafaqat rejadagi bo'sh vaqtga qarab, balki o'zingizning og'riq chegarangizga qarab tanlash kerak, chunki epilatsiyaning ayrim turlari juda og'riqli. Jarayonning o'zi va tananing fiziologik xususiyatlaridan kelib chiqqan holda sochni olib tashlashni shaxsiy parvarishlash rejangizga qo'shishingiz kerak bo'ladi.

Yuz va tana massaji

Ushbu terini parvarish qilish usuli qadimgi misrliklar tomonidan qo'llanilgan bo'lib, ular inson salomatligi va go'zalligiga foydali ta'sir ko'rsatgan. Endi yuz va tana massaji odatda terining elastikligi, silliqligi va yumshoqligini oshirish, shuningdek asab tizimini tinchlantirish va tananing umumiy holatini yaxshilashning ajoyib usuli sifatida tan olingan.

Hech qanday shaxsiy parvarish massajsiz to'liq bo'lmaydi. Agar siz tez-tez uzoq vaqt davomida baland poshnali poyabzal kiyishingiz kerak bo'lsa, har kuni kechqurun oyoqlarning massajini jadvalga qo'shishingiz mumkin. Bo'shashtiruvchi orqa massaj, yuz va selülit qarshi - haftada bir marta. Ikkinchisi hammomga tashrif buyurish bilan ham yaxshi ketmoqda.

Sport va yugurish

Kundalik shaxsiy parvarishlash rejasi muntazam mashqlarsiz etarlicha samarali bo'lmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, biz sport zaliga yoki fitness markaziga majburiy tashrif haqida gapirmayapmiz. Haftada bir necha marta oddiy oddiy mashqlar va statsionar velosiped mashqlari (lekin ikkitadan kam bo'lmagan). Agar iloji bo'lsa va xohlasangiz, haftasiga bitta raqs darsini o'tkazish tavsiya etiladi.

Yugurish har doim sog'lig'ingizga foydali bo'lgan, albatta, agar siz yuklarni o'lchovini kuzatsangiz. Siz haftasiga atigi ikki kun yugurishingiz mumkin, mashg'ulot vaqtingiz va masofangiz sog'lig'ingiz holatiga qarab sozlanishi kerak. Yugurish uchun chang'i, muzli konki va toza havoda uzoq yurish etarli o'rinni egallaydi.

Haftalik rejaning misoli

Shaxsiy parvarishlash rejasi bir hafta davom etadi va bir yoki bir necha oy davomida o'zgarishsiz qo'llanilishi mumkin. Shunga qaramay, ba'zi sohalarda kerakli natijalarga erishish va boshqa nuanslar bu va boshqa rejalarni istalgan vaqtda o'zgartirishga imkon beradi.

Dushanba. Fitness yoki boshqa har qanday sport faoliyati. Biz yuz va sochlar uchun niqoblarni qo'llaymiz. Yuz va sochlarga skrab surtamiz. Biz oyoqlarga g'amxo'rlik qilamiz va tananing muammoli joylarini massaj qilamiz.
Seshanba. Biz kirpik moyidan foydalanamiz. Biz boshni massaj qilamiz, keyin gidromassaj qilamiz. Yog'ni tanaga surting va qo'l va oyoq kremiga surting.
Chorshanba. Yugurishga boraylik. Biz yuz va sochlar uchun niqoblarni qo'llaymiz. Yuz va sochlarga skrab surtamiz. Biz oyoqlarga g'amxo'rlik qilamiz va tananing muammoli joylarini massaj qilamiz.
Payshanba. Biz kirpik moyidan foydalanamiz. Biz boshni massaj qilamiz, keyin gidromassaj qilamiz. Yog'ni tanaga surting va qo'l va oyoq kremiga surting.
Juma. Yugurishga boraylik. Biz yuz va sochlar uchun niqoblarni qo'llaymiz. Yuz va sochlar uchun skrab suramiz. Biz oyoqlarga g'amxo'rlik qilamiz va tananing muammoli joylarini massaj qilamiz.
Shanba. Biz manikyur va pedikyur bilan shug'ullanamiz. Kremni butun tanaga surting. Biz gidromassajni amalga oshiramiz. Bosh va lablar uchun skrablar surtamiz. Biz issiq hammomda yotamiz, tanaga loy qo'yamiz va bir muddat to'liq dam olamiz.
Yakshanba. Biz yuz va sochlar uchun niqoblarni qo'llaymiz. Yuz va sochlarga skrab surtamiz. Biz oyoqlarga g'amxo'rlik qilamiz va tananing muammoli joylarini massaj qilamiz. Biz qoshlarni bo'yaymiz va teramiz. Biz epilyatsiya yoki depilatsiya o'tkazamiz.

Har doim kelajakdagi natijani tasavvur qilishga arziydi va bu holda u yuz foizga arziydi. Faqat bir oy ichida oynadagi aks sezilarli darajada yangi bo'lib qoladi va ikki oy ichida yangi uyg'un tasvirga iltifotlar oqimi chindan ham tugamaydi.

Go'zallik va sog'liq sohasida sizning kotibingiz bo'lishni xohlaysizmi? Shunchaki qalamni oling, daftarni boshlang va shaxsiy parvarish rejasini tuzing - faqat o'zingiz uchun darslar jadvali va bajariladigan ishlar ro'yxati. Bu har bir band bo'lgan kuningizda bo'sh vaqtni topishga va yaxshilanishga yordam beradi.

Kundalik qat'i nazar, o'zingiz uchun kamida yarim soat yoki bir soat vaqt ajratish kerak. Bu oddiy yuvish, tishlarni tarash va tarashni anglatmaydi, garchi bu ham o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilsa-da, lekin kunlik tozalash bilan tugamasligi kerak. Shuning uchun, keling, kundan-kunga chiroy ochishga yordam beradigan yana bir nechta protseduralar haqida to'xtalamiz, shunda ulardan bir haftalik shaxsiy parvarish rejasi bo'lishi kerak.

Bu erda majburiy bo'lgan tadbirlarning taxminiy ro'yxati keltirilgan:

yuz uchun niqob - 2p. haftada;
soch maskasi - 2 p. haftada (bu shuningdek, sochlar bilan rejalashtirilgan sochlarni, bo'yoqlarni va boshqa salon protseduralarini o'z ichiga olishi mumkin);
epilyatsiya (kerak bo'lganda, uning turiga va soch o'sish tezligiga qarab);
yuz massaji - kamida haftasiga bir marta;
oyoq massaji (oyoq) - hatto har kuni, ayniqsa poyabzal poshnali bo'lsa;
antisellulit massaji - haftada bir marta, uni vannaga tashrif buyurish bilan birlashtirish yaxshi bo'lar edi;
tasalli beruvchi massaj - haftada bir marta;
sport bilan shug'ullanish - haftasiga 2 marotaba (kamida haftasiga bir marta raqs bilan shug'ullanish foydalidir, ammo bu sizning qobiliyatingiz, xohishingiz va imkoniyatlaringizga bog'liq);
yugurish - haftada ikki marta. Shunga qaramay, barchasi sog'liq holatiga, ob-havo sharoitlariga bog'liq. Qanday bo'lmasin, yugurishni uzoq yurish, konkida uchish yoki chang'i va hokazo bilan almashtirish mumkin.
manikyur-pedikyur ... Davolashning chastotasi tirnoqlarni yopish uslubiga bog'liq yoki umuman yo'q, lekin ko'pincha ayollar, mushuklar singari, har kuni tirnoqlarini charxlashadi. Hech kimga sir emaski, jamiyatda insonni qo'llari, xususan, mixlari holati bilan ham baholashadi - bu haqda unutmang.

Va keyin, siz xohlagan hamma narsadan, kompyuterda yoki qo'lda go'zallik muolajalarining haftalik jadvalini tuzishingiz kerak - bu muhim emas. Internetda bunday muntazam ishlarning misollari juda ko'p. Endi sizning shaxsiy parvarishlash kundaligingiz tayyor. Unda siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan maskalar yoki dorixona mahsulotlarining retseptlarini ham ko'rsatishingiz mumkin.

Quyida eng oddiy o'z-o'ziga xizmat ko'rsatish rejasining misoli :

Sizning qo'lingizda har doim shaxsiy parvarish qilishning kunlik rejasi bo'ladi. Kundalikdagi fikrlarni kuzatib, siz nafaqat o'zingizga g'amxo'rlik qilishda yanada uyushgan bo'lishingiz, balki sezilarli darajada yaxshilanishingiz mumkin. tashqi ko'rinish va farovonlik.

Xafa, qayg'u va blyuz oddiygina kundalik hayotda o'z o'rnini egallamasligi kerak. Agar siz kun jadvalidan har qanday salbiy narsani, shu jumladan dangasalikni surishga va ularni ko'proq foydali narsalar bilan to'ldirishga harakat qilsangiz, hayot sifati sezilarli darajada o'zgarishni boshlaydi.

Va nihoyat, shuni eslatib qo'ymoqchimanki, siz o'zgartira olmaydigan holatlarda sizga umuman "tegmaslik", xafa bo'lish va azob chekish kerak emas. Muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, uni sizga kerakli narsalar bilan to'ldirish uchun juda ko'p joy bo'ladi.

Sog'lom va chiroyli bo'ling!

Assalomu alaykum aziz qizlar!

O'zingizning blog yozuvlarim va ijtimoiy tarmoqlardagi postlarimdan taxmin qilganingizdek, men estetikani juda yaxshi ko'raman. Ayol go'zalligi bilan bog'liq barcha narsalar menga juda yoqadi - moda, dekorativ va parvarish kosmetikasi (shuningdek, sog'lom va chiroyli ovqatlar;)). So'nggi to'rt oy ichida men o'z go'zalligimni juda ehtiyotkorlik bilan qildim - o'zimni har xil narsalar bilan siylayman turli xil kremlar, Men niqoblar va o'ramlar qilaman, muntazam ravishda etak va poshnalarda bolalar maydonchasiga boraman :)

Chunki O'zingizga g'amxo'rlik qilish - bu ayolning muqaddas burchidir (siz ayollarning majburiyatlari haqida o'qishingiz mumkin), yoqimli o'yin-kulgi, shuningdek, ayol ruhi uchun o'ziga xos terapiya, keyin men bir oy davomida go'zallik jadvalini tuzish orqali o'z go'zalligimga g'amxo'rlikni tizimlashtirishga qaror qildim. Kundalik o'z-o'zini davolashni amalga oshirish, har kuni kichik qadamlar tashlab, qo'pol poshnalar, ochilmagan qoshlar yoki manikyur etishmasligi haqida tashvishlarni unutishim mumkin :)

Ilovada mening go'zallik rejamni va to'rt haftalik taqvim shablonini yuklab olish mumkin.

Shunday qilib, men shaxsiy parvarish qilish rejasiga birinchi navbatda ertalab va kechqurun parvarish qilish tartibini kiritdim. Mening ertalabki tartibim yuz va bo'yni tozalashni o'z ichiga oladi. Yuvish vositasi bilan men har kuni yuzimni yuvaman (chunki ularning eng yaxshilari ham terimni quritadi), boshqa kunlarda men faqat suv bilan yuvinaman. Men sovuq suv bilan ko'zlarimni o'n marta yuvaman. Yuvib bo'lgandan keyin namlash uchun kosmetik suv bilan sepaman. Taxminan sakkiz oy oldin men ushbu ajoyib vositalarni kashf etdim, endi ular bilan bir kun ham bo'lmayman. Suv quriganidan so'ng (ba'zida men uni silash harakatlarida yordam beraman), ko'zlar ostiga oziqlantiruvchi krem \u200b\u200bva jel suraman.

Go'zallik jadvalidagi kechki parvarish makiyajni olib tashlash, terini namlash uchun suvdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Yana kechqurun ko'z ostiga oziqlantiruvchi krem \u200b\u200bva jel suraman.

Ushbu narsalardan tashqari, mening go'zallik jadvalimga qo'llar va oyoqlar uchun skrab + kokos plyonkasi kiradi. Men kokos moyini juda yaxshi ko'raman. Qo'l va oyoqlarning quruq terisi uchun bu shunchaki najotdir. O'rash uchun men shunchaki qo'llarimni / oyoqlarimni moy bilan surtaman, selofan qo'lqoplarni / sumkalarni, oddiy qo'lqoplarni (qurilish qo'lqoplaridan foydalanishingiz mumkin) / paypoqlarni kiyib, yarim soat o'tiraman. 30 daqiqadan so'ng men hamma narsani olib tashlayman va qolgan yog'ni qog'oz sochiq bilan tozalayman. Ta'siri ajoyib! Aytgancha, manikyur yoki pedikyur qilishga vaqtim yetmaganida, men tirnoq atrofiga 10 daqiqa davomida kokos moyini surtaman va kutikula juda chiroyli ko'rinishga ega;)

Go'zallik rejasida, shuningdek, haftada bir marta qosh terishni, har 10 kunda bir marta manikyur va pedikyurani kiritishni nazarda tutgan edim (men lak surishni nazarda tutmayman, shunchaki katikulaga g'amxo'rlik qilish, tirnoqlarga shakl berish).

Bu mening kunlik o'zimga xizmat qilish rejam edi. Shuni eslatib o'tamanki, men faqat hayvon tarkibida bo'lmagan va hayvonlar ustida tekshirilmagan kosmetik vositalardan foydalanaman. "Moda, go'zallik, xarid qilish" bo'limida ba'zi mahsulotlarim haqidagi sharhlarni o'qing.

Men sizga, qizlar, bir oy davomida go'zallik taqvimini tuzishni taklif qilaman. Avvalo, bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish odatini mustahkamlashga va o'z qadringizni ko'tarishga yordam beradi.

Sizga go'zal bo'lishingizni va ongli ravishda yashashingizni chin qalbimdan tilayman!

Maqola materiallarini to'liq yoki qisman nusxalash faqat sayt saytiga havola bilan

O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun juda oz vaqt bormi? Ehtimol, bu aniq harakatlar rejasining etishmasligi. Sizga to'g'ri parvarish rejasini tuzishni o'rgatamiz ularning tashqi ko'rinishi va qanday kundalik va qo'shimcha kosmetik protseduralarni o'z ichiga olishi kerak.Shunday qilib, keltirilgan va chiroyli tanaga yo'lni boshlaymiz.

Har qanday ayol chiroyli bo'lishni xohlaydi - bashang, baquvvat va boshdan oyoq oyoq kiyimlariga qadar. Siz ham istisno emassiz, lekin ... doimiy ravishda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni istashingiz, yorqin elastik teri va yorqin sochlar haqidagi orzularingiz cheksiz ish kunlarida bir-birlariga tegib ketadi.

Afsuski, ishlaydigan ayolning go'zallik salonlariga borishga deyarli vaqti yo'q, shanba va yakshanba kunlari hammomda yotishni va uydagi yangi go'zallik muolajalarini sinab ko'rishni ko'pincha tozalash, ovqat tayyorlash, bolalar bilan ishlash bosimi ostida yoki oddiygina odamlarning dangasaliklari tufayli berib yuborishadi. Qanday bo'lish kerak? Shaxsiy parvarishlarga vaqt ajratish va natijada natijani ko'rish uchun uni qanday tashkil qilish kerak? Chiqish - bu aniq harakatlar rejasi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni qanday boshlash kerak

Avval siz o'tirib, harakatlaringizning ustuvor yo'nalishlari haqida o'ylashingiz kerak. Agar siz ozishni va selülitdan xalos bo'lishni istasangiz, rejangizdagi birinchi raqam jismoniy mashqlar, ovqatlanish va terini parvarish qilish bo'lishi kerak.

Ehtimol, siz yuz terining holatidan xavotirda bo'lasiz - shunda siz peeling va maskalarga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

Agar siz sochingizning holatini yaxshilashni orzu qilsangiz, siz o'ramoq qilishingiz kerak bo'ladi, lekin o'zingizni faqat muammoli joylarga g'amxo'rlik qilish bilan cheklashingiz mumkin emas.

Vujudingizga g'amxo'rlik qilish har narsani o'z ichiga olishi kerak - siz boshdan oyoq oyoqlarigacha kiyinishni xohlaysiz.

Kundalik o'zini o'zi parvarish qilish barcha kosmetik protseduralarni bir vaqtning o'zida o'z ichiga olmaydi va bu zarur emas. Masalan, yuz va sochlar uchun niqoblarni faqat har kuni qilish tavsiya etiladi va xaftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda tozalang. Muhim narsani o'tkazib yubormaslik uchun barcha kerakli protseduralarni yozing va ularni haftaning kunigacha taqsimlang.

1 zona - yuz,

Zona 2 - oyoqlar,

3 zona - qo'llar,

Zona 4 - tanasi,

5 zona - sochlar.

Dushanba kuni siz birinchi zonaga, seshanba kuni - ikkinchi va uchinchi, chorshanba kuni - to'rtinchi, payshanba kuni - beshinchisiga qaraysiz va juma kunidan boshlab ro'yxatning yuqori qismiga qaytasiz.

Kundalik parvarish

Ertalab protseduralar

Jismoniy mashqlar - 15 daqiqa.

Gigienik dush, yaxshiroq kontrast.

Tishlarni yuvish va yuvish.

Ko'z ostidagi sumkalar yoki doiralar mavjud bo'lganda: ko'zlar uchun siqish, ko'z qovoqlari terisini yashil choydan muz parchasi yoki yalpiz damlamasi bilan artish.

Muz bo'lagi bilan ko'kragini silamoq.

Yuz terisini tonlama: muz parchasi va tonik loson bilan ishqalash.

Yozda namlaydi, qishda esa terini oziqlantiradi.

Sochlaringizni tarash.

Kechki go'zallik muolajalari

Makiyaj va iflosliklarni yo'qotish uchun yuz, bo'yin va dekolte terisini tozalash.

Tozalash vositasi terining turiga qarab tanlanadi.

Gigienik dush, tana terisini tozalash, muammoli joylarni qattiq qo'lqop, rolikli massaj yoki cho'tka yordamida massaj qilish.

Tana terisini oziqlanishi va namlanishi.

Qovoq terisini oziqlantirish.

Oziqlantiruvchi labda balzam.

Yozda yuzning terisini oziqlantirish, qishda esa namlash.

Sochni yaxshilab tarash, shuningdek, mustahkamlovchi sochlar uchun balzam.

Yuzni qo'shimcha davolash

Yuzni tozalash.

Yuz uchun kompress yoki bug 'banyosi.

Yuz va lablar terisini tozalash.

Teri turiga va mavjud muammolarga qarab yuz niqobi.

Yuz, ko'z qovoqlari va dekolte uchun krem.

Yuzni o'z-o'zini massaj qilish.

Qo'l va oyoqlarga qo'shimcha parvarish

Qo'l va oyoq uchun hammom.

Qo'l va oyoq terisini tozalash.

Tirsaklar va tizzalar uchun peeling maskasi.

Qo'llar va oyoqlar uchun niqob.

Agar kerak bo'lsa, manikyur va pedikyur.

Tanaga qo'shimcha parvarish

Dengiz tuzi, damlamalari va dorivor o'simliklarning infuziyalari, efir moylari qo'shilgan hammom; hammom yoki sauna.

Tanani tozalash.

Selülit qarshi massaj, chashka yoki mexanik massaj vositasidan foydalanish.

Badanga o'ralgan niqob.

Sochni parvarish qilish

Sochlarni tozalaydigan niqob.

Sochlarni oziqlantiruvchi niqob.

Bosh massaji, akupressure.

Shaxsiy parvarishlash rejangizga muhim qo'shimcha

O'zingizning parvarishlash rejangizga jiddiy yondoshing, kundalik ishlaringizni, jismoniy mashqlar dasturingizni, hatto hammom yoki saunani ziyorat qilishni o'ylab ko'ring. Sizning rejangiz sizning hayotingizga uyg'un tarzda mos kelishi kerak, aks holda u tezda tark qilinadi va unutiladi.

Misol uchun, agar siz shanba kuni hammomga tashrif buyurishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni yuz, tana va sochni parvarish qilish bo'yicha barcha protseduralar bilan birlashtira olasiz. Agar siz massaj saloniga tashrif buyurgan bo'lsangiz, massajni o'rash bilan birlashtirish mantiqan to'g'ri bo'ladi.

Ertalab chopish, yurish, guruh o'yinlari, aerobika yoki sport zaliga tashrif buyurish bo'lsin, har qanday ko'rinishida sportsiz go'zallik mumkin emasligini unutmang. O'zingizning xohishingizga ko'ra mashg'ulotni tanlang: mashg'ulotlar qiziqarli bo'lishi kerak, bu holda ularning ta'siri baxt endorfinlari gormonlari sintezining ko'payishi tufayli ko'p marta kuchayadi.

Jismoniy faollik nafaqat ortiqcha funtdan xalos bo'lishga, balki qon aylanishini faollashtiradi, tananing har bir burchagini kislorod bilan to'ydiradi, to'qimalarning tiklanishiga yordam beradi, ularning ohangini oshiradi, rangini, terisini, sochlarini va tirnoqlarini yaxshilaydi. Hovuzga kamida ikki marta, yoki tercihen haftasiga uch marta mashq qiling, agar siz sport zaliga vaqt topolmasangiz, uy sharoitida sport anjomlarini sotib olishni o'ylab ko'ring.

Shaxsiy parvarishlash rejasida ovqatlanish va vitaminlash alohida o'rin tutishi kerak. Shubhali parhez va ochlikdan voz keching; stolda et, go'sht, sut mahsulotlari, turli xil donli sabzavotlar, sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak. Faqat yaxshi ovqatlanish tanangizning sog'liq, go'zallik va yoshlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari, vitaminlar va mikroelementlarga bo'lgan barcha ehtiyojlarini qondirishga qodir.

Asosiy kundalik parvarishingizni qanday tuzish kerak? Stikerda professional vizajist Anastasiya Cherenkovaning beshta maslahatini yozing.

Anastasiya Cherenkova Visagiste

Elena Krygina o'quvchisi

Birinchi qadam

Erta tongda siz bir stakan suvni limon sharbati bilan ichasiz, jo'xori uni past haroratga qo'yasiz va yuvinishga borasiz. Kundalik o'z-o'ziga g'amxo'rlik yumshoq tozalash vositalarini o'z ichiga oladi - po'stlog'i yoki skrablari yo'q.

Faqat ertalab nonushta ertalab issiq bo'lishi kerak - yuzning terisini tetiklashtirishi uchun tetiklantiruvchi sovuq suv ham kiradi.

Ikkinchi qadam

Siz yana uxlamadingiz deb o'ylayman. Ko'z ostidagi ertalabki "sumkalar" va xira rang muzni toza filtrlangan suvdan qutqaradi.

Ushbu terini parvarish qilish tartibi uchun kublarni kechqurun muzlatib qo'ying (yaxshisi kulgili figurali tunukalarda - ertalab tabassum bilan boshlash uchun).

Uchinchi qadam

To'rtinchi qadam

Zamonaviy parvarishlash rejasini bir nechta yamoqsiz tasavvur qilish qiyin. Maktab sinovlaridan oldin biz bu haqda orzu qilardik - 15 daqiqada kitoblardan charchagan ko'zlarni bo'shatish.

Mening maslahatim shuki, nonushta qilishdan oldin ko'zlaringiz ostiga yamaqlar taqinglar, Instagram Stories-da selfilar joylashtiring (men oltin yoki ko'k jel versiyalari ko'rinishini yaxshi ko'raman) va kunning kutilmagan yakunlanishini orzu qiling.

Beshinchi qadam

Kundalik ishingizni engil nemlendirici bilan yakunlang. Uni qanday olish kerak? Yaxshi dermatolog bilan uchrashuvga borishni va qaysi turdagi teringiz borligini aniqlab olishni maslahat beraman. Esingizda bo'lsin - har bir kishiga hidratsiya kerak (ha, agar burun kukun qatlami ostida porlasa ham). Kremning ishlash usuli turiga bog'liq. Agar dermatologga vaqtingiz yo'q bo'lsa va hozirda sizga krem \u200b\u200bkerak bo'lsa, barcha turdagi terilar uchun belgilangan ("barcha terilar uchun") ishonchli markadan mahsulotni tanlang.

Matn: Dilyara Telyasheva

Rubrikadagi shunga o'xshash materiallar

uy » Asboblar va uskunalar » Shaxsiy parvarish rejasini qanday tuzish kerak. Uyda parvarishlash rejasi shabloni