Începeți să locuiți aici și acum. Cum să înveți să „fii aici și acum” și de ce este important să trăiești în prezent? Eliberați-vă de zgomotul intern

Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori ai blogului meu! Ți-am spus de mai multe ori în articolele anterioare „trăiește aici și acum”, dar astăzi am decis să explic mai detaliat ce înseamnă de fapt această frază aparent simplă. La urma urmei, cum poți învăța să te bucuri de momentul prezent, dacă ai în cap o grămadă de gânduri și griji cu privire la viitor și la problemele din trecut? Și este ușor, deși uneori trebuie să te controlezi.

De ce avem nevoie de asta?

O persoană care nu știe să trăiască în realitate seamănă cu diverse personaje principale din filmele de ficțiune științifică atunci când sunt blocate în alte lumi și spații. Într-adevăr, de fapt, fizic suntem în prezent, dar mental, adică în gânduri, într-un alt timp.

Da, este foarte important să-ți înțelegi trecutul pentru a asimila și însuși experiența acumulată, pentru a recunoaște greșelile. Sau, dimpotrivă, să ne gândim la viitor și să proiectăm posibile dificultăți, gândindu-ne în avans la opțiunile pentru soluția lor. Dar totul trebuie să aibă limite și, dacă ne îngrijorăm prea mult despre ceea ce s-ar putea întâmpla, atunci nu vom avea timp să observăm oportunitățile pe care ni le oferă viața.

Da, este important să îți trăiești visul, astfel încât să existe motivație pentru acțiune și, în general, rămâne dorința de a trăi. Dar chiar și în același timp, este necesar să poți să te bucuri și să accepți alte facilități, să le apreciezi. În caz contrar, există riscul de a petrece ani întregi fără plăcere, concentrându-ne pe o singură aspirație principală, care, din păcate, s-ar putea să nu fie îndeplinită. Și se întâmplă adesea ca un vis, după mulți ani, să își piardă pur și simplu relevanța. Viața doar trece și acest lucru este foarte înfricoșător în realitate.

Avertizare

Nimeni nu știe câți ani este destinat să trăiască și, amânând ceva pentru mai târziu, nu toată lumea își dă seama că acest lucru poate să nu vină mai târziu. Da, vorbesc despre lucruri înfricoșătoare și neplăcute. Dar ce ar putea fi mai rău decât o risipă neglijentă din fiecare oră, minut, secundă din viața ta?

Nimeni nu este capabil să controleze timpul, umanitatea nu este capabilă să-l întoarcă înapoi, motiv pentru care este atât de important să protejăm fiecare moment, să-i prindem, să fim conștienți și să avem curajul de a fi în prezent, trăind uneori nu cele mai plăcute sentimente. Pentru ca într-o zi să nu-ți pui cu regret întrebarea: „Nu mi-am trăit viața degeaba?” Asta înseamnă cu adevărat expresiile „a fi aici și acum”, „a trăi conștient”.

Nu trebuie să respectăm legea gravitației, dar dacă o ignorăm, ne putem prăbuși până la moarte. Îmi place foarte mult o metaforă, care sună astfel: pentru a ști de unde să mergem mai departe, este important să știm exact de unde mergem. Dar cel mai important lucru este exact unde ne aflăm în acest moment. Doar așa și în nici un alt mod nu putem obține succesul, adică să ajungem la ceea ce ne dorim.

În junglă, legea realității funcționează fără dreptul de a greși, acolo trebuie să te uiți bine în jur, fără vise, altfel există riscul să nu supraviețuiești.

Două fețe ale monedei

Se întâmplă adesea ca persoanele cărora li s-a diagnosticat cu boli fatale, precum cancerul sau SIDA și care au aflat despre timpul alocat pe pământ, au început în cele din urmă să-și mulțumească bolile. Stii de ce? Pentru că și-au dat seama de finitudinea lor și au apreciat fiecare minut pe care l-au trăit, saturându-l cu dorințe, evenimente și tot ceea ce doreau să facă, dar nu îndrăzneau în niciun fel.

Voi spune mai multe, după o astfel de „renaștere” morală, cei mai mulți dintre ei și-au revenit și cine nu - a petrecut ultimele zile în plinătatea senzațiilor. În astfel de situații, îmi amintesc expresia cât de importantă este calitatea, nu cantitatea. Într-adevăr, dacă te uiți în urmă, există mulți oameni vii „morți” în jur, „roboți” și obosiți de toate, dintr-un singur motiv simplu - nu știu să-și aprecieze prezentul, viața și cei dragi din apropiere. De ce nu începi să o faci în timp ce ești sănătos și plin de energie?

Din păcate, aceasta este problema # 1 pentru mine. Mi-e greu să trăiesc aici și acum. Dar citind și gândind mult, puteți trage câteva concluzii despre cum să evitați acest lucru. Mai jos sunt recomandările. Dacă aveți părerea dvs., vă rugăm să o scrieți în comentarii. Voi fi recunoscător pentru sfaturile tale. Dacă sfatul dvs. funcționează cu adevărat, voi revizui articolul și voi adăuga, cu permisiunea dvs., sfaturi despre cum să obțineți o mai bună conștientizare.

De fiecare dată când îți dai seama că planezi evenimente petrecute cu mult timp în urmă, pune-ți întrebarea, de ce ai nevoie de asta? De ce, de exemplu, țineți ideea de ani de zile că bărbații sunt la fel și nu li se va întâmpla nimic bun? Pentru că a existat o experiență negativă în trecut? Sau ești mulțumit de singurătatea ta și găsești doar o astfel de scuză? Așadar, a fi aici și acum înseamnă a fi sincer cu tine însuți, a fi gata să riști să trăiești, ceea ce înseamnă să încerci din nou și din nou sau să te accepți așa cum ești.

2. Trebuie să învățăm un singur adevăr - totul se schimbă

La fel și noi, în fiecare zi. Și dacă i-am spus ieri că cineva îmi este extrem de drag, atunci astăzi s-ar putea să nu mai fie atât de semnificativ pentru mine, iar asta nu înseamnă că ieri am mințit. Doar că totul s-a schimbat astăzi. Asta vreau să spun că ar trebui să te poți observa și să-ți permiți să fii. Viața nu este statică, este într-o dinamică și mișcare constantă, deci nu este nevoie să te „executi” pentru schimbări.

3. Să te simți ca tine

Pentru a vă observa în realitate, trebuie să îndepliniți multe funcții în același timp, ca să spunem așa, să fiți Iulius Cezar. Ce înseamnă? Și faptul că, pe lângă realitatea înconjurătoare, ar trebui să se descopere și pe sine, adică gândurile, sentimentele, senzațiile din corp, sunetele audibile. Nu este simplu. Mai ales pentru a nu lega totul de experiența din trecut. Acționați treptat și, în timp, veți putea echilibra toate informațiile primite.

De exemplu, puneți deoparte 15 minute pe zi pentru acest exercițiu: așezați-vă pe un scaun și, timp de 5 minute, uitați-vă, spunându-vă tot ceea ce vedeți în fața dvs., în jurul vostru, începând expresia „Văd”. Vei fi surprins de câte detalii nu ai mai văzut până acum. Apoi, de asemenea, concentrându-mă doar pe sunete. Și, în cele din urmă, va trebui să ascultați senzațiile din corp, simțindu-le la fiecare centimetru.

Apropo, meditația mă ajută în acest sens. Poți despre ea.

4) renunță în cele din urmă la metoda de amânare

La urma urmei, cum să înveți să fii în prezent când te privești și îți ignori nevoile? Este posibil să nu vină mâine sau să nu fie relevant. Acest lucru se aplică și schimbării responsabilității sau, mai degrabă, încercărilor de a o evita făcându-vă promisiuni de luni de la schimbare. Ai o idee să faci ceva? Apoi acționați imediat, altfel este puțin probabil ca ceea ce ați planificat să se împlinească.

Ai cumpărat un set frumos? Folosește-l acum și distrează-te, se aplică și restului, așteptând o oportunitate. Sunteți responsabil pentru viața dvs. și aveți dreptul de a organiza diferite evenimente în ea.

5. Ascultă-te acum, ce vrei?

Și cât de realistă este această dorință de a realiza în acest moment? De la ce primești plăcere, bucurie? Cum te odihnești? Acum îți amintești ultima dată când ți-ai permis să te relaxezi și să faci exact ce vrei?

6 înlocuirea realității

7. Proces

Ambițiile înalte și motivația pentru realizare sunt extraordinare, dar este foarte important să vă bucurați și de acest proces, așa că nu ar trebui să vă concentrați doar pe rezultat, să învățați să faceți o pauză și să observați dacă vă place ceea ce faceți? Și dacă nu, atunci faceți un efort pentru a găsi o oportunitate de a vă bucura de activitatea dvs., pentru a găsi ceva bun și plăcut în ea.

8 un mic secret

Dacă vă amintiți, în articol, v-am sugerat să folosiți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii pentru a trece de la frici iraționale, revenind la realitate. Această metodă se dovedește a fi eficientă în cazul unei fantezii excesive și evitând prezentul. Deci, de fiecare dată când observați că nu vă aflați în acest moment, ci undeva departe - trageți înapoi banda elastică și dați drumul, astfel încât conștiința voastră să se schimbe, iar corpul vostru să revigoreze.

9 hotărâri

Apropo, recent, într-un articol, am vorbit despre importanța unei judecăți de valoare, adică atunci când observăm și nu oferim o evaluare subiectivă a ceea ce se întâmplă.

10 practici de culcare

În fiecare seară, înainte de culcare, încercați să identificați și să numiți 10 lucruri care vi s-au întâmplat în timpul zilei și care au provocat emoții plăcute. Poate că nu ați acordat importanță unor evenimente înainte, deoarece natura umană este de așa natură încât el observă importanța proceselor doar atunci când acestea încetează să funcționeze. Nu trebuie să mergem departe, nu suntem conștienți de respirația noastră, deși dacă blocăm accesul la oxigen, vom înțelege cât de vital este pentru noi.

Aceasta este o practică foarte bună. Personal, am făcut asta: în fiecare seară, înainte de culcare, îmi aduc aminte de 5 lucruri pe care le-am făcut, pentru care îmi sunt recunoscător. Și apoi îmi spun 5 lucruri pe care a doua zi le voi face mai bine ca niciodată. Am scris mai multe despre acest lucru în articolele despre obiectivele mele. Iată o secțiune cu toate articolele și rapoartele despre realizarea obiectivelor mele.

Concluzie

Și atât pentru astăzi, dragi cititori! Sper să înțelegeți că ar trebui să începeți să luați măsuri chiar acum și să nu amânați. Scrieți comentarii, sunt foarte interesat să vă citesc gândurile. Ai grijă de tine și de cei dragi!

27

Continuarea seriei de articole de Daria Edrenkina.

Mi-a luat mult timp să stau la acest capitol. Pentru că, poate, cel mai dificil lucru pentru mine este să transmit, să descriu și să transmit sentimentele pe care le dau naștere momentul „aici” și momentul „acum”.

În plus, gustul senzațiilor este diferit pentru toată lumea, de aceea mi-e frică să greșesc, să impun o opinie și o viziune pur personale despre acest moment.

Și oamenii sunt toți diferiți.

Fiecare simte propria sa aromă de fericire, libertate, bucurie, frică. Fiecare are propriile asociații personale, incomparabile cu ale oricui altcineva. Dar, voi încerca să încerc.

Nu știu ce se întâmplă în viața ta acum, dar știu că este „bine” sau „rău” oricât vrei să vezi profunzimea acestui spectru de sentimente.

Oprește această secundă. Este în aceasta.

Ce faci acum?

Citiți aceste rânduri.

Citește-le din nou.

Citiți pentru a înțelege fiecare cuvânt.

Fără evaluare, moment interior, gânduri inutile.

Acesta a fost momentul „aici și acum”... Pentru câteva secunde, cu un efort de conștiință și voință, ai oprit fluxul de gânduri și tocmai ai fost în momentul prezent.

În general, suntem rar „aici” și chiar mai rar „aici chiar acum”.

Cel mai adesea, ne gândim în avans ce lucruri mai trebuie să facem, ce probleme să rezolvăm, unde să fim în timp și ce, de exemplu, să mâncăm. Adică stau la locul de muncă, completez rapoarte și mental pregătesc deja cina pentru familia mea, numărând ingredientele și timpul de gătit. Și acesta este cel mai bun caz.

În cazuri mai puțin reușite, oamenii își repetă greșelile din trecut în cap, cum și cui trebuie să spună ceva, unde au greșit, ce nu au reușit să facă. Sau, și mai rău, proiectează viitorul gândindu-se la modul în care nu au timp să facă treaba la timp, la modul în care cineva le va răspunde într-un mod care nu le place, la modul în care întâlnirea lor, o carte sau o pisică vor dezamăgi. Mai ales, a fi dezamăgit de o pisică în avans este apogeul autocriticii ...

Legea neutralității intră în joc.

Pentru a schimba sau schimba direcția vieții tale, trebuie mai întâi să te oprești.

De îndată ce începeți să vă opriți în momentele „aici și acum”, veți începe imediat să observați acele lucruri și posibilități din realitatea voastră pe care nu le-ați văzut până acum.

• Privirea ta se va concentra asupra a ceea ce te înconjoară, a ceea ce este în tine și în exterior.
• Totul din jurul tău a fost creat de tine.
• Acum, este timpul să observăm, să evaluăm corect ceea ce este.
• Prinde plăcerea, bucură-te de acest moment, trăiește-l.
• A lua o lecție în ceva, a completa ceva sistematic.
• Înțelegeți ce vă place acum despre existența voastră și bucurați-vă de ea.

Căci, după ce ați prins bucuria acum, cu siguranță vă veți regla atenția pentru a vă ajusta bucuria în viitorul vostru.

Una dintre cele mai abilități importante, care vă va permite să păstrați rezervele de energie acumulată este capacitatea de a vă opri activitatea mentală.

Mulți oameni, nu numai în timpul stării de veghe, ci chiar și în vis, nu își pot calma mintea și se pot distanța de orice activitate mentală.

Adică se dovedește că nu avem odihnă deplină a conștiinței nici ziua, nici noaptea. Un astfel de proces de gândire inconștient nu numai că ne poate afecta negativ realitatea, dar ne ia și vitalitatea.

De exemplu, gândirea la o persoană sau la o problemă, măcinarea constantă a anumitor momente, ne dirijează energia și alimentează atât persoana, cât și problema. Și întrucât nu există nicio întoarcere de la aceste obiecte, sau există, ci negativ, nu avem timp să ne recuperăm.

Cum să oprești gândurile

În general, chiar conceptul oprind trenul gândului – acesta este scopul cheie al oricărei școli spirituale.

Meditațiile ne învață nu numai să oprim trenul gândirii, ci și să ne deconectăm conștiința și subconștientul de realitate. Există multe tehnici pentru oprirea procesului de gândire.

Metoda deplasării este utilizată în școlile spirituale orientale

Mantrele, repetarea unei fraze sau a unei anumite combinații sonore, înlocuiesc fluxul obișnuit de gânduri. Încercați să vă gândiți la două lucruri în același timp. Poate? Nu cred.

Bisericile ortodoxe și catolice folosesc și metoda deplasării. Rugăciunea, întoarcerea către Dumnezeu, aceasta nu este altceva decât schimbarea atenției și oprirea procesului de gândire.

Metoda de corectare a imaginilor mentale

Să spunem, de îndată ce observați că un șir ciclic de gânduri goale sau negative vă este blocat din nou în cap, imaginați-vă gândul ca pe o propoziție abstractă pe o bucată de hârtie.

Concentrați-vă atenția asupra acestuia. Acum ștergeți-l cu o radieră sau umbrați cu un corector. În alte cazuri, în această propoziție puteți introduce cuvinte care vă sunt plăcute, vopsiți pe emoticoane strălucitoare, desene.

Puteți scrie această frază în minte și arde-o pe rug. Faceți să apară în mintea dvs. o briză goală, ușoară. Ascultă liniștea când rămâi singur cu lumea și goliciunea.

O altă metodă bună este metoda de concentrare.

Încercați să priviți la un punct de pe un perete alb timp de aproximativ douăzeci de minute. Urmăriți cum se schimbă, se apropie și se îndepărtează de voi. Concentrați-vă toată atenția conștientă.

La început, în capul tău vor exista gânduri despre acest punct, întrebări, idei. După repetarea acestui exercițiu, nu va fi decât un moment aici și acum.

Doar un punct, doar pe perete.

De asemenea, puteți să vă sfătuiți cu privire la metoda de concentrare a mandalei

Imagini mari, complexe, care trebuie conectate și colorate. Toată atenția este plină doar de senzațiile de plăcere din gusturile și culorile cu care este plină imaginea ta.

Atenția nu mai este împrăștiată, ci se concentrează asupra rezultatului final.

Orice tip de activitate asociat cu concentrarea atenției poate fi atribuit și metodelor de concentrare. Sport, tricotat, broderie, macrame, îngrijirea animalelor de companie, yoga etc.

Vă doresc să vă simțiți mintea calmă, contemplativă și să trăiți cu acest sentiment.

Aici și acum este singura dată pe care o are o persoană. Minutul trăit devine repede trecutul, iar viitorul nu vine niciodată, este doar în capul nostru. Potrivit psihologilor, sunt foarte puțini oameni care știu să trăiască în prezent, practic toată lumea este ocupată cu planuri sau amintiri. După ce ați învățat să apreciați și să trăiți pe deplin fiecare moment al prezentului, veți găsi armonie cu voi înșivă, veți deveni mai fericiți și veți obține succes în viață.

Ce este aici și acum?

Există doar un moment între trecut și viitor, el este cel care se numește viață. Versurile din melodie descriu în cel mai bun mod posibil care este momentul prezentului și cât de important este să îl apreciezi și să-l observi. Imaginați-vă la 70 de ani, stând înconjurați de copii și nepoți, răsfoind un album și vorbind despre momentele fericite pe care le-ați trăit. Acest lucru va fi posibil doar dacă începeți să trăiți acum. În acest moment se pune bazele viitorului, există un motiv pentru nostalgie.

Nimeni nu-și amintește zilele petrecute fără scop. Minutele în care tocmai visai, bei ceai în bucătărie, stăteai înăuntru retele sociale nu va fi amintit de tine. Dar ceaiul cu prietenii și un joc distractiv de șarade, cumpărarea biletelor și planificarea unei vacanțe în familie, o cunoștință interesantă care va avea ca rezultat o relație sau o prietenie va fi mai plăcută.

Făcând ceea ce îi place, o persoană își umple viața cu momente vesele din prezent. Combinația lor face posibilă diagnosticarea „Fericit!”

Cum să recunoști că nu știi să trăiești în aici și acum?

Nostalgie frecventă

Amintirile bune din trecut sunt un semn că odată ce o persoană a știut să se bucure de moment. A trăit o vreme atât de fericit încât s-a reflectat în memoria lui și acum apare, înlocuind gândurile reale. Uneori este plăcut să ne amintim de evenimente fericite, dar dacă acest lucru se întâmplă des, atunci persoana nu este mulțumită de situația sa actuală. În acest caz, nostalgia este primul clopot că este timpul să schimbăm ceva.

Vise constante de viitor

Nu este nimic în neregulă cu a visa sau a face un plan. Dar oamenii se ascund în spatele imaginației lor, fac o evadare în lumea viselor, pentru a nu trăi aici și acum, unde se simt atât de rău. Emoțiile reale sunt mult mai strălucitoare decât cele fictive, pentru a le experimenta, trebuie să începeți să faceți visele să devină realitate astăzi.

Procrastinare

Oamenii sunt obișnuiți să urmeze diete luni, începând o nouă viață în ianuarie, mergând la universitate anul viitor. Un plan este minunat, dar nu ar fi mai bine să începi să-l implementezi acum? Dacă nu faceți cel puțin un mic pas către împlinirea dorințelor dvs. instantaneu, acestea vor îngheța undeva în spațiul „ulterior”.

Anxietate, senzație de panică, frică

Există un aforism înțelept: „Dacă poți schimba ceva - schimbă, dacă nu poți schimba - acceptă”. O stare anxioasă apare fie după un eveniment negativ și sentimente legate de aceasta, fie din cauza fricii de viitor. Cea mai bună soluție este să înțelegeți ce poate fi influențat în situație. Dacă există posibilitatea de a schimba ceva chiar acum, ar trebui să o faci. Dacă nimic nu poate fi rezolvat instantaneu, trebuie să încercați să vă liniștiți și să înțelegeți că sunteți în siguranță acum.

Stimă de sine scazută

O persoană care nu crede în sine găsește cu ușurință motive pentru care nu poate fi aici și acum. Capul meu este mereu plin de gânduri că, dacă ar fi mai frumos, mai inteligent, mai bogat, mai reușit, totul ar fi diferit. Acest lucru este contraproductiv. Poate cineva să fie mai drăguț? Cosmeticele, hainele, buna dispoziție fac minuni. Citirea cărților, învățarea vor ajuta la dezvoltarea inteligenței. Succesul și bogăția vin pentru cei care știu să surprindă momentul prezent.

Cum să înveți să trăiești în prezent?

Cedați impulsului momentan.

Dacă îți vine ceva în minte, trebuie să începi să o faci chiar acolo. Gândindu-vă la reparații, rupeți tapetul. Am vrut să schimbăm imaginea, să mergem mai departe pentru vopsea. Dacă aveți ideea unei vacanțe, cumpărați bilete imediat. Deși acțiunea nesăbuită nu este întotdeauna adecvată, poate fi utilă.

Împărțiți un obiectiv evaziv în părți.

Mulți oameni amână lucrurile importante pentru mai târziu, deoarece par prea mari. Dacă planificați o întreprindere, alocând puțin timp în fiecare zi, se dovedește că nu este atât de dificil să vă realizați visul drag. Cu cât se face mai repede acest lucru, cu atât mai repede vă puteți bucura de fructe.

Apreciați fericirea mare și mică.

O persoană crede că va fi mai fericită atunci când câștigă mulți bani, se căsătorește / se căsătorește și pleacă la Roma. Dar nu se poate aștepta pentru totdeauna un moment mitic când începe o dungă albă. Faceți din bucurie un obicei, apoi fiecare zi va fi fericită.

Fi aici acum.

Trăind un moment în care îți place totul, trebuie să încerci să rămâi în el cât mai mult posibil. Trebuie savurat ca fel de mâncare gustoasă... Oamenii tind să se grăbească undeva, să se dezvolte, să realizeze. Tratează-l ca pe o plimbare prin pădure. La urma urmei, scopul nu este să alergi prin dumbravă, este important să auzi ciripitul păsărilor, să respiri aroma de molid, să vezi o pajiște înflorită, să te întinzi liniștit pe iarba groasă.

Renunță la ceea ce este deprimant.

Principalul motiv pentru evadarea realității este antipatia față de viața cuiva. Munca neplăcută, mediul negativ, lipsa de timp pentru sine te fac să te îneci în visele schimbărilor viitoare. Dacă începeți să faceți ceea ce vă place, fiecare minut va fi mai valoros.

Fii atent la frică.

Oamenii încearcă să scape de sentimentul anxios repetând mental: „Nu intru în panică”. Nu va ajuta! Este mult mai eficient să vă concentrați asupra problemei, să o discutați, să o luați în considerare din toate părțile. Dacă îi acordați o atenție deosebită, poate părea prost și nerezonabil. De asemenea, puteți încerca să vă întrebați cât de reală este situația deranjantă. Ce se poate face pentru a preveni acest lucru?

Exprimați metodele de returnare către aici și acum

Pentru a vă bucura de momentul prezent, trebuie să vă puteți opri. Pentru a face acest lucru, următoarele metode simple vă vor ajuta:

Respiratie adanca... Trebuie doar să vă concentrați pe fiecare inhalare și expirație, faceți-o încet.

Muzică... Mulți oameni cred că doar piesele relaxante ajută. Ele pot fi combinate cu exerciții de respirație pentru a spori efectul. Dar uneori este mai bună muzica energică, la care poți dansa și tu. Mai mult, cu cât dansul este mai prost, cu atât mai distractiv, ceea ce înseamnă că momentul prezenței va fi garantat.

Animale... Dacă dorești un câine, o pisică, animalul va răspunde. Pisica va ronțăi și câinele își va da din coadă. S-a dovedit că generează emoții pozitive. O persoană nu va dori să părăsească o creatură care răspunde mângâierii sale.

Plimbări în aer liber... O promenadă fără rost va ajuta la încetinirea timpului. Este important să nu îl combinați cu cumpărăturile și să nu vă gândiți în acest moment că mâncărurile nespălate așteaptă acasă. Scopul plimbării este de a elibera gânduri, chiar dacă doar pentru o jumătate de oră.

Cel mai bun moment este aici și acum. Merită să trăiești. Folosind tehnici simple de „încetinire”, poți învăța să apreciezi fiecare moment, să îți atingi obiectivele mai repede, să găsești o cale către tine.

Este foarte important să te dedici complet momentului prezent și să nu aștepți până vine următorul. Trebuie să vă scufundați pe deplin și să vă bucurați de ceea ce se întâmplă în momentul prezent.

Munți de facturi cresc înaintea ochilor noștri și habar nu aveți cum îi veți plăti. Mama are Alzheimer și îngrijirea ei suge tot sucul din tine. Începi să te îndoiești că oricui îi pasă de tine. Dar tocmai în acest moment îți bate inima, respiri, nu mori de foame și ai un acoperiș peste cap. În toate circumstanțele, dorințele și cerințele - aveți dreptate. În momentul în care gătiți cina sau cumpărați alimente în magazin sau conduceți la serviciu sau vă citiți poșta - opriți-vă și chiar în momentul în care vă aflați, reamintiți-vă conștiința: chiar acum, sunt bine.

După un timp și un anumit număr de repetări, obiceiul de a fi în prezent și de a vă liniști mintea va schimba efectiv conexiunile neuronale din creier - un proces special numit neuroplasticitate - și aceasta va deveni norma voastră.

Viața se întâmplă întotdeauna acum.

Distrageți-vă atenția de la gândurile dvs. mai des - lăsați-vă lăsați de momentul ...

Și orice ni se întâmplă MÂINE ...

avem astăzi și ACUM în stoc! ツ

Sunteți acolo unde vă stau gândurile.
Asigură-te că gândurile tale sunt acolo unde vrei să fii.

Și acest moment este doar al tău!
Fă-o așa cum vrei cu adevărat!

Momentul fericirii este acum.

Există oameni care cred că undeva este mai bine decât aici ...
Există oameni care cred că odată a fost sau va fi mai bun decât acum ...
Și există oameni care se simt bine aici și acum, în timp ce alții gândesc! :)

Dacă nu sunt în măsură să spăl bucurie vasele, dacă vreau să-l termin cu așa încât să pot merge să iau o ceașcă de ceai, atunci nici eu nu voi putea bea fericit ceai. Cu o ceașcă în mână, mă voi gândi ce să fac în continuare, iar gustul și aroma ceaiului, alături de plăcerea de a bea, vor fi uitate. Întotdeauna voi tânji după viitor și nu voi putea niciodată să trăiesc în momentul prezent ...

Titus Nat Khan

Există momente în care o persoană nu se gândește la nimic, nu reflectă, nu evaluează, dar nu sunt atât de multe dintre ele. Aceste momente le numim fericite. Acesta este momentul în care rămâi complet acolo unde este corpul tău, rămâi aici. Acesta este un sentiment de fericire, o stare de dragoste, pace.

Așteptăm mereu cu nerăbdare ceva: weekend, vacanță, vacanță. Visăm la asta zi de zi, plină de cărți și de muncă, făcând planuri și gândindu-ne la ce am putea face dacă am avea acum timp liber. Și o vrem. Din păcate, acesta este un alt „chiar dacă” de care trebuie cu siguranță să scapi în viața ta. Când vin zilele mult așteptate de libertate, dorințele și planurile de a face ceva dispar și, dacă există puterea de a face ceva, cu siguranță nu este în măsura și nu cu atâta zel cum ne-am imaginat când eram ocupați. Când există o mulțime de ceva, nu mai observăm și îl apreciem. Și cu timpul este mai bine să nu glumești. Prietenia cu el ne costă deja scump. Trebuie să încercați să alocați mai mult timp dorințelor voastre, apreciați-l, folosiți-l cu înțelepciune. Găsiți-vă activitățile și locurile preferate, creați-vă propriile zile și seri și vor fi mai bune ...

Împărțirea vieții în trecut, prezent și viitor a fost inventată de rațiune, dar această diviziune este absolut artificială. Trecutul și viitorul sunt forme de gândire, iluzie, abstractizare mentală. Vă puteți aminti trecutul doar în acest moment. Evenimentul pe care ți-l amintești s-a întâmplat într-un moment dat și ți-l amintești și în acest moment. Viitorul, când vine, vine în acest moment. Deci, singurul lucru real, singurul lucru care este întotdeauna acolo, este adevăratul moment.

Eckhart Tolle „Despre ce vorbește tăcerea”

Acum este un moment bun pentru a ierta ...

Acum este un moment bun să te iubești ...

Acum este un moment bun pentru a vă permite să trăiți mai ușor ...

Ce ai făcut acum un minut sau ieri

sau în ultimele șase luni,

sau ultimii șaisprezece ani,

sau ultimii cincizeci de ani -

nu înseamnă nimic.

Ceea ce contează cu adevărat este

ce faci în acest moment.

Există ceva grozav în fiecare minut. De exemplu, fericirea ...

Trăiește în prezent, în fiecare zi de parcă s-ar putea termina la apusul soarelui.

ÎN FIECARE MOMENT

Găsesc raiul în orice loc, văd bine în fiecare situație, dragostea în fiecare persoană.

Trecutul a dispărut, viitorul încă nu a sosit. Rămâne doar acest moment - pur, saturat de energie. Traieste!

Viața se întâmplă întotdeauna acum.

Amintește-ți mai des că scopul vieții nu este deloc să realizezi tot ceea ce este planificat, ci să te bucuri de fiecare pas făcut pe calea vieții, pentru a umple viața cu dragoste. Richard Carlson

Uneori, momentul prezent este inacceptabil, neplăcut sau teribil. Există ceea ce este. Observați cum mintea creează etichete și cum sunt distribuite, cum judecata continuă creează durere și vă face nefericit. Urmărind mecanismele minții, te îndepărtezi de stereotipul rezistenței și, prin urmare, permiți să fie momentul prezent. Această stare vă oferă posibilitatea de a simți gustul libertății interioare de circumstanțele exterioare, gustul unei stări de pace interioară adevărată. Apoi, urmăriți ceea ce se întâmplă și, dacă este necesar sau posibil, acționați.Acceptați mai întâi, apoi acționați. Orice conține momentul prezent, acceptați-l ca și când l-ați fi ales. Lucrează întotdeauna cu el, nu împotriva lui. Fă-l prieten și aliat, nu dușman. Vă va transforma magic toată viața.

Eckhart Tolle

- Ce vom face?

- Bucură-te de moment.

Acest moment este cel mai important.

Un moment este doar un moment - un moment pare atât de lipsit de importanță pentru o persoană încât îi este dor, dar numai în aceasta este întreaga sa viață, doar într-un moment al prezentului poate face efortul care ia împărăția lui Dumnezeu atât în \u200b\u200binteriorul, cât și în afara noastră. Lev Tolstoi

ACEST MOMENT

Când atenția dvs. este mutată la momentul prezent, aceasta este disponibilitatea. Este ca și cum ai ieși dintr-un vis - un vis al gândurilor, din trecut și viitor. Atât de clar, atât de simplu. Nu există absolut spațiu în el pentru a crea probleme. Numai momentul prezent - ca atare.Eckhart Tolle

Oprește-te, încetează să cauți. Tot ceea ce căutați este în fața dvs., trebuie doar să întindeți mâna și să luați ceea ce a fost destinat dvs. încă de la început. Nu mai căutați, bucurați-vă de ceea ce aveți. Oriunde ai fi, orice ai face, oricine ai fi, ascultă, observă, privește atent, învață. Doar traieste.Trăiește de parcă tocmai te-ai fi născut și ai vedea tot ce te înconjoară!Fericirea vieții stă în momentul prezent, în capacitatea de a trăi acum și de a simți, auzi, vedea, respira în fiecare moment ... Fiecare moment este să Trăiești.

Dacă vrei să trăiești fericit, iubește lucrurile mici de zi cu zi.
Strălucirea norilor, foșnetul frunzelor, ciripitul unei turme de vrăbii, fețele trecătorilor - găsesc plăcere în toate aceste lucruri mici de zi cu zi.

Akutagawa Ryunosuke

Lumea vă va fi prezentată exact așa cum vi-o imaginați.

Vă ajustați în mod constant viața la propriile idei despre aceasta.

Ceea ce crezi suficient de puternic, vei vedea în viața ta. Și în niciun caz invers. În esență, iadul de zi cu zi în care trăiești nu este altceva decât rezultatul credinței tale încăpățânate că aici și acum nu este cerul.

Chuck Hillig

Stai - și stai pentru tine; du-te - și du-te singur.
Principalul lucru nu este să vă agitați degeaba.

Ești grădina Bucuriei, nu ai nevoie de nimeni pentru a fi fericit. Locuiești în Grădina Veseliei, dar amintindu-ți vechiul, te întristezi. Această Bucurie, acest Instant va distruge atât mintea, cât și suferința, deoarece acest Instant este exact Fericirea. Așadar, nu vă întoarceți la momentele trecute care aduc suferință. Papaji

Mă interesează încântarea. Sunt interesat de fuziunea absolută cu cosmosul la nivelul cotidian. Dacă mă sărut, atunci nu sunt în acest moment. Dacă cânt o melodie, nu sunt în acest moment. Asta mă interesează. Căut unde este cea mai mică distragere a atenției. Unde sunt cei mai puțini iepurași din jur. Nu vreau să-mi irosesc energia. Dacă luăm din nou analogia cu un sărut, există oameni care se sărută și gândesc - mai trebuie să-l chem astăzi, faceți asta, asta și asta. Și atât de neinteresant. Dacă fac ceva, vreau să fiu acolo. Am ajuns la punctul de vedere că vreau fericire nediluată.

Boris Grebenshchikov

Pentru a învăța să trăiești acum, trebuie să renunți la tot ce s-a întâmplat ieri.

Momentul prezent este câmpul pe care se desfășoară jocul vieții. Și nicăieri altundeva nu se poate întâmpla. Secretul vieții, secretul succesului și al fericirii pot fi exprimate în trei cuvinte: Unire cu viața. Unirea cu viața este unitatea cu ceea ce este Acum. Realizând acest lucru, veți înțelege că nu voi vă trăiți viața, ci viața trăiește prin voi. Viața este dansatoare și tu ești dans. Eckhart Tolle

Cel mai bun mod de a avea grijă de viitor este

Eternitatea pulsează cu fiecare respirație ...

Cine înțelege viața nu se grăbește. Stop ...

Simțiți gustul fiecărui moment!

TRECUTUL NR

Universul este recreat moment cu moment. Prin urmare, în realitate, nu există trecut, există doar o amintire a trecutului. Clipiți din ochi și lumea pe care o veți vedea nu exista când ați închis-o. Prin urmare, singura stare sufletească posibilă este surpriza. Singura stare posibilă a inimii este încântarea. Cerurile pe care le vezi acum, nu le-ai mai văzut niciodată. Acum este momentul perfect. Fii fericit cu asta.

Terry Pratchett „Hoțul timpului”

TRĂIȚI PREZENTUL SIGUR

Când încetezi să sapi în ceea ce s-a întâmplat deja ...

Și vă faceți griji cu privire la ceea ce nu s-a întâmplat încă ...

Atunci poți simți Bucuria Vieții.

Rămâi în prezent. Nu puteți schimba nimic în trecut, iar viitorul nu vă va veni niciodată exact așa cum v-ați imaginat-o sau vă așteptați să-l vedeți.Dan Millman.

Marea știință a trăirii fericite trăiește în prezent.

Nu vă fie frică de mâine. Iubește-l pe al tău astăzi, iubește-l cu oricine, nedorit, rău. Și atunci îți va răspunde cu dragoste, la fel cum cineva care nu mai vrea să vadă și să accepte răspunde cu dragoste și dintr-o dată există cineva care îl acceptă în totalitate.

Ești prea interesat de ceea ce a fost și ce va fi ... Înțelepții spun: trecutul este uitat, viitorul este închis, prezentul este dat. De aceea îl numesc real.

Nu lăsa ceasul și calendarul să ascundă faptul că fiecare secundă din viața ta este un miracol și un mister.

Uitați de trecut, aduce tristețe, nu vă gândiți la viitor, aduce anxietate, trăiți în prezent, pentru că doar așa puteți fi fericiți.

Nu-ți suna prietenii pierduți înapoi.

Uită ieri, nu te gândi la mâine:

Astăzi trăiești - trăiești astăzi.

Omar Khayyam

Oamenii ar suferi mult mai puțin dacă nu ar dezvolta puterea imaginației atât de sârguincios în ei înșiși, nu și-ar aminti nesfârșit necazurile din trecut, ci ar trăi într-un prezent inofensiv.

Așadar, Motorul de la Romashkovo a motivat: oprește-te, privește în jur, ascultă, altfel s-ar putea să întârzii pentru tot restul vieții ...

În timp ce respir, îmi calmez corpul și mintea.
În timp ce expir, zâmbesc.
Fiind în momentul prezent, știu că acest moment este uimitor!

Ieri este istorie.

Maine este un mister.

Astazi este un cadou!

Odată, de la fereastra casei sale, de unde era vizibilă piața, rabinul Nachman l-a observat pe unul dintre discipolii săi. Se grăbea undeva undeva.

Ai reușit să ridici privirea spre cer în această dimineață? - l-a întrebat rabinul Nachman.

Nu, rabine, nu am avut timp.

Crede-mă, peste cincizeci de ani tot ce vei vedea aici va dispărea. Va fi un alt târg - cu cai diferiți, cu căruțe diferite, iar oamenii vor fi, de asemenea, diferiți. Nu voi mai fi aici și nici tu. Ce este atât de important aici încât să nu ai timp să privești cerul? ...

Lumea este frumoasă, perfectă și infinit de interesantă. Trebuie doar să devii conștient de viața din momentul aici și acum. Și ea îți va deschide toate ușile. Da, fii deschis cu inima ta!

Eul te face să aștepți: mâine, când vei reuși, te poți bucura. Și astăzi, bineînțeles, trebuie să suferiți, să sacrificați. Mâine înseamnă pur și simplu ceva care nu se întâmplă niciodată. Aceasta amână viața pentru mai târziu. Este o strategie excelentă pentru a te ține prins în mizerie. Eul nu poate fi fericit în prezent. Este incapabil să existe în prezent; locuiește doar în viitor sau în trecut, care nu există. Trecutul a dispărut, viitorul nu este încă; ambele sunt lucruri inexistente. În momentul prezent, pur, nu veți găsi ego-ul în voi - doar bucuria tăcută și golul tăcut pur.

OSHO ---

Nu vă întoarceți niciodată în timp. Îți omoară cadoul. Amintirile sunt lipsite de sens, îți iau doar timpul prețios. Poveștile nu se repetă, oamenii nu se schimbă. Nu așteptați niciodată pe nimeni, nu stați niciodată pe loc Cine are nevoie de ea - va ajunge din urmă. Nu te uita inapoi. Toate speranțele și visele sunt doar iluzii, nu le lăsați să vă preia.

Tine minte! Niciodată, în niciun caz, nu renunțați. Și iubiți întotdeauna, nu puteți trăi fără dragoste, dar iubiți prezentul, trecutul nu poate fi returnat și viitorul poate să nu înceapă.

Uneori spunem cât de bine a fost înainte, cum ne e dor de acele vremuri. În viitor, să spunem același lucru despre ceea ce se întâmplă acum. Apreciază prezentul.

Dacă continuați să priviți înapoi, nu veți putea vedea ce ne așteaptă ...

M / f "Ratatouille" ---

Închide ochii și vei vedea. Nu mai asculta și vei auzi. Rămâi singur cu inima - și îți vei da seama ...

Folosește fiecare moment pentru a nu regreta mai târziu și nu regreta că ți-a fost dor de tinerețe.

Paulo Coelho ---

Încercați, cel puțin în moduri mici, să nu vă aduceți mintea.
Uită-te la lume - doar uită-te.
Nu spuneți „îmi place” sau „nu-mi place”. Nu spune nimic.
Nu rosti niciun cuvânt, doar privește.
Mintea se va simți inconfortabilă.
Mintii ar vrea să spună ceva.
Spuneți doar minții:
„Taci, lasă-mă să văd, doar mă uit” ...

Întinzându-și mâinile spre stele, oamenii uită adesea de florile de sub picioare.

D. Bentem ---

Viața este așa cum se vede. Este suficient de magic ca să nu inventezi altceva.

-— Bernard Werber —-

Există trei capcane care fură bucuria și pacea: regret pentru trecut, anxietate pentru viitor și nerecunoștință pentru prezent.

Vrei să fii o persoană fericită - nu scotoci în memorie.

Acceptați realitatea așa cum este.
Apreciază tot ce vine în viața ta.
Bucurați-vă cât durează.
Dați drumul când este momentul potrivit.

Am fost încurajat de cuvintele lui Chogyam Trungpa, un maestru tibetan al meditației, care a fost cândva întrebat cum a reușit să traverseze Himalaya împreună cu discipolii săi în timp ce fugea de invazia chineză, aproape fără pregătiri sau provizii, neștiind calea și rezultatul aventurii sale. Răspunsul său a fost scurt: „Mișcarea picioarelor pe rând”.

Jorge Bucay

Fericirea este disponibilă pentru toată lumea și este disponibilă chiar acum.
Trebuie doar să ne oprim și să aruncăm o privire atentă asupra comorilor care ne înconjoară deja.

Există oameni care cred că undeva este mai bine decât aici.
Există oameni care cred că odată a fost (va) fi mai bun decât acum.
Există oameni care se simt bine aici și acum, în timp ce alții se gândesc.

Cum trăiești în fiecare zi - la fel și toată viața ta. Cât de ușor este să cedăm gândului că într-o zi nu se rezolvă nimic, din moment ce mai avem multe zile similare în față. Dar o viață minunată nu este altceva decât o succesiune de zile minunate, frumos trăite, care merg succesiv, ca niște perle înșirate pe un șir într-un colier frumos. Fiecare zi este valoroasă în felul său. Trecutul este lăsat în urmă, iar viitorul este doar o figură a imaginației, așa că astăzi este tot ceea ce dețineți. Deci, folosiți această zi cu înțelepciune.

Viata e acum. Acesta nu este „mâine” sau „ieri”. Unul este necunoscut, celălalt nu există.

Pacea și seninătatea nu pot exista decât în \u200b\u200bmomentul prezent. Dacă vrei cu adevărat să fii în pace și armonie, trebuie să fii în pace și armonie chiar acum.

Trăiește într-o lume fără idei despre ceea ce se va întâmpla în continuare. Fie că ești câștigător sau învins, nu contează. Moartea va lua totul. Fie că câștigi sau pierzi nu este relevant. Singurul lucru care contează - și a fost întotdeauna - este modul în care ai jucat jocul. Ți-a plăcut? - prin joc în sine ... - și apoi fiecare moment devine un moment de bucurie.

Osho

Mersul pe apă nu este un miracol.
Un miracol este mersul pe pământ și simțirea cu adevărat vie chiar acum.
Și zâmbește!

Cei mai mulți dintre noi trăim într-un ritm atât de frenetic, încât liniștea și liniștea reală devin uneori ceva străin și incomod. Majoritatea oamenilor, auzindu-mi cuvintele, vor spune că nu au timp să stea și să privească floarea. Vă vor spune că nu au timp să se bucure doar de râsul copiilor sau să alerge desculți în ploaie. Vor spune că sunt prea ocupați pentru astfel de activități. Nici nu au prieteni, pentru că și prietenii își iau timp ...

Robin Sharma ---

Bucuria vieții

Întrebați-vă: „Simt bucurie, calm și ușurință din ceea ce fac acum?”

Dacă nu, înseamnă că timpul ascunde momentul prezent și viața este percepută ca o povară grea sau o luptă. Dacă nu există nici bucurie, nici calm, nici ușurință în ceea ce faceți, atunci acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să schimbați ceea ce faceți.

Este suficient să schimbi CUM o faci.

„CUM” este întotdeauna mai important decât „CE”.

Vedeți dacă aveți ocazia să dedicați și mai mult, și mult mai mult, atenției FĂCURILOR în sine decât REZULTATUL pe care doriți să îl obțineți prin acest lucru. Îndreptați-vă toată atenția către ceea ce vă oferă ACEST MOMENT. În același timp, acest lucru va însemna că acceptați pe deplin ceea ce este, pentru că nu puteți acorda ceva plin de atenție și, în același timp, să-i rezistați.

De îndată ce începeți să onorați și să respectați momentul prezent, atunci toate nemulțumirile existente se risipesc și nevoia de luptă dispare, iar viața începe să curgă fericită și calmă. Nicio realitate nu poate fi o amenințare pentru tine.

Dacă ieri s-a pierdut din cauza unei greșeli, atunci nu pierde azi, amintindu-ți acest lucru ...

Indiferent cât de lungă este calea ta, nu există niciodată mai mult pe ea decât: un pas, o respirație, un moment - Acum.

Eckhart Tolle ---

Nu strica impresia a ceea ce ai dorind ceea ce nu ai; amintește-ți că odată ai sperat să obții ceea ce ai acum.

Realizați profund că momentul prezent este tot ce aveți. Ai încredere în el și fă-l frumos.

Nu are rost să găsești un loc în care să te simți bine. Este logic să înveți cum să-l creezi bine oriunde.

Petrecem, ne trecem cele mai bune minute prin degete, de parcă ar fi multe dintre ele în stoc. De obicei ne gândim la mâine, la anul următor, în timp ce trebuie să ne agățăm de ceașca debordantă cu ambele mâini, pe care viața însăși o întinde neinvitată, cu generozitatea sa obișnuită - și bea și bea, până când ceașca trece în altele. arme. Naturii nu-i place să regaleze și să ofere mult timp. Alexandru Ivanovici Herzen

Vine un moment în viața tuturor când trebuie să înțelegi că vechiul nu mai este acolo. A fost acolo, în trecut, iar acum s-a prăbușit complet și irevocabil. Așa învățăm să lăsăm timpul să plece.

Foarte puțini oameni trăiesc astăzi. Majoritatea se pregătesc să trăiască mai târziu.

Fii în acest moment. Aduceți toată conștiința voastră totală în acest moment. Nu lăsați trecutul să interfereze, nu lăsați viitorul să intre. Trecutul nu mai este, este mort. Muriți în trecut în orice moment, oricare ar fi trecutul, cerul sau iadul. Orice ar fi - mori pentru el, fii proaspăt și tânăr și fii născut din nou în acest moment.Se pare că persoana se află în prezent, dar aceasta este doar o aparență. Persoana trăiește în trecut. Trece prin prezent, dar rămâne înrădăcinat în trecut.Trecutul a dispărut - de ce să ne agățăm de el? Nu poți face nimic cu el; nu te poți întoarce, nu îl poți reface - de ce să te agăți de el? Aceasta nu este o comoară. Și dacă te agăți de trecut și crezi că este o comoară, desigur, mintea ta va dori să o experimenteze din nou și din nou în viitor.Osho

Acest moment conține bobul celui mai mare adevăr. Acesta este adevărul pe care voiai să-l amintești. Dar imediat ce a venit acest moment, ați început imediat să vă construiți gânduri despre el. În loc să fiți în momentul în sine, ați stat și l-ați judecat. Apoi ai reacționat. Înseamnă că ai acționat așa cum ai făcut-o cândva.

Abordându-vă fiecare moment ca pe o ardezie goală, fără niciun gând preliminar, vă puteți crea pe voi înșivă așa cum sunteți și nu puteți repeta așa cum ați fost odată.

Viața este un proces de creație și tu trăiești în continuare ca și cum ar fi un proces de repetare!

Neil Donald Walsh

Tot ceea ce percepem în timpul vieții este „în moment”. Lucrurile există doar pentru o clipă, doar că nu îndrăznim sau nu vrem să le vedem în acest fel.

Soarele strălucește asupra mea astăzi, astfel încât să reflectez asupra ieri?
Friedrich Schiller

Mulți oameni așteaptă toată săptămâna vinerea, întreaga lună a vacanței, întregul an de vară și toată viața fericirii ... Dar trebuie să te bucuri în fiecare zi și să te bucuri de fiecare moment.

Dovedit științific: capacitatea de a trăi „aici și acum” crește sentimentul de fericire. Dar ce înseamnă exact asta? Și cum să o înveți?

Iată câteva practici bazate pe dovezi care ne ajută să trăim astăzi și să ne bucurăm de viață așa cum am făcut-o în copilărie. Sperăm că și ei vă vor ajuta!

1. PLANEAȚI DAR NU TRĂIȚI ÎN PLANURI

Planificarea în timpul săptămânii este necesară, planificarea unei vacanțe este plăcută. Dar uneori ne lăsăm prea duși. Începem să ne gândim la viitor mai mult decât astăzi. Aceasta creează iluzia controlului asupra vieții, dar tocmai iluzia. Pentru că - din păcate - viața interferează foarte des cu planurile noastre. Abilitatea de a fi flexibil și de a acționa „nu conform planului” pentru a obține SUCCES este adesea mai importantă decât capacitatea de a planifica.

Ai grijă. Dacă te gândești constant la ceea ce trebuie făcut; după ce ai venit la cinematograf, deja plănuiești unde vei merge mâine; scrii liste tot timpul și apoi nu le urmărești oricum ... gândește-te dacă este bine pentru tine. Cel mai probabil nu. Cel mai probabil, petreci prea mult timp gândindu-te la viitor și uiți să te bucuri astăzi.

Ce sa fac?

Limitați timpul pe care îl petreceți planificând. Dedicați 10-20 de minute pe zi, scrieți-vă un program și închideți subiectul - restul timpului, încercați să trăiți în prezent, nu în viitor. Dacă sunteți tentați să „planificați” ceva din nou - spuneți-vă că o veți face mâine - în timpul alocat)))

2. ÎNDEPLINIȚI-VE VISELE SAU ... REFUZĂ-LE

Dacă visezi la ceva, aruncă-ți imediat toate forțele pentru ca acest lucru să se întâmple! Nu mâine, ci imediat. Un cunoscut proverb englez spune: „Mâine nu vine”. E adevarat. Un vis amânat până mâine, și mâine, este probabil să fie amânat.

Vrei să devii scriitor? Ia azi o jumătate de oră și scrie. Nu jumătate de oră? Scrie cinci minute la micul dejun. Toată lumea are cinci minute. Vrei să mergi la Paris? Cumpărați un bilet astăzi (sau - începeți să economisiți bani, faceți cel puțin un pas mic). Trucul este că VISELE NE ADUC SATISFACȚIE DOAR CÂND ÎNTREGĂM ÎN PLINĂ. Apoi „unitatea” și gustul pentru viață cresc cu adevărat. Atunci visul ne aduce cu adevărat beneficii psihologice, deoarece un scop apare în viață. Chiar dacă în fiecare zi faci doar un mic pas către visul tău, viața te va încânta mult mai mult decât dacă ai sta pe loc.

DAR! Dacă visezi, dar nu faci nimic, atunci te încolțești psihologic. Începe să ți se pară că viața trece, iar dorința ta iubită nu se împlinește. Acest lucru poate duce și la depresie. Prin urmare, visele trebuie fie să înceapă să se realizeze imediat, fie ... să uite de ele.

Dacă visul tău este de așa natură încât ți se pare complet imposibil să îl faci astăzi, este foarte probabil ca visarea să fie doar o modalitate prin care să evadezi din realitate, cum ar fi serialul TV preferat sau jocul video. Atunci merită să faci același lucru ca și în cazul unei planificări excesive - acordă-ți 20 de minute pe zi pentru a „visa” (de exemplu, despre o vacanță), iar restul timpului să fie inclus în viața reală sută la sută.

3. NU ÎNLĂTURAȚI DIN SITUAȚII, DAR SCHIMBAȚI-LE

Retragerea în gândurile tale pare a fi o modalitate excelentă de a scăpa de o situație neplăcută sau plictisitoare. De exemplu, te-ai întâlnit cu un prieten și absolut nu te interesează ce îți spune ea. Te oprești și te gândești la „al tău”. Sau, stați la o prelegere plictisitoare și începeți să vă planuiți în nori. Sau, te blochezi într-un blocaj de trafic și te gândești atât de tare încât, atunci când drumul este degajat, te claxonează. Suna familiar?

De fapt, în astfel de momente este mai util să nu intri în propriile gânduri, ci să încerci să schimbi situația. Încearcă să transformi conversația cu prietenul tău în ceva mai interesant. Încercați să găsiți ceva interesant într-o prelegere plictisitoare sau nu participați deloc, dedicați acest timp studierii proprii a subiectului sau ascultării unui curs online similar, dar mai interesant. Descărcați podcast-uri sau cărți audio interesante pe telefon și ascultați în blocajele de trafic (mai bine nu literatura artistică, ci literatura informativă - aflați ceva nou).

Cu alte cuvinte, tratați-vă tendința de a „atârna în nori” ca un simptom al faptului că realitatea este inconfortabilă pentru dvs. Și în loc să fugi de el, încearcă să-l schimbi.

4. MEDITAȚI MERGÂND

Meditația este la modă acum. Chiar și Lady Gaga și Ivanka Trump fac asta. Problema este că foarte des începătorii renunță la această afacere teribil de utilă, abia încercând. Nu toată lumea are voința de a sta liniștit timp de 30 de minute pe zi, repetând mantre monotone și fără să se gândească la nimic.

Și cum este chiar posibil - „să nu ne gândim la nimic”?

Astfel v-aș sfătui să învățați meditația. Nu face acest lucru în timp ce stai, ci MERCÂND. Într-o locație frumoasă. Poate fi o pădure, un parc, o căsuță de vară, străzi pitorești în oraș. Încearcă să mergi acolo unde îți sunt ochii și să te uiți în jur. Nu te gândi la nimic, IUBI doar lumea din jurul tău. Luați în considerare detaliile peisajului, nu vă fie teamă să priviți deschis trecătorii, nu priviți în altă parte, nu ezitați. Nu vă gândiți la felul în care arătați sau la ce părere au despre voi. Nu contează acum. Uită-te la lume și absorb-o.

Veți observa că acest lucru este foarte dificil. La început, te vei gândi constant la lucruri străine. Nimic în neregulă. De îndată ce te surprinzi pe gânduri, treci și revino la realitate. Vă promit că veți descoperi multe lucruri noi într-un loc familiar. Vedeți lucruri pe care nu le-ați observat până acum.

Această practică are toate „plusurile” meditației - reduce stresul și crește capacitatea de concentrare. De asemenea, vă va face mult mai ușor să treceți la meditația de ședere după aceea. Ei bine, spre deosebire de meditația în șezut, mersul pe jos este și el activitate fizica, bun pentru sănătate și formă.

(Apropo, dacă ți se pare că vei arăta inadecvat, rătăcind pe străzi și „uitându-te la toată lumea”, în experiența noastră, opusul este adevărat. În astfel de plimbări, suntem norocoși să avem oameni drăguți - ne zâmbesc, ne vorbesc adesea sau vor să ne întâlnim (mai des decât de obicei) Teoria noastră este că o persoană care admiră lumea din jurul său este al naibii de atractivă :))

5. ÎNconjoară-te cu frumusețe

Anticii scriau că lucrurile frumoase au un efect benefic asupra psihicului. De exemplu, vechii greci credeau că dacă o femeie în timpul sarcinii petrece mult timp contemplând opere de artă, atunci copilul se va naște sănătos.

Există, de asemenea, o logică științifică în acest sens - privind ceva frumos, suntem distrasi involuntar de la problemele noastre, iar acest lucru reduce stresul. Din păcate, adesea peisajele și interioarele moderne ale orașelor - case cu panouri, beton, blocuri de birouri - nu sunt deloc favorabile esteticismului. Ca în mod intenționat, astfel încât nimic să nu ne distragă atenția de la muncă și de stresul asociat cu aceasta. Să nu cedăm la asta!

Încercați să vă înconjurați de lucruri frumoase - poze și articole de decor, feluri de mâncare rafinate, mobilier selectat armonios, cărți bine publicate, flori proaspete. Fă-ți casa cât mai confortabilă posibil. Îmbracă-te frumos. Poartă bijuterii. Încearcă să aduci cât mai multă estetică în viața ta. Nu, acest lucru nu este deloc răsfăț !!! Este o modalitate dovedită științific de a reduce stresul.

6. ÎNVĂȚAȚI

Pe cât de ciudat pare studenților, studierea ameliorează stresul. Desigur, dacă studiezi ceva care te interesează cu adevărat.

Din anii de școală, toată lumea știe că nu putem dobândi simultan cunoștințe și să urcăm în nori. Când încercăm să învățăm ceva, ne uităm vrând nevrând toate problemele și ne concentrăm complet asupra subiectului de studiu. În plus, învățând ceva nou, creierul nostru devine literalmente mai tânăr - se stabilesc noi conexiuni neuronale și chiar crește volumul de substanță cenușie, ca și în anii școlari și studenți.

A fi un student etern nu numai că nu este o rușine, ci este cel mai bun leac pentru îmbătrânirea intelectuală!

Prin urmare, nu ezitați să studiați ceea ce doriți. Luați un curs de gătit sau pictură, urmați yoga, obțineți o a doua educație „pentru suflet” (acum există multe oportunități de a studia în weekend sau online).

Este foarte posibil ca nu numai să reduceți stresul și să vă întineriți creierul, dar să găsiți și o nouă chemare.

7. PROST

La nivel subconștient, „seriozitatea” ni se pare ceva pozitiv. "Persoană serioasă!" - vorbim despre cineva influent și respectat. În timp ce cuvântul „păcăleală” provine din cuvântul „prost” - este imediat clar că aceasta este o ocupație nedemnă pentru adulții inteligenți.

Cunoscutul popularizator al budismului, Alan Watts, a scris de mai multe ori că înțelepții din est sfătuiesc să ia viața ca pe un joc.

Pentru hinduși, viața este, în general, literalmente un joc jucat de principiul divin al tuturor BRACHMAN-ului viu, numai pentru propria lor plăcere. Și oamenii de știință moderni cred că jocul reduce stresul și crește flexibilitatea mentală, chiar și la adulți.

Încearcă să aduci cât mai multe elemente de „joc” în viața ta - glumă, joacă prostul, joacă sporturi de echipă, fii creativ, colectează puzzle-uri, participă la concursuri (povești sau fotografii, de exemplu).

Și, de asemenea, - la un nivel mai profund - încearcă să tratezi provocările din viața ta (proiecte de lucru, examene etc.) ca pe un joc distractiv. Străduiește-te să câștigi, dar amintește-ți că, chiar dacă ceva nu prea funcționează, nu este sfârșitul lumii. Mâine va fi o nouă zi, noi oportunități, o nouă rundă a acestui joc captivant numit viață.

8. IUBIREA

Hindușii cred că atunci când ne uităm la o persoană dragă, ne apropiem de Dumnezeu.

În memoriile sale despre lagărul de concentrare, celebrul psiholog Viktor Frankl scrie că în cele mai dificile momente din viața sa, când foamea și durerea erau insuportabile, el s-a salvat amintindu-și de iubita sa soție - chipul, zâmbetul și cuvintele ei. Acest lucru, crede el, l-a ajutat să supraviețuiască.

Când suntem îndrăgostiți, vrem să ne contopim complet cu cel pe care îl iubim. Ne uităm complet pe noi înșine - problemele, stresurile, fricile noastre. Accentul nostru este pus pe obiectul iubirii, iar restul pare nesemnificativ și nesemnificativ. Este acesta secretul neurobiologic al atracției experienței iubirii?

Prin urmare, iubirea. Acest lucru este util.

Și nu vorbim doar despre dragoste romantică. Dacă nu ai o a doua jumătate în viața ta acum - atunci ce! Oferă dragostea ta celor dragi, copiilor, prietenilor. Oricât de amuzant ar părea, dar dragostea pentru animale, pentru activități, pentru lucruri, chiar și pentru mâncare (sănătoasă) - are, de asemenea, un efect pozitiv.

Salvador Dali a șocat publicul cu celebra sa frază: „Iubesc Gala și cotletele de miel”. Sună blasfemios, dar din punct de vedere neurobiologic, orice sentiment de dragoste - pentru orice (chiar - pentru cotlete! :) - este util.

Iubirea (pentru oameni, pentru natură, pentru afacerea cuiva, pentru artă și chiar pentru lucruri obișnuite precum mâncarea și recreerea) este motivul pentru care viața este atât de grozavă! Cu cât este mai multă dragoste în viața noastră, cu atât mai puțină este nevoia de a cădea în deznădejde, de a opri realitatea și de a ne concentra asupra problemelor noastre.

Acasă » Electrozi » Începeți să locuiți aici și acum. Cum să înveți să „fii aici și acum” și de ce este important să trăiești în prezent? Eliberați-vă de zgomotul intern