Qanday qilib ko'proq cheklangan bo'lishi kerak. Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish kerak

█ █ Daraxt yoniga keling. Sizga xotirjamlikni o'rgatsin. Kuzatuvchiga aylanib, hayotning o'tkinchi yo'liga xotirjam nazar tashlabgina tinchlikni topish mumkin. Inson tinchroq va muvozanatli bo'lsa, uning salohiyati shunchalik kuchli bo'ladi va yaxshi va munosib ishlarda muvaffaqiyati shunchalik katta bo'ladi. Aqlning tengligi donolikning eng katta xazinalaridan biridir.
█ █ Bir vaqtlar bitta podshoh bor edi. Va u tinchlik va osoyishtalikni yoritadigan rasmni xohladi. Shunday qilib, har safar unga qaraganingizda, qalbingiz tinchlanib, yengillashadi. Bunday rasm uchun mukofot oltindan qop edi.Ko'plab rassomlar ishlashga majbur bo'ldilar. Barcha rasmlar tugagandan so'ng, qirol ularni ko'rib chiqdi, ammo ularning orasida faqat ikkitasi uning e'tiborini tortdi.
█ █ Orqa o'tiring, dam oling.Nafasingizga murojaat qiling, uni boshqarishga urinmasdan ishonib oling.Bizda hal qilish qiyin bo'lgan savollar bor va o'zingizni qulay his qilishingiz juda muhimdir ...O'zingizni tinch, xavfsiz joyda tasavvur qiling.O'zingizni qulay va to'liq xavfsiz his qiladigan joyda ...

█ █ 1. O'tiring, bir tekis va chuqur nafas olishni boshlang.2. O'zingizni yoqtirgan qishloqqa aqliy ravishda o'tkazing. Bu har qanday joyda bo'lishi mumkin - qaerda bo'lganingiz yoki tashrif buyurmoqchi bo'lgan joyingiz yoki siz tasavvur qilgan, lekin aslida mavjud bo'lmagan joyda. Bu tog 'yonbag'ri, yashil maydonlar, plyaj va boshqa narsalar bo'lishi mumkin.
█ █ Aql-idrok - hayotni boshqarishning kvintessentsiyasi. Hayotda sizga nima bo'lishining ahamiyati yo'q, faqat unga javobingizni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Ko'pchilik har kuni o'z ongining serhosil bog'iga to'kiladigan kimyoviy moddalarga qarang: ular doimo xavotirda va xavotirda, o'tmish haqida qayg'uradilar, afsuski kelajak haqida o'ylaydilar va o'zlari ichki dunyosida betartiblik yaratadigan qo'rquvlarni ixtiro qiladilar.
█ █ 1. Tana tarangligini yumshatish uchun o'zingizni silkiting: elkangizni, barmoqlaringizni harakatlantiring, qorin mushaklarini o'ynating, yuzingizni bo'shating. Sekinroq va chuqurroq nafas oling, biroz jimroq gapiring va atrofdagi ko'proq narsalarni va soyalarni ko'rish uchun nigohingizni harakatga keltiring.

█ █ Ushbu meditatsiyaning psixologik ta'siriga quyidagilar kiradi: xavotir, qo'rquv va xavotirning sezilarli darajada pasayishi, kimdir borligi va ongning borligi tuyg'usiga ochiqlik va sezgi kuchayishi.

█ █ Yaponiyada poytaxtdan uncha uzoq bo'lmagan qishloqda qadimgi dono samuray yashagan.Bir kuni u shogirdlariga dars berayotganida, qo'polligi va shafqatsizligi bilan tanilgan yosh kurashchi unga yaqinlashdi.

█ █ - Oh, Ustoz, osoyishtalikning ildizi nimada? - so‘radi qiziquvchan talaba.- Tinchlik ildizlari xavfsizdir. Agar odamga o'lim yoki kasallik tahdid qilinmasa, u xotirjam, - deb javob berdi Dono.- Oh, ustoz, Tinchlik magistrali nimadan iborat? - deb so'radi eng aqlli talaba.

█ █ Ikkala psixiatr bitta uyda yashagan. Har oqshom ular o'zlarining ofislaridan qaytib kelishdi va ko'pincha bir xil liftda birga bo'lishdi. Lift qayta-qayta sodir bo'lgan bir narsaga juda qiziqdi.

█ █ Bir marta Budda qishloq bo'ylab yurgan. To'satdan, ko'chada to'plangan bir necha kishi uni haqorat qila boshladi. U indamay tingladi, xotirjamlikni saqlab qoldi. Va bu xotirjamlik tufayli jinoyatchilar qandaydir tarzda o'zlarini noqulay his qilishdi.Bu erda biron bir narsa noto'g'ri, deb o'yladilar ular. "Biz odamni haqorat qilamiz va u bizning nutqimizni musiqa singari tinglaydi."

█ █ Siz bilan sodir bo'layotgan voqealarga "hozir va hozir" e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Bu sizga xotirjamlikni topishga, o'tmishni cheksiz tahlil qilishni to'xtatishga va noaniq kelajakni qurishga yordam beradi. Hissiyotlar g'azablansa ham, vaziyatdan uzoqlashishingiz mumkin. Bu sizga savolga javob topishga imkon beradi: «Siz aslida nimani xohlaysiz? Yomondan ko'ra ko'proq yaxshilikni ko'rishni o'rganish muhimdir. Biror narsaga qarashni xohlamasak, qo'rquv paydo bo'ladi. Qo'rquv, xuddi kompas singari, hayotimni yaxshilash uchun nimalarga e'tibor berishim kerakligini ko'rsatadi. Shuning uchun qo'rquvga, ularning ko'zlariga qarashga intilish kerak, garchi bu oson bo'lmasa ham. Ammo qo'rquvlar tekshiruvga dosh berolmaydi.
█ █ 1. Taroq. Monitor oldida o'tkazgan ish kuni davomida yuz mushaklari shunchalik tarangki, bosh og'irlashib, og'riy boshlaydi. Stressdan saqlanishning bir usuli - sochlaringizni 10-15 daqiqa davomida tarash. Ushbu protsedura qonni "tarqatish" va mushaklarning gevşemesine yordam beradi.
█ █ Anchadan beri payqashga, mulohaza yuritishga yoki ibodat qilishga vaqt ajratganimda o'zimni mutanosib va \u200b\u200bishonchli his qilishimni payqadim. Natijadan juda mamnunman, tez orada buni to'xtataman. Asta-sekin hayotim tobora og'irlashib boradi, umidsizlikka tushaman. Sokin meni tark etadi. Keyin bo'shashtiruvchi faoliyatimni davom ettiraman va hayot asta-sekin yaxshilanadi.

█ █ O'zingizga savol bering: "Hozir qilayotgan ishimdan quvonch, xotirjamlik va yengillik his qilyapmanmi?"Agar yo'q bo'lsa, demak, vaqt hozirgi daqiqani yashiradi va hayot og'ir yuk yoki kurash sifatida qabul qilinadi.

█ █ Tibetning ushbu nafas olish va tozalash amaliyoti sizning fikringizni muvozanatlash va meditatsiya mashg'ulotidan oldin barcha salbiy fikrlardan xalos bo'lishga qaratilgan.

█ █ Baxtli odamni tanib olish juda oson. U xotirjamlik va iliqlik aurasini taratganday tuyuladi, sekin harakat qiladi, lekin har doim vaqt bor, xotirjam gapiradi, lekin hamma uni tushunadi. Baxtli odamlarning siri oddiy, u sirtda yotadi, lekin negadir juda kam odam buni taxmin qilishga qodir.Bu sir - taranglikning etishmasligi.

█ █ Bilmasdan odamlar bir-biriga virusni yuqtirishadi, bu psixologiyada "O" virusi deb ataladi. Biz go'yo zanjir bo'ylab, salbiy his-tuyg'ularni bir-birimizga o'tkazamiz, ularni hayot davomida davom ettiramiz. Ba'zida "epidemiyani" o'z-o'zidan to'xtatish juda qiyin. "Bu qanday virus va undan qanday qutulish kerak - bu bizning bugungi suhbatimiz haqida.
█ █ Dushmanlarning uchligi - qo'rquv, xavotir va umidsizlik sizga hujum qilishi bilanoq, ongingiz va tanangizni zaharlaydi, xohlagan narsangizni jalb qilish qobiliyatingizni susaytiradi, darhol chuqur nafas olishga va iloji boricha tezroq, baland ovozda yoki jimgina takrorlanadigan tasdiqni takrorlang. ushbu zaharga qarshi samarali antidot, kuchli, dalda beruvchi va sizga yaxshilikni jalb qiladi:Mening hayotim ajralmashamma narsaning hayoti bilan,va u butunlay bag'ishlanganmening
yutuqlar va mening muvaffaqiyatim.
█ █ Agar sizning hayotingizda takrorlanadigan stressli vaziyatlar mavjud bo'lsa, siz ularni moslasha olmaysiz - shuning uchun har safar hissiyotlar bo'ronini boshdan kechirsangiz, boshqalardan yashirishga harakat qilasizmi? Ehtimol, bu omma oldida chiqish, imtihonlar yoki siz uchun yoqimsiz odam bilan majburiy muloqot qilishdir.
█ █ Psixologlar stressli vaziyatlarni bartaraf etishning ko'plab usullarini biladilar. Har bir inson ushbu stressni engillashtiradigan usul va mashqlarni o'zlashtirishi mumkin.Har kuni tinchlantiruvchi psixotexnika bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir. Yaxshisi uyg'ongandan keyin. Bir necha kun ichida siz xotirjamroq, o'ziga ishonchliroq bo'lganingizni, stressga qarshi immunitetga ega bo'lganingizni his qilasiz.Agar siz ushbu mashqlar yordamida kayfiyatingizni kuzatib tursangiz va keskinlikni o'z vaqtida engillashtirsangiz, o'zingiz hayotda hamma narsa qanchalik tez ish olib borishini, stress orqaga chekinishini va yana oq chiziq paydo bo'lishini sezmaysiz.
█ █ Agar salbiy his-tuyg'ular ishga kirsa. Xo'sh, yoki nafaqat ishda ...

█ █ Upeksha yoki tenglik amaliyoti hayot bo'ronlariga qarshi turishga yordam beradi. Qiyinchiliklarga duch kelganda, teskari printsip amal qiladi: keling, "suhbatlashaylik", lekin biz fikrlar va his-tuyg'ularning "chalkashligi", ichki chalkashliklarga yo'l qo'ymasligimiz kerak. Biz upeksha bilan shug'ullanganimizda, adolatsizlik namoyishlari bizni hayajonga soladi va biz hamma narsani tuzatishni xohlaymiz, lekin shu bilan birga, biz chuqur va osoyishta xotirjamlikni saqlaymiz.

█ ? █ Vampirizm, agar unga ruxsat bersangizgina mumkin.

█ █ Qishda daryodan o'tayotganday, tekis va xotirjam bo'ling.Sizni har tomondan xavf-xatar o'rab olgandek, diqqatli va ehtiyotkor bo'ling.Faqat vaqtinchalik boshpana topgan sayohatchiga munosib bo'lgan qadr-qimmatga e'tibor bering.

█ █ O'zingizga xuddi shu ijobiy iborani yoki ma'lum bir tovush birikmasini takrorlang. Bu ibodatlar va mantralar ham bo'lishi mumkin. Siz ketma-ket bir martadan yuzgacha ko'p marta hisoblashingiz mumkin.

█ █ Agar atrofingizdagi sharoit sizga yoqmasa va bu haqda tobora ko'proq o'ylayotganingizni, bu sizni chinakam baxtsiz qilayotganingizni tushunsangiz, uydan chiqing va iloji boricha ko'proq vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Har kuni kamida uch kilometr yurishga harakat qiling; toza havodan nafas oling va bir vaqtning o'zida o'ylang:"Endi men hayot, sevgi va koinotning kuchi bilan nafas olaman."
█ █ Baxt va osoyishtalikning bu dushmani sizni yuta boshlagach, darhol qo'shiq aytishni boshlang - iloji boricha baland ovozda, agar baland ovoz bilan kuylay olmasangiz, hech bo'lmaganda o'zingizga. O'zingizga yoqadigan qo'shiqni kuylang.

█ █ Sizning atrofingizdagi butun makon sezgir, aql va kuch ta'siriga mos keladigan har qanday vaqtda, har qanday shaklga o'tishga tayyor bo'lgan va to'g'ridan-to'g'ri va to'liq odatlangan fikr kayfiyatiga bog'liq. Pbuyuk koinotning bir qismi kabi his eting Bunday holda, siz xotirjam konsentratsiya holatiga erishasiz, garchi ongli ravishda iroda qilsangiz ham, tinchlik va dam olishning mohiyati.
█ █ Dunyoda yaxshi yoki yomon narsa yo'q - bizning fikrlarimiz hamma narsani shunday qiladi.Barkamol fikr jismoniy va moddiy sharoitlarni yaratishga olib keladi, bu esa o'z navbatida bizga ta'sir o'tkazishda davom etaveradi va ijobiy va yoqimli fikrlarni ko'paytiradi. Sizning shaxsiy ongingiz va Universal Birinchi sabab aql bir-biri bilan chambarchas bog'liq va doimo o'zaro ta'sir qiladi.

█ █ Nima bo'ldi? Sizning salbiy reaktsiyangizni keltirib chiqargan voqea yoki shaxsni tasvirlab bering.Vaziyat, hodisa yoki shaxs menga shunday munosabatda bo'lishimga sabab bo'ldi ...

█ █ Energiya darajasida barcha moddiy ob'ektlar bir xil ma'noga ega. Biz ularga ma'lum fazilatlarni beramiz: yaxshi - yomon, kulgili - g'amgin, jozibali - jirkanch, mehribon - yomon, oddiy - qiyin va boshqalar.
█ █ Tong yulduzlarining shitirlashini eshitish uchun o'z vaqtida o'zingizni ruhiy holatingizga e'tibor berish kerakligini eslash kifoya. Sizga alohida e'tibor berish kerak bo'lgan yagona belgi - bu qaror qabul qilish paytida ruhiy qulaylik holati.
█ █ Siz har qanday hodisani ijobiy kutib olasiz va shu bilan doimo qulay shoxga borasiz, ko'pincha siz omad to'lqini bilan uchrashasiz. Ammo bulutlarga osilmang, chunki siz qasddan va ongli ravishda harakat qilyapsiz. Shunday qilib, siz omad to'lqinida muvozanatlashyapsiz. Bu transurfingning asosiy mohiyati. Qanday tashvishlanmaslik va tashvishlanmaslik kerak? - harakat. ... O'zingizni biron bir narsa bilan band qilishning o'zi kifoya, va siz xavotirning qanday kamayganini darhol his qilasiz.

█ █ Barcha muammolar sizning cheksizligingizni anglamay qo'yganingizda yuz beradi. Yakuniy holatdagi cheksizlikni anglash aqlning kengayishi. Bu aqlning haqiqati. Havotir olmang. Faqat ahmoqlar xavotirda. Xudoning xalqi doimo Xudoning qo'shig'ini tinglaydi. Agar tanangiz umuman Xudoni ulug'lasa, butun dunyo sizni maqtaydi.
█ █ Oltinchi printsipda: "Shov-shuv qilmang va to'satdan harakat qilmang!"Muvaffaqiyatsizlik - bu sizni tarbiyalashning bir usuli.Ushbu printsipga rioya qilish degani: agar sizning hayotingizda biror narsa siz uchun ishlamasa - bezovta qilmang! Sizga qiyinchilik yoki muvaffaqiyatsizlik sizni doimo ta'qib qilayotgandek tuyulishi mumkin, ammo aslida hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkin.
█ █ Ijobiy fikrlaydigan odamlar o'zlaridan qo'rqadigan narsalarni emas, balki olishni istagan narsalarini tasavvur qilish odatiga ega. Biz nimani o'ylasak, nimaga erishamiz.Siz ikki yuz kishiga nutq so'zlashga tayyorlanmoqdasiz. Siz o'zingizga: “Asabiylashmang! So'zlarni unutmang! O'zingni sharmanda qilma! " Va tomoshabinlarga duch kelganingizda nima bo'ladi? Qanday sharmandalik! O'zingizning xotiningizning ismini ham eslay olmaysiz!

█ █ Hodisalar sizning baxtingizga hech qanday ta'sir qilmaydi. Hal qiluvchi omil - bu ularga bo'lgan munosabatingiz.Agar kimdir siz o'rnatgan qoidalarga rioya qilmasa, g'azablaning! Bu mag'lubiyatning pozitsiyasi!

█ █ Agar tashvish sizni qiynasa, ular haqida bir oz vaqt unutishga harakat qiling!Ular sizdan: "Siz nima bo'lganidan xavotirga tushgandirsiz?", Deb so'rashganda, Javob: "Men xavotir olmoqchi edim, lekin keyin fikrimni o'zgartirdim!"Hozirda qoling! Bugun nima qilishingiz kerak bo'lsa, tashvishlaringizni ertaga qoldiring.

█ █ Odatda bizni o'ziga xos voqea emas, balki umidlarimiz amalga oshmaganligi bezovta qiladi. Sizdan tashqari yana olti yarim milliard odam Yer sayyorasida yashaydi. Hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan ular xohlagan narsalarini olishlari uchun, biz bir narsada tan olishimiz kerak. Baqirish va jang qilish foydasiz.

█ █ Siz kurashgan narsa har doim kuchayib boradi va qarshilik ko'rsatgan narsa chuqurroq iste'mol qiladi. Xudbin munosabatlarning uchta asosiy holati mavjud:men biron bir narsani xohlaganimdamen xohlagan narsamga erisha olmasam (shuning uchun g'azab, g'azab, ayblovlar, shikoyatlar) vamenga ahamiyat bermasa.

█ █ Har bir insonda hissiy stressni yo'qotish zarur bo'lgan paytlar bo'ladi. Agar nimadan boshlashni bilmasangiz, ushbu noodatiy gevşeme usullaridan birini sinab ko'ring. Yoga, yashil choy va massaj ro'yxatdan tashqarida!

Tinchlik haqidagi filmlar:

Qanday qilib tinchlanish kerak?
1. Oyog'ingiz ostidan zamin toping. Bir necha daqiqa davomida oyoqlaringizni his qilib xona bo'ylab yuring. Siz o'zingizni qanday qilib asoslaysiz, o'zingizni his qilishingiz mumkin. Bir necha chuqur nafas sizga diqqatni jamlash va zaminingizni mustahkamlashga yordam beradi.
2. O'zingizning ichki yadroingizni tasavvur qiling - yuqoridan tojdan o'tib, erga tushadigan chiziq. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yumshoq va shoshilmay tashqariga chiqarib yuboring, ularni tayoq bo'ylab erga tushiring. Ushbu meditatsiyani boshingizdagi mavhum holda qilmang, aksincha tanangizning hissiyotlariga e'tibor bering.
3. "Dan tian" ichki tanangiz bilan his eting - pastki energetika markazi, tana ichida kindik ostidan ikki barmoq ostida joylashgan. Bu joyda birdamlikni his eting. Har safar hissiy oqim sizni olib ketayotganingizni sezganingizda ichki yordamga qayting.

Qanday qilib xotirjam bo'lish haqida - biz har qanday tanqidiy vaziyatda boa konstriktori singari xotirjam bo'lishga yordam beradigan ajoyib usullarni taklif etamiz.

Shunday qilib, vaziyatni tasavvur qiling ...

Tong Budilnik soat ertalab 7ni ko'rsatadi. Siz zo'rg'a ko'zlaringizni sindirib, tunning yarmida iti balkonda uvillagan qo'shnilaringizni la'natlayapsiz ...

Ishga ketayotib, avtobusda biron bir echki oyog'ingizni bosib ketdi, ba'zilari esa sizning qahvangizni tasodifan ag'darib tashladi.

Ish paytida har bir ikkinchi mijoz o'z da'volari bilan miyangizga musht tushirdi va uyga qaytishda do'konda sotuvchi ayol sizni aldadi.

Va endi, shinam yashash xonasida yumshoq divanda bemalol o'tirib, eringiz tasodifan yangi vakuum qilingan gilamga sendvich plastinka tashlab qo'ydi.

Bu erda Ostap azob chekdi ...

Siz eringizga nafaqat u haqida o'ylagan barcha narsalarni aytib berdingiz, balki turmush o'rtog'ining so'nggi 3-5-10 yilidagi barcha xatolarini ham esladingiz.

Va bu birinchi bunday ish emas.

Siz doimiy ravishda yaqinlaringizni xafa qilasiz, ularni barcha o'lik gunohlarda ayblaysiz, chunki umuman begona odam sizning kayfiyatingizni buzgan va siz bunga aslo xursand emassiz.

Bunday hollarda siz hammani ayblamasligingiz kerak, lekin o'ylab ko'rishingiz kerak qanday qilib xotirjam bo'lish kerak!

Axir, siz o'zingizning ichki dunyomiz bilan uyg'unlasha oladigan bo'lsak, nima uchun sevimli eri bilan munosabatlarni buzishingizga rozi bo'lishingiz kerak.

Qanday qilib xotirjam bo'lish kerak - o'zimiz ustida ishlash

Maqsadlarni belgilashni boshlash

Siz xotirjam odam bo'lishga qaror qilganingizda, o'zingiz bilan ishlashni boshlang.

O'zingizga ayting-chi, xotirjamlik siz o'zingiz uchun rivojlantirishingiz kerak bo'lgan eng muhim tuyg'u.

Va kutmang: dengiz bo'yidagi ob-havoni kutmang, mos belgini kutmang, lekin buni bajaring.

Qaror qilindi xotirjam bo'ling - keyin bugun o'zingiz ustida ishlashni boshlang!

Biz to'xtab, nafas olamiz

Yodingizda bo'lsin, tinchlik sizga shu ikkinchi soniyada ham kelmaydi va hatto bir necha hafta ichida ham bo'lmaydi.

Tinch odamga aylanish uchun bir necha oy va hatto yillar talab etiladi.

Va biz nafas olishni mashq qilishni boshlaymiz.

G'azabingiz va g'azabingiz ko'tarilib, so'raganini sezganingizda, uni qo'yib yuborishga shoshilmang.

Buning o'rniga ko'zingizni yuming va 10 marta chuqur nafas oling va nafas oling.

Ishoning, besh marta shunday nafas olgandan keyin isterik va asabiy bo'lish istagi o'z-o'zidan yo'qoladi.

Sport bilan xotirjam bo'lishga yordam berish

To'g'risini aytay, siz hech qachon g'azabingizni bosmasligingiz kerak.

Bostirilgan his-tuyg'ular asta-sekin to'planib, turli yo'llar bilan to'kilishi mumkin: siz katta janjal chiqarmoqdasiz, kasal bo'lib qoldingiz yoki husnbuzar bilan qoplaysiz (uyalar va hk).

Bu sizga kerak emas, shunday emasmi?

Qarindoshlarning miyasini kompost qilishdan saqlanish uchun, boks, karate, aykido yoki raqsga yoziling.

Ushbu tadbirlarning barchasi sizga salbiy his-tuyg'ularni tashlashga yordam beradi va tinchlanmoq.

Agar sizda sport zali uchun mablag 'bo'lmasa (yoki siz shunchaki burama qilsangiz), unda dart taxtasini sotib oling, ustiga yovuz kishining rasmini yopishtiring va nafratlangan dartlarga xohlagancha tashlang.

Agar sport stressni engillashtirsa, unda yoga sizga xotirjamlikni topishga yordam beradi


Raqsga yoki boksga yozilish orqali siz bu erda va hozirda sizni qamrab oladigan tuyg'ularni otasiz.

Haqiqatan ham xotirjam odam bo'lib, turli xil bema'niliklarni bezovta qilmaslik uchun siz chuqurroq chuqurroq o'rganishingiz kerak - va yoga bu qiyin masalada yordam beradi.

Doimiy yoga nafaqat sizga yordam beradi tinchlanmoq, shuningdek, moslashuvchanlikni rivojlantirish va tanani va qalbni uyg'unlashtirish.

Agar siz menga ishonmasangiz, men sizga do'stimning misolini keltiraman, keling uni Kristina deb ataymiz.

Kristya har doim silliq edi. Noto'g'ri chapga yoki o'ngga qadam qo'ydi - hammasi ... tortishish)) ...

Va yaqinda, eri tug'ilgan kunida unga yoqimli fors mushukini sovg'a qildi ... U bir muddat unga qoyil qoldi) ...

Uyda hech kim bo'lmaganida, "chiroyli mushuk" o'zining qimmatbaho burchak shkafini qirib tashlashga muvaffaq bo'ldi 🙂

Ishdan qaytish va nima bo'lganini ko'rish - Kristina yirtib tashladi ...

O'sha kuni kechqurun mushukka nima bo'lganini bilmayman, lekin er 100% issiq qo'l ostiga tushdi ..

Natijada, u printsipial jihatdan hech narsada aybdor bo'lmagan odamlarni mayda-chuyda narsalardan mahrum qilganini tushundi.

Va ikki marta o'ylamasdan u yoga uchun ro'yxatdan o'tdi, buddistlar adabiyotini o'qishni boshladi va tankdagi o'ta xotirjam odamga aylandi.

Endi, Kristinaning hayotida nima bo'lishidan qat'i nazar, u doimo xotirjam va beg'ubor bo'lib qoladi, u baqirishni to'xtatdi va shu qadar jimgina gapira boshladi, chunki raqiblari uni tinglashlari kerak bo'lgan og'zini yopib, gaplarini to'xtatmasliklari kerak edi.

Shunday ekan, boshqalarning xatosidan saboq oling va shuni bilingki, baqirish bunga yordam bermaydi!

Shunday qilib, barcha vaziyatlarda xotirjam bo'lishingiz kerak!

Tomosha qiling va o'rganing!

Yuqorida aytilganlarning barchasini sarhisob qilib ..

Biroq, bu usullar eng samarali va samarali hisoblanadi.

Albatta, siz Internetda milliondan ko'proq va bitta usulni qidirishingiz mumkin qanday qilib xotirjam bo'lish kerak.

Ammo men sizga bir sirni aytib beraman, siz to'xtab, nafas olishni o'rganmaguningizcha, sizga hech qanday maslahat yordam bermaydi.

Foydali maqola? Yangilarini o'tkazib yubormang!
Elektron pochtangizni kiriting va pochta orqali yangi maqolalar oling

Asabiy odamlardan qochishadi va biroz qo'rqishadi. Har qanday daqiqada alangalanishi, qo'zg'alishi, yig'lab yuborishi mumkin bo'lgan odam bilan muomala qilish yoqimsiz - umuman, o'zini oldindan aytib bo'lmaydigan darajada tutadi. Asablari buzilgan odam deb hisoblanmaslik uchun, hissiyotlarning namoyon bo'lishini boshqarishni o'rganing.

Leopold mushugini o'zining egilmas optimizmi bilan eslang - "Biz bundan omon qolamiz"? Va Karlsonning eng sevimli maslahati - "Sokin, faqat xotirjam"?

Multfilm qahramonlari bizni har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishga o'rgatgani bejiz emas edi. O'zini tezda yo'qotadigan g'azablangan odam samarali ishlay olmaydi va qiyin qarorlar qabul qila olmaydi.

Asabiy odamlar kamroq "seviladi", ular ziyofatlarda kamdan-kam mehmonlar ("" ga qarang). Har qanday mayda narsa - metroda ezilgan oyoq yoki botinkangizdagi axloqsizlik - odatdagidek tuyulgan odamni g'azablangan g'azabga aylantirishi mumkin. Agressivlik bilan qanday kurashish mumkin? Qanday qilib stressni kamaytirish va boshqalarga g'azablanmaslik kerak?

O'z-o'zini boshqarishning jismoniy usullari

Zo'ravonni boshqalarga urmaslik va urishmaslikning juda oddiy usuli bu nafasingizni boshqarishni boshlashdir. G'azab to'lqini sizni boshingiz bilan yopishga tayyor bo'lgach, nafas olish mashqlarini bajaring - "to'rtburchak" nafas oling.

Odamlar faoliyatining turli davrlarida turli xil nafas olishlari - burun teshiklari va nafas olish usullarini o'zgartirishlari payqandi. "Kvadrat ichida" - bu avval chap burun teshigini, keyin o'ngni, so'ngra oshqozonni va tsikl oxirida ko'krak bilan anglatadi. Hatto qanday nafas olayotganingizga e'tibor qaratsangiz ham, sizni xafagarchilikdan chalg'itadi va siz o'zingiz bu holat endi sizni bezovta qilmasligini sezmaysiz va hatto kulishga ham tayyormiz.

Bundan ham oson yo'li - yarim daqiqadan so'ng nafasingizni ushlab, sekin nafas oling. Nafasingizni ushlab turish miya faoliyatini biroz pasaytiradi.

Uxlab yotgan odam qanchalik kamdan-kam nafas olayotganini eslang - bu daqiqalarda u tinch va hech qanday mayda-chuyda narsalar uni g'azablantirmaydi. Asab haddan tashqari kuchlanishining oldini olish sifatida siz har kuni meditatsiya qilishingiz mumkin - yarim soat davomida endi kerak bo'lmaydi ("" ga qarang). Sekin, boshqariladigan nafas bilan o'zingizni yarim uyqu holatiga olib boring.

Yoqimli narsa tezda muammolardan chalg'itishga yordam beradi. Sizga hatto qisqa muddatli zavq beradigan narsa haqida o'ylab ko'ring - ehtimol bu pirojnoe yoki bir piyola choymi? Asosiysi, bu narsa sodda va tezda bajarilishi kerak. Agar siz tinchlantiruvchi vosita sifatida mazali narsani tanlasangiz, ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun o'zingizni boshqarishni unutmang.

Agar ishda yoki uyda siz doimo yoqimsiz hissiyotlarning bir qismini olsangiz, sport bilan shug'ullanishni boshlang, tarjixon raqobat elementlari bilan. Bu erda siz to'plangan tajovuzni tashlashingiz mumkin - to'pni raqib darvozasiga haydash yoki stadionda uni bosib o'tish. Bunday faol sport turlari sizga mos kelmasa, yoga bilan shug'ullaning. Bu qiyin amaliyot, ammo uni o'zlashtirgandan so'ng siz "universal" tinchlikni topasiz.

O'z-o'zini boshqarishning psixologik usullari

Agar siz ishda doimiy ravishda stressni boshdan kechirsangiz va oddiy harakatlar yordam bermasa, yanada ilg'or usullarni o'zlashtiring:

Vaziyatni barcha do'stlaringiz va tanishlaringizga takrorlab, vaziyatni og'irlashtirmaslikka harakat qiling. Hatto eng yaxshi niyatlar bilan ham, ular sizga achinishadi va faqat sizni qo'zg'atadilar. Birinchidan, o'zingizdagi qiyinchiliklardan o'ting, ehtimol u bilan bo'lishadigan hech narsa yo'q ekan.

Stress holatida uloqtirish va uloqtirish o'rniga, o'tirib, atrofingizda eng tutuqli va xotirjam odam nima bo'lganini o'ylab ko'ring.

Qichqirmasdan qanday qilib tinchlanishingizni tasavvur qiling. Yoki siz o'zingizning hanuzgacha o'zingizni tuta olganingizda va yaqinlaringizga baqirmaganingizda xuddi shunday holatni eslashingiz mumkin.

Shaxsiy tirnash xususiyati vositalarining ro'yxatini yozing. Agar siz dushmanni ko'rish orqali bilsangiz, u bilan kurashish osonroq.

Faoliyat o'rtasida almashish uchun vaqt ajrating. Masalan, ishdan kelishdan oldin, skameykada bir necha daqiqa o'tirib, nafas oling. Shunday qilib, siz ishdagi muammolarni ishda qoldirasiz va oilangiz bilan yaxshi kayfiyatda uchrashishga tayyormiz.

Sog'lom turmush tarzini boshlang - etarlicha uxlang, rejimga muvofiq ovqatlaning, kofein va boshqa energetik ichimliklar bilan ovora bo'lmaslikka harakat qiling. Kundalik turmush o'rtog'ingizni yoki rooibosni ichishga harakat qiling. Ushbu choy nafaqat mazali, balki asab tizimi uchun ham foydali. O'zingizning tanangizni muntazam ravishda mashq qiling. Engil charchoq kuchli uyquga va asabiylashish chegarasining pasayishiga yordam beradi.

Har bir inson xotirjamlikka muhtoj - o'zi ham, boshqalarning ham muvozanati. Esingizda bo'lsin, asab hujayralari qayta tiklanmaydi. Va mayda-chuyda narsalarga nisbatan tez-tez o'zingizni yo'qotib qo'ysangiz, jamiyatda bo'lish shunchalik qiyin bo'ladi. O'zingiz ustida ishlashni hozirdan boshlang, shunda ertangi tirbandlik sizga odatdagidek ishlamaydi.

Anksiyete, stress, muvozanat buzilishi zamonaviy odamning tez-tez sheriklariga aylandi. Salbiy ma'lumotlarning katta oqimi mana shunday televizor va Internet manbalari bo'lgan sharoitlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, uydagi va ishdagi muammolar muvozanat holatini buzadi. Bu omillarning barchasi psixikaga salbiy ta'sir qiladi. va muvozanatli, stressli vaziyatlarni qanday engish kerak? Sizga his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga yordam beradigan samarali usullar haqida aytib beramiz.

Bezovta xotirjamlik alomatlari

Ushbu holat o'zini qanday namoyon qiladi? Bu erda asosiy belgilar:

• sababsiz tez-tez kayfiyat o'zgarishi;
• asossiz asabiylashish;
• tajovuzkorlikning namoyon bo'lishi;
• e'tiborning pasayishi, qat'iyatlilik;
• bosh og'rig'i;
• zaiflik;
• uyqusizlik.

Bir vaqtning o'zida biron bir alomat yoki bir nechtasini topdingizmi? Sokin, faqat xotirjam: bizning maslahatlarimiz ular bilan kurashishda sizga yordam beradi.

Nima uchun hissiyotlarni boshqarish kerak?

Keling, har birimiz bunday iboralarni qanchalik tez-tez takrorlashi haqida o'ylab ko'raylik: "Men jaziramada shunday harakat qildim", "Men o'z his-tuyg'ularimni ushlab turolmadim" va shunga o'xshash narsalar? Aslida, odamlar o'zlarining xatti-harakatlarini nazorat qila olmasliklari bilan o'zlarining harakatlarini oqlashga intilishadi. Ammo bunday beparvolik odamning ijtimoiy aloqalarini buzilishiga olib keladi, xususan, bu oilaviy munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi, kasbiy hayotga tatbiq etish va martaba o'sishiga, shuningdek shaxsiy rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun muvaffaqiyatli odamning sirlaridan birini xotirjamlik deb atash mumkin - faqat xotirjamlik tanqidiy vaziyatlarda to'g'ri echimni topishga va kerakli choralarni ishonchli qabul qilishga yordam beradi.

O'zida qanday qilib bunday fazilatni rivojlantirish mumkin? Nimadan boshlash kerak? Quyida biz sizga aytib beramiz

Psixologiya poise tushunchasini tashqi stimullarga javob berish qobiliyati sifatida ko'rib chiqadi. Shunday qilib, har xil va kuchli omillarni to'g'ri qabul qilishni o'rganib, o'z his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatiga erishish mumkin. Qanday qilib hayotdagi muammolarni yuragingizga yaqin tutishni to'xtata olasiz? Quyida biz ushbu muammoni hal qilishning bir necha samarali usullarini taklif etamiz.

To'liq dam olish

Zamonaviy odam qiynalgandan keyin qanday dam oladi Ko'pincha u uxlash uchun 5-6 soatdan ko'proq vaqt ajratadi, sog'liq uchun kamida 8 soat vaqt kerak bo'ladi. Bundan tashqari, shahar shovqini va avtomobil yo'llarining shovqini sizning kuchingizni to'liq tiklashga imkon bermaydi va dolzarb muammolar sizni tinchlantirishga va chuqur uyquga tushishga imkon bermaydi. So'nggi yillarda asab tizimining turli xil buzilishlari sezilarli darajada ko'paymoqda - odamlar tez-tez uyqusizlik, uyqusizlik, postomatik badandagi kasalliklardan aziyat chekishni boshladilar (dam olishdan keyin zaiflik va charchoq hissi). Albatta, to'g'ri dam olishning etishmasligi tirnash xususiyati, haddan tashqari emotsionallikni rivojlanishiga yordam beradi. Agar uxlashda muammolar bo'lsa, qanday qilib tinch va muvozanatli bo'lish kerak? Mana bir nechta samarali ko'rsatmalar:

• yotishdan oldin televizor ko'rmaslik yoki Internetda "osib qo'ymaslik" kerak, kitob o'qimang;
• yalpiz va asal bilan choy iching - bu mazali va foydali ichimlik bo'lib, u ham tirnash xususiyati, asabiylashishni engishga yordam beradi;
• adaçayı, limon balzamı, oregano, romashka o'tlari bilan issiq hammom qiling - bunday yoqimli protsedura nafaqat charchoqni yo'qotadi, balki asab tizimini tinchlantiradi, tanani yaqin orada dam olishga moslashtiradi;
• kuchli choy va qahvadan foydalanishni istisno qilish tavsiya etiladi;
• bog'da kunlik sayr qilishni unutmang - toza havo sizni tetiklashtiradi va manzarali manzara sizni tinchlantiradi.

Hissiyotlarni ushlab turishga arziydimi?

Chiroyli xiyobon bo'ylab bemalol sayr qilish yoki xushbo'y o'simlik choyi bilan qulay kresloda dam olish asab tizimini tinchlantirish uchun foydali vaqt. Ammo vaziyat ularning faol namoyon bo'lishi uchun qulay bo'lgan paytda hissiyotlarni bostirishga arziydimi? Psixologlarning fikriga ko'ra, negativni o'z ichidagi bunday cheklash insonning ruhiy holatini faqat og'irlashtiradi. Mutaxassislar xobbi bilan to'plangan hissiyotlarga qarshi kurashishni maslahat berishadi. Har bir inson o'z qiziqishiga qarab kasbni tanlaydi, ammo psixologlar art-terapiya, sport turlari (shu jumladan ekstremal sport turlari) va turli xil raqs yo'nalishlarini eng sevimli mashg'ulotlari deb bilishadi.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi

Mutaxassislar uyqusizlik, muvozanat buzilishidan shikoyat qiladigan bemorlarga psixologik nazorat kabi usulni tavsiya qiladilar. Uning mohiyati odamda paydo bo'ladigan reaktsiyalarni har qanday tashqi stimulga nisbatan kuzatishda yotadi. Buning uchun psixologlar kundalik yuritishni taklif qilishadi, unda turli xil nizoli vaziyatlarni va respondentning ularga bo'lgan munosabatini qayd etish tavsiya etiladi. Shundan so'ng, yozuvlar mutaxassis bilan birgalikda tahlil qilinishi, aniqlanishi va iloji bo'lsa, buzilmaslikning asosiy sababini yo'q qilishi kerak.

Jurnalni yuritishdan tashqari, o'z-o'zini nazorat qilishning boshqa usullari mavjud. Masalan, meditatsiya, nafas olish mashqlari va boshqalar. Bundan tashqari, his-tuyg'ularni nazorat qila olmaslik hazil va boshqalarga ijobiy munosabat niqobi ostida yashirin bo'lishi mumkin.

Introspektsiya

Tizimli introspektsiya sizga salbiy his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganishga ham yordam beradi. Mutaxassislar har kuni bir necha daqiqalarni fikrlashga, boshqalarning xatti-harakatlari va ularga bo'lgan munosabatini tushunishga bag'ishlashni maslahat berishadi. Atrofdagi hech narsa xalaqit bermasligi muhim - introspektsiya jimjitlikda va odam uchun qulay sharoitda amalga oshirilishi kerak. Psixologlar o'zlariga tashqi tomondan qarashni maslahat berishadi - faqatgina bu holatda ob'ektiv bahoga erishish mumkin, shundan so'ng to'g'ri xulosalar chiqarish mumkin. Introspektiv natijasida tuzilgan shaxs uchun eng muhim hukmlarni yozib qo'yish tavsiya etiladi - bu muvozanatga erishish usuli sifatida introspektivaning samaradorligini oshiradi.

Yuqorida aytib o'tilganlardan tashqari, qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lish haqida ba'zi oddiy, ammo samarali maslahatlar:

1. Atrofingizda qulaylik yarating. Biror kishi har qanday xonada noqulay bo'lganida, tirnash xususiyati va tajovuzkorlik paydo bo'ladi. Shu sababli, nafaqat uyda, balki ishda ham ichki makonni to'g'ri yaratish juda muhimdir. Sizga printsipni boshqarishingiz kerak: "Sizga qimmat narsa emas, balki sizga yoqadigan narsa kerak".
2. Atrofdagi dunyoga salbiy munosabatda bo'lgan odamlar bilan muloqotni minimallashtiring, ko'pincha hayotdan shikoyat qilasiz.
3. O'zingizning ustuvor vazifalaringizni belgilang va aniq maqsadni qo'ying.
4. Vaqtni boshqarish bilan shug'ullaning - vaqtni nazorat qilish tanqidiy vaziyatlar ehtimolini kamaytiradi va kundalik ishlaringizni soddalashtiradi.
5. Tugallanmagan ishni qoldirmang.

Agar siz qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lishni bilmasangiz, mutaxassislardan, xususan psixolog va nevropatologdan professional yordam so'rashingiz kerak.

Qanday qilib xotirjam bo'lish kerak? Sokinlik, ehtimol, hayotimizdagi eng qadrli va zarur narsadir. Ehtimol, muhabbat, vaqt va sog'liqdan keyin.

Sizda ichki totuvlik va tinchlik qancha ko'p bo'lsa, hayotingiz ham, atrofdagilarning hayoti ham shunchalik baxtlidir. Siz xotirjam bo'lish vaqti kelganiga allaqachon ishonganmisiz?

Bu bema'nilik tufayli yaqinlaringizni qanchalik tez-tez xafa qilayotganingizni o'ylab ko'ring?

Masalan, sizning eringiz sevimli qozoningizni chekdi, bir yoshli o'g'lingiz yotoqxonadagi devor qog'ozini chizdi, qaynonangiz kir yuvish mashinasiga oq va rang soldi ...

Albatta, bu daqiqalarning barchasi bezovta qiladi, ammo oilaviy munosabatlarning qiymati bilan taqqoslaganda, bu shunchaki arzimas narsalar.

O'zingizning sevimli muhitingiz bilan shafqatsizlikni to'xtatish uchun, siz xotirjamroq bo'lishingiz va boshqalarning xatosiga nisbatan bag'rikengroq bo'lishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak?

Stress to'planish tendentsiyasiga ega va u juda muhim massaga ega bo'lganda, "Boom!"

Ular kelib chiqqandan keyin stressdan xalos bo'ling. Ish paytida romashka, yalpiz va gul kestirib iching.

Kechqurun, lavanta va balzam efir moylari bilan tinchlantiruvchi hammom qiling.

Og'ir holatlarda siz o'zingizni valerian yoki onalikni tayyorlashingiz mumkin.

2. Uyquni yaxshilab oling

Bizning kayfiyatimiz ko'p narsalarga bog'liq va to'g'ri, to'g'ri uxlash ham shulardan biridir. Juda oz (5 soatgacha) yoki juda ko'p (11 yoshdan yuqori) uxlamang. Kuniga 7-8 soat tinch odamning "tiriklik maoshi".

3. Chuqur nafas oling

O'zingizni "pastga tushish" va isteriya tubsizligiga tushib qolishlariga yo'l qo'ymang. Bir tomoq allaqachon tomog'ingizga ko'tarilganini sezganingizda va siz begunoh odamni urishga tayyormiz, mushtlaringizni oching va bir nechta juda chuqur nafas oling.

Ko'chaga chiqish yoki derazani ochish yaxshiroqdir. Miyangiz kislorod bilan to'yingan bo'ladi, boshingiz biroz aylanadi va uyg'unlik tanangizga qaytadi.

4. Sport bilan shug'ullanish

Boks, karate, aykido kabi "hayratlanarli" sport turlari sizga his-tuyg'ularingizni ifoda etishga va xotirjam bo'lishga yordam beradi.

Siz fitness markaziga borishingiz mumkin: jismoniy mashqlar paytida mushaklarning tizimli tarangligi qon oqimiga lazzat gormonlari chiqishi bilan birga keladi.

Raqslar, suzish yoki yoga uchun ro'yxatdan o'ting, ular sizga o'zingiz bilan uyg'unlashishda yordam beradi va sizni to'g'ri nafas olishni o'rgatadi.

5. Tabassum qiling

Ijobiy tomonlarni izlang. Biror kishiga g'azablanmoqchi bo'lganingizda, unga haqiqiy ko'zlaringiz bilan qarang (g'azab bilan qoplanmagan).

Axir, hayvon sizning ichingizda mudrab yotganda, siz juda xushmuomalali va quvnoq odamsiz? Yoqimli daqiqalarni eslang, qaysi siz bir odam bilan bog'liqsiz.

Va keyin qanday bema'nilik bilan deyarli janjallashganingizni o'ylab ko'ring va mamnuniyatga kulib qo'ying.

6. Hayotingizni o'zgartirish

O'zidan va tanlangan hayot yo'lidan norozilik ko'pincha atrof-muhit va kayfiyatni uradi.

Ba'zida odam o'z ishini yomon ko'rgani uchun azob chekadi (u yog'och o'ymakor bo'lishni orzu qilardi, lekin ofisda noutbukda o'tiradi).

Hamma narsani o'zgartirish (qo'rqinchli) o'rniga, u qo'l ostidagi xodimlarga va mikroavtobus haydovchilariga hujum qiladi. Ammo mo'ljallangan yo'ldan qaytish hech qachon kech emas!

7. Vaqtni tugatish

Issiq chopmang, o'zingizni vaziyatni tushunishga ruxsat bering.

Hamma narsa ko'rinadigan darajada dahshatli emasmi? Yogurtni o'ziga to'kib tashlagan bola haqiqatan ham omma oldida qamchilashga loyiqmi?

Ehtimol, uning aybi yomon kayfiyatda unga tayyorlanadigan jazo bilan mutanosib emas.

Tanaffus qiling, boshqa xonaga boring va tinch va beparvo ohangda gaplashguncha u erda o'tir.

8. Ichkarida va tashqarida uyg'unlikni izlash

Tabiatda qancha ko'p vaqt o'tkazsangiz, xotirjam bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, toza havo, toza qum, qarag'ay aromati va dengiz shamoli dunyodagi eng yaxshi ruhni uyg'unlashtiruvchi vositadir.

Go'zallikka qoyil (muzeylarda va derazadan), bu dunyoni ham, sizni ham yomon kayfiyatdan xalos qiladi.

9. Biz to'g'ri ovqatlanamiz

Agar siz tanangizni trans yog'lari, bekon, sotib olingan mayonez va chiplar bilan qiynatsangiz, qanday ichki uyg'unlik haqida gaplashishimiz mumkin?

Metabolizmingiz qanchalik "bo'shashgan" bo'lsa, shunchalik asabiylashasiz. Hamma narsa qabariq va shishib ketganda, kim tinchlana oladi?

To'g'ri va me'yorida ovqatlaning, shunda siz muvozanatli insonga aylanasiz.

uy » Mehnat muhofazasi » Qanday qilib ko'proq cheklangan bo'lishi kerak. Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish kerak