Как да бъдем по-сдържани. Как да се научим да оставаме спокойни

█ █ Елате на дървото. Нека да ви научи на спокойствие. Можете да намерите спокойствие само като станете наблюдател, спокойно гледайки мимолетния ход на живота. Колкото по-спокоен и уравновесен е човек, толкова по-мощен е потенциалът му и толкова по-голям е успехът му в добри и достойни дела. Изравнеността на разума е едно от най-големите съкровища на мъдростта.
█ █ Някога имаше един цар. И искаше снимка, която да излъчва мир и спокойствие. Така че всеки път, когато я погледнете, душата ви става по-спокойна и по-лесна. Наградата за такава картина беше торба със злато.Много художници се хванаха на работа. Когато всички картини били готови, царят ги разгледал, но сред тях само две привлекли вниманието му.
█ █ Седнете, отпуснете се.Обърнете се към дъха си, доверете му се, без да се опитвате да го контролирате.Имаме трудни въпроси за справяне и е важно да се чувствате комфортно ...Представете си себе си на тихо и безопасно място.На място, където бихте се чувствали комфортно и напълно безопасно ...

█ █ 1. Седнете, започнете да дишате равномерно и дълбоко.2. Мислено се прехвърлете в провинцията, която харесвате. Тя може да бъде навсякъде - където всъщност сте били или където бихте искали да бъдете, или на място, което сте си представяли, но което всъщност не съществува. Може да е хълм, зелени поля, плаж, каквото и да е.
█ █ Контролът на ума е квинтесенцията на контрола върху живота. Няма значение какво ви се случва в живота, само вие можете да изберете отговора си на него. Погледнете химикалите, които повечето хора изливат в плодородната градина на своето съзнание всеки ден: те са постоянно притеснени и тревожни, притеснени са от миналото, тъжно се обмислят за бъдещето и сами измислят страхове, които създават хаос във вътрешния им свят.
█ █ 1. Разклатете се, за да освободите напрежението в тялото си: движете раменете, пръстите си, играйте с коремните мускули, отпуснете лицето си. Дишайте по-бавно и по-дълбоко, говорете малко по-тихо и преместете погледа си, за да видите повече предмети и сенки наоколо.

█ █ Психологическите ефекти от тази медитация включват: значително намаляване на тревожността, страха и тревожността, отвореност към усещането за нечие присъствие и присъствие на ума и повишена интуиция.

█ █ В Япония мъдър стар самурай е живял в село близо до столицата.Веднъж, когато преподаваше на учениците си, млад боец, известен със своята грубост и жестокост, се приближи до него.

█ █ - О, Учителю, какви са корените на спокойствието? - попита любознателният ученик.- Корените на спокойствието са безопасни. Ако човек не е заплашен със смърт или болест, той е спокоен, - отговори Мъдрият.- О, господарю, от какво се състои багажникът на Спокойствието? - попита най-умният студент.

█ █ Двама психиатри живееха в една и съща къща. Всяка вечер те се връщаха от офисите си и често вземаха един и същ асансьор. Асансьорът беше много заинтригуван от едно нещо, което се случваше отново и отново.

█ █ Веднъж Буда вървял по селото. Изведнъж няколко души, събрани на улицата, започнаха да го обиждат. Той слушаше мълчаливо, запазвайки спокойствие. И поради това спокойствие нарушителите някак се почувстваха неудобно.Тук нещо не е наред, помислиха си. "Обиждаме човек, а той слуша нашата реч като музика."

█ █ Опитайте се да се концентрирате върху това, което ви се случва „тук и сега“. Това ще ви помогне да намерите спокойствие, да спрете безкрайно да анализирате миналото и да изградите смътно бъдеще. Дори когато емоциите са завладяващи, можете да се дистанцирате от ситуацията. Това ще ви позволи да намерите отговора на въпроса: „Какво наистина искате? Важно е да се научите да виждате повече добро, отколкото лошо. Страховете възникват, когато не искаме да гледаме на нещо. Страхът, като компас, показва на какво трябва да обърна внимание, за да подобря живота си. Ето защо трябва да се насочите към страховете, да ги гледате в очите, въпреки че не е лесно. Но страховете не издържат на контрол.
█ █ 1. Гребен. По време на работния ден, прекаран пред монитора, мускулите на лицето са толкова напрегнати, че главата става тежка и започва да боли. Един от начините да избегнете стреса е да миете косата си за 10-15 минути. Тази процедура помага за „разпръскване“ на кръвта и отпускане на мускулите.
█ █ Отдавна забелязах, че се чувствам по-уравновесен и уверен, когато отделям време да се отпусна, да медитирам или да се моля. Доста доволен от резултата, скоро спирам да го правя. Постепенно животът ми става все по-стресиращ, стигам до отчаяние. Спокойно ме напуска. След това възобновявам релаксиращите си дейности и животът постепенно се подобрява.

█ █ Запитайте се: „Чувствам ли радост, спокойствие и лекота от това, което правя сега?“Ако не, това означава, че времето затъмнява настоящия момент, а животът се възприема като тежък товар или борба.

█ █ Тази тибетска практика за дишане и почистване има за цел да балансира ума ви и да се отърве от всички негативни мисли преди сесия за медитация.

█ █ Много е лесно да разпознаеш щастлив човек. Изглежда, че излъчва аура на спокойствие и топлина, движи се бавно, но винаги има време, говори спокойно, но всички го разбират. Тайната на щастливите хора е проста, лежи на повърхността, но по някаква причина много малко хора успяват да я познаят.Тази тайна е липсата на напрежение.

█ █ Без дори да знаят това, хората се заразяват взаимно с вирус, който в психологията се нарича "O" вирус. Ние, сякаш по верига, предаваме негативни емоции един на друг, пренасяме ги по-нататък през живота. А понякога е много трудно да спрете сами „епидемията“. Какъв вид вирус е това и как да се отървете от него - това е за днешния ни разговор.
█ █ Щом триединството на враговете - страх, тревожност и отчаяние - ви атакува, отрови ума и тялото ви, отслабва способността ви да привличате това, което искате, веднага започнете да поемате дълбоко дъх и повторете, колкото е възможно по-бързо, на глас или безшумно, потвърждението, което е ефективен антидот за тази отрова, мощен, окуражаващ и привличащ добро за вас:Животът в мен е неразделенс живота на всички неща,и тя е напълно отдаденамой
постижения и моя успех.
█ █ Ако в живота ви има повтарящи се стресови ситуации, към които просто не можете да се настроите - така че всеки път да изпитвате буря от емоции, които се опитвате да скриете от другите? Може би това е публично говорене или изпити или принудителна комуникация с човек, неприятен за вас.
█ █ Психолозите знаят много техники за преодоляване на стресови ситуации. Тези техники и упражнения за облекчаване на стреса могат да бъдат овладени от всеки.Препоръчително е всеки ден да се занимавате с успокояваща психотехника. Най-хубавото е веднага след събуждането. След няколко дни ще почувствате, че сте станали по-спокойни, по-уверени, по-имунизирани срещу стрес.Ако следите настроението си и освобождавате напрежението във времето с помощта на тези упражнения, вие сами няма да забележите колко бързо всичко ще се оправи в живота, стресът ще отстъпи и отново ще започне бяла ивица.
█ █ Ако негативните емоции се появят на работа. Е, или не само на работа ...

█ █ Практиката на упекша или равнодушие ще помогне да се издържат на житейските бури. Когато се сблъскаме с неприятности, се прилага обратният принцип: нека „бъбрим“, но не трябва да допускаме „объркване“ на мисли и емоции, вътрешно объркване. Когато практикуваме упекша, ние сме движени от прояви на несправедливост и искаме да поправим всичко, но в същото време в дъното на душите си поддържаме спокойно, ясно спокойствие.

█ ? █ Вампиризмът е възможен само ако го разрешите.

█ █ Бъдете равни и спокойни, като да пресичате река през зимата.Бъдете внимателни и внимателни, сякаш опасности ви заобикалят от всички страни.Спазвайте достойнството, което отговаря на пътник, който е намерил само временно убежище.

█ █ Повторете същата положителна фраза или определена звукова комбинация на себе си. Това също могат да бъдат молитви и мантри. Можете просто да преброите от един до сто много пъти подред.

█ █ Когато не харесвате условията около вас и осъзнавате, че все повече мислите за това, че това наистина ви прави нещастни, излезте от къщата и прекарайте колкото се може повече време на открито. Опитайте се да ходите поне три километра всеки ден; дишайте дълбоко чист въздух и мислите едновременно:"Сега вдишвам Живот, Любов и Силата на Вселената."
█ █ Когато този враг на щастието и спокойствието започне да те побеждава, веднага започнете да пеете - колкото е възможно по-силно и ако не можете да пеете силно, то поне на себе си. Пейте каквото искате.

█ █ Цялото пространство около вас е изпълнено с чувствително, податливо на влиянието на интелигентност и сила, във всеки момент готов да приеме всякаква форма и директно и изцяло в зависимост от настроението на мисълта, с което сте свикнали. Pчувствайте се като част от великата вселена. В този случай ще постигнете състояние на вечна концентрация, което, макар да се държи от съзнателно упражняване на волята, е самата същност на мира и почивката.
█ █ В света няма нищо добро или лошо - нашите мисли правят всичко така.Хармоничната мисъл води до създаването на хармонични физически и материални условия, които от своя страна продължават да ни влияят и да генерират все повече и повече положителни и приятни мисли. Вашият индивидуален ум и Универсалният първопричинен ум са тясно свързани и постоянно си взаимодействат.

█ █ Какво се случи току що? Опишете събитието или човека, предизвикали вашата негативна реакция.Ето как ситуация, събитие или човек ме накара да реагирам ...

█ █ На енергийно ниво всички материални обекти имат едно и също значение. Ние ги надаряваме с определени качества: добро - лошо, смешно - тъжно, привлекателно - отблъскващо, добро - зло, просто - трудно и т.н.
█ █ За да чуете шумоленето на утринните звезди, достатъчно е само да запомните навреме, че трябва да обърнете внимание на вашето състояние на ума. Единственият знак, на който трябва да обърнете специално внимание, е състоянието на умствения комфорт, докато вземате решения.
█ █ Срещате всяко събитие като положително и по този начин винаги отивате на благоприятна издънка, все по-често се срещате с вълна от късмет. Но не виси в облаците, защото действаш умишлено и съзнателно. По този начин, вие балансирате на вълната на късмета. Това е основната същност на трансфурта. Как да не се притеснявате и да не се притеснявате? - Акт. ... Достатъчно е да се заемете с нещо и веднага ще почувствате как тревожността е утихнала.

█ █ Всичките ви проблеми се случват, когато спрете да осъзнавате, че сте безкрайност. Осъзнаването на безкрайността в крайното състояние е разширяване на ума. Това е реалността на ума. Не се безпокой. Само глупаците се притесняват. Божиите хора винаги слушат Божията песен. Ако тялото ви като цяло хвали Бога, целият свят ще ви похвали.
█ █ Шестият принцип препоръчва „Не суетете и не правете резки движения!“, В противен случай ще нарушите плановете на много хора и егрегорите, които ги покровителстват.Провалът е начин да те повиши.Следването на този принцип означава: ако нещо в живота ви не свърши работа - не се суетете! Може да ви се струва, че несгоди или неуспех непрекъснато ви преследват, но в действителност всичко може да е различно.
█ █ Хората с позитивно настроение имат навика да си представят какво искат да получат, а не това, от което се страхуват най-много. Това, за което мислим, е това, което получаваме.Подготвяте се да изнесете реч пред двеста души. Казвате си: „Не се изнервяйте! Не забравяйте думите! Не се опозорявайте! " И какво се случва, когато се сблъскате с публиката? Какъв срам! Не можеш дори да си спомниш името на собствената си жена!

█ █ Събитията, които се случват, не влияят по никакъв начин на вашето щастие. Определящият фактор е вашето отношение към тях.Когато някой не спазва правилата, които сте задали, се вбесете! Това е положението на губещ!

█ █ Когато тревожността ви порази, опитайте се да забравите за тях за известно време!Когато ви питат: „Вероятно се притеснявате за случилото се?“, Отговорете: „Исках да се притеснявам, но след това промених мнението си!“Останете в настоящето! Направете това, което трябва да направите днес, и оставете притесненията си настрана до утре.

█ █ Обикновено не се дразни не конкретният инцидент, а фактът, че очакванията ни не са били изпълнени. Освен вас, още шест и половина милиарда души живеят на планетата Земя. За да получат поне от време на време това, което искат, ние трябва да отстъпим в нещо. Викането и битката е безполезно.

█ █ Това, с което се бориш, винаги става по-силно и това, срещу което се съпротивляваш, яде по-дълбоко. Има три основни състояния на егоистични отношения:когато искам нещокогато не мога да получа това, което искам (оттам гняв, негодувание, вина, оплакване) икогато не ме интересува.

█ █ Всеки човек има моменти, когато е необходимо да се облекчи емоционалният стрес. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте една от тези необичайни техники за релаксация. Йога, зелен чай и масаж са извън списъка!

ФИЛМИ ЗА КАЛМ:

Как да се успокоя?
1. Намерете земя под краката си. Разходете се из стаята за няколко минути, усещайки краката си. Така се приземявате, възвръщате чувството си за себе си. Няколко дълбоки вдишвания ще ви помогнат да се съсредоточите и да циментирате земята си.
2. Представете си вътрешното си ядро \u200b\u200b- линия, която минава отгоре през короната и отива в земята. Започнете леко и неволно да изпращате емоциите си навън, като ги спускате по дължината на жезъла в земята. Не правете тази медитация абстрактно в главата си, а се фокусирайте върху телесните си усещания.
3. Почувствайте с вътрешния си поглед "dan tian" - долният енергиен център, разположен вътре в тялото, два пръста под пъпа. Чувствайте равнодушие на това място. Връщайте се към вътрешната опора всеки път, когато почувствате, че сте увлечени от емоционалния ток.

За това как да станете по-спокойни - предлагаме отлични начини, които ще ви помогнат да останете спокойни като ограничител на боа във всяка критична ситуация.

Така че, представете си ситуацията ...

Сутрин. Будилникът показва 7 часа сутринта. Едва си разбиваш очите и проклинаш съседите си, чието куче виеше на балкона за добра половина от нощта ...

По пътя за работа някакъв козел стъпи на крака ви в автобуса, а някой тъпак случайно чукаше кафето ви.

По време на работа всеки втори клиент пробиваше мозъците ви с претенциите си и по пътя към дома продавачката в магазина ви изневерява.

И сега, седнал удобно на мек диван в уютен хол, съпругът ви случайно пусна чиния със сандвичи върху току-що вакуумирания килим.

Именно тук страда Остап ...

Вие не само казахте на мъжа си всичко, което мислите за него, но и си припомнихте всичките му грешки през последните 3-5-10 години от брачния живот.

И това не е първият подобен случай.

Постоянно разпадате на близките си, обвинявате ги за всички смъртни грехове само защото пълен непознат развали настроението ви и вече не искате.

В такива случаи не трябва да обвинявате всички, но трябва да помислите как да стане по-спокоен!

В крайна сметка трябва да се съгласите, защо разваляте отношенията с любимия си съпруг, когато можете да влезете в хармония с вътрешния си свят.

Как да станем по-спокойни - да работим върху себе си

Започвайки да си поставяте цели

Когато сте решени да станете спокоен човек, започнете да работите върху себе си.

Кажете си, че спокойствието е най-важното чувство, което трябва да развиете в себе си.

И не чакайте: не чакайте времето край морето, не чакайте подходящ знак, но го направете.

Решил станете спокойни - тогава започнете да работите върху себе си днес!

Спираме и дишаме

Не забравяйте, че спокойствието няма да ви дойде тази секунда и дори няма да дойде след няколко седмици.

Необходими са месеци и дори години обучение, за да станете спокоен човек.

И ще започнем да тренираме с дишането.

Когато почувствате, че гневът и яростта ви избухват и питат, не бързайте да го освобождавате.

Вместо това затворете очи и направете 10 дълбоки вдишвания и издишвания.

Повярвайте ми, след пет такива вдишвания желанието да бъде истеричен и нервен ще изчезне от само себе си.

Да си помогнем да станем по-спокойни със спорт

Нека ви кажа направо, никога не трябва да потискате гнева си.

Потиснатите емоции постепенно се натрупват и могат да се разплитат по различни начини: хвърляте огромен скандал, разболявате се или се покривате с акне (копривна треска и др.)

Не е нужно това, нали?

Именно за да избегнете компостирането на мозъка на роднини, запишете се за бокс, карате, айкидо или танци.

Всички тези дейности ще ви помогнат да изхвърлите негативните емоции и станете по-спокойни.

Е, ако нямате пари за фитнес (или просто се прецакате), тогава купете дъска за стрела, залепете снимка на лукавия върху нея и хвърлете омразните стрелички колкото искате.

Ако спортът облекчава стреса, тогава йога помага да се намери спокойствието


Записвайки се за танци или бокс, заснемате само онези емоции, които ви завладяват тук и сега.

За да станете истински спокоен човек и да не бързате с различни глупости, трябва да копаете много по-дълбоко - и йога ще ви помогне в тази трудна материя.

Постоянната йога не само ще ви помогне станете по-спокойни, както и да развият гъвкавост и хармонизират тялото и душата.

Ако не ми вярвате, ще ви дам пример с моя приятел, нека я наречем Кристина.

Кристия винаги е била сладка. Неправилно направена крачка вляво или вдясно - това е всичко ... стрелба)) ...

И съвсем наскоро съпругът й подари сладка персийска котка за рождения й ден ... Тя му се възхищаваше известно време) ...

Когато никой не беше у дома, „хубавата котка“ успя да надраска скъпия ъглов гардероб 🙂

Връщайки се от работа и виждайки какво е направено - Кристина разкъса ...

Не знам какво се случи с котката онази вечер, но съпругът падна под горещата ръка на 100% ..

В резултат на това тя разбра, че е разкъсвана от дреболии на хора, които по принцип не са виновни за нищо.

И без да се замисля два пъти, тя се записва на йога, започва да чете будистка литература и се превръща в супер спокоен човек в танк.

Сега, независимо какво се случва в живота на Кристина, тя винаги остава спокойна и непоклатима, спря да крещи и започна да говори толкова тихо, че опонентите й трябва да я слушат със затворени уста и да не прекъсват.

Затова се научете на грешките на другите и знайте, че викането няма да помогне на каузата!

И така трябва да останете спокойни във всяка ситуация!

Гледай и се учи!

Обобщавайки всичко по-горе.

Тези методи обаче са най-ефикасни и ефективни.

Можете, разбира се, да търсите в интернет за още милион и един начин да го направите как да стане по-спокоен.

Но ще ви кажа една тайна, докато не се научите да спирате и да дишате, никакъв съвет няма да ви помогне.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Нервните хора са избягани и леко сплашени. Неприятно е да се занимаваш с човек, който във всеки момент може да пламне, да се развълнува, да плаче - като цяло се държи непредсказуемо. За да не се считате за човек с разбити нерви, научете се да контролирате проявата на емоциите.

Спомняте ли си котката Леополд с неговия непоколебим оптимизъм - "Ще оцелеем ли това"? А любимият съвет на Карлсън - „Спокойно, само спокойно“?

Не случайно героите от анимационни филми ни научиха да сме спокойни във всяка ситуация. Раздразнителен човек, който бързо губи самообладание, не е в състояние да работи ефективно и да взема трудни решения.

Нервните хора са по-малко „обичани“, те са рядко срещани гости на партита (виж „„). Всяко малко нещо - крак, смазан в метрото или мръсотия върху ботушите ви - може да превърне привидно нормален човек в яростна ярост. Как да се справим с агресивността? Как да намалим стреса и да не се ядосваме на другите?

Физически методи за самоконтрол

Много прост начин да попречите на насилника да не удря и да не блъскате други хора е да започнете да контролирате дишането си. Щом вълна от гняв е готова да ви покрие с главата, направете дихателни упражнения - дишайте „квадратно“.

Забелязано е, че хората дишат различно в различни периоди от дейността си - променят ноздрите и начина, по който дишат. "В квадрат" - това означава първо лявата ноздра, после дясната, след това корема и в края на цикъла с гърдите. Дори да се съсредоточите върху това как дишате, ще ви отвлече вниманието от болката, а вие самият няма да забележите, че ситуацията вече не ви дразни и дори сте готови да му се смеете.

Още по-лесният начин е да задържите дъха си и да издишате бавно след половин минута. Задържането на дъха ви ще намали леко мозъчната ви активност.

Спомнете си колко рядко дишащият човек диша - в тези моменти той е ведър и никоя дреболия няма да го разгневи. Като превенция на нервно пренапрежение можете да медитирате ежедневно - в продължение на половин час, не е необходимо повече (вижте ""). Просто се вкарайте в състояние на полусън с бавно, контролирано дишане.

Нещо приятно ще ви помогне бързо да се разсеете от неприятности. Помислете какво ви доставя поне краткосрочно удоволствие - може би това е торта или чаша чай? Основното е, че това нещо трябва да бъде просто и бързо изпълнимо. Ако изберете нещо вкусно като успокоително, не забравяйте да се контролирате, за да не натрупате излишно тегло.

Ако на работа или у дома постоянно получавате порция неприятни усещания, започнете да спортувате, за предпочитане с елементи на състезание. Тук можете да изхвърлите натрупаната агресия - да вкарате топката във вратата на противника или да я изпреварите на стадиона. В случай, че подобни активни спортове не са подходящи за вас, правете йога. Това е трудна практика, но след като я овладеете, ще намерите „универсален“ мир.

Психологически начини за самоконтрол

Ако имате постоянно ниво на стрес на работното място и прости действия не помагат, овладейте по-модерни техники:

Опитайте се да не утежнявате ситуацията, като я преразказвате на всички свои приятели и познати. Дори и с най-добри намерения те ще ви съжалят и само ще ви провокират. Първо, преминете през трудностите вътре в себе си, може би се оказва, че няма какво да споделите.

Вместо да се хвърляте и хвърляте в състояние на стрес, седнете и помислете какво би направил най-резервираният и спокоен човек около вас, ако бяхте.

Представете си как се успокоявате, без да крещите. Или можете просто да си спомните подобна ситуация, когато все пак сте успели да се овладеете и да не викате на близките си.

Напишете списък на личните си дразнители. Ако познавате врага поглед, е по-лесно да се справите с него.

Отделете време, за да превключите между дейностите. Например, преди да се приберете от работа, седнете на пейка за няколко минути и си поемете дъх. Така сякаш оставяте работните проблеми на работа и сте готови да посрещнете семейството си в добро настроение.

Започнете да водите здравословен начин на живот - заспивайте достатъчно, яжте според режима, опитайте се да не се увличате с кофеин и други енергийни напитки. Опитайте да пиете половинка или ройбос всеки ден. Този чай е не само вкусен, но и полезен за нервната система. Не забравяйте да тренирате тялото си редовно. Леката умора насърчава здравия сън и намаляването на прага на раздразнителност.

Всеки човек има нужда от спокойствие - както своето, така и баланса на другите. Не забравяйте, че нервните клетки не се регенерират. И колкото по-често губите самообладание за дреболии, толкова по-трудно ще бъдете в обществото. Започнете да работите върху себе си веднага и тогава утре задръстванията няма да работят върху вас, както обикновено.

Тревожността, стресът, дисбалансът са се превърнали в чести спътници на съвременния човек. Огромен поток от негативна информация води до такива условия, източниците на които са предимно телевизия и интернет. Освен това битовите и работните неприятности разстройват състоянието на равновесие. Всички тези фактори влияят негативно върху психиката. и балансиран, как да се справим със стресови ситуации? Ще ви разкажем за ефективните начини да ви помогнем да се научите да контролирате емоциите си.

Признаци на смутено спокойствие

Как се проявява това състояние? Ето основните признаци:

• чести промени в настроението без причина;
• неразумна раздразнителност;
• проява на агресия;
• намалено внимание, постоянство;
• главоболие;
• слабост;
• безсъние.

Открихте ли някакъв симптом или няколко наведнъж? Спокойно, само спокойно: нашите съвети ще ви помогнат да се справите с тях.

Защо да контролираме емоциите?

Нека помислим колко често всеки от нас изрича такива фрази: „Действах така в разгара на момента“, „Не можах да сдържа емоциите си“ и други подобни? Всъщност хората са склонни да оправдават собствените си действия с неспособността да контролират поведението си. Но подобна инконтиненция води до унищожаване на социалните контакти на човек, по-специално се отразява негативно на отношенията в семейството, затруднява професионалното им прилагане и кариерно израстване, както и личностното развитие. Следователно една от тайните на един успешен човек може да се нарече спокойствие - само спокойствието ще ви помогне да намерите правилното решение в критични ситуации и уверено да предприемете необходимите мерки.

Как човек може да развие такова качество в себе си? Откъде да започна? По-долу ще ви разкажем

Психологията разглежда концепцията за уравновесеност като способността да се реагира на външни стимули. По този начин, научил се правилно да възприема фактори от различни видове и силни страни, е възможно да се постигне способността да се контролират собствените емоции. Как можете да спрете да приемате житейски неприятности твърде близо до сърцето си? По-долу предлагаме няколко ефективни начина за решаване на този проблем.

Пълна почивка

Как съвременният човек почива след тежко време Най-често той отделя не повече от 5-6 часа за сън, докато за здравето са необходими поне 8 часа. В допълнение, шумът от градската суматоха и магистралите не ви позволява да възстановите напълно силата си, а належащите проблеми не ви позволяват да се отпуснете и да се потопите в дълбок звуков сън. През последните години се наблюдава значително нарастване на различни нарушения на нервната система - хората по-често започват да страдат от безсъние, безсъние, постсоматични разстройства (усещане за слабост и умора след почивка). Разбира се, липсата на подходяща почивка допринася за развитието на раздразнителност, прекомерна емоционалност. Как да станете спокойни и уравновесени, ако имате проблеми със съня? Ето някои ефективни насоки:

• не гледайте телевизия и не „висете“ в Интернет точно преди лягане, по-добре е да прочетете книга;
• пийте чай с мента и мед - това е вкусна и здравословна напитка, която също помага да се справите с дразненето, нервността;
• вземете гореща вана с билки градински чай, маточина, риган, лайка - такава приятна процедура не само ще облекчи умората, но и ще успокои нервната система, ще коригира тялото за предстоящата почивка;
• препоръчва се да се изключи употребата на силен чай и кафе;
• не забравяйте за ежедневна разходка в парка - чистият въздух ще ви освежи, а живописният пейзаж ще ви успокои.

Заслужава ли си да сдържате емоциите?

Небрежна разходка по живописна алея или релакс в удобно кресло с чаша ароматен билков чай \u200b\u200bсъс сигурност е полезно забавление за успокояване на нервната система. Но струва ли си да потискаме емоциите, когато ситуацията благоприятства активното им проявление? Според психолозите подобно овладяване на негативизма в себе си само влошава психическото състояние на човек. Експертите препоръчват да се бори с натрупаните емоции с хоби. Всеки човек избира професия според своите интереси, но психолозите смятат арттерапията, спорта (включително екстремните спортове) и различни танцови направления за най-ефективните хобита.

Дневник за самоконтрол

Експертите препоръчват на пациенти, които се оплакват от инконтиненция, дисбаланс, такъв метод като психологически контрол. Нейната същност се състои в наблюдението на реакциите, които възникват у човек на всякакви външни стимули. За целта психолозите предлагат да се води дневник, в който се препоръчва да се отбелязват различни конфликтни ситуации и реакцията на респондента към тях. След това записите, заедно със специалист, трябва да бъдат анализирани, определени и по възможност да се елиминира първопричината за инконтиненция.

Освен воденето на дневник, има и други начини за самоконтрол. Например, като медитация, дихателни упражнения и други. Освен това невъзможността да се контролират емоциите може да бъде скрита под прикритието на хумор и позитивно отношение към другите.

интроспекция

Систематичната интроспекция също ще ви помогне да се научите да контролирате негативните емоции. Експертите препоръчват всеки ден да отделяте няколко минути на мислене, разбиране на действията и реакциите на другите към тях. Важно е нищо наоколо да не пречи - интроспекцията трябва да се извършва в тишина и удобни условия за човек. Психолозите препоръчват да се погледнете отвън - само в този случай е възможно да се постигне обективна оценка, след което е възможно да се направят правилните изводи. Препоръчва се да се запишат най-значимите преценки за човек, формулирани в резултат на интроспекция - това ще увеличи ефективността на интроспекцията като начин за постигане на баланс.

В допълнение към казаното вече ще споделим прости, но ефективни съвети как да станете спокойни и уравновесени:

1. Създайте комфорт около себе си. Когато човек е неудобно във всяка стая, възникват дразнене и агресивност. Ето защо е толкова важно правилно да създадете интериор не само у дома, но и на работа. Трябва да се ръководите от принципа: "Не е нужно това, което е скъпо, а това, което харесвате."
2. Минимизирайте общуването с хора, които се отнасят негативно към света около тях, често се оплакват от живота.
3. Определете собствените си приоритети и си поставете ясна цел.
4. Управлявайте времето за управление - контролирането на времето ще намали вероятността от критични ситуации и ще опрости ежедневните дейности.
5. Не оставяйте незавършен бизнес.

Ако не знаете как да станете спокойни и уравновесени, трябва да потърсите професионална помощ от специалисти, по-специално от психолог и невролог.

Как да станем по-спокойни? Спокойствието е може би най-ценното и необходимо нещо в нашия живот. След, може би, любов, време и здраве.

Колкото повече вътрешна хармония и мир имате, толкова по-щастлив е както животът ви, така и битието на тези около вас. Мислете, че вече сте се убедили, че е време да станете по-спокойни?

Помислете колко често се разпадате на близки заради всички тези глупости?

Например, съпругът ви е пушил любимата си саксия, едногодишният ви син е боядисал тапета в спалнята, свекървата ви е сложила бял и цвят в пералнята ...

Разбира се, всички тези моменти са досадни, но в сравнение със стойността на семейните отношения това са просто дреболии.

За да спрете да лапате в любимата си среда, трябва да станете по-спокойни и по-толерантни към грешките на другите. Как да го направя?

Стресът има тенденция да се натрупва и когато набере критична маса, "Бум!"

Отървете се от стресорите, докато дойдат. Пийте лайка, мента и шипка по време на работа.

Вечер вземете успокояваща вана с етерични масла от лавандула и маточина.

В тежки случаи можете да си приготвите валериана или майчинка.

2. Поспивайте достатъчно

Настроението ни зависи от много неща, а здравият, правилен сън е едно от тях. Не спите твърде малко (до 5 часа) или твърде много (над 11). 7-8 часа на ден е "живата надница" на спокоен човек.

3. Дишаме дълбоко

Не си позволявайте да „слизате надолу“ и да изпадате в бездната на истерията. Когато усетите, че бучка вече се е издигнала до гърлото ви и сте готови да избухнете в невинен, отворете юмруци и поемете няколко много дълбоки вдишвания.

По-добре е да излезете навън или да отворите прозорец. Мозъкът ви ще бъде наситен с кислород, главата ви ще бъде леко замаяна и хармонията ще се върне в тялото ви.

4. спортуване

"Поразяващи" спортове като бокс, карате, айкидо ще ви помогнат да изразите емоциите си и да станете по-спокойни.

Можете да отидете до фитнес център: систематичното мускулно напрежение по време на тренировки се придружава от отделяне на хормони на удоволствието в кръвообращението.

Регистрирайте се за танци, плуване или йога, те ви помагат да влезете в хармония със себе си и ви научат как да дишате правилно.

5. Усмихнете се

Потърсете положителното. Когато усетите, че се ядосвате на някого, погледнете на тях с истинските си очи (не покрити с гняв).

В края на краищата, докато звярът дреме във вас, вие сте доста добронамерен и весел човек? Спомнете си приятни моменти, който вие сте свързани с човек.

И тогава помислете какъв абсурд почти сте се скарали и се смейте на съдържанието на сърцето си.

6. Промяна на живота ви

Недоволството от себе си и избрания път на живота често удря средата и настроението.

Понякога човек страда, защото мрази работата си (мечтаеше да стане дърворезбар, но седи в офиса на лаптоп).

Вместо да промени всичко (страшно), той атакува подчинените си и водачите на микробуси. Но никога не е късно да се отклони от предвидения път!

7. Извършване на изчакване

Не нарязвайте горещо, позволете си да разберете ситуацията.

Всичко е толкова ужасно, колкото изглежда? Дали дете, което разсипва кисело мляко върху себе си, заслужава ли наистина публично замърсяване?

Най-вероятно вината му не е съизмерима с наказанието, което ще му приготвите в лошо настроение.

Направете почивка, отидете в друга стая и седнете там, докато можете да говорите със спокоен и непринуден тон.

8. Търсите хармония вътре и отвън

Колкото повече време прекарвате сред природата, толкова по-добри са шансовете ви да станете по-спокойни.

Както показва практиката, чистият въздух, чистият пясък, ароматът на бор и морския бриз са може би най-добрите хармонизатори на душата в света.

Възхищавайте се на красотата (в музеите и от прозореца), тя със сигурност ще спаси както света, така и вас от лошото настроение.

9. Ние се храним правилно

За каква вътрешна хармония можем да говорим, ако измъчвате тялото си с трансмазнини, бекон, закупена майонеза и чипс?

Колкото по-разхлабен е метаболизмът ви, толкова по-раздразнителен ставате. И кой може да стане спокоен, когато всичко вътре е бълбукащо и подуващо?

Хранете се правилно и умерено и ще станете балансиран човек.

У дома » Безопасност и здраве при работа » Как да бъдем по-сдържани. Как да се научим да оставаме спокойни