Masa de carne a cauzei nu crește.

Golovna

Există 3 motive principale pentru necreșterea masei de carne. În primul rând - programul de antrenament a fost creat analfabet.

De regulă, primul lucru de luat în considerare este conținutul de calorii.

De exemplu, „din ce în ce mai mult, totul crește 100%”.

Vă spun un secret, dar nu mă concentrez 100% pe „chimicale”, deși mă concentrez asupra lor cu un nivel foarte ridicat de încredere, pentru că nivelurile hormonale sunt deja ridicate și capacitatea organismului de a dobândi vorbire pe tot parcursul vieții, chiar și în sus.

Beneficiile unui „natural” (unul care se antrenează fără să consume droguri) sunt limitate și îți vei oferi corpului tău milioane de calorii pe zi, dar nu le vei putea consuma.

Dacă 10 muncitori pot plăti pentru producția de cabine, atunci nu vor putea plăti pentru producția a 10 dintre ele, așa că le veți oferi pentru care nu este disponibilă o cantitate mare de materiale utile.

Și adesea un începător exagerează pur și simplu cu antrenamentul și nu experimentează îmbunătățiri și, aparent, creștere.

Cred că nu este nevoie să vorbim despre cei pe care mușchii cresc nu în timpul antrenamentului, ci în timpul orei de reparație.

Și vă spun sincer, va fi mai multă îmbunătățire dacă masa de carne nu crește cât mai curând posibil.

Un exemplu de program clasic de preparare a masei de carne pentru persoanele cu un venit zilnic bun:

Ziua 1. Picioare.

Exerciții cu gantere de la 3 la 10

Deadlift 3 până la 10

Ziua 2. Piept, umeri. Bench press 3 x 10 Vidzhimannya pe bare paralele în stilul pieptului 3 până la 10

Haltera în picioare se balansează de la 3 la 10-12

De regulă, primul lucru de luat în considerare este conținutul de calorii.

Presă cu gantere așezat de la 3 la 10-12

Trageți în sus cu 3 până la maxim

Rând cu mreană pentru nahili 3 x 10

Rânduri de blocuri verticale cu o prindere ondulată 3 x 10

Beneficiile unui „natural” (unul care se antrenează fără să consume droguri) sunt limitate și îți vei oferi corpului tău milioane de calorii pe zi, dar nu le vei putea consuma.

Dacă 10 muncitori pot plăti pentru producția de cabine, atunci nu vor putea plăti pentru producția a 10 dintre ele, așa că le veți oferi pentru care nu este disponibilă o cantitate mare de materiale utile.

Presă de bancă cu prindere apropiată 3 x 10

Vidzhimannya pe bare paralele în stil piept 23 x 10

Haltera în picioare se balansează de la 2 la 10-12

Și vă spun sincer, va fi mai multă îmbunătățire dacă masa de carne nu crește cât mai curând posibil.

Ziua 3. Spate, biceps, triceps.

Un exemplu de program clasic de preparare a masei de carne pentru persoanele cu un venit zilnic bun:

Dacă faceți mai puțin de 5 trageri, adăugați rânduri verticale la blocurile de la 3 la 10

Rând cu mreană pentru nahili 2 x 10

Rânduri de blocuri verticale cu o prindere ondulată 2 x 10

Presă de bancă cu prindere apropiată 2 x 10

Biceps cu mreana în picioare 4 la 12-15

Cu toate acestea, scăderile ușoare ale intensității antrenamentului produc adesea un efect pozitiv.

Sau, de exemplu, poți priva programul de antrenament de prea mult antrenament, dar crește numărul de zile.

Prima ta schemă va rămâne neschimbată, dar multe zile de antrenament pot fi scurtate: pe una sunt 3 sesiuni de antrenament (luni, miercuri, vineri), iar pe cealaltă - 2 (luni, vineri);

a doua zi 3. Si tot asa.

Zilele de antrenament într-un astfel de program merg una după alta.

Luni 1, ziua egală 2, vineri 3, luni 1, vineri 2, următoarea luni ziua 3, ziua egală 1 și așa mai departe.

În acest fel, pielea ta are nevoie de încă câteva zile pentru a se reînnoi.

Și dacă masa ta de carne nu crește, pentru că a încetat să crească, în primul rând, ceea ce trebuie să câștigi este să-ți reconsideri programul de antrenament. Dacă se pune accent pe mușchi de la antrenament până la antrenament, atunci va exista o supracompensare (creșterea mușchilor), dar puteți uita de creșterea mușchilor.

2) Pășește pe ceea ce vreau să-ți crească respectul prin antrenament haotic. Acest tip de schimbare permanentă a programelor de antrenament este corect.

Mulți guru din nou și din nou, cu o lovitură în gură, aduc în discuție că este dificil, nu este nevoie să șochezi constant carnea și în ce scop este necesar să o schimbi etc.

Și în acest sens, simțul puterii. O dată pentru totdeauna, voi dezvolta acest mit.

Odată ce suntem în măsură să ne arătăm corpul fără stres, ce vom face, cum îl vom lua și îl vom muta aici?

O vei scoate din drum și vei crește numărul de abordări, corect etc. Pe scurt, se pare, să-ți urmezi antrenamentul?

- și așa, înainte de a vorbi, noii veniți se gândesc adesea (mai mult, cu atât mai bine) bine, prieteni, mă grăbesc să vă fac de rușine, nu vă voi aduce nimic bun, corpul vostru nu se va potrivi cu asemenea cerințe! Acest motiv de stagnare este rar abordat.

Cred că ați ghicit de ce, apropo, majoritatea oamenilor nu se apropie de granițele lor genetice, irosesc antrenamentele cu activități false etc.

Există oameni care își ating obiectivele și este cu adevărat important pentru ei să știe ce să facă?

Chiar și pe măsură ce te apropii de granița ta genetică (stela), creșterea mușchilor tăi devine mai consistentă, nu-i așa?

Aceasta înseamnă că există o șansă și mai mare de a ieși din stagnare.

Într-o astfel de situație, vă recomand să vă resetați medicamentul.

Pentru a face acest lucru, faceți 1-2 exerciții de lungime completă, după care încercați micro-periodizarea în antrenamente (apoi faceți o săptămână importantă cu una ușoară) + progres în avantaj (OBOV'YAZKOVO într-o zi grea).

Am descris mai detaliat schemele mele de antrenament pentru o astfel de situație.

Poate că trebuie să te minunezi.

1. Ale є і articole cu acces deschis pe această temă, minune

Unde voi încheia această discuție despre taxa de antrenament (stagnare), mă voi opri la cele mai importante motive de stagnare și să zicem alte rânduri, la fel ca cum să lupți și să depășești platoul, să nu cazi în nicio situație, e tot calea de ieșire Uau, abordează-te cu înțelepciune.

Dacă doriți să vă verificați norocosul câștigător, cumpărați un bilet de loto pe internet și aveți toate șansele de a câștiga jackpotul de un milion de dolari.

La revedere, administrator.

Aceasta este o livrare grozavă pentru această doamnă și, cu mușchii principali mai puternici, cu atât mai mult puturos îi ajută pe cei suplimentari să se ocupe de lucruri mai importante. într-o mașină de serviciu, care deschide porțile marii pradă a pământului.

Cu cele strâmte, este mult mai frumos, astfel încât să poți da o postură strâmtă pentru a-ți lărgi spatele și a deveni o modalitate excelentă de a deveni un trikutnik faimos în vederea din spate.

2. Weekend-urile sunt adesea și mai distractive

În timpul zilelor de lucru, dacă vrei să obții rezultate, de cele mai multe ori faci mișcare corespunzător, mănânci și dormi din plin, dar este timpul pentru un weekend lung, când trebuie să dai drumul unui cuplu, treaba este gata, viața monotonă s-a terminat Și aici începe copilul beat, care duce la Nu se face deloc zgomot.

Dacă încerci să slăbești, nu ajută, blochează descompunerea grăsimilor.

3. Dacă bei în lume, nu se va întâmpla nimic groaznic, dar dacă ai „un fel de bucăți și bucăți” stabil, te vom menține în locul potrivit.

Bogat în proteine ​​și sărac în calorii din carbohidrați
De îndată ce deschideți orice resursă de internet, veți găsi imediat expresia, proteina este principalul material viu al cărnii.

O mulțime de oameni după asta

Frazele sunt aruncate una peste alta și aduse la 2-3 grame.

4. pentru 1 kg.

Ai dreptate, dar alte calorii pentru o rundă de legume ar trebui schimbate brusc.

Când stai pe loc și nu vrei să crești, mâncarea se învârte în cap - de ce este posibil ca mușchiul să crească sau volumul să se piardă la loc?

Cine vrea să câștige multă energie și să păstreze relieful și să se căsătorească cu două păsări dintr-o piatră, nu poți prinde una.

Pentru a stabili masa, există un amestec de ingrediente vii: carbohidrați – 60%, proteine ​​30% și grăsimi 10%, după ce ați format masa pentru a crea carne sculptată fără grăsimi, trebuie să treceți la schema: proteine ​​– 60%, carbohidrați – 35, grăsimi – 5%.

Prin urmare, 10-20 hvilini de 2-3 ori pe săptămână, adică maxim, pentru fiecare oră, nu complet renovare carne si nerespectand cresterea acestora.

5. Creierul și pulpa sunt prelucrate din varietate

Cunoaște-te, de câte ori ai venit la antrenament, ai fost în întuneric prin probleme de familie, prin eșecuri în sarcini speciale sau probleme de muncă?

Chantly, nici 1, nici 2, ci periodic, iar corpul la această oră termină o muncă fizică importantă.

Conectează-ți creierul cu lumea exterioară, în timpul orei de antrenament, dă-ți întregului corp putere pentru a atinge scopul de a merge la sală - creșterea masei de carne.

6. Psihicul a fost corect ajustat, motiv pentru care este necesar să se întărească dezvoltarea forței și a obsesivității.

Începeți să vă concentrați temeinic pe antrenament și atenție pe măsură ce obțineți rezultate și rezultatul va fi sănătos pentru dvs.

Nu-ți asculți corpul

Ai planuri pentru antrenamentul important de azi, bazat pe dreapta, dar ieri te învârteai ca o veveriță într-o roată, brațele și picioarele nu aud, simți slăbiciune în mușchi, vei dormi, tu' Nu ești fericit, te duci la sală și te lupți cu totul prin forță, cine naiba ești - un erou?!, prostuț.

Ascultă-ți corpul, acordă-i o zi să se odihnească și apoi schimbă-ți programul de antrenament cu 1 zi, sau cel mult timp de o săptămână.

După ce a dat corpului forță reînnoită, maximizați beneficiile exercițiilor fizice.

Cine își ascultă corpul, își va pierde un corp atletic perfect, cine nu, va scăpa de încordări, răni, slăbiciune inutilă pe loc și strica o oră în sală.

1. Nu irositi rezultatul de dragul unei compulsivitati stupide.
2. Vă iubesc, prieteni!

Cântând, mulți dintre voi fie v-ați înțepenit în mod special, fie v-ați simțit conștienți de această problemă: „Merg, dar carnea nu va crește!”

Pentru a-ți face o imagine clară a acestei probleme în capul tău, voi întări principalele motive pentru prezența creșterii cărnii.

Reevaluați-vă abilitățile

Nou-veniții în sală sunt deosebit de cool până în ziua de azi.

După ce a ajuns în sală și după ce a petrecut câteva luni, duhoarea miroase a Arnold Schwarzenegger.

În caz contrar, după definirea termenului, nu obține rezultate și întrebați-vă imediat: „De ce mă antrenez și încă nu am un munte de carne?”

Răspunsul este simplu: pentru a obține aceleași rezultate în culturism, trebuie să petreci cel puțin 1-2 ședințe în sală, moment în care te antrenezi și te reînnoiești.

Vastemea cunostintelor

Aceasta este o problemă foarte serioasă!

Și, din păcate, atunci când oamenii vin la sală, chiar nu vor să se pregătească teoretic înainte de antrenament, să citească câteva cărți despre elementele de bază ale nutriției și antrenamentului.

Ignoranța duce adesea la faptul că înlocuirea durerii în creștere trăiește.

Nu degeaba sportivii dovediți spun că alimentele au o rată de succes de 50%!

Indisciplină

Te antrenezi bine, mănânci bine și dormi bine, dacă carnea a încetat să crească, ce rost are?

Poate că nu trebuie să fii disciplinat?

Poate că îl vei bloca imediat și vei spune: „Nu, voi termina totul!”

Rareori apar insa boli care duc la scaderea productiei de hormoni anabolizanti (testosteron, hormon de crestere, insulina etc.) si la cresterea hormonilor catabolici (cortizol).

Ei bine, iată 7 motive pentru care rănile cresc.

De ce să vă deranjați ca să nu pierdeți atât de mult timp, vă spun de departe.

Yak zmusiti m'yazi rosti?

În culturism, procesul de stagnare a creșterii cărnii se numește „podis”.

Să ne dăm seama cum să luptăm.

Dacă mergeți după o listă de cauze ale tiroidei, puteți oferi următoarele recomandări.

Nu te grăbi

Ca să nu-ți supraestimezi puterea, mergi pe hol la un tip sănătos și întreabă cât de mult efort a depus pentru a obține astfel de rezultate.

• Nu vă temeți, nebuni nebuni.
• Sau pur și simplu dispare, făcând o analogie cu sportivii din alte sporturi, de exemplu, înotul.

Câți înotători încep să înoate ca sport de maestru în doar câțiva ani sau luni?

Nu, au pietre și burghie pe ele!

Începeți

O mulțime de disciplină este greu de luptat și nu numai că îți poate afecta antrenamentul, ci și calitatea vieții.

Păstrați un caiet în care vă puteți nota întreaga rutină zilnică cu o defalcare clară a antrenamentului și a meselor.

Timp de mulți ani vei simți că viața a devenit mai ușoară și că disciplina nu este deloc atât de teribilă!

Uimește-te de tine

Pentru a te asigura că mușchii tăi nu se adaptează prea repede, trebuie să-i schimbi periodic.

Puteți folosi traseul pentru a schimba dreapta complexului sau a schimba combinația de grupuri de carne.

De exemplu, dacă v-ați antrenat anterior brațele, puteți adăuga antrenament la spate și tricepșii la piept.

Nu vă fie teamă să vă schimbați puterea și să exersați pentru mai multe repetări și, după o oră, încercați să doborâți din nou recordurile anterioare de forță.

Și, de asemenea, cheia succesului constă în creșterea constantă a cantității de muncă activă în antrenament, astfel încât să vă puteți crește interesul pentru activități.

Ascultă-te pe tine

Spre deosebire de genetică, dar indiferent de fapt, potențialul de dezvoltare fizică este în piele.

S-ar putea să nu devii culturist, dar cu siguranță poți crea o versiune mai bună a ta.

În acest articol, am încercat să identific principalele motive ale eșecurilor în selecția masei de carne și modalități de a le îmbunătăți.

După cum puteți vedea, ele nu sunt atât de bogate și se pot pierde complet.

Credeți că odată ce ați stăpânit elementele de bază ale culturismului, puteți economisi mult timp în viitor!

Așa că îmi iau rămas bun de la tine.

Mult succes la antrenament!

Nu uitați să vă abonați la actualizări de pe rețelele sociale și prin e-mail și să recomandați site-ul meu prietenilor dvs.

Pe curând!

Această statistică vă va spune cum să vă puneți corpul în modul anabolic.

Aparent, carbohidrații sunt principala sursă de energie.

Energia este o resursă de stocare indispensabilă pentru formarea și creșterea cu succes a masei de carne.

Combină alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați în dieta ta.

Tu însuți vei oferi corpului materialul combustibil necesar pentru carne și energie pentru crearea țesutului de carne.

Aportul de grăsimi este direct legat de secreția de hormoni importanți.

Grăsimea din corpul uman necesită testosteron, cel mai anabolic hormon.

Prin urmare, trecerea la o dietă vegetariană strictă are ca rezultat o scădere bruscă a creșterii în greutate - organismul crește procesul de secreție de testosteron.

În același timp, excesul de grăsime care poate fi stocat este pe atât de rău, pe cât nu este suficient.

Pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul antrenamentului, aveți nevoie de mulți carbohidrați.

Deci, va trebui să alegeți alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați.

Acestea includ: orez, paste, hrișcă și terci de fulgi de ovăz, cartofi și pâine neagră.

Astfel de produse vă permit să obțineți aportul alimentar necesar de carbohidrați fără riscul de a reumple dopul.

7. Carbohidrați înainte de exercițiu

Carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: „Swidki” și „Povilni”.

Medicii așteptau de la Bagatoraz mâncare specială în porții mici.

Numărul de mișcări pe care le poate face un arici este de opt.

Culturistii au fost primii care au adoptat această strategie alimentară.

Dacă îl cunoști pe profesionistul Mike Matarazzo, el și-a împărțit dieta suplimentară în absența altor alimente, apoi adaugă-o imediat în vază.

Printre suplimentele care măresc puterea și masa de carne, nu există egal cu creatina pentru eficacitate.

Vinului corespunde o creștere reală a nivelului de energie și vitalitate a cărnii.

De asemenea, stimulează sinteza proteinelor.

Alții de pe listă le pasă de glutamina.

Acest supliment îmbunătățește sistemul imunitar și are un efect benefic asupra forței slăbite a corpului.

Și acest lucru, așa cum a fost stabilit de oamenii de știință, are un efect pozitiv asupra capacității organismului de a se reînnoi după antrenament.

Cu cât sistemul tău imunitar este mai eficient, cu atât mai puțin timp vei avea nevoie pentru a te reîmprospăta între antrenamente.

În perioada de creștere a masei de carne, necesarul de apă al organismului crește brusc.

Într-un cuvânt, trebuie să bei mai mult.

Corpul tău este 75% apă.

Este imposibil să crești masa de carne fără ea.

Dacă există o lipsă severă de apă în dieta dumneavoastră.

Tehnologii » Electrodi » Masa de carne a cauzei nu crește.